懒人健身操每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现 你纤体的美梦呢。 (1)直尺形身材 体态描述：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。 小懒招：50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。5 个半蹲动作，每次半蹲状态维持 30 秒钟。 举两个 2.27 千克(5 磅) 重的哑铃，左、右臂各 25 次。 跳跃 100 下，手臂同时保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材 体态描述：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及 大腿上。 小懒招：50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 左右腿各做 50 个垂直抬腿。 举两个 2.27 千克(5 磅) 重的哑铃，左、右臂各 30 次。 弹跳 75 下，手臂同时保持向前平行伸直。(3)沙漏形身材 体态描述：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身 的，而不是部分的。 小懒招：25 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 左右腿各做 50 个垂直举腿。 举两个 2.27 千克(5 磅) 重的哑铃，左、右臂各举 25 次。 跳跃 100 下，手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1 周至少要做 4 次 完整的练习，10 天后就可以获得明显的效果。
