1、危机干预与压力管理通选课课程论文题 目 浅析情绪与压力调试对个人成长的影响学 院 专 业 年 级 学 号 姓 名 上 课 时 间 指 导 教 师 成 绩 2011 年 6 月 1 日浅析情绪与压力调试对个人成长的影响摘 要：文章综合分析了情绪与压力的含义和相关问题产生的原因，并且针对大学生，阐述了大学生情绪的特点和问题。最后，通过对这些问题的分析，指出该如何进行情绪与压力的调节，阐明情绪与压力调节对个人成长的影响。关键词：情绪与压力；大学生；个人成长1 引言众所周知，广大青年是未来国家建设的接班人，因此，青年们的成长始终备受大家的关注。而情绪是和青年们成长密切相关的一个话题，并且深刻影响着个人
2、的健康成长。处于青春期的广大青年正经历着由学校到社会的一个过渡时期，在情绪上会处于一个波荡起伏的阶段，同时，在生活中也会遇到各种压力。所以，对他们进行情绪与压力的调试指导显得尤为的重要，应当引起社会的广泛关注。2 问题背景随着我国社会主义市场经济的飞速发展，社会结构正在发生着巨大的变化，社会现象和人与人之间的关系也日益变得复杂化。基于当代社会环境，青年学生们在情绪上变得异常的不稳定，对他们在情绪和压力方面的干预指导就显得十分的有必要。通过分析情绪与压力调试对个人成长的影响对于广大青年的身心健康有着重要的意义。3 情绪与压力的概念及相关问题产生的原因。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生
3、理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。 ”一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关，即心理压力。所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件
4、而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。情绪压力问题一般是指内心的消极情绪，是基于不幸事件而引起的悲伤痛苦长时间不能消除的状态，这些情绪对人的身心健康危害极大。4 大学生的情绪压力问题正如大家所熟知的，大学生作为未来的国之栋梁，因而始终受到社会各界的广为关注。而在情绪与压力方面的问题，大学生这一群体显得有为的突出。因此，在这针对大学生的情绪压力问题进行分析。4.1 大学生情绪的特点大学阶段是人生的一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生情绪具有如下几个特点: 4.1.1 情绪的丰富性从自我意识的发展
5、看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪 ; 从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表现得更细腻、更复杂; 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。4.1.2 情绪的不稳定性由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象
6、, 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。4.1.3 情绪的掩饰性大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。4.1.4 情绪的冲动性有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的
7、情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及社会带来危害。4.2 大学生在情绪与压力方面的主要问题作为国家未来希望的大学生应试是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快 , 竞争压力的增大 , 面临的心理负荷却越来越重。目前 , 大学生常见的情绪与压力问题主要表现在以下几方面:4.2.1 环境适应问题经过 10 年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 ”,但是, 经过一段时间的比较 , 发现 “天外有天 ”、 “强者
8、更有强中手 ”之后, 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。4.2.2 人际关系协调问题当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别人要求严 , 对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系 , 合作能力
9、差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 , 也得不到应有的重用。4.3.3 承受挫折能力问题目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。5 情绪调节对身心健康的影响1946 年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面: （1 ）身体、智力、情绪十分协调。 （2 ）适应环境
10、, 人际关系彼此谦让。 （3 ）有幸福感。 （4 ）在职业工作中 , 能充分发挥自己的能力 , 过着有效率的生活。部分国内学者认变 , 心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪; 自我评价正确; 具有较强的自我调节能力; 意志健全; 保持人格的完整与健康; 能积极主动地适应新环境 , 调节、平衡各方面的心理冲突; 能够从心理上接纳自己;勇于面对现实; 对生活、对自己充满信心; 学习方法得当等。情绪是心理因素中对健康影响最大, 作用最强烈的因素, 强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明, 精神状态不佳、情绪不稳定, 可能导致不少疾病, 如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问
11、题不仅会使大学生身体上会出现病症反映, 还会导致学习能力降低, 如不能有效地记忆、想象和思考等。当大学生的情绪处于良好状态时, 身体各器官功能协调, 有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱, 引起消化系统、神经系统等方面的问题, 使大学生身体健康受到损害。研究表明 , 情绪调节对心理健康的影响较大 , 积极的调节能提高大学生心理健康水平 , 而消极调节则会降低大学生的心理健康水平 , 且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中 , 应引导大学生认识自己的情绪特点 , 尝试进行情绪自我调节。6 如何进行情绪与压力调节
12、6.1 自我控制它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 , 平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进
13、自我控制能力的提高。6.2 注意转移把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球 , 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。 6.3 自我安慰这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了
14、减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实 , 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事” 、 “塞翁失马, 焉知非福” 、 “坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安
15、宁和稳定。6.4 适当发泄当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象; 或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈; 或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式
16、记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就随之平静下来, 负性情绪得以缓解。在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 , 要采取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象 , 以免引起不良后果。7 情绪与压力调试的影响同样一个人，在不同的情绪状态下，对同样一项事物，会有不同的反应。其实，事物还是那个事物，所不同的是情绪和心态。由此说来，环境的意义不在于环境本身，而在于对环境的解读和理解。在实际的生活中，我们并不是生活在纯粹的物质环境中，而是生活在环境的意义中，这个意义是由我们自身建构的。明白这一点，我们对环境的适应和控制，便有了辽阔
17、的可能性空间。在很多情形下，只要稍微调整一下我们的心态、我们的视点，使它处于良好的状态，我们就可以获得一个全新的环境感受。人与人之间只有很小的差异，却往往造成巨大的不同；很小的差异就是所具备的情绪是积极的还是消极的，巨大的不同就是成功和失败。所以在生活中我们常常听到一些人抱怨自己所处的环境没有为他的成功创造必要的条件。其实环境对于人们的影响往往不在于环境的自身。而在于我们对环境的看法。我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们。我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们每个人都处在一定的社会环境和自然环境中，长期以来，我们已习惯于认为是环境制约了我们。其实，真正制约我们的，并非是环境，而是我们的情绪。在通
18、往成功的路上，能否有一个良好的心态，直接影响着你对周围事物的理解。心态的不同、情绪的不同会直接影响一个人对事物的认识。不同的人对同样事物有截然不同的认识和反应。即使是同一个人，在不同的心态下对相同事物的认识和反应也有迥然不同的情况。事实上，心态情绪如何在很大程度上决定了我们人生的成败。情绪可分为，积极情绪和消极情绪。积极情绪能发挥潜能，能吸引财富、成功、快乐和健康；消极情绪则排斥这些东西，夺走生活中的一切，使人终身陷在谷底，即使爬到了巅峰，也会被它拖下来。积极情绪的特点是信心、希望、诚实、爱心和踏实；消极情绪的特点是悲观、失望、自卑、虚伪和欺骗。史蒂芬柯维曾告诫我们，心态是世界上最神奇的力量。带着爱、希望和鼓励的积极心态往往能将一个人提升到更高的境界；反之，带着失望、怨恨和悲观的消极心态则能毁灭一个人。因此，我们一定要及时进行情绪与压力的调试，保持一种积极的情绪。参考文献致谢
