1、心理保健:抱怨也是一种慢性病 相关阅读:畅销全球 100 多个国家的励志图书不抱怨的世界的 作者威尔鲍温在全世界发起了一项“不抱怨”运动,其中的标识就是紫手环, 每位参加者戴上一个紫手环(如上图),只要一察觉自己抱怨,就将手环换到 另一只手上,直到这个手环能持续戴在同一只手上 21 天为止,至今全球已有 600 余万人加入“不抱怨”运动。从怨字的结构看,把心踩在脚下,举着小刀,一旦抱怨,矛头就是他人 或自己,实际上也是一种攻击行为,而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致 的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降,还会使内分泌出现紊乱,长此 以往肯定慢病缠身。热火朝天的微博里,不少内容就是抱怨的回
2、收站,潜水的或露面的,纷 纷吐槽诉苦,工资太少、道路拥堵、物价又涨了、官员又腐败了往往引起 很多网友的跟帖,抱怨就像越滚越大的雪球,甚至会引发愤懑的“雪崩”。有个寺院的住持立下了一项规矩,每年底和尚要对住持说两个字,第一 年,一位新和尚说“床硬”,第二年,他说“食劣”,第三年,没等住持问, 他就说了“告辞”。住持望着这位和尚的背影自言自语地说“心中有魔,难成 正果”。这个“魔”就是抱怨。心理学上有个“破窗效应”,一个房子如果窗户破了,没有人去修补, 不久,其它的窗户也被人打破。任何坏事,如果在开始时没有阻拦,形成风气, 就不容易改过来。抱怨也是这样传染破坏你的心境,从而改变影响你的身心健 康。
3、编者按给抱怨扣顶“慢病”的帽子,很多读者可能会认为严重了,和吃喝玩乐一 样,谁的生活中还不能有点抱怨?确实,抱怨也是一种释放情绪和压力的办法,但这个度并非每个人都会掌 握得恰当。我们编发此文,出发点希望提醒公众对心理情绪健康的认识和重视, 建立科学健康的心态,以积极的立场看待个人生活、工作的不如意之处,并改 善之。每个人对此的看法肯定各有不同,我们真诚地希望您把您的观点和看法发 给我们。我们的联系方式:E-mail: ,您也可以在新浪微博搜索健康时报 V 官方微博发私信给我们,通信地址:北京市金台西路 2 号 9 号楼 404 室(100733 ),编辑部收受访专家洪昭光,卫生部健康教育专家、
4、中国老年保健协会心血管专家委员会主任 委员;贾福军,广东省精神卫生研究所所长;胡佩诚,北京大学医学部医学心理学教授,中国医学心理学教育分会顾问;韩海英,北京安定医院焦虑障碍门诊博士当有人喋喋不休的抱怨时,不耐烦的旁人可能会扔一句“有病!” 当 然这是气话。但如果抱怨成了你生活的常态,有人善意提醒你要适当调整,别 不当回事儿,抱怨也是一种慢性病,其对身心的损伤绝不亚于大家熟知的糖尿 病、高血压。慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等 特点,从这个角度看,长期抱怨具备慢性病属性“总是抱怨确实能划到慢性病这一块。”著名健康教育专家洪昭光教授肯 定了这种说法,别不相信,举个例
5、子,动脉硬化是导致心脑血管病的元凶,但 是动脉硬化是个缓慢的过程,要十几年甚至几十年才把血管堵死。五十多岁的 人,动脉硬化每年血管都狭窄 1%、2% 左右,但你生气发怒,一分钟动脉可 能狭窄许多,情绪就这么厉害。所以长期处于负面情绪不能自拔,对心脑血管 等是一点好处也没有。决定健康的四大基石,除了合理膳食、适量运动、戒烟限酒外,心理平衡, 也就是保持心理的健康状态,非常重要。看看那些百岁的名人,钱学森、周汝 昌、启功,都是慈眉善目、性格随和,心地善良,没有一个是心胸狭隘、鼠肚 鸡肠、钻牛角尖的人。英国每日邮报 7 月 30 日的报道称,生物行为医学杂志刊登美国一项 新研究发现,学会释怀、心怀感
6、恩、放下愤怒,可以大大降低血压升高的危险, 进而降低心脏病危险。把抱怨一词输入百度,跳出来的答案是:心中怀有不满,责怪别人。北京 安定医院焦虑障碍门诊的韩海英博士说,从怨字的结构也能看出,把心踩在脚 下,举着小刀,一旦抱怨,矛头就是他人或指向自己,实际上也是一种攻击行为,而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致 免疫力的下降,还会使内分泌出现紊乱,长此以往肯定是不利身心健康的。慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等 特点,从这个角度上看,长期抱怨不断,不但对自己的身心健康没有好处,而 且会传染他人,会让人处于“怨而生恨”的不良氛围中,因此,总抱
7、怨是一种 慢性病。智联招聘调查显示,中国六成职场人每天都抱怨,平均一天抱怨五次,而 英国一项调查显示,英国人平均花 14.5 分钟抱怨,相当于一生中花 106 天抱 怨尽管美国著名的人际关系学大师戴尔卡内基的 30 条沟通人际关系原则 中,第一条就是:不批评、不责备、不抱怨。但职场中人不抱怨的几乎没有,2009 年智联招聘展开的 5000 余人参与 的职场抱怨状态调查显示,有六成职场人每天都要抱怨,平均一天要抱怨五次, 80.5%是抱怨与工作相关的内容。有 21.1% 的职场人表示自己抱怨的目的是 给自己找个逃避的借口。英国每日邮报近日报道,一项调查显示英国人下班后,平均花 14.5 分钟 时
8、间向朋友和家人抱怨,相当于一生中花 106 天抱怨。当下热火朝天的微博,不少内容就是抱怨的回收站,潜水的或露面的,纷 纷吐槽诉苦,工资太少、道路拥堵、物价涨了往往引起很多网友的跟帖, 抱怨就像越滚越大的雪球,甚至会引发愤懑的“雪崩”。抱怨真能解决烦恼吗?广东省精神卫生研究所所长贾福军讲了个故事,有个寺院的住持立下了一 个特别的规矩,年底寺里的和尚都要对住持说两个字,第一年,一位新和尚说 “床硬”,第二年,他说“食劣”,第三年,他没等住持开口就说“告辞”。住持望着新和尚的背影自言自语地说“心中有魔,难成正果”。住持说的 “魔”就是新和尚心中没完没了的抱怨。可见,环境是客观存在的,不会因为你的抱怨
9、就由坏变好,人际关系是需 要维护的,也不会因为抱怨就变得好转。韩海英博士提醒,当你不停向别人抱 怨时会留下非常消极负面的印象, 从而影响你的职场规划和生活乐趣,试想一 下,谁会愿意整天跟“祥林嫂”在一起,听你喋喋不休的抱怨。 心理学上有个“破窗效应”,一个房子如果窗户破了,没有人去修补,不 久,其它的窗户也被人打破。任何坏事,如果在开始时没有阻拦,形成风气, 就不容易改过来了,就好像河堤,一个小缺口没有及时修补,可以崩坝,造成 千百万倍的损失。抱怨也是这样传染破坏你的心境,从而改变影响你的身心健 康。所以抱怨要掌握有效尺度,才能真正成为发泄不良情绪的有效手段。日本 SystemHouse 株式
10、会社发明了一款针对抱怨的游戏 Smartphone, 只要把不满对象的照片输入游戏中,对着游戏抱怨,Smartphone 就会通过声 音识别来使不满对象的照片变形烦心事一大堆,怎么能不抱怨呢?不少人都有这样的理由,拒绝抱怨真的 很难吗?一个 5 岁时就被强奸的小女孩,家庭不睦,母亲扔下她而去,因为对爱 的极度饥渴,遇人不淑,15 岁就有了堕胎的经历,打拼了多年,生活稳定没 有几年,丈夫又提出离婚,而她也被确诊患上生殖系统的癌症,她是不是比我 们有更充分的理由抱怨?这是纽约时报畅销书排行榜连续 50 周第 1 名 生命的重建的作者路易丝海的真实人生,而在生命的重建一书中, 作者并没有沉浸于抱怨,
11、反而劝诫抱怨,讲述自己心理调整和科学的生活方式 战胜疾病的奇迹。日本的快节奏、高压力在世界上都很出名,日本人是不是整日怨气冲天,一 位长期驻日本的媒体人士,对这一点感触颇深。日本人的性格一般都很“委婉” ,即使在工作中憋了一肚子怨气, 他们也不会直接说出来。只是下班之后,日本 人喜欢三五成群的去居酒屋,几杯清酒下肚,对工作中上司的不满,对社会压 力的怨言,对经济不景气的感慨等等就都如洪水般涌了出来。但是日本人很少 在抱怨中提及家庭。除了去居酒屋,日本人还喜欢去找陪酒小姐聊天,在日本,做陪酒服务的 小姐很多,也是合法的。因此,很多上班族男性下班之后都会去找陪酒小姐聊 聊天,喝喝酒,以此发泄心中的
12、抱怨。日本现在还有很多新的抱怨的方法。比如,日本 System House 株式会社 就发明了一款针对 Smartphone 的游戏,只要把不满对象的照片输入游戏中, 对着游戏抱怨,Smartphone 就会通过声音识别来使不满对象的照片变形,以 此来发散不满者的抱怨。 由于他们上下级观念特别严重,男人在家中的脸面很重要,因此,一般在 居酒屋抱怨后,就基本恢复常态了,第二天还是正常接受工作的压力。韩海英医生表示,当意识到自己或他人在抱怨时,要及时将话题转移到轻 松的事情上,这样可以帮助负面情绪的扭转,化解抱怨带来的伤害。听完别人 的抱怨或是自己抱怨完以后,或多或少心情都会有些不快,这时候可以找点积 极、轻松、乐观的文章或是节目来看,有助于调节低落的心情。诚然,抱怨是一种慢性病,但不等于生活中不能有丁点抱怨,发行量超过 600 万册,有着“改变无数人命运之书”美誉的不抱怨的世界中,作者威 尔鲍温说他常被问到的一个问题是:“我永远都不能抱怨了吗?永远!?” 他是这么回答的:“你当然可以抱怨。”但抱怨要有度,至少是不经常、不伤 害他人、不伤害自己。