1、月子参考食谱1 / 12产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.剖宫产后 6 个小时，肠道排气后，产妇才能进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。中国妈妈宝宝网爱心提示：产后 8 小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。第一餐进补充足的碳
2、水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的 维生素 C 也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。晚：白米粥(加了几片生菜叶 )、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋 (放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。月子餐之第三天早：白米粥(里面掺和点小米 )，一个肉包子里面塞点酒酿 (肉馅不吃，有开奶的功效)。午：白米粥(里面掺和点小米
3、)。晚：白米粥(里面掺和点红枣 -)，清炒鸡毛菜，路路通。注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。月子参考食谱2 / 12红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转 30 秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.香蕉粥材料：大米 50100 克，香蕉 200 克。制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至 600 毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。功效：清热润肠通便。月子餐之第四天早：黑米粥(加枸杞)
4、，一个豆沙包。午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。晚：黑鱼汤(恢复伤口的 )，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤注：鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。月子餐之第五天早：白米粥，一个豆沙包午：鲫鱼汤，内加青菜和面条晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣月子餐之第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤月子参考食谱3 / 12晚：2 大碗鲫鱼汤，炒青
5、菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2 个)，路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚：3 碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。月子餐之第八天早：黄豆+ 花生米( 去皮, 因为花生皮会回奶 )，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉午：酒酿加 2 个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤，3 个黑米糕晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭月子餐之第九天早：一碗花生豆浆，一个豆沙包上午：公鸡汤(公鸡+ 山药+黄芪+枸杞+大枣+ 姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶 )午：鲫鱼汤+ 鸡蛋+ 面疙瘩，一碗豆浆， 4 个黑米
6、糕下午茶：猕猴桃晚：公鸡汤+ 鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜提示：公鸡母鸡大 PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶月子餐之第十天早：鲫鱼汤下面条+ 一个鸡蛋+ 小白菜月子参考食谱4 / 12上午：公鸡山药枸杞红枣汤午：酒酿+2 个鸡蛋晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜 月子餐之第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤晚：2 大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋
7、(2 个)，路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚：3 碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。月子餐之第八天早：黄豆+ 花生米( 去皮, 因为花生皮会回奶 )，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉午：酒酿加 2 个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤，3 个黑米糕晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭月子餐之第九天早：一碗花生豆浆，一个豆沙包上午：公鸡汤(公鸡+ 山药+黄芪+枸杞+大枣+ 姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶 )午：鲫鱼汤+ 鸡蛋+ 面疙瘩，一碗豆浆， 4 个黑米糕下午茶：猕猴桃月子参考食谱5 / 12晚：公鸡汤+ 鸡蛋，
8、一碗黑鱼汤，清炒白菜提示：公鸡母鸡大 PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶月子餐之第十天早：鲫鱼汤下面条+ 一个鸡蛋+ 小白菜上午：公鸡山药枸杞红枣汤午：酒酿+2 个鸡蛋晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜 早：酒酿煮汤圆，鸡汤月子餐之第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖山药+ 面疙瘩晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个
9、，豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。注：麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐：红豆洗干净，用温水泡 20 分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40 分钟)。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三天月子参考食谱6 / 12早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋 2 个午：麻油鸡汤+ 面条下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫 鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+ 当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大
10、火煮 5 分钟后转小火。月子餐之第十四天早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油) ，一只奶黄包上午：猪肚汤午：猪肚汤+ 青菜面条，黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥(花生最好去皮 )月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个奶黄包午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+ 山药月子餐之第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖山药+ 面疙瘩晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天月子参考食谱7 / 12早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午
11、：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。注：麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐：红豆洗干净，用温水泡 20 分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40 分钟)。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋 2 个午：麻油鸡汤+ 面条下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫 鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+ 当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮 5 分钟后转小火。月子餐之第十四
12、天早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油) ，一只奶黄包上午：猪肚汤午：猪肚汤+ 青菜面条，黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥(花生最好去皮 )月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个奶黄包月子参考食谱8 / 12午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+ 山药月子餐之第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖山药+ 面疙瘩晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐
13、。注：麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐：红豆洗干净，用温水泡 20 分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40 分钟)。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋 2 个午：麻油鸡汤+ 面条下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫 鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+ 当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮 5 分钟后转小火。月子餐之第十四天月子参考食谱9 / 12早上：一碗鲫
14、鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油) ，一只奶黄包上午：猪肚汤午：猪肚汤+ 青菜面条，黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥(花生最好去皮 )月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个奶黄包午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+ 山药月子餐之第十六天早：酒酿煮汤圆，鸡汤午：猪肚山药汤+ 面条，排骨汤( 枸杞+黄芪+天麻+当归)下午茶：红枣木瓜汤晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.月子餐之第十七天早：一个奶黄包，酒酿冲 2 个鸡蛋，红枣木瓜汤午：猪肚汤+
15、 面条下午茶：公鸡汤(麻油鸡 )晚：公鸡汤+ 一碗米饭月子餐之第十八天早：公鸡汤+ 面疙瘩+ 青菜，桂圆枸杞花生汤月子参考食谱10 / 12午：肉丸汤(猪肉丸+ 青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤下午茶：蒸鹅蛋，燕窝晚：半碗米饭，鸡汤月子餐之第十九天早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的 )午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭月子餐之第二十天早：酒酿煮鹅蛋，2 个奶黄包， 1 个黑米糕午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤下午茶：鲫鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜月子餐之第二十一天早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤午：猪肉丸(+山药)+ 菠菜 +鲫鱼汤下午茶：鲫鱼汤晚：黑米饭+ 红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤月子餐之第二十二天早：黄豆猪手汤，2 个奶黄包， 2 个黑米糕午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿) ，炒青菜晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜月子餐之第二十三天早：酒酿煮鸡蛋(放了 3 个鸡蛋!)一个黑米糕，一个奶黄包午：麻油鸡
