1、产后锻炼有方法可行，但是要注重锻炼的质量，不可麻木的进行消耗体能大的运动，因为产后身体还没有完全康复，剧烈运动可能造成伤口分裂。具体锻炼方法如下：(1)产后24小时，产妇仰卧于床上，可做如下轻微动作：对侧踝关节交*，缩紧髋部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛，缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。抬头，尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。仰卧如前，作膝关节屈伸动作及踣趾屈伸运动。(2)产后第4天可做如下床上运动：仰卧床上，屈起双膝，缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下臂与床贴紧，反复运动10次。双膝跪于床上及双手紧贴床面，头部及臀部同时向一侧作摇摆运动，反复运动5次。如上
2、姿势，将腹壁向脊柱紧缩并缩紧髋部肌肉；头下俯，双目注视膝部，脊柱拱成桥形。(3)产后6星期可做如下运动：仰卧床上，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入*，每次5分钟，1日2次。双膝跪在床上，左手撑床板，举起右手向天花板，头侧向右注视右手指端；复将右手向身体左侧运动，扪着背部，如此双手交互运动5次。端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面，双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛，双膝交互运动10次。平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长，每日做6次。坐于靠墙凳上，头部及臂靠近墙壁，头直伸使下颏向内，足平放于地面；双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴，每日做5次。做“骆驼行走”运动；站着及双手贴于地面，双足相距3050厘米；务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。其次，要适当的活动，如产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如自己洗手、洗脸、倒开水等；产妇半月可做些轻微的活动，如自己做饭、洗碗、洗衣物等；满月后，应适当多做些家务活动。随着体力的恢复，要每天坚持做体操，以减少腹部脂肪的堆积。总之，适当的活动，可以调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。以上文章由 http:/ 友情提供
