1、中国农业大学现代远程教育课程论文（设计）课程名称： 社会心理学论文题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处于亚健康状态的原因学生姓名 徐蕊 专 业 会计学 层 次 专升本 批 次 142 学 号 W130806142002 学习中心 唐山广播电视大学2015 年 1 月中国农中国农业大学现代远程教育 目 录一、前言11.心理压力的含义22.构建心理平衡23.心理压力的根源24.心理压力对人体的影响.34.1产生心理压力时的情感变化.34.2产生心理压力时的躯体反应.44.3产生心理压力时的生理和心理变化.44.4行为举止改变.45.解决问题55.1培养良好的生活方式.55.2改变思维方式.5
2、5.3反省.56.如何自我调整57.接受帮助68.消除心理压力的黄金准则69.结论与建议.7参考文献.8摘要：亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。关键词：心理 健康 根源 影响 防御措施1、心理压力的含义社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心里紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、
3、不安、易怒、恐慌，可能有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一种常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲降低、记忆力下降和体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外。恐怖、嫉妒、神经质也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而
4、兴奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。个体有能力独立消除心理压力。几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并
5、需要专业人士的治疗。2、构建心理平衡对事物的认识是因人而异的。引发心理压力的事件的重要性与个体自我调整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义(是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。若个体无法自行调整心理压力，有时会导致躯体症状。心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎)3、心理压力的根源生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得越
6、多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉快的事件一样，都可能导致心理压力。一成不变的生活无疑太过单调乏味。要享受多姿多彩的生活，就必须协调个人的应变能力，维持身心平衡。太多太快的生活变化可能引发心理压力。愉快或不愉快的生活事件都可能导致心理压力的产生。心理压力的诱因并不总是显而易见的。心理压力常由一些相关或无关的矛盾激化而来。承受心理压力时往往是当局者迷，旁观者清。承受心理压力可能影响情感、躯体及行为举止。综上所述，心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的躯体及情绪反应。当引发心理压力的问题显
7、而易见时，我们的反应也就直接明了，躯体或情绪的调整及时进行。这种情况下并不难发现该到何处寻求帮助。4、心理压力对人体的影响不同的人，对于压力的观点不同。有些人会希望有压力，认为有压力才会有动力才会有进步，生活才会更精彩; 而有些人则认为压力意味着挫折，让人烦恼。日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在。压力与生活同在，没有人可以“免疫”。如果完全没有压力，个体身心就会处于一种松散和不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。我们也有一种体验，当压力特别大的时候，就会特别容易生病，情绪脾气特别容易激怒; 此时心理压力会对个体带来许多负面影响。可见，完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体的
8、身心发展。然而，适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维，提高反应速度，能够起到积极的作用。进化论观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力; 发展最快的地区，压力也最大。调查发现心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素; “与心理压力有关的慢性病呈逐年上升且年轻化趋势”。“大量的现实研究表明，心理压力的消极作用甚于积极作用，主要表现为出现一系列心理的、生理的和行为的应激症状”。4.1.产生心理压力时的情感变化压力感 ，精神紧张，难以放松 ，无聊空虚感 ，持久的恐惧或忧虑 ，易怒，抱怨 ，自相矛盾 ，挫折感和攻击倾向 ，注意力不集中，动作迟缓 ，黯然
9、神伤 ，心神不宁，疑心重重 ，优柔寡断 ，厌世 ，无精打采，崩溃感，濒死感 ，社交困难和失败的恐惧感 ，麻木不仁心理症状: 具体表现为情绪不稳定、对周围环境不满意、疲劳无力感、不安、易激怒、反应过敏。可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理异常现象。4.2.产生心理压力时的躯体反应，肌肉紧张 ，心跳加速而不齐 ，呼吸急促 ，大汗 ，瞳孔散大 ，过分警觉 ，食欲改变 ，肌肉发软和颤栗 ，反胃 ，失眠 ，情绪激动 ，头痛 ，四肢酸软 ，消化不良 ，尿频 ，胸闷 ，突发疼痛或抽搐 ，便秘或腹泻 ，疲倦和乏力 ，慢性疾病急性发作
10、 ，烦躁 ，腰酸背痛 ，坐立不安 ，口干舌燥 ，恶心生理症状: 新陈代谢活动发生紊乱、呼吸急促、心跳加快加强、消化液分泌减少，头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患上各种慢性疾病甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡、癌症。像感冒也常找上精神紧张、神情沮丧的人。据调查，心理压力大的人精神上负担较重，或悲观孤僻，或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发病率是正常人的3 5 倍。疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不适。4.3.产生心理压力时的生理和心理变化l 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题l 有时脱发也与心理压力有关l 承受压力的人常患口腔溃疡l 心理压力产生时血压上
11、升，增加心脏病发作的风险l 心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病l 心理压力可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征l 有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状4.4.行为举止改变承受心理压力的人们往往举止反常。l 有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往l 他们有时会瞻前顾后、犹豫不决l 有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处l 他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们l 他们有的性行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人l 轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定l 虽然他们极力否
12、认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。行为症状: 消极怠工、工作效率下降、逃避责任、跳槽; 生活习惯改变; 常与他人发生冲突，人际关系恶化; 不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以麻痹自己; 更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应。5、解决问题消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。5.1.培养良好的生活方式如果让所有的生活事件主次分明(如分成“必须做的”、“应该做的”和“不必做的”)，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。5.2.改变思
13、维方式筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。5.3.反省反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。6、如何自我调整多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。6.1.处理问题消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原
14、因、改善食欲6.2.忘却烦恼解决比较重要的问题、回忆不愉快的往事、放松6.3.直面挫折尝试从不同角度思考问题;一步步地寻找问题要害;连续不断地实践，最终可以克服困难;记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。许多人能自己找到消除心理压力的办法忧虑过些时间总会消除烦恼是一种毫无意义的行为，不能解决任何问题克服困难，制定解决问题的计划人人都可能遇到挫折，它们都是可以克服的7、接受帮助家庭和朋友可以为消除心理压力提供有价值的支持如果受到心理压力的捆扰，越早开始解决，帮助越大有三种专业的帮助形式可供使用：药物的、心理的和社会的在尝试别的方法前，先给心理治疗一个公平的机会自助组织和媒体可以提
15、供丰富的信息、建议及实用的帮助几种常用的心理治疗类型精神支持与心理辅导;行为治疗;心理治疗;家庭式治疗;集体治疗;认知疗法(也称认知行为疗法);心理分析。8、消除心理压力的黄金准则过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少 1个小时的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解脱出来。遵循以下的技巧，将心理压力保持在可控制的水平。分清先后将生活中真正的麻烦事分类事先多考虑，尽可能预先策划如何摆脱麻烦尽
16、可能地与亲戚朋友分担烦恼尽量发展一个社交网或者是朋友圈子有规律地进行体育运动建立有规律的生活奖励自己的积极想法、态度和行为自我反省、扬长避短考虑问题从实际出发，采取适当的措施，如果有必要，换一种愉快的方式不要钻牛角尖或者整夜冥思苦想看问题要客观公正不要太过苛求自己如果觉得身体欠安，及时就医诊治总会有人愿意，而且有能力帮助你。不要拒绝从他们的经验中受益每天都留有一定的休息或放松时间让日常生活不时有些小改变学会委托别人做事留有适当的休闲娱乐时间充裕用餐时间每周或每天都留下一些时间给自己仔细倾听周围的一切享受人生，并与家人、亲友分享9、结论与建议：综上所述：心理压力涉及到我们的日常生活，影响我们的内
17、在状态和内心体验，破坏我们的健康水平和生活质量，也威胁到我们生命的自我意识和自我保护。因此，当感受到心理压力时，要及时地寻找到造成个体感受到压力的影响因素，要找出原因对症下药，这样才能快速有效的消除心理压力、保持和维护身心健康状态。参考文献：1沈小红.健康心理学M.杭州：浙江教育出版社，2009 2朱启臻.社会心理学原理及应用M.北京：中国农业大学出版社，2008 3周晓虹.现代社会心理学M.南京：江苏人民出版社，1991 4张稚雯，叶璀玲.论大学生心理健康教育体系及其建构J.淮北职业技术学院学报，2008，(6). 5李鸿飞.大学生心理健康 问题的现状与对策J.山西高等学校社会科学学报，2008，(11).6朱龙凤.心理压力产生的原因及其影响J.山西师大学报（社会科学版）研究生论文专刊，2010，（11）.
