1、如何减轻孕期浮肿？ 孕期浮肿 有时候可能会让你非常烦恼，以下建议有助于减轻孕期浮肿现象，但如果你有任何对孕期浮肿不确定的地方，一定要向医生咨询： 只要可能，就要把脚抬起来。工作时，你可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。在家时，要尽量靠左侧躺下。 坐着的时候，不要跷二郎腿，也不要把一只脚压在另 一只脚上。 经常做伸腿动作：把腿伸出去后，先蹬脚跟，再轻轻勾脚，以伸展小腿肌肉，然后转转脚踝，动动脚趾。 穿舒服、宽松的鞋子，别让你浮肿的脚受到挤压。 不要穿脚踝或小腿处袜口特别紧的短袜或长袜。 穿齐腰的孕妇专用护腿长袜。早上起床前，先穿上它，让血液没机会在你的脚踝处聚集。 多喝水。你可能觉得
2、奇怪，但这确实能减少体内水分的积聚。 经常锻炼，尤其是要多走路、 游泳 或骑健身车。 保证 健康饮食 ，避免垃圾食品。 最后，尽量不要让孕期浮肿影响你的心情。尽管肿胀的脚踝会让你觉得自己更不漂亮了，但没关系，孕期浮肿是暂时的，生完宝宝以后就会自然消失了。 了解孕期浮肿的原因。 孕期腿抽筋的原因 抽筋 是一种肌肉收缩的形式，通常出现在腿或脚部。虽然我们并不真正了解准妈妈为什么会抽筋，但据说是因为双腿在孕期承担了多余的体重，特别是在孕末期，而变得非常疲 劳。多余的重量给你的双腿和下身的血管增加了压力，骨盆处发生充血，因此体内循环就没有平常那么有效了。 还有一个理论认为，由于你的身体在孕期负载过重，
3、所以体内基本的营养物质水平（包括钾、钙、维生素 C）变得匮乏，或者磷的水平过高导致抽筋。 孕期腿抽筋何时最严重 不活动、增重太多或 怀了不止一个宝宝 都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里，小腿或脚部突然的疼痛会把你疼 醒，因此孕期抽筋在夜里可能变得特别烦人。有时候，你一开始可能是抽筋，但后来腿部的不适又变成不停抖动的、像“中电”一样的感觉。 尽管很不舒服，但所有这些感觉都是正常的。不过如果小腿一直疼，变得持续不断，特别是如果你的腿发红，摸起来很热时，一定要立刻去看医生，确诊你是不是得了血栓。 怎么预防孕期腿抽筋？ 以下预防措施对治疗孕期腿抽筋也有作用。 首先，在怀孕期间应尽可能多活动。走路、 游
4、泳 、 瑜伽 或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止孕期抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。 孕期还要注意你的饮食，吃富含镁、钙和维生素 C 的食物，因为这些营养物质可以预防孕期抽筋和其他症状。奶制品、绿叶蔬菜、葵花 籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素 C 的食物包括柑橘类水果（比如橙子、橘子和柚子）、绿叶菜、土豆和番茄等。 有证据表明素食者，或者饮食以蔬菜、水果和色拉为主的人，在孕晚期腿抽筋的频率和强度可能都会减轻。 服用优质的孕期多种维生素和矿物质补充剂也有作用，但是服用前一定要咨询
5、医生的意见。 食物中添加的盐过多容易使液体滞留。为了防止体内的磷上升超过正常水平，要少吃红色或加工过的肉、快餐和碳酸饮料。 缓解孕期腿抽筋的自助建议 锻炼与伸展运动 你要避免长时间坐或站着。坐着时尽量不要翘二郎腿，那样会减缓腿部的血液循环。每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。这也是上床睡觉前的一个不错的锻炼方式。 如果你出现腿抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻腿抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。 香熏按摩疗法 用比如薰衣草油
6、或洋甘菊油（每种油滴一滴，或者在 5 毫升葡萄籽油中加入 两滴某种油）等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。 其他方法 不要让自己过于劳累，一定要大量喝水，每天至少 8 杯。上床前洗个温水澡可以促进循环、减轻肌肉僵化。你也可以用一个热水袋、或者在温水中浸湿一块小毛巾，拧干后缠在感觉不舒服的地方。 我怀孕 5 个月了，总觉得没力气，腿抽筋，牙齿也有些活动，是不是缺钙啊？ 范玲（首都医科大学附属北京妇产医院产科副主任、主任医师、副教授）解答： 孕妇腿抽筋应该是缺钙的表现，因为钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一，钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系，这是
7、缺钙会造成孕妇腿抽筋的一个原因。 孕妇在整个孕期需要储存大约 50 克钙，其中 25 30 克是供胎儿生长发育所需，这些都需要从膳食中获取。当孕妇膳食中钙的摄入量不足时，就会动用体内储存的钙，这样就会使孕妇缺钙，造成孕妇腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛，甚至出现牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙的症状。 那么孕妇腿 抽筋怎么办呢？当腿抽筋这类缺钙的症状出现后，你在平时要多注意吃些 含钙量较高的食物 ，比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。同时，也要注意摄入维生素 D，因为维生素 D 能够调节钙磷代谢，促进钙更好的吸收，从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。 平时不吃或不
8、常吃动物性食物和 奶制品 ，也不爱户外运动、不晒太阳的孕妇多半更容易缺钙，出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙的症状，这些孕妇或已经有缺钙症状的孕妇，可能应该 补充钙片 。如果你不能肯定自己 的情况，一定要到专门的孕期营养师那里，把你缺钙的症状告诉他，请他帮你计算你是否从日常饮食中获得了充足的钙，是否需要补充钙片，以及如何改善腿抽筋的症状。 孕妇出现腿抽筋和牙齿松动等缺钙的症状后，如果你希望去医院检查自己是否缺钙，一定要注意，查手指尖或头发的微量血钙，或抽血查血清钙等方法，均不能很好地反映你体内是否缺钙，不能判断你的腿抽筋和缺钙是否有直接的联系。 因为血液中的钙含量是相对恒定的，并且含量很少，不到 1%
9、。你身体里面的钙，99%以上都是在骨头里面。当血钙降低的时候，骨头里面的钙就会溶 解转移到血液当中。因此，要查骨里面的钙才能反应出你是否缺钙，从而查明腿抽筋的真正原因。 目前临床上常用的检查缺钙的方法是骨超声测定骨密度法，测定血清总碱性磷酸酶也可以反映骨代谢的情况，判断你是否缺钙。当检查结果出来后，你可以再向产科医生进一步咨询接下来怎么办。 在你的产前检查过程中，医生一般会推荐你从怀孕 28 周后开始坚持每天数 胎动次数 ，在两次产检之间自己监测胎儿的健康状况，一直到分娩为止。你怀孕 28 周后，胎儿在你子宫里睡眠和觉醒的生活节奏比较明显了，胎动也比较有规律了。 为什么要数胎动？ 胎动是胎儿生
10、命的征象，同时，也能反映胎儿在妈妈肚子里的安危状况。有人形象地把胎动比作是胎儿健康的晴雨表。胎动规律的突然剧烈变化，可能表示胎儿遇到了危险，比如宫内缺氧。因此，孕妇数胎动被作为监控胎儿宫内窘迫的一个手段。如果你属于高危产妇，那么医生多半更会强调孕晚期数胎动的重要性。 健康的胎儿 胎动往往很多，清醒时经常会踢腿、挥拳，或是翻身、转头、扭动身体。事实上，你的宝宝除了睡觉外，大多数时候都在动，只不过有时你无法觉察到他所有的活动。 不过，一些准妈妈可能会告诉你，她们在怀孕期间只是偶尔数胎动，因为当她们数到的胎动次数很少，或是很长一段时间感觉不到胎动时，她们会变得很焦虑，而其实宝宝一切正常。国外的一些研
11、究结果表明，数胎动会导致孕妇产检次数增加，同时导致 引产 和剖腹产比例上升。 孕妇该如何数胎动？ 在你开始坚持每天数胎动之前，你需要了解的是，每个宝宝胎动的次数和幅度差异会很大，你的胎动跟别的准妈妈可能很不一样。因此，很重要的一点是找到自己的胎动规律，而不是和别人的感觉比较。如果你的胎动规律突然发生不寻常的变化，最好尽快到医院检查一下，确定你的宝宝是否一切正常。 以下是两种孕妇数胎动的方法： 数胎动方法一： 每日 3 次数胎动法 12 小时的胎动次数应该是多少？ 中国的产科医生一般建议你每天数胎动 3 次，每次数 1 个小时。 每天早、中、晚各选择一段固定的时间，每次数胎动 1 个小时。之所以
12、要在固定的时间数胎动，是为了帮你找到宝宝胎动的规律。 找个安静的环境，以舒适的姿势坐下，把脚垫高。如果有可能，你最好左侧位躺下，让自己完全放松。把手放在自己的肚子上，集中精神，感受宝宝的胎动。 感受到 1 次胎动，就做一个记号。你可以在一张准备好的纸上画勾，也可以数豆子。 1 小时后，把这次数到的胎动次数记录到你的 胎动记录表 里 睡觉前把今天 3 次测得的胎动次数相加在一起，然后再乘以 4，得出 12 小时的胎动次数，并记录到你的 胎动记录表 里。 一般来说，你 12 小时的胎动次数应该在3040 次左右。如果你 12 小时的胎动次数小于 10，可能表示你的宝宝健康出现了问题，你最好立即咨询
13、医生。 如果你属于胎动频繁的准妈妈，你 12 小时的胎动次数可能会达到 100 次左右。只要你每天的胎动次数相差不多，你就不必担心。但如果你的胎动次数突然有剧烈的增加，也可能说明你的宝宝有情况，需要立即就诊。 数胎动方法二： 每日 1 小时数胎动法 1 小时有几次胎动算正常呢？ 很多上班的准妈妈可能不方便每天数胎动 3 次。如果你也属于这种情况，可以考虑每日 1 小时数你的宝宝多半从晚上 9 点钟以后到你上床睡觉之前的这段时间里，胎动最为活跃。在胎动最活跃的这段时间里，你 1 个小时之内能胎动法，记录下你 1 小时内的胎动次数。 选择一天中你的宝宝胎动较活跃的一段时间，比如饭后、运动后或睡前。
14、尽量每天都在同一时间数 胎动。 坐下，把脚垫高。或者躺下，最好是左侧位。 在你记录胎动次数的纸上写下当天的日期和开始数胎动的时间。 持续数胎动 1 小时，每感觉到1 次胎动就在纸上划 1 个勾，记下 1 小时内出现几次胎动。 如果你一段时间内没有感觉到胎动，可以喝杯橙汁或其他甜味饮料，或者站起来走一会儿，把宝宝从睡眠中叫醒，然后再重新数胎动。 感到的胎动多半有五六次甚至更多。 如果你 1 小时内的胎动 次数不到 3 次，那么建议你过几个小时再数一次。如果你第二回数 1 小时胎动还是只有一两次，请去医院就诊。 如果你连续 34 天胎动跟平时的规律都有显著的差异，你最好去医院咨询医生。 数胎动有哪
15、些注意事项？ 如果你觉得自己几个小时没有胎动了，不要急着担心，你的宝宝多半是在睡觉。吃点东西，比如甜点或甜味汽水，然后隔一会儿再试。听听音乐没准也会让你的宝宝醒过来。 胎动指的是胎儿主动性的动作，一跳一跳的 打嗝 不能计入胎动次数。没错，你的宝宝在子宫里就已经开始打嗝了，而且每天可能会有很多次。 有的准妈妈会说，她们的宝宝动得非常频繁，两分钟内就会动十几次，担心是胎动过频。其实这很可能是数胎动方法的失误。数胎动时，胎儿一连串的动作应算作 1 次胎动。 孕妇补钙可以多吃奶制品吗？ 这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的 营养物质 ，但奶制品是 钙 、蛋白质、维生素 D 和磷的优
16、质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。 孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间，你一天最好能吃三四份富 含钙的食物，这样的量可使你能够获取约 1000 毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质（参见下文的建议表格）。 乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗？ 即使你有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶制品，因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明，大多数消化乳糖（指牛奶中的糖）困难的人在吃饭时喝 1 杯奶还是没有问题的。 如果你是乳糖不耐受，以下向你推荐 5 种吃奶制品的方法。别忘了一定要查看 宝宝中心
17、的其他文章 ，了解更多有关孕期营养的知识。 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶（特别选择低乳糖的牛奶），每天随饭或零食喝 4 次。 喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。 奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含 量表 食物品种 分量 卡路里 钙（毫克） 蛋白质（克） 脱脂奶 1 杯 85 302 8 脱脂酪乳 1 杯 100 285 8 低脂巧克力奶 1 杯 160 287 8 原味低脂酸奶 1 杯 14
18、5 415 8 原味脱脂酸奶 1 杯 145 452 8 低脂或脱脂 果味酸奶 1 杯 230 345 8 冰淇淋 1 杯 225 274 8 冷冻酸乳酪 1 杯 225 212 6 天然低脂奶酪 如切达、瑞士 或者意大利奶酪 28.3 克 106 212 7 提高孕妇补钙效率的 3个简单方法 早上起来喝 一碗加麦片的 脱脂或低脂奶 。如果你早饭吃得不多，那也至少喝 1 杯奶。 下午两三点加餐的时候，喝 1 杯有利于钙吸收的、 去除 咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡 ；或者吃片面包，抹点芝麻酱。 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来 孕妇小腿抽筋 经 宝宝中心医学顾问
19、团 审阅 孕妇小腿抽筋是为什么？ 孕妇小腿抽筋怎样预防？ 孕妇小腿抽筋怎么办？ 如果小腿抽筋的疼痛一直持续该怎么办？ 孕妇小腿抽筋是为什么？ 孕妇小腿抽筋并不少见。没有人确切地知道，为什么女性在怀孕期间更容易小腿抽筋。可能是因为你腿部的肌肉因承受额外的体重而感到疲劳。也可能是因为你增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经。 孕妇小腿抽筋还有可能是因为缺钙引起的。 你可能从怀孕中期开始受到小腿抽筋的困扰，随着孕期的进展和你腹部的增大，这种状况可能越来越严重。特别是到怀孕晚期胎儿需要的钙量越来越大，小腿抽筋也会更明显。虽然白天也会发生，但是你可能会注意到小腿抽筋大多数发生在晚上。 孕妇小腿抽筋怎样预防？ 即使你还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，预防腿抽筋的发生 。你可以试试下面的方法： 避免长时间站着或双腿交叉坐着。 白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。 坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。 每天散步，除非医生建议你不要做运动。 避免过度疲劳 。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。
