1、心理保健：抱怨也是一种慢性病 相关阅读：畅销全球 100 多个国家的励志图书不抱怨的世界的 作者威尔鲍温在全世界发起了一项“不抱怨”运动，其中的标识就是紫手环， 每位参加者戴上一个紫手环（如上图），只要一察觉自己抱怨，就将手环换到 另一只手上，直到这个手环能持续戴在同一只手上 21 天为止，至今全球已有 600 余万人加入“不抱怨”运动。从怨字的结构看，把心踩在脚下，举着小刀，一旦抱怨，矛头就是他人 或自己，实际上也是一种攻击行为，而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致 的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降，还会使内分泌出现紊乱，长此 以往肯定慢病缠身。热火朝天的微博里，不少内容就是抱怨的回
2、收站，潜水的或露面的，纷 纷吐槽诉苦，工资太少、道路拥堵、物价又涨了、官员又腐败了往往引起 很多网友的跟帖，抱怨就像越滚越大的雪球，甚至会引发愤懑的“雪崩”。有个寺院的住持立下了一项规矩，每年底和尚要对住持说两个字，第一 年，一位新和尚说“床硬”，第二年，他说“食劣”，第三年，没等住持问， 他就说了“告辞”。住持望着这位和尚的背影自言自语地说“心中有魔，难成 正果”。这个“魔”就是抱怨。心理学上有个“破窗效应”，一个房子如果窗户破了，没有人去修补， 不久，其它的窗户也被人打破。任何坏事，如果在开始时没有阻拦，形成风气， 就不容易改过来。抱怨也是这样传染破坏你的心境，从而改变影响你的身心健 康。
3、编者按给抱怨扣顶“慢病”的帽子，很多读者可能会认为严重了，和吃喝玩乐一 样，谁的生活中还不能有点抱怨？确实，抱怨也是一种释放情绪和压力的办法，但这个度并非每个人都会掌 握得恰当。我们编发此文，出发点希望提醒公众对心理情绪健康的认识和重视， 建立科学健康的心态，以积极的立场看待个人生活、工作的不如意之处，并改 善之。每个人对此的看法肯定各有不同，我们真诚地希望您把您的观点和看法发 给我们。我们的联系方式：E-mail: ，您也可以在新浪微博搜索健康时报 V 官方微博发私信给我们，通信地址：北京市金台西路 2 号 9 号楼 404 室（100733 ），编辑部收受访专家洪昭光，卫生部健康教育专家、
4、中国老年保健协会心血管专家委员会主任 委员；贾福军，广东省精神卫生研究所所长；胡佩诚，北京大学医学部医学心理学教授，中国医学心理学教育分会顾问；韩海英，北京安定医院焦虑障碍门诊博士当有人喋喋不休的抱怨时，不耐烦的旁人可能会扔一句“有病！” 当 然这是气话。但如果抱怨成了你生活的常态，有人善意提醒你要适当调整，别 不当回事儿，抱怨也是一种慢性病，其对身心的损伤绝不亚于大家熟知的糖尿 病、高血压。慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等 特点，从这个角度看，长期抱怨具备慢性病属性“总是抱怨确实能划到慢性病这一块。”著名健康教育专家洪昭光教授肯 定了这种说法，别不相信，举个例
5、子，动脉硬化是导致心脑血管病的元凶，但 是动脉硬化是个缓慢的过程，要十几年甚至几十年才把血管堵死。五十多岁的 人，动脉硬化每年血管都狭窄 1%、2% 左右，但你生气发怒，一分钟动脉可 能狭窄许多，情绪就这么厉害。所以长期处于负面情绪不能自拔，对心脑血管 等是一点好处也没有。决定健康的四大基石，除了合理膳食、适量运动、戒烟限酒外，心理平衡， 也就是保持心理的健康状态，非常重要。看看那些百岁的名人，钱学森、周汝 昌、启功，都是慈眉善目、性格随和，心地善良，没有一个是心胸狭隘、鼠肚 鸡肠、钻牛角尖的人。英国每日邮报 7 月 30 日的报道称，生物行为医学杂志刊登美国一项 新研究发现，学会释怀、心怀感
6、恩、放下愤怒，可以大大降低血压升高的危险， 进而降低心脏病危险。把抱怨一词输入百度，跳出来的答案是：心中怀有不满,责怪别人。北京 安定医院焦虑障碍门诊的韩海英博士说，从怨字的结构也能看出，把心踩在脚 下，举着小刀，一旦抱怨，矛头就是他人或指向自己，实际上也是一种攻击行为，而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致 免疫力的下降，还会使内分泌出现紊乱，长此以往肯定是不利身心健康的。慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等 特点，从这个角度上看，长期抱怨不断，不但对自己的身心健康没有好处，而 且会传染他人，会让人处于“怨而生恨”的不良氛围中，因此，总抱
7、怨是一种 慢性病。智联招聘调查显示，中国六成职场人每天都抱怨，平均一天抱怨五次，而 英国一项调查显示，英国人平均花 14.5 分钟抱怨，相当于一生中花 106 天抱 怨尽管美国著名的人际关系学大师戴尔卡内基的 30 条沟通人际关系原则 中，第一条就是：不批评、不责备、不抱怨。但职场中人不抱怨的几乎没有，2009 年智联招聘展开的 5000 余人参与 的职场抱怨状态调查显示，有六成职场人每天都要抱怨,平均一天要抱怨五次， 80.5%是抱怨与工作相关的内容。有 21.1% 的职场人表示自己抱怨的目的是 给自己找个逃避的借口。英国每日邮报近日报道，一项调查显示英国人下班后，平均花 14.5 分钟 时
8、间向朋友和家人抱怨，相当于一生中花 106 天抱怨。当下热火朝天的微博，不少内容就是抱怨的回收站，潜水的或露面的，纷 纷吐槽诉苦，工资太少、道路拥堵、物价涨了往往引起很多网友的跟帖， 抱怨就像越滚越大的雪球，甚至会引发愤懑的“雪崩”。抱怨真能解决烦恼吗？广东省精神卫生研究所所长贾福军讲了个故事，有个寺院的住持立下了一 个特别的规矩，年底寺里的和尚都要对住持说两个字，第一年，一位新和尚说 “床硬”，第二年，他说“食劣”，第三年，他没等住持开口就说“告辞”。住持望着新和尚的背影自言自语地说“心中有魔，难成正果”。住持说的 “魔”就是新和尚心中没完没了的抱怨。可见，环境是客观存在的，不会因为你的抱怨
9、就由坏变好，人际关系是需 要维护的，也不会因为抱怨就变得好转。韩海英博士提醒，当你不停向别人抱 怨时会留下非常消极负面的印象, 从而影响你的职场规划和生活乐趣，试想一 下，谁会愿意整天跟“祥林嫂”在一起，听你喋喋不休的抱怨。 心理学上有个“破窗效应”，一个房子如果窗户破了，没有人去修补，不 久，其它的窗户也被人打破。任何坏事，如果在开始时没有阻拦，形成风气， 就不容易改过来了，就好像河堤，一个小缺口没有及时修补，可以崩坝，造成 千百万倍的损失。抱怨也是这样传染破坏你的心境，从而改变影响你的身心健 康。所以抱怨要掌握有效尺度，才能真正成为发泄不良情绪的有效手段。日本 SystemHouse 株式
10、会社发明了一款针对抱怨的游戏 Smartphone， 只要把不满对象的照片输入游戏中，对着游戏抱怨，Smartphone 就会通过声 音识别来使不满对象的照片变形烦心事一大堆，怎么能不抱怨呢？不少人都有这样的理由，拒绝抱怨真的 很难吗？一个 5 岁时就被强奸的小女孩，家庭不睦，母亲扔下她而去，因为对爱 的极度饥渴，遇人不淑，15 岁就有了堕胎的经历，打拼了多年，生活稳定没 有几年，丈夫又提出离婚，而她也被确诊患上生殖系统的癌症，她是不是比我 们有更充分的理由抱怨？这是纽约时报畅销书排行榜连续 50 周第 1 名 生命的重建的作者路易丝海的真实人生，而在生命的重建一书中， 作者并没有沉浸于抱怨，
11、反而劝诫抱怨，讲述自己心理调整和科学的生活方式 战胜疾病的奇迹。日本的快节奏、高压力在世界上都很出名,日本人是不是整日怨气冲天,一 位长期驻日本的媒体人士，对这一点感触颇深。日本人的性格一般都很“委婉” ，即使在工作中憋了一肚子怨气, 他们也不会直接说出来。只是下班之后,日本 人喜欢三五成群的去居酒屋,几杯清酒下肚，对工作中上司的不满，对社会压 力的怨言，对经济不景气的感慨等等就都如洪水般涌了出来。但是日本人很少 在抱怨中提及家庭。除了去居酒屋，日本人还喜欢去找陪酒小姐聊天，在日本，做陪酒服务的 小姐很多，也是合法的。因此，很多上班族男性下班之后都会去找陪酒小姐聊 聊天，喝喝酒，以此发泄心中的
12、抱怨。日本现在还有很多新的抱怨的方法。比如，日本 System House 株式会社 就发明了一款针对 Smartphone 的游戏，只要把不满对象的照片输入游戏中， 对着游戏抱怨，Smartphone 就会通过声音识别来使不满对象的照片变形，以 此来发散不满者的抱怨。 由于他们上下级观念特别严重，男人在家中的脸面很重要，因此，一般在 居酒屋抱怨后，就基本恢复常态了，第二天还是正常接受工作的压力。韩海英医生表示，当意识到自己或他人在抱怨时，要及时将话题转移到轻 松的事情上，这样可以帮助负面情绪的扭转，化解抱怨带来的伤害。听完别人 的抱怨或是自己抱怨完以后，或多或少心情都会有些不快，这时候可以找点积 极、轻松、乐观的文章或是节目来看，有助于调节低落的心情。诚然，抱怨是一种慢性病，但不等于生活中不能有丁点抱怨，发行量超过 600 万册，有着“改变无数人命运之书”美誉的不抱怨的世界中，作者威 尔鲍温说他常被问到的一个问题是：“我永远都不能抱怨了吗？永远！？” 他是这么回答的：“你当然可以抱怨。”但抱怨要有度，至少是不经常、不伤 害他人、不伤害自己。
