1、一周减肥食谱分享现在社会肥胖人群越来越多，有减肥需求的人也更多，想减肥无非做到两点，管住嘴，迈开腿，下面我们就从管住嘴开始，来分享一下一周减肥食谱。周一：跑步+有氧训练+ 饮食今日饮食：起床后 1 杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+ 火腿一个中餐：米饭一碗+菜( 比例 3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份周二：跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食今日饮食：起床后 1 杯水早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗中餐：米饭一碗+菜( 比例 3:7)下午茶：香蕉一个晚餐：稀饭+菜半份周三：跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食今日饮食：起床后 1 杯水早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个中餐：米饭一碗+菜
2、( 比例 3:7)下午茶：苹果一个晚餐：蔬菜汤周四：跑步+有氧训练+ 饮食今日饮食：起床后 1 杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜( 比例 3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份周五：跑步+有氧训练 + 饮食今日饮食：起床后 1 杯水早餐：燕麦粥一碗中餐：米饭一碗+菜( 比例 3:7)下午茶：香蕉一个晚餐：蔬菜汤周六：跑步+仰卧起坐+ 有氧训练+ 饮食今日饮食：起床后 1 杯水早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个中餐：米饭一碗+菜( 比例 3:7)下午茶：苹果一个晚餐：蔬菜汤周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食建议游泳 12 小时今日饮食：起床后 1 杯水早餐：燕麦粥一碗中餐：蔬菜粥(比例 3:7)下午茶：苹果一个晚餐：蔬菜汤
