1、维持健康体型：身体整形法皮肤也是一个整体,通过调整体内环境,不管是身体还是面部或者是肌肤,都会变得充满弹性、洁净光滑。倘若想要提升这一效果,那么在入浴后也即在浴缸中进行就最好了。而淋巴按摩的方法则有利于疏通全身的各个部分。之后,再对自己非常重视的部位进行集中按摩。1 头部(即使头痛时也可以使用) 将双手手掌在额头上重叠放置,用向上滑动的方式向着头顶部位进行牵引,然后在头顶部位使劲儿按压。然后将手掌打开,用十根手指抓住头部,从头部前方向头顶 部位移动并进行指压,直到双手的大拇指抵到颈部。将这一组动作进行 3 次。最后,用拇指对颈部靠近后发际处施以适当力度的按压。2 颈部(关注从颈部到肩膀的横向颈
2、纹和肌肤松弛) 将左右手在颈后重叠,向着颈部前方移动。当双手来到颈部前方的时候改变方向,一口气向下移动至胸口处,冲走老废物质。将这一动作做 3 次。如果经常做这个动作,从颈部到肩膀这个部位的线条会变得清晰起来,看上去连面部给人的印象也会有所改变。3 锁骨(促进淋巴系统循环 1)锁骨是淋巴按摩中最为重要的一个部分。双脚展开与肩同宽,将双手交叉,按摩时使用除了大拇指与小指以外的其他 3 根手指,在锁骨上方缓缓按压 3 秒后放开。如此进行 3 次。4 肩部(预防肩部肌肉酸痛)将手以抓肩之姿势放置于肩部, 向斜下方移动,至胸部中间停顿。如果在这个过程中感觉到痛楚的话,那么说明此处的循环淤滞。将这一动作
3、左右各做 3 次。如果肩膀酸痛症状明显的人,也可以左右各做 5 次。5 腋下(促进淋巴系统流动) 手臂向上抬高,对着腋下凹陷的地方进行强力按压,同时做画圈式按摩。另一侧腋下用同样方式进行按摩。6 手到手肘(排出老废物质) 在手掌中央、手腕内侧、胳膊外侧凹陷处依顺序按压。手不可离开身体,如图所示 向上移动。每个部分按压三次,保持 3 秒的按压时间。 沿手肘上行,以类似抓的方式,将手臂分为上方、下方、侧面三个部位,从手臂开始向肩膀方向进行按摩,重复 5 次。想象 老废物质从腋下流走。另一侧的手臂用同样方式进行按摩。7 上臂(塑造与无袖系列衣物 相称的手臂) 握住容易松弛的上臂的外侧部分,从手肘开始
4、向肩部用向内扭转的方式进行行进式按摩。如果脂肪比较多的话,那么在刚刚进行按摩的时候可能会感到有些疼痛,在按摩继续进行的过程中, 疼痛可能会继续,但上臂线条会变得紧致,得到提升。两边手臂各做 5 次。8 手指(塑造修长的手形)从大拇指到小指有顺序地进行拉伸。进行这一按摩时,将一只手大拇指轻轻地弯曲,另一只手的大拇指压在其上,食指下钩如上图所示进行拉伸。接下来,用食指和 中指的第二关节夹住另一只手的手指,使其保持伸直的状态,并轻轻地边进行旋转边拉伸手指。 从食指到小指依次进行这一按摩。9 体侧(为了不显现内衣的痕迹)穿着内衣时,体侧多余的脂肪是非常容易被暴露的部分。在腋下按摩完成后,仍旧将手放在同
5、一位置,做出像抓住体侧的脂肪和肌肉的样子,从腋下开始向下滑动到 腰部为止,重复做 5 次。之后,用力按压肩胛骨内侧凹陷处。 将力量集中于手部,将靠近腋下部分的脂肪向胸部进行推动,将靠近腰部的脂肪进行平行推动。这一动作进行 5 次。在身体另一侧也进行同样的动作。10 腰部(移动腰部之肉)双脚打开与肩同宽,将双手相叠放在腰部后侧的中间位置,并以此姿势向前移动。当到达体侧时翻转手腕,用双手放在肚脐上。此时,对该部位施加少许压力,并想象自己将从腰部至肚脐的肉集中到了一起。将这一动作慢慢地做 5 次。11 腹部(即使在吃得太饱的情况下也可进行) 双手重叠,从胃到下腹部分以画椭圆的方式慢慢地进行按摩。首先
6、按顺时针方向进行,这有助于缓解暴饮暴食的后遗症。接下来按逆时针方向进行。这一按摩方式推荐给胃部虚弱者使用。每种方式各进行 5 次。12 大腿根部(促进淋巴系统循环 2) 大腿根部也是有助于促进淋巴循环的重要部位。双脚展开与肩同宽,使用除了大拇指与小指以外的其他 3 根手指,在大腿根部以画 U 字形的方式进行按摩,力度以不感觉疼痛为宜,进行 5 次。13 臀部(修正臀部形态,提 升臀部曲线)首先调整臀部的外侧线条。从臀部下方的中心开始,沿着臀线的外侧向上提拉,至腰部停下后让双手稍稍停留一会后回到原位。这个动作重复 5 次。接下来,从骶骨以下位置开始,用画 V 字方式向腰部位置做提拉式按摩。能让臀
7、部外侧脂肪彻底提升的按摩方法两腿交叉站立,用手从下方开始将在后 的那只脚同侧的臀部肌肉使劲上提,在提升臀部的同时改善臀部线条。用双手向上 提拉 30 次,双脚位置替换后再重复同样的按摩手法。14 膝盖(排出积累的老废物质) 首先,右脚弯曲,使用右手除大拇指外的 4 个手指在膝盖内侧进行搓揉。此时,用手指在膝盖的后侧靠下部位按压时,要注意在内侧部分进行按摩。在进行这些动作的同时,左手在膝盖内侧进行画圈式按摩。左脚的膝盖按摩方式也如上。15 足部(消除足部水肿) 从足部内侧脚踝处开始算起,在约 4 指宽的地方将双手的大拇指并拢,用按压的方式使劲儿将大拇指向下推,然后再回旋向上推,进行 3 次,然后
8、用大拇指按压足部外侧脚踝的凹陷处,沿着突起的骨头处来回按压 5 次;接下来在脚底心从足尖开始向脚跟移动,按压 5 次。16 脚(改善浮肿及下肢发冷)双脚打开与肩同宽,两手置于大腿前侧根部(如左 图所示),将体重集中于脚掌前方,缓缓地从上往 下进行抚摸。当双手移动到脚踝时,让双手抓住脚 踝,转动手腕,一圈一圈地进行回旋式按摩(如右 图所示)。17 结束动作(最后怀着轻松愉快的心情进 行深呼吸)当第 16 个动作,脚踝按摩进行完毕以后,让双手紧贴并沿着双腿内侧缓缓向上提拉,直到大腿根部(如右图所示)。这对于收紧脚踝也有效果。如果双手无法顺利触及到脚踝的话, 那么可以把腿适当地弯曲一点。接下来对腿部后侧进行按摩。 从臀部下方开始,抓捏大腿,并缓缓地从 上往下进行抚摸直到小腿。当双手移动到 脚踝时,仍旧用双手抓住脚踝进行转动。最后,将双手重叠,目视指尖,一边缓缓 吸气,一边将身体向上抬起,当伸展的双 手到达头顶部时,慢慢地边吐气边将双手 沿体侧向腋下方向放下。 将这一连串动作重复 3 次,整套动作结束。
