1、#*舞蹈练习教案教学目的：1、 通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。2、 舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性。第一课时（2014.9.17）：教学内容：地面前压旁压腿、肩的开度训练教学目的：1.通过学习，让学员能够初步的做到身体直立。2.通过基本功的练习，使学员能够初步学会基本的压腿背脊的练习方法，重点是腰部的练习要加强。3.通过组合的学习，训练孩子的体态和柔软度，以及协调性的练习，培养孩子对舞蹈的兴趣。内容安排： 一、基本功练习：压肩：1.可
2、将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注意手臂要伸直。 2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。#*压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。注意不要关胯。二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第二课时（2014.9.24）：教学内容：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。 内容安排： 一、 “胸腰”和腹肌的动作要领预备姿势：舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂于
3、身体两侧：胸腰动作始自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态： #*二、腰部和背肌的训练：趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地。三、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第三课时（2014.10.8）：教学内容：踢腿和力量的练习、勾绷脚练习教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. “大踢腿 ”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使学生腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。内容安排： #*1、大踢腿是腿部超过 90 度较
4、大幅度的动作。由于运动量较大，每条腿在每一姿态上不宜连续超过 8 次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时，不宜超过 24 次，先采用中速音乐，之后可以采用快速音乐伴奏。2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿(可以原地做也可以行进做)3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。4、常用的组合如：(1) 踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。(2) 踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。(3) 踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。(4) 踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。(5) 踢梅花腿 (将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢
5、蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢 1 次)等。5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时，都可以用下列动作衔接或结束：如各种身法动作;各种姿态腰的动作;旋转和翻身等。6、勾绷脚练习：a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成#*一个流线形造型。c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。7、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第四课时（2014.10.15）：教学内容：半蹲、全蹲练习教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. “蹲”是腿的屈伸和
6、弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。 内容安排： 蹲的训练要求1、 “蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4) 项动作组合起来练习。3、双腿蹲可与下列动作组合起来：大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。#*蹲后接 90 度以上前、旁、后腿的舞姿。4、单腿蹲可与下列组合练习：单腿前、后下腰。踏步旁下腰;大踏步旁下腰。蹲后接 90
7、度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。蹲后接各种单腿变身和 90 度以上的抬腿环动动作。5、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第五课时（2014.10.22）：教学内容：擦地练习教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。内容安排：1、向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点 地， （脚的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）
8、。#*2 、向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端， （脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位） 。3、向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端， （脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位） 。4、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第六课时（2014.10.29）：教学内容：腿位练习教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2
9、.加强基本功部分的训练，着重加强腿部的训练。 内容安排： 步位 1、正步 两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。 2、小八字步 两脚跟靠拢，脚尖分开。对左、右前角。 3、大八字步 两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。 4、丁字步 右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向同小八字步。 5、虚丁步 站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地，大腿外旋。#*6、踏步 左脚尖向前，右脚向左后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线，左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。 7、弓步 a. 正弓步 站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。 b. 横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向
10、时，称横共步。8、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第七课时（2014.11.5）：教学内容：小踢腿训练教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。 内容安排： 小踢腿 准备拍: 五位脚准备,收呼吸到山膀. (一) 18: 右腿向前踢两次小踢腿.里面的腿向后踢两次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一 次小踢腿, (二) 18: 右腿向前点地一次收回.向旁点一次收回,向后踢一次小踢腿在经过擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位. (三) 18： 左腿向后踢两次小踢腿.外面的腿想前踢两次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿. #*(四
11、) 18: 左腿向后点地一次收回.想旁点一次收回,向前踢一次小踢腿在经过擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位. (五) 18: 右腿经过擦地向旁踢 4 次小踢腿.收回,再向前向后踢 3 次小踢腿收前五位. (六) 18: 左腿经过擦地向旁踢 4 次小踢腿.收回,在向前向后踢 3 次小踢腿收前五位. (七) 18 ： DA 拍右腿向旁踢出.点一次地收回.在向旁踢出.点地一次右腿从旁划到前最后一拍收前五位. (八) 18: 右腿向前后踢 3 次小踢腿.在向后踢同时主力腿蹲,扶依德转向另一边. （九） 、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第八课时（2014.11.12）：教学内容：腰组合训练教学目
12、的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。 内容安排： 一、 腰 的 练 习腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身.等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强#*舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。1、大八字步前、旁、后下腰2、丁字步拧腰3、大八字步涮腰（女，1-3 次）4、弓箭步涮腰（男，1-3 次）5、踏步旁腰6、大踏步旁腰7、单腿重心前、后下腰8、单腿跪前、后下腰9、卧鱼10、八字步风火轮（女，1-3 次）腰部训练的要求：1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第九课时（2014.11.19）：
