1、1让我们一起直面高三压力活动思路：根据本班学生进入高三以来有些学生看起来压力很大而有些学生看起来似乎没有压力的现状，帮助他们分析他们的心态，并加以调整。以便能有一个正确的心态面对以后的复习。本课通过活动让学生能理智地面对压力，了解压力的存在对于成功的必要性，引导学生调整心态直面压力，并积极勇敢地应对高三压力。活动目标：1客观地认识压力。2调整心态理智地面对压力。3. 提高调解和应对压力的能力和方法。活动对象：高三年级学生。活动准备：1每位学生 1 个气球和一段绑气球的线2压力与成就的倒 U 型图。活动过程：一、吹气球的热身游戏（互动游戏引入压力）进入高三以来，我们班有些学生看起来似乎没有压力而
2、有些学生看起来压力很大，这节课我们就来看看是不是看起来没有压力的学生就是真的没有压力，同时也帮压力大的学生减减压。下面就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有多大。（学生活动）气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样?教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导：“压力太大容易出危险。”相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感，只不过这压力或大或小罢了。二、压力与学习效率的倒 U 型图（认识压力）师：心理学中有一个耶克斯多德森定律，描述了焦虑程度和解决问题的
3、效率之间的关系，两者之间的关系呈“倒 U 型曲线”： （见示意图）焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。如果横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们学习的效率。这个图形所表达的2意义就是：在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳水平；当觉醒增强时，我们感觉到的压力增大，学习效率开始提高，但是在达到一个最佳水平后，学习效率便不再提高了。然后，随着觉醒增强（压力加大）时，学习效率则开始下降。当压力超过一定限度时，我们就会变得十分惊慌，以致不能完成与实际能力相符的工作和学习，过分的压力使学习效率下降，在图形上显示出倒 U 型曲线。师：从上图中可以看出，压
4、力太小或者太大都会降低学习效率，也就会直接影响到学习成绩。案例分析：下面我们先来分析一下说自己没有压力的同学是不是真得没有压力，还是这其中有什么其他的心理因素存在，？(学生讨论。老师也可以分别找班上希望很大、边缘状态、40 名之后的学生回答)(师：这类学生是否真没有压力？他为什么会觉得学习没动力？)结论：这类学生的没有压力实际上逃避压力。因为这部分学生一方面希望提高成绩，考上好大学，但是这么多年的考试成绩让他觉得自己离目标差太多，感觉希望渺茫，所以容易产生浮躁、厌烦情绪，从而导致学习无动力或动力不足。可见，这部分学生不是没有压力，而是对自己彻底失望，索性放弃。其实，压力并不可怕，可怕的是对压力
5、本身的害怕。只要是正常人，高三阶段都会有或大或小的压力。所以，我们要应付的不是压力本身而是过度的压力，我们的目的不是要完全消除压力而是要使学习的压力降为适度。北京奥运会上我们看到了运动员因为压力过大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犊不怕虎的新人懂得调适压力，勇夺金牌的例子。3三、联系自我，讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？内部压力：1、错误的自我认知；高三阶段同学们易出现的问题是欲速则不达，挫败信心。刚开始一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考
6、试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，几次考试下来，成绩进步不大，达不到期望的成绩，易产生挫败感。2、自我期望过高；很多同学进入高三之前就把某某大学如复旦大学作为自己的目标，进入高三离实现自己目标的时间越来越近了，自然就全身心地投入到学习之中去，但学习成绩的提高不是一蹴而就的，几次考试成绩下来，发现自己离目标很远很远，就会产生挫败感。所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会使我们的同学容易产生放弃的念头。3、自信不足，给自己拼命施压相反，我们班也有很多同学觉得：像我们班能考上本科的也就 20 个人左右，自己平时的成绩也没上过 20 几名，肯定是没希望的，反正是没
7、希望，与其没希望地挣扎，还不如快乐地过一年。当然也有一些同学认为上不了大学，以后肯定没出路，所以时刻提醒自己要拼命地学，所以学得很累，很被动。外部压力：1、老师、家长、亲友的期望；4高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。本来高三阶段，孩子们的学习就紧张，心理压力大，容易烦躁，所以他们就很难以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考。2、同学的竞争，与同学的关系紧张有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越
8、紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂，于是感到很苦恼。也有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难，并为此感到很苦恼。其实，这些都是心理压力的一种表征。四、小组讨论面对高三以来的这些压力，你是如何应对的？让学生结合上面分析的关于压力产生几个原因，分小组讨论对策：1、关于外部压力：对于这部分不可控制的压力，我们应该减到最小。别人的看法始终是别人的，又何必太过于追究别人的看法呢？既然这些我们改变不了，就像别人也改变不了我们的一样，还不台不去顾及。我们来到这个世界是为了谁？为了别人，有一点吧，但更多的是为了自己。活，就要活出自己的个性，我们不
9、要生活在别人的阴影里，即使是在高三我们也要活出一个不一样的自我！虽然这此我们可以不去顾及，但只要有矛盾存在，就会影响我们的心情，影响我们的复习，所以处理好与父母同学的关系，还是很重要的。为了改善这5种状况，不妨学会“换位思维法“，也就是我们常说的 “将心比心” ，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。2、关于内部压力：这是我们可以控制的。课上可以分别针对这三点和学生一起分析：1、错误的自我认知；2 、自我期望过高； 3、自信不足，给自己拼命施压。五、小游戏-释放压力师：下面把压力气球拿起来，在心里默默地告诉它：“高三压力，我不怕你，我有信心战胜
10、你！”然后把气球扔在地上，用脚狠狠地踩爆它。让我们充满信心去迎接高三的挑战！六、问：踩过气球发泄过了，大家感觉如何？是不是觉得轻松了？问题是大家觉得这样能否从根本上解决问题，是不是以后都没压力了？下面老师介绍一下从根本上解决问题的办法：1、针对情绪的，包括逃避，忍耐，幻想，否认刚才我们踩气球，和同学们可能采用的撒纸、找朋友谈心等方式，都可以让我们从情绪上获得一时的痛快，但不能从根本上解决问题。2、针对问题的(1)、主动解决、主动学会看待自己的学习实力和培养适当的自我期望对自己的学习实力不能估计得太高，也不能太低。对自己的期望过于完美，总想去吃那些高高在上的果子，结果面对这些不属于自己能力所及范
11、围内的果子，他们只有自责和分心。而善于利用时间的人，不在够不着的果子上面浪费时间，而是打算着如何吃到跳起来恰好够得着的果子，他们衡量着角度和高度，不断地往上跳。他们没有时间自责和幻想，因为他们所有的精力都用于实现这一目标上了。、合理正确地认识考试，多看待学习特别是复习过程中的收获。平常的考试对于我们有三层意义：1、对知识的检测。2、对自我的提醒。3、对高考心理的锻炼。考试不要太注重名次、结果，不要把考试当作报答父母的唯一方式。6要少注重结果，多注重过程。心理学上有一个著名的“瓦伦达效应” 。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一
12、次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。 ” 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。、利用高三提高承受力和自我控制力。回家了，有的同学想看一会儿小说，竟然一下子看了很长时间，结果该
13、做的没做好。自己又懊悔好长时间，觉得浪费了时间，心理难受了好一阵子。非但没放松，反而加重了心理负担。所以我们完全可以把高三当作提高自己承受力和自控力的最好契机。、制订有效的复习计划，注重劳逸结合，提高复习效率。让自己的第每一歩都能按计划走，不至于慌乱。把每一次作业当作考试，独立完成，毕竟扎实的基础，才是我们不紧张的根本。平时要多注重知识积累。(2)、寻求社会支持。如同学、老师、父母的支持帮助。遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。也可以向老师寻求排解压力的办法。七、案例分析：1、有一种学生，很想学好，但感觉没动力，始终不在状态希望这类同学不要把
14、目标定得高于自己能力所及，给自己一个切实可行的目标。2、还有一类学生太用功，一天到晚不停地学习，到宿舍还要打电筒。这类明显的是活力不够，看起来压力很大，事实上压力真有那么大吗？这类学生要学会科学应对，提高复习效率。7八、时间管理1. 有效地分配时间，善于交替用脑。要先做重要的紧要的事将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 2. 即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。3. 课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳
15、。 （不要误伤围观者就行。 ）效率上去了，压力自然就会降低。九、教师总结：进入高三后，我们生活中充满了各种压力和挫折，甚至会让人感到绝望，这些都是正常现象。不要紧，重要的是保持一种心态，时时看到自己的成功，哪怕是很小的成功，也能给我们信心。这种信心会增强我们坚持下去的勇气，当然别忘了要懂得随时寻求周围人（同学、老师和父母）的帮助，只有这样，我们高三的路才能走得更好，我们的人生路才能走得更远。十、下面我们一起朗诵一下诗歌如果你认为(时间不够就齐背苏轼定风波 )如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你想取胜，却认为你赢不了，那么几乎可以肯定，你将不会取胜。如果你认为你将失败，你就确实失败了。因为我们发现，在世界上成功开始于一个人的美好愿望，取决于一个人的心理状态。如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能做到最好！在生活的战场上，并不总是强壮或者聪明的人取胜。但是最终取胜的人，一定是那些认为自己能胜的人！
