1、睡覺的學問我說睡覺這事儿有學問恐怕誰都不會反對。無論是生理學、心理學、還是醫學都對睡覺做了大量的研究。成果不少，著作很多。但如何用這些成果來造福老百姓呢？也就是說研究了半天究竟怎么能幫助人們睡上好覺呢？我想了半天除了安眠藥之外還真想不出什么別的來。 安眠藥這玩意儿跟大煙土有親戚關系，用了成癮，用多了還可致命。故屬于控制的藥品。尤其是在美國，輕易弄不到，非得醫生的處方不行。藥鋪里擺著隨便買的那种所謂安眠藥嚴格說來是“假安眠藥”。因為催眠作用并不是這些藥的主要功能而是其副作用。利用一個藥的副作用來催眠就好像包粽子時用竹子葉代替葦子葉，雖然看起來沒大區別，可真正的效果就差遠了。“假安眠藥”最管用的時
2、候是當您睡覺一點毛病都沒有的時候。比如說您得了感冒，身子不舒服本來就迷迷糊糊的想睡覺，這時候吃了它保證您睡的踏實。可當您功課或工作緊張有點儿入睡困難的時候，吃它就不那么管用了。有一次我第二天要考試，晚上睡不著了，赶緊吃上兩片儿。結果非但沒睡著，弄得我几乎一宿沒睡。從那以后我就決心再也不用這些“假安眠藥”了。對于正宗的安眠藥我也是從來沒沾過。所以我今天在這儿要侃的睡覺的學問与安眠藥無關。 先說一個最簡單最基本的問題，人為什么得睡覺？不睡覺行不行？這個問題乍看起來問得有點儿傻，因為誰都知道人不睡覺 第二天就打不起精神來。但為什么人就非得躺下來并且睡過去才能保證體力与腦力的更新而不能用其它的方法呢？
3、光躺著不睡行不行？听音樂看書行不行？答案當然是否定的。我們其實只知道人不睡覺不行這個常識，卻仍不完全清楚為什么睡眠是人類之必需的道理（請各位專家們在此指教）。 睡眠雖然是人類之必需，但人与人之間卻有很大的差异。有人覺多，有人覺少。這是我們大家都知道的。覺多的就甭說了，吃飽了就困，沾枕頭就著，一天睡上十個小時那是輕而易舉。覺少的呢？那是雞鳴即起，精力旺盛，恨不能每天能比別人多活出三四個小時去。 有時候覺多的人? 慕覺少的，說你看人家，一生能多干出多少事情來，等于是多活了好多年。但有時覺少的也?慕覺多的，恨自己晚上睡不著，等剛睡著又該起床了，弄得第二天沒精打采。但要是拿覺多的和覺少的人比，那還是后
4、者的懮慮要大大多于前者。睡覺多了頂多是耽誤點儿時間，不至于傷身體，但是睡太少了可就不是鬧著玩儿的了。我听說過一個睡覺少的故事。這人好象是個歐洲人來美國念書，人極聰明且异常刻苦。雖不是頭懸梁錐刺骨，但也是每日苦讀至深夜。次日天不亮即起，鍛煉身體，繼續讀書。如此日复一日，每天也就是四五個小時的覺。一日外出開會，在酒店中一覺睡到日出（其實也就是七點多鐘），醒來后十分自責，嘆律己不嚴，好生一番自我批評。就這樣，別人四五年、五六年才能讀完的學位，他三年就拿下。然后找到一份好工作，二十多歲便事業如日中天。誰見了都說是個有出息的青年人。不料工作后不久傳來惡耗，該人不明原因地猝死。生命結束時可能也就二十九歲。
5、大家在慨嘆之余都認為他的死很可能与長年睡眠不足有關系。但誰也無法證實這個猜測。大家都說睡覺少了可不行，但多少才算不行，多少才算合适呢？前兩天我問我的學生們（美國大學本科生）每天睡多長時間，回答是沒一個夜里十二點以前睡覺的。多數都是一兩點鐘才睡，次日八九點鐘起來，算算也就是每天七八個小時。難怪早上八點的課沒人愛上，下午兩點的課又全都打磕睡了。 要說科學對于睡眠的研究還是相當廣泛深入的。有一次与我們學校的一位生理學教授聊天儿，說起他在睡眠方面的科研成果，使我從中學到了一條重要的睡眠知識，在此不妨獻給大家。 原來人的睡眠可大致分為兩類：慢動眼睡眠和快動眼睡眠。顧名思義，這是根据人們在睡眠中的眼球運動
6、情況來定的。（您信不信人在睡覺的時候都是“眼觀六路”？）慢動眼睡眠發生于睡眠初期且一直延續至將醒之時，占据睡眠的絕大部分。快動眼睡眠則發生于睡眠末期，將醒之前。人類的夢境都發生在快動眼睡眠階段，夢做完了（有時候好夢都不等做完），覺也醒了。要是一宿無夢，睜眼天亮，那就是一個難得的好覺了。醒來必神清气爽，精力旺盛。但若一宿多夢，醒來便覺很疲憊，好象沒睡似的。此蓋因快動眼睡眠太多的緣故。因此，人們需要的是盡可能多的慢動眼睡眠而盡可能少的快動眼睡眠。那快動眼睡眠對人們到底有沒有用呢？要是赶上今天快動眼睡眠發生得早，五點鐘就從夢中醒來了怎么辦呢？是接著睡呢？還是就此起來？我們這位教授研究的就是這個問題。
7、 教授用兩個實驗組做比較。一組人在快動眼睡眠開始時即被叫醒，開始一天的工作。這些人只經過慢動眼睡眠，沒經過快動眼睡眠。另一組人則在快動眼睡眠發生時不被叫醒，睡至自然醒來。兩組人（也可能是同一個人在不同的兩天）均于第二天作跟蹤測量。指標包括血壓、脈搏、血糖、自我感覺、等等。當然還有我不懂的一些心理學指標。教授發現兩組間的測量指標無差异。這也就是說快動眼睡眠好象對人類無關緊要。 我們對于教授的實驗方法和測量指標盡可以提出疑問，但教授的實驗至少說明了一個問題，那就是真正有效的睡眠是慢動眼睡眠，如果睡眠已經進入快動眼睡眠階段，則醒來后可不必去睡“回籠覺”。不妨起來開始一天的工作。我照著教授的法子試過，
8、每睡醒來即起（當然是自然醒來），不考慮當時是什云5c時間，起來即做事，象平常一樣開始這一天。我還真的并不感覺第二天有什么不适或疲倦。當然多數情況下我醒來時都是差不多該起床的時候。但也有時凌晨三四點鐘就醒了，覺得太早往往會試著回去接著睡，但往往是不會再睡著。后來按教授的法子做，醒了就披衣下床，給華夏文摘的讀者們寫文章。所以您什么時候看見我的文章了就知道我又赶上了一個三四點鐘起床的日子。赶上這樣的日子雖然第二天可以照常工作，但晚飯后就會感到疲倦了，于是也會早一些就寢。如此，仍然比三點醒后強迫自己去睡要好。因為我把早上那本應該是快動眼睡眠的時間改成了晚上這慢動眼睡眠，我的睡眠效率提高了。只可惜這樣的
9、日子不多，不能給華夏文摘多貢獻點儿文字。 我說的這項科研成果對愛睡回籠覺、愛睡懶覺的人是個打擊，使他們失去了貪戀床第的理論基礎。我在此道歉。不過我說的這方法提高睡眠效率，這一點我想多數人都是會贊成的，特別是在美國這樣一個高效率的社會。 說到睡眠效率就又想起了前面提過的話題，那就是睡多少算合适呢？答案當然是因人而异。但我發現這睡多少是可以在适當范圍內訓練的。如果您訓練自己每天睡十個小時，那您就必得睡十個小時不行，少了您就覺得困。但如果您訓練自己每天睡七個或八個小時，您睡七八個小時也行了。只要第二天不在課堂上或會議中犯困，您盡可以把自己的睡眠時間訓練得稍短一些。主要原因不是因為您忙么？要是不忙，咱
10、們犯得上跟自己過意不去嗎？但我勸您千万別訓練自己每天只睡四五個五六個小時。您攢的那么多退休金還等著您去花呢。 對我來說睡眠訓練一般用三四天即見成效，一周即可穩固。有時穩固得使我周六周日早上也得七點鐘起床。睡眠訓練的一個重要原則是要有規律。即入睡和起床時間要基本固定。人體生物鐘沒有一個撥時間快慢的旋紐，只能靠規律來調節。規律打亂，訓練無成。有時好不容易建立了規律，碰上一個周末聚會，玩到深夜，生物鐘便得重調。睡眠和是永遠的天敵。 規律的睡眠還是睡眠效率的保證。如果您經過訓練的規律睡眠是每天八小時，打破規律就使得八小時不夠了。您可能得睡九個或十個小時才能起到原來睡八個小時的效果。比如說您的規律睡眠是晚十一到早七，可您周末到凌晨兩點才睡，是不是睡到早上十點也就夠了呢？不然。由于規律破坏，您可能得用多于八個小時的睡眠來補償這一宿了。如果您每晚睡眠都不規律，那您對睡眠時間的需要就更會長一些，否則您的精力體力便得不到恢复。 因此，經過訓練的有規律的睡眠是高效率高質量睡眠的基礎。這話容易說但不容易做。誰也不愿意把自己家弄成兵營似的，恨不得到點就吹熄燈號。所以給人講道理的都最后落得個兩袖清風，真正聰明的還是那些制作和銷售各种真假安眠藥的人。 (1999 年 10 月)
