1、-_食物卡路里对照表(最完整版)想增肥，每天能摄入 3000Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份
2、量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277 麦面包 100 克 260 白面包 100 克 267 全麦面包 100 克 305 黑麦面包 100 克 259 椰丝面包圈 100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克 213 油炸面包粒 100 克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100 克 27
3、4 裸麦粗面包 100 克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100 克 275 彼德面包 100 克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100 克 250 鸡蛋面包 100 克 287 牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100 克 412 面包糠 100 克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 克 278 五谷类-米饭类 份量 卡路里 白饭 100 克 130 白米 （含添加营养成分) 100 克 365 白糯米饭 100 克 97 米饭（蒸， 米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米 ) 100克 34
4、4 糯米 100 克 344 糙米饭 100 克 111 燕麦 100 克 389 小米 100 克 358 薏米 100 克 357 大麦 100 克 354 荞麦 100 克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100 克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 克 81 金黄粟米 100 克 365 熟小米 100 克 119 黑麦 100 克 335 高粱 100 克 339 高粱米 100 克 351 西米 100 克 358 小麦 100 克 352 五谷类-早餐类 份量 卡路里 桂格麦果 bar (Quaker G
5、ranola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100 克 396 家乐氏全麦维 100 克 264 家乐氏可可片 100 克 388 家乐氏玉米片 100 克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100
6、克 305 家乐氏卜卜米 100 克 377 家乐氏杂锦果麦葡萄乾果仁 100 克 364 家乐氏杂锦果麦苹果及杏仁 100 克 383 桂格燕麦方脆 100 克 386 牛奶麦皮 100 克 67 燕麦片 100 克 367 水果类 份量 卡路里 苹果 100 克 52 苹果（红富士苹果） 100 克 45 苹果连皮 100 克 59 去皮苹果 100 克 57 杏 100 克 48 蜜饯杏脯 100 克 329 杏脯乾 100 克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100 克 92 杨梅 100 克 28 黑莓 100 克 52 蓝莓 100 克 56 杨桃 100 克
7、33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100 克 46 海棠果 100 克 73 越橘 100 克 49 欧洲黑加仑子 100 克 63 榴连 100 克 147 接骨木果 100 克 73 油柑子 100 克 38 无花果 100 克 74 无花果乾 100 克 255 醋栗 100 克 44 葡萄 / 提子 100 克 43 葡萄乾 100 克 341 柚子 100 克 41 各种西柚 100 克 32 番石榴 100 克 41 番石榴酱 100 克 36 山楂/红果 100 克 95 罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100 克 103 大树菠萝
8、 100 克 94 鲜枣 100 克 122 蜜枣 100 克 321 乾枣 100 克 287 枣 100 克 79 奇异果/中华獮猴桃 100克 61 金桔 100 克 55 金橘 100 克 63 柠檬 100 克 35 柠檬连皮 100 克 20 去皮柠檬 100 克 29 青柠 100 克 30 荔枝 100 克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 100 克 70 龙眼乾 100 克 286 龙眼 100 克 60 枇杷 100 克 39 鲜荔枝 100 克 70 芒果 100 克 65 哈蜜瓜 100 克 34 桃驳梨 100 克 49 橄榄（白榄） 100 克 49 橙 100 克 47 柑
9、 100 克 51 各种橙 100 克 47 木瓜 100 克 39 桃 100 克 43 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100 克 58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100 克 74 桃 100 克 43 梨 100 克 32 雪梨 100 克 73 亚洲品种的梨 100 克 42 柿 100 克 71 柿饼 100 克 250 菠萝 100 克 41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100 克 78 李子 / 布? 100 克 55 石榴(玛瑙石榴) 100 克 63 西梅乾 100 克 239 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100 克 302 无核葡萄乾 / 无核提子乾 100 克 300
10、 覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100 克 49 杨桃 100 克 29 士多啤梨/草莓 100 克 30 蜜柑 100 克 44 黄皮 100 克 31 西瓜 100 克 25 蔬菜类 份量 卡路里 葱 100g 47 洋葱 100g 35 大蒜 100g 40 马蹄 100g 68 白菜 100g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 苋菜 100g 40 露笋 100g 15 荷兰豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美国南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜
11、 100g 20 雪菜 100g 60 A 菜 100g 40 豆苗 100g 40 西红柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 丝瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋头 100g 94 莲藕 100g 52 海带 100g 36 草菇 (罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟) 100g 20 红萝卜 160 克 (4 两) 60 白菜 (水煮) 1 碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1 碗 (150克) 32 西兰花 (水煮) 1 碗 (156克) 44 生菜 1 碗 (56 克) 10 甘荀 (水煮 ) 1 条 (72 克)
12、 31 粟米 (烚) 1 条 (77 克) 83 青豆 (水煮) 1 碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1 个 (151 克) 160 熟眉豆 1 碗 (171 克) 198 熟红豆 1 碗 (256 克) 208 熟黄豆 1 碗 (172 克) 298 熟豆腐 1 砖 (112 克) 85 熟豆腐泡 6 个 (100 克) 316 薯仔 1 个 (100 克) 80 罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100 克) 60 零食 份量 卡路里 椰丝 半杯 (25 克) 150 蛋糕片 60 克 230 红豆沙 1 碗 180 芝士蛋糕 1 件 300 薯片 1 包 (细) 25 克 130 芝士
13、圈 1 包 (细) 25 克 125 仙贝 1 小包 35 日式豆沙馅糯米 1 个 142 红豆大福 1 个 113 栗茸饼 1 个 155 草饼 1 个 110 低脂乳酪 1 杯 80 纯味乳酪 1 杯 160 牛丸 1 串 80 咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 卡夫芝士 1 块 63 油角 1 个 130 臭豆腐 1 块 370 碗仔翅 1 碗 240 粟米粒 1 杯 120 鱼蛋 1 串 100 葡挞 1 个 320 凤梨酥 50 克 000 豆干块 60 克 150 花生米 100 克 560 鱿鱼丝 80 克 230 鱿鱼片 80 克 259 鳕鱼丝 50 克 250 紫
14、菜 100 克 335 辣味紫菜 1 包 7 克 25 芋头片 95 克 504 粟米片 100 克 377 爆谷 1 包 114 克 390 芝士圈 1 小包 (25 克) 170 鸡蛋仔 1 底 300 饼乾类 黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 全麦营养饼 100 克 12 块 537 EDO 天然营养麦饼 100 克 14 块 508 时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 W
15、estons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383 Presidents Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1 Collon 朱古力忌廉卷 1盒 516 克力架 1 块 32 熊仔饼 1 盒 334 百力支 1 包 (细) 25 克 190 朱古力类 朱古力 bar (e.g. picnic) 1 包 (小，50 克 ) 225 Kinder 出奇蛋 1 只 11
16、0 M&M 花生朱古力 1 包 815 Pocky 功克力棒 1 包 557 Twix 1 包 287 吉百利 Twirl 1 包 230 吉百利双层巴士 1 包 230 明治 Almond 朱古力 1包 462 明治黑朱古力 1 包 260 金莎 1 粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347 雪糕类 牛奶公司雪糕 1 杯 163 Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170 奶油曲奇雪糕批 1 条 250 云呢拿雪糕 1 杯 (133克) 269 果汁雪条 1 条 (92 克) 57 炭烧咖啡雪条 1 条 147 甜筒 1 个 231 雪
17、糕糯米 1 粒 70 雪糕/冰淇淋 100 克 126 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100 克 153 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100 克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100 克 216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100 克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100 克 201 菠萝椰子冰 100 克 113 香橙雪葩 100 克 138 糖果类 牛油糖 5 粒 105 棉花糖 5 粒 80 果汁糖 5 粒 (28 克) 265 瑞士糖 1 粒 22 特选牛乳糖 1 颗 19 乾果类 瓜子 (白, 红, 黑) 1 粒 3.7, 0.94, 2.1 瓜子 100 564 腰果 15
18、 粒 (30 克) 160 花生 40 粒 (30 克) 170 合桃 7 粒 (30 克) 160 杏仁 30 粒 (30 克) 170 松子果仁 1.5 汤匙 (30克) 175 提子乾 1 汤匙 (15 克) 40 龙眼乾 1 汤匙 (15 克) 42 开心果 50 克 653 蜜糖腰果 100 克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100 克 583 杏仁果 90 克 585 葡萄乾 100 克 284 龙眼乾 100 克 220 芒果乾 50 克 120 焗花生 28 粒 (28 克) 68 焗栗子 3 粒 (28 克) 98 炸蚕豆 1 磅 1888 奶类 全脂牛奶 240m
19、l 150 低脂牛奶 240ml 121 脱脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 炼奶 6 茶匙 (38 克) 123 全脂淡奶 6 茶匙 (32 克) 42 朱古力奶昔 1.25 杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25 杯 (283ml) 314 饮料 清茶 240ml 2 益力多 1 瓶 (100ml) 70 维他奶 1 盒 (250ml) 120 葡萄适 1 细樽 (275ml) 198 利宾纳 1/3 杯 (70ml) 160 甜豆浆 1 杯 120 菊花茶 1 杯 90 纯橙汁 1 杯 (240ml) 114 好立克 2 满茶匙 (15ml) 59 阿
20、华田 2 满茶匙 (7ml) 26 谷古粉 2 满茶匙 (6ml) 19 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 斋咖啡 240ml 2 无糖乌龙茶 250ml 0 无糖麦茶 250ml 0 沙士 350ml 126 鲜榨橙汁 460ml 212 鲜榨苹果汁 250ml 142 鲜榨提子汁 250ml 141 冰红茶 300ml 120 泡沫绿茶 300ml 110 可乐 355ml 150 健怡可乐 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可乐 350ml 161 长岛冰茶 1 份 275 酒类 啤酒 1 罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml
21、151 百崴啤酒 335ml 142 威士忌 1 份 70 梅酒 (连梅) 1 份 71 伏特加 1 份 100 血腥玛莉 1 份 123 罐装夏威夷风情鸡尾酒 100 克 237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100 克 119 无甜味餐后酒 100 克 126 餐后甜酒 100 克 153 红餐酒 100 克 72 玫瑰餐酒 100 克 71 白餐酒 100 克 68 其他 人造牛油 1 汤匙 (14 克) 100 芥花籽油 1 汤匙 (14 克) 125 栗米油 1 汤匙 (14 克) 125 花生油 1 汤匙 (14 克) 125 橄榄油 15ml 120 沙律酱 1 汤匙 (15 克) 60
22、 低热量沙律酱 1 汤匙 (15 克) 35 砂糖 1 平茶匙 (5 克) 20 方糖 2 粒 27 蜜糖 2 平茶匙 (15 克) 43 果酱 2 平茶匙 (15 克) 39 花生酱 2 平茶匙 (15 克) 93 糖胶 1 汤匙 (20 克) 60 牛油 15ml 100 鱼肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 红辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸酱 15ml 13 番茄汁 100 克 104 罐装牛肉汁 100 克 53 罐装蘑菇汁 100 克 50 豆瓣酱 100 克 178 五香豆豉 100 克 244 芝麻酱 100 克 618 盐 100 克 0 餐桌盐 100 克 0 烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75
