1、Hello亲爱的同学们，接过小尚的话筒，我们继续今天的健康前沿栏 目。我是主播艾飞拉，很高兴依然与同学们相聚在我们周四的节目组 上。今天 是 5月 12日星期四，气温呢大约在 17度24 度左右，大家记得衣着适 当好了，听一段好听的音乐，音乐过后开始今天的精彩节目。不要走开， 我们马上回来！ Music： 导语： 从小爸妈就教导我们不要睡懒觉，于是睡眼仍迷蒙的时候，我们挣扎着 起床、上班或学习。然而，根据研究发现，睡半饱影响判断力和学习，还会损 伤免疫系统，更容易生病。睡眼惺忪的医生赶来为你或家人开刀，睡半饱的驾 驶员为你开车、开飞机，你会放心吗？ 一则刊登在美国医学期刊的研究指出，刚睡醒时，
2、睡眼惺忪、反应较慢、 解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样，相当于血液中含 有 0.08的酒精浓度。澳洲的一项研究也发现，人们刚刚醒来的前 3分钟，判 断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达 2个小时。你应该有过这 样的经验。美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒，心不甘情不愿地起床，头昏脑胀 得像灌了铅一样，直到喝了咖啡，才能清醒。还有人因此有起床气。一名 30多 岁，常需出差的企业女主管就表示，头重脚软的状态，常使她早上情绪不太稳 定。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。 某医院睡眠中心主任指出，已经有研究发现，睡一半的学生，学习效果最差。 这项实验把学生分
3、成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没 睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的 成绩更差。对于常常在半夜被叫醒，得紧急出任务的人来说，尤其危险。最常 见的就是轮班待命的医师。一名住院医师表示，有时卸下一天的疲累，进入梦 乡没多久，就接到医院的紧急呼叫，匆忙赶到医院，面对出祸、需要紧急动手 术的病人，或是不明原因的急症病患。他坦承 此时的反应的确比白天来得慢， 所以总是提醒自己更谨慎地做判断。此外，睡一半就勉强起身开长途车的驾驶 员，更容易发生意外。半夜被哭闹小孩叫起来的妈妈，也饱受煎熬。长期睡一 半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会
4、导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。患心血管疾 病的风险也会增加。长期被剥夺睡眠的人，体内血糖的耐受度会降低，造成胰 岛素抗阻，进而产生高血压、糖尿病等。 从清醒到睡着需要一段时间，所以同样的，要让大脑苏醒，也不能操之过急。 睡眠医学会理事长说，即使大脑中掌管睡眠的下视丘的神经核醒了，但掌管其 他学习、分析等部位的功能却不一定在能“同步”清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆 的吸收、重整。却在“不该醒来时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。 如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠 专家们给了以
5、下的建议： 首先不要马上起床，多躺510分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。 然后再慢慢起床，“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，”大脑其他功能会渐渐的 苏醒。要深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒 钟再做一次，会感觉神采奕奕。然后喝点水。让身体知道新的一天要开始了。 紧接着用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。同时可以做一些简单的伸展操，可 以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其他部位。如果起床后需要马上操作机 器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持23小时清醒。“但下午4点以后尽 量不要摄取咖啡因，”因为可能会影响晚上的睡眠品质。运动能提高免疫力、 恢复交感神经及副交感神经的平衡
6、，也能帮助工作时的清醒，所以要做适量的 运动。传统文化一直教我们“一日之计在于晨”，医界还是劝告大家，如果你睡 不够、硬生生被叫起来的话，“起床后2个小时最好不要安排精细、复杂且需 要判断力的工作，”了解自己的生理时钟，才能掌握工作时效、并且能避免严 重的错误发生。 刚才呢，我们向大家介绍了睡半饱对身体的危害，以及正确的处理方法， 相信大家一定有所收获吧所以呢，为了自己的身体健康，一定要养成早睡早起的好习惯好了，我们现在一起来听一段音乐，音乐过后我们向大家介 绍哪些部位出汗需要当心。不要走开哦我们马上回来 Music： 导语： 出汗是最常见的生理现象，特别是现在夏季快到了，出汗更是多了起来。
7、身体有些部位汗腺是很少的，如果这些部位出汗，就说明这身体可能有一些隐 患。今天主播就给大家说说哪些部位出汗要当心。首先呢额头出汗就是肝阳上亢：如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝 阳上亢引起的。建议你去医院检查一下甲状腺激素分泌是否正常，因为这很可 能是甲状腺激素分泌过剩造成的。 医师建议：平时尽量保持心境平和，少生气，女人尤其要每天睡饱，否则容易 阴虚、肝阳上亢。每天冲泡枸杞茶，有平肝功效。 鼻子出汗呢可能是因为你的肺气不足：如果平时鼻子爱出汗，说明你肺气不足， 需要调理补气。从西医理论看，你的免疫力也多半很低，需要提升免疫力。 医师建议你每天用双手或工具敲打双腿。其中，重点是多次敲打，并
8、按压双腿 的左右两侧，因为这是你身体上肺经分布的部位，通过这样适当的刺激达到调 理肺经的目的。 3. 颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗， 可能与你全身内分泌失调有关。 医师建议：最好去医院接受全面激素检查。4.胸口出汗=脾胃失和 如果胸口常出汗，中医说是你的体内脾胃失 和。西医觉得这种情况下，你体内的血液循环多半很慢，氧气运输不顺畅。 医师建议：平时不要过度焦虑，也不要看恐怖片，以免惊吓过度更伤心脾。少 吃油腻、生冷食物，平时用黄芪、大枣泡水喝，可以缓解症状。5.腋下出汗=汗腺过大或饮食过重 腋下分布了很多大汗腺，所以汗液 较多。但如果汗液分泌太过旺盛，多半是你的
9、汗腺直径过大。如果汗液气味很 大，是因为你的饮食过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等食品。医师建议：汗腺过大时，可以去医院做简便有效的激光治疗。饮食也要清淡， 少盐少香料，多吃水果、蔬菜。6.手心、脚心出汗可能是脾失运化、脾胃湿热、血虚：如果你情绪紧张、激 动或害怕时，手心或脚心容易出汗，中医觉得你多半是脾失运化、脾胃湿热， 而且血虚。 医师建议：每天餐后按摩腹部，先顺时针按摩30圈，再逆时针按摩30圈。而 且要少吃，最好尽量不吃冷食，比如冰淇淋、冷饮等。 7.背部出汗可能是阴阳虚弱、极度疲劳：背部汗腺分布很少，所以背部爱出汗 说明你的身体阴阳虚弱，已经极度疲劳。 医师建议你要保证充足睡眠，饮食要丰富、有营养，以滋阴补阳为主，女人尤 其应该多吃些海鲜，还可以早晚做15分钟瑜伽冥想。8.私处出汗就是湿热下注、肾阳虚弱：如果你的私处爱出汗，中医认为你的 体内湿热下注，肾阳虚弱。西医觉得，这种情况下，患细菌性阴道炎症的可能 性会增大，甚至让私处气味变重。 医师建议：日常饮食要清淡，不吃冷食。平时可以用黄芪泡水喝。如果私处气 味变重，要尽快去医院做专门的化验检查。在夏天就快要到来的时候，多多注意自己身上出汗的部位，根据自己的实 际情况，在欢乐度过盛夏的同时保护好自己的身体健康吧！
