教师如何保持健康的心态.doc

1、教师如何保持健康的心态一 、 健 康 心 态 的 意 义 及 内 涵沙 漠 里 只 有 半 瓶 水 ， 有 人 见 了 高 兴 地 说 ： 哇 ！ 还 有 半 瓶 水 ； 有 人 却 说 ： 唉 ！怎 么 只 有 半 瓶 水 ？ 老 师 们 工 作 了 一 天 ， 有 的 说 ： 今 天 我 累 坏 了 ； 有 的 却 说 ： 忙 了一 天 ， 真 有 收 获 ！ 这 便 是 两 种 不 同 心 态 的 表 白 。 健 康 心 态 （ .阳 光 心 态 ） 的 主 要 内 涵 ： 你 改 变 不 了 环 境 ， 就 适 应 环 境 ； 你 改 变不 了 事 实 ， 就 改 变 态 度 ； 你

2、改 变 不 了 别 人 ， 就 改 变 自 己 ； 你 左 右 不 了 天 气 ， 就 改变 心 情 ； 你 选 择 不 了 容 貌 ， 那 就 展 现 笑 容 吧 ！二 、 教 师 心 理 健 康 现 状 教 师 心 理 健 康 问 题 是 一 个 不 容 忽 视 的 现 实 问 题1.2000 年 4 月 ， 国 家 中 小 学 心 理 健 康 课 题 组 对 辽 宁 省 14 个 地 市 168 所 城 乡 中学 的 2292 名 教 师 进 行 的 心 理 检 测 表 明 ： 有 51.23 的 教 师 存 在 心 理 问 题 ， 其 中 32.18 的 教 师 属 于 轻 度 心 理

3、 障 碍 ， 而 2.4 的 教 师 已 构 成 心 理 疾 病 。 其 中 不 少 被 检 测教 师 自 卑 心 态 严 重 ， 嫉 妒 情 绪 、 焦 虑 水 平 偏 高 ， “语 言 暴 力 ”严 重 。 从 分 布 态 势 上看 ： 小 学 教 师 的 心 理 问 题 多 于 初 中 教 师 ； 初 中 教 师 的 心 理 问 题 多 于 高 这 份 检 测 报告 显 示 ， 中 教 师 ； 城 市 教 师 的 心 理 问 题 多 于 乡 村 教 师 ； 小 学 女 教 师 的 心 理 问 题 多于 小 学 男 教 师2.2003 年 教 师 节 前 夕 ， 上 海 林 紫 心 理 咨

4、 询 中 心 为 该 市 教 师 进 行 心 理 健 康 测 试表 明 ， 有 40 以 上 的 教 师 存 在 不 同 程 度 的 心 理 问 题 ， 5 的 人 已 出 现 了 明 显 症 状 ，表 现 为 情 绪 低 落 、 精 神 不 振 、 焦 虑 、 不 安 全 感 、 睡 眠 障 碍 、 内 心 冲 突 、 人 际 关 系过 于 敏 感 等 ， 严 重 的 甚 至 出 现 了 强 迫 、 抑 郁 等 症 状 。 有 睡 眠 障 碍 的 5.39%。3.杭 州 市 中 小 学 生 教 师 心 理 健 康 状 况 调 查 报 告 近 日 发 布 ， 抽 样 调 查 了 2000 位

5、中小 学 教 师 。 调 查 显 示 ， 有 四 分 之 三 的 教 师 感 到 职 业 压 力 大 ， 33%的 教 师 为 升 学 压 力犯 愁 。 最 令 教 师 困 惑 的 是 职 业 压 力 。 有 76%的 教 师 感 到 职 业 压 力 很 大 ， 其 中 高 中 教师 、 男 教 师 、 年 龄 低 于 40 岁 的 教 师 、 毕 业 班 教 师 、 班 主 任 教 师 及 未 婚 教 师 的 职 业压 力 尤 其 严 重 。 有 60%的 教 师 认 为 工 作 量 大 ， 在 所 有 问 题 中 居 首 位 ； 33%的 教 师 认 为升 学 压 力 是 最 大 的 心

6、病 ； 24%的 教 师 认 为 学 生 考 试 成 绩 不 理 想 是 生 活 中 最 大 的 挫 折； 47%的 教 师 认 为 学 生 考 试 成 绩 优 秀 是 生 活 中 最 开 心 的 事 情 。以 上 这 组 数 据 说 明 ， 教 师 这 一 行 业 已 越 来 越 成 为 心 理 障 碍 的 高 发 行 业 。 教 师的 强 迫 性 症 状 、 人 际 敏 感 、 忧 郁 化 以 及 偏 执 倾 向 都 比 一 般 人 群 高 ， 而 心 理 障 碍 的发 生 率 更 是 高 出 正 常 人 群 个 百 分 点 。教 师 心 理 问 题 产 生 的 主 要 原 因（ 1） 工

7、 作 繁 重 ， 心 理 压 力 大记 得 在 网 上 看 到 这 样 一 则 笑 话 ： 一 农 夫 赶 驴 ， 行 至 某 中 学 校 门 前 ， 任 主 人 怎么 鞭 打 ， 驴 死 活 不 走 了 ， 驴 说 ： 我 累 了 ， 不 想 干 了 。 农 夫 束 手 无 策 。 这 时 ， 从 学校 里 出 来 一 位 老 师 ， 看 到 这 番 情 形 ,在 驴 的 耳 边 小 声 说 了 几 句 话 ， 驴 便 大 叫 一 声 ，老 老 实 实 赶 路 去 了 。 农 夫 不 解 ， 问 老 师 说 了 什 么 。 老 师 说 ： “我 在 驴 的 耳 边 说 ： 驴 呀 ， 你 再

8、 不 起 来 赶 路 的 话 ， 我 就 把 你 拽 进 学 校 当 老 师 去 ！ ” 听 了 这 则 笑 话 之 后我 们 是 笑 了 ， 心 却 是 酸 了 。 是 啊 ,我 们 当 老 师 的 职 业 压 力 真 是 太 大 了 。（ 2） 教 育 体 制 改 革 引 入 竞 争 机 制 对 教 师 的 挑 战（ 3） 价 值 体 系 的 多 元 化 带 来 的 惶 惑（ 4） 教 师 交 际 范 围 狭 窄 ， 生 活 单 调 ， 人 际 关 系 紧 张 ， 个 体 心 理 承 受 能 力 差 等 。(5)过 于 理 想 化 的 职 业 定 位 ， 导 致 教 师 心 理 失 衡 。

9、 张 萍 校 长 讲 的 。（ 6） 缺 乏 正 确 的 心 理 调 节 手 段 。心 理 一 旦 出 现 问 题 ， 很 多 人 不 知 道 如 何 及 时 调 节 ， 导 致 心 理 问 题 愈 演 愈 烈 。心 理 学 家 认 为 ， 人 们 所 经 受 的 心 理 挫 折 以 及 缺 乏 正 确 的 心 理 调 节 手 段 ， 也 是 产 生心 理 问 题 的 直 接 原 因 。 三 、 教 师 心 理 健 康 标 准（ 一 ） 心 理 健 康 的 标 准心 理 健 康 ， 一 般 是 指 人 的 智 力 正 常 ， 情 绪 良 好 ， 个 性 健 全 ， 能 适 应 环 境 ， 人际

10、 关 系 协 调 ， 心 理 行 为 符 合 年 龄 特 征 标 准 的 心 理 状 态 。（ 二 ） 教 师 心 理 健 康 标 准中 央 教 育 科 学 研 究 所 心 理 研 究 中 心 主 任 俞 国 良 提 出 的 教 师 心 理 健 康 标 准热 爱 生 活 、 悦 纳 现 实 ， 善 于 交 往 、 悦 纳 他 人 ， 自 知 自 尊 、 悦 纳 自 己第 一 、 对 教 师 角 色 认 同 ， 热 爱 教 育 工 作 ， 勤 于 教 育 工 作 ， 能 积 极 投 入 到 工 作中 去 ， 将 自 身 的 才 能 在 教 育 工 作 中 表 现 出 来 并 由 此 获 得 成

11、就 感 和 满 足 感 ， 并 免 除不 必 要 的 忧 虑 。人 为 了 生 活 而 工 作 容 易 疲 劳 ,人 为 了 兴 趣 而 工 作 容 易 快 乐 。第 二 、 有 良 好 和 谐 的 人 际 关 系 。第 三 、 正 确 地 了 解 自 我 、 体 验 自 我 和 控 制 自 我 。 对 现 实 环 境 有 正 确 的 感 知 ，能 平 衡 自 我 与 现 实 、 理 想 与 现 实 的 关 系 。第 四 、 具 有 教 育 独 创 性 。 在 教 学 活 动 中 不 断 学 习 ， 不 断 进 步 ， 不 断 创 造 。 能根 据 学 生 的 生 理 、 心 理 和 社 会

12、性 特 点 富 有 创 造 性 地 理 解 教 材 ， 选 择 教 学 方 法 ， 设计 教 学 环 节 ， 使 用 教 学 语 言 ， 布 置 作 业 等 。第 五 、 在 教 育 活 动 和 日 常 生 活 中 均 能 真 实 地 感 受 情 绪 并 恰 如 其 分 地 控 制 情 绪。 由 于 教 师 劳 动 和 服 务 的 对 象 是 人 ， 因 此 情 绪 健 康 对 于 教 师 而 言 尤 为 重 要 。 具 体表 现 在 ：（ 1） 保 持 乐 观 积 极 的 心 态 ；（ 2） 能 冷 静 地 处 理 课 堂 情 境 中 的 不 良 事 件 ；（ 3） 克 制 偏 爱 情 绪

13、， 一 视 同 仁 地 对 待 学 生 ；四 、 教 师 自 我 心 理 保 健 和 调 适 的 方 法一 是 全 社 会 要 共 同 营 造 有 利 于 教 师 心 理 健 康 的 良 好 氛 围 ， 尽 力 减 轻 教 师 的 公众 压 力 。 二 是 学 校 要 致 力 于 营 造 和 谐 的 内 部 环 境 ， 减 轻 教 师 的 工 作 压 力 。 学 校 要作 为 教 师 的 坚 强 后 盾 ， 主 动 为 教 师 排 忧 解 难 ， 使 广 大 教 师 充 分 感 受 教 书 育 人 的 乐趣 。 三 是 教 师 自 己 要 不 断 地 进 行 自 我 解 放 、 自 我 完 善

14、 ， 及 时 调 节 不 适 心 态 ， 减 轻身 心 压 力 ， 要 有 心 理 保 健 意 识 和 技 巧 。 （ 出 现 问 题 要 学 会 自 我 调 适 ， 疏 导 自 己 的不良 情 绪 ， 提 高 心 理 健 康 水 平 。 ）（ 一 ） 教 师 心 理 保 健 的 四 大 基 本 要 素 ： 宽 容 、 善 良 、 乐 观 、 淡 泊 。宽 容 是 教 师 保 健 的 维 生 素宽 容 就 是 别 人 给 我 们 沙 子 ， 我 们 能 把 它 变 成 珍 珠 ， 要 向 蚌 学 习 。 一 粒 大 沙 子进 入 蚌 的 壳 内 时 ， 蚌 觉 得 非 常 的 不 舒 服 ，

15、但 是 又 不 能 把 沙 子 吐 出 去 ， 所 以 蚌 面 临两 种 选 择 ： 一 是 抱 怨 ， 让 自 己 的 日 子 很 不 好 过 ； 另 一 个 是 想 办 法 把 这 粒 沙 同 化 ，使 它 跟 自 己 和 平 共 处 。 于 是 蚌 开 始 用 它 一 部 分 精 力 与 营 养 成 分 去 把 沙 子 包 起 来 。这 样 ， 蚌 就 感 觉 沙 子 是 自 己 的 一 部 分 了 ， 最 后 ， 变 成 了 珍 珠 ， 这 就 是 蚌 的 宽 容 的结 果 。一 个 不 会 宽 容 ， 只 知 苛 求 别 人 的 人 ， 其 心 里 往 往 处 于 紧 张 状 态 ，

16、 从 而 导 致 神经 兴 奋 、 血 管 收 缩 、 血 压 升 高 ， 使 心 理 、 生 理 进 入 恶 性 循 环 状 态 。 学 会 宽 容 就 能严 于 律 己 ， 宽 以 待 人 ， 这 就 等 于 给 自 己 的 心 理 安 上 了 调 节 阀 ， 给 心 理 健 康 提 供 了维 生 素 。善 良 是 教 师 保 健 的 基 本 营 养 素善 良 是 教 师 人 生 中 永 恒 的 宴 席 ， 是 教 师 心 理 保 健 不 可 缺 少 的 基 本 营 养 素 。 心存 善 良 ， 就 会 乐 于 扶 贫 帮 困 ， 心 中 就 常 有 欣 慰 之 感 ； 就 会 与 人 为

17、 善 ， 乐 于 友 好 相处 ， 心 中 常 有 愉 悦 之 感 ； 就 会 光 明 磊 落 ， 乐 于 对 人 敞 开 心 扉 ， 心 中 常 有 轻 松 之 感， 会 始 终 保 持 泰 然 自 若 的 心 理 状 态 。乐 观 是 教 师 保 健 的 不 老 丹它 可 以 激 发 教 师 的 活 力 和 潜 能 ， 有 利 于 解 决 矛 盾 和 困 难 。 胡 适 先 生 曾 经 提 供三 个 妙 方 ： “总 得 寻 一 两 个 值 得 研 究 的 问 题 ”； “总 得 发 展 一 点 非 职 业 的 兴 趣 ”；“总 得 有 一 点 信 心 ”。淡 泊 是 心 理 保 健 的

18、免 役 剂古 代 有 一 心 理 保 健 的 名 句 ： “无 求 便 是 安 心 法 。 著 名 作 家 冰 心 也 认 为 “人 到 无求 品 自 高 。 这 说 明 淡 泊 是 一 种 崇 高 的 境 界 和 心 态 ”。（ 二 ） 教 师 出 现 问 题 要 采 用 合 理 的 宣 泄 方 法 减 轻 压 力 ， 及 时 排 解 不 良 情 绪 ，帮 助 自 己 走 出 困 境 。1.积 极 的 自 我 意 象 ： 作 为 人 的 潜 能 是 十 分 巨 大 的 ， 我 们 能 做 的 比 我 们 想 到 的 要 多 得 多 。 所 以 在 自我 发 展 方 面 ， 有 这 样 一 个

19、 观 点 ： “你 想 什 么 ， 什 么 就 是 你 ”。 案 例 一 ： 大 鱼 吃 小 鱼 的 故 事 ， 大 鱼 与 小 鱼 之 间 用 玻 璃 板 阻 隔 ， 大 鱼 每 次 想 吃小 鱼 的 时 候 都 要 被 玻 璃 板 撞 一 下 ， 撞 到 20 到 30 下 的 时 候 大 鱼 不 再 企 图 吃 小 鱼 了 。后 来 把 玻 璃 板 取 了 ， 小 鱼 放 到 大 鱼 一 起 时 ， 他 也 不 吃 了 案 例 二 ： 跨 栏 定 律 ： 把 一 只 老 鼠 放 在 一 个 笼 子 里 ， 电 击 它 ， 使 之 跳 跃 一 个 栏杆 。 然 后 把 它 放 在 另 一

20、个 笼 子 里 ， 把 栏 杆 放 高 许 多 ， 再 电 击 它 ， 老 鼠 跳 了 几 次 ，跳 不 过 去 ， 于 是 无 论 怎 么 击 它 ， 它 也 不 跳 了 。 然 后 再 把 它 放 在 第 三 个 笼 子 里 ， 把栏 杆 放 在 比 第 一 个 笼 子 的 栏 杆 还 低 的 位 置 ， 再 电 击 它 ， 它 也 不 跳 了 。2.增 强 自 信 ：自 信 ： 就 是 自 己 信 得 过 自 己 ， 自 己 看 得 起 自 己 。 美 国 作 家 爱 默 生 说 ： “自 信 是成 功 的 第 一 秘 诀 。 ”、 “自 信 是 英 雄 主 义 的 本 质 。 ”人 们

21、 常 常 把 自 信 比 作 发 挥 主观 能 动 性 的 闸 门 ， 启 动 聪 明 才 智 的 马 达 ， 这 是 很 有 道 理 的 。 确 立 自 信 心 ， 就 要 正确 地 评 价 自 己 ， 发 现 自 己 的 长 处 ， 肯 定 自 己 的 能 力 。 人 们 常 说 人 贵 有 自 知 之 明 ，这 个 “明 ”， 既 表 现 为 如 实 看 到 自 己 短 处 ， 也 表 现 为 如 实 分 析 自 己 的 长 处 。 如 果我 们 能 客 观 地 评 价 自 己 ， 在 认 识 缺 点 和 短 处 的 基 础 上 ， 找 出 自 己 的 长 处 和 优 势 ，并 以 己

22、之 长 比 人 之 短 ， 就 能 激 发 自 信 心 。 “天 生 我 才 必 有 用 ”。 我 们 应 该 培 养 出像 阿 基 米 德 “给 我 一 个 支 点 ， 我 将 移 动 地 球 ”的 那 种 豪 迈 的 自 信 来 ！但 是 ， 自 信 不 是 孤 芳 自 赏 ， 也 不 是 夜 郎 自 大 ， 更 不 是 得 意 忘 形 ， 更 不 是 毫 无根 据 的 自 以 为 是 和 盲 目 乐 观 ； 而 是 激 励 自 己 奋 发 进 取 的 一 种 心 理 素 质 。 是 摆 脱 烦恼 的 一 种 灵 丹 妙 药 。 自 信 ， 并 非 意 味 着 不 费 吹 灰 之 力 就

23、能 获 得 成 功 ， 而 是 说 战 略上 要 藐 视 困 难 ， 战 术 上 要 重 视 困 难 ， 要 从 大 处 着 眼 、 小 处 动 手 ， 脚 踏 实 地 、 锲 而不 舍 地 奋 斗 拼 搏 ， 扎 扎 实 实 地 做 好 每 一 件 事 ， 战 胜 每 一 个 困 难 ， 从 一 次 次 胜 利 和成 功 的 喜 悦 中 肯 定 自 己 ， 从 而 创 造 生 命 的 亮 点 ， 成 就 事 业 的 辉 煌 。心 理 学 家 班 度 拉 说 ： “一 个 人 的 能 力 深 受 自 信 的 影 响 。 能 力 并 不 是 固 定 产 生， 能 发 挥 到 何 种 程 度 有

24、极 大 的 弹 性 。 能 力 感 强 的 人 跌 倒 了 能 很 快 爬 起 来 ， 遇 事 总是 着 眼 于 如 何 处 理 ， 而 不 是 一 味 担 忧 。 ”所 以 这 些 言 论 ， 都 表 明 自 信 要 有 真 才 实学 做 基 础 。3.正 面 的 自 我 暗 示 ： 无 条 件 地 、 非 理 性 地 接 受 外 界 或 自 己 的 语 言 或 其 它 刺 激 ， 由 此 而 产 生 特 定 的知 觉 、 观 念 、 信 念 、 情 感 和 行 动 的 现 象 叫 暗 示 。 自 我 暗 示 是 建 立 自 信 心 的 重 要 因素 。人 群 中 约 有 三 分 之 一 的

25、 人 有 较 强 的 暗 示 和 自 我 暗 示 作 用 。案 例 一 ： 医 生 给 一 些 高 血 压 的 病 人 每 人 发 一 粒 非 常 漂 亮 的 半 黄 半 绿 的 胶 囊 ，告 诉 他 这 是 从 美 国 进 口 的 ， 效 果 非 常 好 。 你 吃 了 一 个 星 期 后 再 来 复 查 ， 血 压 一 定能 降 下 来 。 其 实 里 面 装 的 是 淀 粉 。 但 下 礼 拜 来 复 查 时 ， 很 多 患 者 的 血 压 真 的 恢 复正 常 了 。 （ 这 是 积 极 的 暗 示 作 用 。 ） 案 例 二 ： 国 外 还 有 人 以 就 要 执 行 死 刑 的 罪

26、 犯 作 试 验 。 告 知 在 特 殊 的 装 置 下 给他 以 大 量 抽 血 的 方 式 结 束 其 生 命 。 被 试 不 能 看 到 ， 却 能 听 到 抽 血 的 嘀 哒 声 音 。 结果 到 一 定 的 时 间 ， 被 试 的 生 命 就 终 结 了 。 其 实 这 是 虚 拟 的 嘀 哒 声 音 ， 根 本 就 没 有给 被 试 抽 血 。 （ 这 也 是 消 极 的 暗 示 的 作 用 。 ） 我 们 提 倡 积 极 的 自 我 暗 示 。 4.合 理 比 较俗 话 说 人 比 人 气 死 人 。 因 此 我 们 要 学 会 知 足 常 乐 ， 常 言 道 ： “比 上 不

27、足 ， 比 下有 余 。 ”比 上 不 足 则 越 比 越 不 足 ， 比 下 有 余 则 越 比 越 有 余 。 人 们 更 多 的 是 比 上 不足 。 苦 恼 之 源 常 来 自 于 比 较 ， 摆 脱 苦 恼 的 灵 丹 妙 药 往 往 也 是 比 较 。 那 么 我 们 就 可以 这 样 来 比 较 ： 感 到 工 资 不 如 人 家 高 的 时 候 ， 与 下 岗 工 人 比 。 当 学 校 发 不 出 福 利津 贴 时 ， 与 其 他 领 不 到 工 资 的 教 师 比 。 当 别 人 职 称 聘 上 而 自 己 屡 战 屡 败 时 ， 与 大学毕 业 找 不 到 工 作 的 年

28、 轻 人 比 。 当 别 人 无 德 无 才 却 青 云 直 上 ， 你 枉 有 千 里 马 之 才却 只让 拉 磨 时 ， 与 古 今 中 外 才 华 横 溢 却 惨 遭 不 幸 的 人 比 。 而 这 一 切 都 不 如 人 家 时， 还 可以 这 样 比 ： 我 的 妻 子 （ 丈 夫 ） 比 他 们 的 贤 惠 （ 体 贴 ） ， 我 的 孩 子 比 他 们 的 出 息 ，我 的 身 体 比 他 们 的 健 康 ， 我 的 家 庭 比 他 们 的 和 睦 接 受 自 己 目 前 的 状 态 。 慢 慢 的你 就 会 有 自 信 ， 有 了 幸 福 感 。5.恰 当 、 合 理 地 宣

29、泄 ： 生 活 在 现 实 社 会 中 ， 我 们 每 天 都 会 遇 上 一 些 无 聊 的 不 愉 快 的 事 情 。 这 就 会 给你 造 成 很 大 的 精 神 压 力 。 要 是 这 种 压 力 过 剩 的 话 ， 人 就 无 法 保 持 心 理 平 衡 ， 这 就势 必 影 响 身 心 健 康 ， 最 终 甚 至 导 致 神 经 病 。 那 么 遇 到 不 愉 快 的 时 候 ， 可 以 采 用 如下 的 几 种 宣 泄 法 。倾 诉 宣 泄 、 哭 泣 宣 泄 法 、 书 写 宣 泄 法 、 呐 喊 宣 泄 法 、 阿 Q 精 神 胜 利 法 、 吃 亏 是福 、 人 不 蹄 驴

30、 的 理 论 、酸 葡 萄 效 应 和 甜 柠 檬 效 应 。6.避 免 期 待 性 焦 虑期 待 性 焦 虑 属 于 一 种 心 理 问 题 ， 是 指 担 心 即 将 发 生 的 事 件 会 出 现 最 坏 的 结 局而 表 现 出 的 消 极 心 态 。 以 至 于 终 日 烦 躁 不 安 而 难 以 自 拔 ， 使 人 失 去 一 切 情 趣 和 希望 。卡 耐 基 曾 经 说 ： “生 活 在 现 时 中 ， 生 活 在 独 立 的 今 日 。 关 闭 过 去 ， 把 已 死 的过 去 关 闭 掉 ， 不 要 以 悔 恨 去 陪 葬 ！ 把 未 来 也 象 过 去 一 样 关 闭 起

31、 来 ， 忧 虑 未 来 就 是今 天 精 力 的 浪 费 、 精 神 的 疲 惫 。 我 们 要 养 成 生 活 在 独 立 的 今 天 之 中 的 好 习 惯 ， 把今 天 过 好 ， 只 有 今 天 是 属 于 自 己 的 实 实 在 在 的 一 天 ！ ”7.自 言 自 语 ： 德 国 的 心 理 学 家 研 究 认 为 ， “自 言 自 语 ”是 消 除 紧 张 的 有 效 方 法 ， 有 利 于 身心 健 康 。 8.适 当 的 运 动 、 娱 乐 和 幽 默 ： 压 力 过 大 时 可 以 通 过 运 动 或 娱 乐 活 动 减 压 ， 看 小 品 、 幽 默 故 事 、 听 音

32、 乐 、 唱歌 等 转 移 注 意 力 都 可 以 减 轻 压 力 。 幽 默 感 是 避 免 人 际 冲 突 ， 缓 解 紧 张 的 灵 丹 妙 药， 不 会 造 成 任 何 损 失 ， 不 会 伤 及 任 何 人 。幽 默 是 精 神 的 消 毒 剂 ， 是 和 谐 社 会 的 润 滑 剂 。9.采 用 分 解 法 ： 请 你 把 生 活 中 的 压 力 罗 列 出 来 ， 一 、 二 、 三 、 四 ， 你 一 旦 写 出 来 以 后 ，就 会 惊 人 地 发 现 ， 只 要 你 “个 个 击 破 ”， 这 些 所 谓 的 压 力 ， 便 可 以 逐 渐 化 解 。 化整 为 零 。 1

33、0.其 它 ： 拥 抱 大 树 。 在 澳 大 利 亚 的 一 些 公 园 里 ， 每 天 早 晨 都 会 看 到 不 少 人 拥 抱 大 树。 这 是 他 们 用 来 减 轻 心 理 压 力 的 一 种 方 法 。 据 称 ： 拥 抱 大 树 可 以 释 放 体 内 的 快 乐激 素 ， 令 人 精 神 爽 朗 。 看 恐 怖 片 。 英 国 有 专 家 建 议 ， 人 们 感 到 工 作 有 压 力 ， 是 源 于 他 们 对 工 作 的责任 感 。 此 时 他 们 需 要 的 是 鼓 励 ， 是 打 起 精 神 。 例 如 去 看 一 场 恐 怖 电 影 。 这 就 叫以 恶制 恶 。

34、当 然 也 得 因 人 而 已 ， 如 果 抗 压 能 力 太 低 的 人 最 好 不 要 这 样 做 ， 因 为 这样 的 话很 容 易 导 致 你 精 神 的 崩 溃 。 冥 想 法 ： 运 用 语 言 和 想 象 放 松 。 通 过 想 象 ， 训 练 思 维 “游 逛 ”。 如 “蓝 天 白云 下 ， 我 坐 在 平 坦 的 绿 茵 草 地 上 ”、 或 者 “我 舒 适 地 泡 在 浴 缸 里 ， 听 着 优 美 的 轻音 乐 ”， 在 短 时 间 内 放 松 、 休 息 ， 恢 复 精 力 ， 让 自 己 得 到 精 神 小 憩 ， 你 会 觉 得 安详 、 宁 静 与 平 和 。

35、 一 读 解 千 愁 。 读 书 可 以 使 一 个 人 在 潜 移 默 化 中 逐 渐 变 得 心 胸 开 阔 、 豁 达 。 嗅 嗅 香 油 。 在 欧 洲 和 日 本 ， 风 行 一 种 芳 香 疗 法 。 特 别 是 一 些 女 孩 子 ， 都 为这 些 由 芳 草 或 其 他 植 物 提 炼 出 的 香 油 所 醉 倒 。 原 来 香 油 能 通 过 嗅 觉 神 经 ， 刺 激 或平 伏 人 类 大 脑 边 缘 系 统 的 神 经 细 胞 ， 对 舒 缓 神 经 紧 张 和 心 理 压 力 很 有 效 果 。 吃 零 食 。 吃 零 食 的 目 的 并 不 在 于 仅 仅 满 足 于 肚 子 的 饥 饿 需 要 ， 而 在 于 对 紧张 的 缓 解 和 内 心 冲 突 的 消 除 。 当 食 物 与 嘴 部 皮 肤 接 触 时 ， 一 方 面 它 能 够 通 过 皮 肤神 经 将 感 觉 信 息 传 递 到 大 脑 中 枢 ， 而 产 生 一 种 慰 藉 ， 使 人 通 过 与 外 界 物 体 的 接 触而 消 除 内 心 的 压 力 。让 我 们 记 住 ： 拥 有 健 康 并 不 意 味 着 拥 有 一 切 ， 失 去 健 康 则 意 味 着 失 去 一 切 ！