1、14浅谈德州一中校篮球队争抢篮板球的技术与训练方法 李德生 【 摘 要 】 在篮球比赛场上，有一句话为：得篮板者得天下，篮板球在高质量比赛中已经成为必不可收的一项重要技术，在比赛场数据统计中跟得分、抢断同时判断一个球员的能力是否优秀的标准。本文以德州一中在德州市中学生篮球对抗赛中的九场对抗赛为研究背景，旨在对德州一中队员在比赛中篮板球争抢的动作方法跟动作要领及训练中篮板球的争抢、卡位意识进行分析，为提高学生的篮球技术提供科学的参考。 【 关键词 】 篮板球 前场篮板球 后场篮板球 1.前言 篮球运动的发展对活跃校园生活 、健康学生身心与身体素质有重要的作用。而在篮球比赛中，后场篮板是体现一支队
2、伍防守能力的一个重要标杆，获得的后场篮板比对手多，说明防守越稳固。由于前场篮板可以直接导致二次进攻得分，所以前场篮板对每场比赛都至关重要，但是由于攻防双方站位的问题，前场篮板的难度远大于后场篮板，前场篮板的卡位，起跳，拨球都需要一定的意识和身体技术。前场篮板的多少，很多情况下直接决定比赛的胜负，也是球队进攻力，内线球员个人实力，全队配合能力的一个重要体现。 2.研究对象及方法 2.1 研究对象 德州一中男子篮球队，共 15人。在德州市中 学生篮球对抗赛，该队共进行了 5场比赛。 2.2 研究方法 2.2.1文献资料法：根据本研究的需要，在体育期刊、优秀论文中查阅了与本课题有关的资料和文献 50
3、多篇。2.2.2访谈法：对德州一中的篮球教练和学生运动员进行谈话，了解争抢篮板球的技术训练的信息。 2.2.3逻辑分析法：根据自身随队观察的记录资料，进行逻辑归纳和理论分析得出结论和建议。 3.研究结果与分析 3.1德州一中篮球队争抢篮板球的技术 熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断，快速及时抢占有利位置的前提，必须熟悉抢篮板球的规律， 准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，要养成每投必抢，外投内抢，左投右抢，右投左抢的良好习惯，增强抢篮板的欲望和意识，才能获得主动权。 现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争抢篮板球凶悍，身体接触频繁而激烈。这种现象也随之进入了现
4、代高中生篮球运动。怕顶撞，不敢身体接触的篮球运动员是抢不到篮板球的，如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手任意抢位，就等于把篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势，两强相争勇者胜。当投篮出手时，必须想到可能不中，要积极拼抢篮板球，防守时 必须把对手挡在外面。挡人必须贴近对方，用腰部臀部顶住对方，力争抢占对手和篮板之间的有利位置，如果抢不到内线位置，也力争到对手侧面。若确实被对手挡到身后，应力争用挑拨技术，使球力争到自己有利于起跳的位置上，抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，就要判断球可能反弹的方向，有利突然起跳，插向防守人身前。也可以用后转身挤
5、到防守人身侧，抢占有利位置。 3.2德州一中篮球队争抢篮板球训练的特点 3.2.1无球训练的方法 。 虚晃变向队员在三分线附近，利用假动作摆脱对手，冲向篮下；绕、跨步一队员 在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，直冲篮下；转身队员在罚球线前或限制区两腰利用前后转身，摆脱防守冲向篮下。在篮下，从以队员后面绕前用身体挡住对方，双臂张开，目视篮筐方向同时根据对手移动的方向调整自己的位置，使身体始终挡在对手前面。如果对手身高占优势，身体比较强壮，那么从后面用手臂顶住对方的腰部，调整好自己的位置，目视篮板方向，做好点拨球的准备。 3.2.2有球训练的方法 。 判断，让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反
6、弹方向的一般规律并做出反映；自抛自抢，队员将球向空中抛出，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球 ；自投自抢，队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲到篮下去抢球；单手拨球补篮，队员将球打板后，冲向篮下，挑起用单手拨球或空中补篮。 3.2.3战术训练的方法 。 在平时的教学训练中，要让运动员从思想上重视篮板球的重要性，要求队员养成每投必抢的良好习惯。在各个不同位置投篮，体会并总结球的反弹方向，掌握球的反弹规律以及投篮弧度的高低与篮板球反弹之间的关系。 4.结论与建议 4.1结论 4.1.1明确抢篮板球在比赛中的重要性，培养有球必抢，百折不挠的拼抢篮板球意识和勇猛顽强的积极拼抢的精神。 4.1.2反
7、弹规律，掌握抢篮板 球的关键动作；注意补篮、第二次投篮、点拨球及得球后保护球的动作的运用。4.1.3注意加强身体素质训练，强化拼抢篮板球的总体意识，集体配合与技术组织的训练。 4.2建议 4.2.1应该培养篮板球得意识，思想决定行动，所以练好意识在争抢篮板球中至关重要，培养每投必抢的意识和习惯是抢好篮板球的基础。 4.2.2训练中，要强化中学生篮球运动员基本身体素质训练，技术再完美没有良好得身体素质做后盾也是有心无力。篮板球争抢的基础训练中，要经常以比赛得形式，把训练比赛化，让运动员在实战中感受争抢篮板球的快乐。 4.2.3在平时训练还是教学比赛中，都应当建立起自我保护的意识，这一点是不可忽略的，好的身体是一切的前提，能够做到以上几点，再加上自己的刻苦训练，相信一定能抢好篮板球。 参考文献 1郝俊 ,邹正 . 浅谈如何提高抢篮板球的训练效果 J. 赤峰学院学报 (自然科学版 ). 2006(03) 2吴敏 ,杨李锐 . 浅谈运动员篮板球意识的培养 J. 思想战线 . 2008(S2) 3刘小平 . 浅谈抢篮板球意识的训练 J. 河北能源职业技术学院学报 . 2010(01) 4邓攀 . 抢篮板球的技术动作分析 J. 科学大众 (科学教育 ). 2010(12) （ 济南大学体育学院 ）
