1、失眠的治疗方法失眠的治疗方法，失眠的危害对人是巨大，也从多方面影响了人的生活，健康，工作，人常常因为晚上失眠而困扰，始终还没找到失眠的治疗方法，现在教你九种失眠的治疗方法，让你晚上睡个好觉，远离失眠。第一：培养良好的生话习惯有很多事情会影响你的睡眠质量生活和工作的压力，家庭、孩子、日常琐事及心态。当你晚上躺在床上时，这些都可能让你无法入睡。如果你常常觉得没有睡够，却是不能用周末的时间睡个懒觉来补足的。一旦这些烦恼离没了，也就睡着了。你能做的，就是:从现在开始，培养良好的生活习惯，你就会有持续、良好的睡眠质量。第二：制定个人作息时间表首先，要找出能让你清晨醒来觉得睡够了的睡眠时间。然后，根据这个
2、所需时间，来安排你每天在同一时间休息和起床，即使是在周末也一样。周六、周日睡懒觉只会干扰你的生物钟。第三：不要滥用你的床你的床，只是用来睡觉的!如果你频繁地在床上进行其它活动，对你入睡是没有帮助的。例如躺在床上看书、进食或是看电视，当你想安顿下来时，你会发现你的注意力被书本吸引住了、越来越无法入睡了。事实上，如果你不是很累，就不要上床。如果躺在床上、15 分钟仍不能入睡的话，就起床找点事情做，直到感觉真的累了、快睡着了，才上床休息。第四：远离咖啡因咖啡不是唯一含有咖啡因的食物软饮料、茶及巧克力等都含有咖啡因。下午 3 点后到晚上，应尽量避免进食这些饮料和点心，因为咖啡因的作用能让你保持清醒，或
3、至少是睡眠时间缩短、入睡不安。第五：避开酒精和尼古丁虽然酒精一开始是令你尽快人睡，但却常使你午夜醒来。另外，饮酒后入睡通常会睡眠过浅、醒来仍觉疲乏无力。人睡前吸烟是不明智的。虽然吸烟通常让人感觉会心情平静，但尼古丁实际上是有兴奋作用。更甚之，尼古丁一停，症状就发生，就是对尼古丁的渴望会把你从午夜中唤醒。第六：睡前避免进食过饱食物和饮料是能量的来源，睡前的大吃大喝，会干扰睡眠。如果你需吃宵夜的话，避免进食可产生胃部不适的食物，例如土豆制品和辛辣刺激的食物。上床距离进食时间过短，会产生胃部灼热感、难以入睡。即使你睡着了，迟些时间这种感觉也会让你醒来。第七：定时运动经常性的体育运动对你的睡眠习惯有帮
4、助，但是你需要制定个正确的运动时间表。因为运动后会觉得精神倍增、象“返老还童”一样，所以体育运动不能离睡觉时间太近，可能兴奋过度会难以入睡。可是，每天睡前 1 至 2 小时、运动 20 至 30 分钟，却可以令你尽快入睡，并且可以一觉睡到天亮。第八：暗暗的光线光线的变化对你体内的昼夜节律的调节有重要意义，就是令人感觉到要睡觉和醒来。简单来说就是，人体内的生命程序被制定为当光线充足时就会醒来、当光线变暗时就要人睡。所以，白天暴露在日照下的时间过少，会产生夜晚的睡眠障碍。夜晚让卧室保持黑暗，这样光亮就不会影响你的睡眠。第九：环境舒适舒适的环境有助于入睡。例如，卧室的温度适中、床垫软硬适度。街上或邻居传来的噪音，用耳塞、厚重的窗帘或双层窗玻璃来阻隔。去以下失眠快速的治疗方法，你将彻底远离失眠多梦，远离失眠。还有快速入睡 9 秘诀 如何巧妙创造舒适的睡眠环境 失眠全自然解决方案：针对男性 。你将永远告别失眠，立刻拥有高质量睡眠。( 整理发布)
