1、 运动延长房事时间锻炼法在这里引用武侠小说常用的一个范本，就是某某武功共分九层，练到第九层就能出神入化云云。本门武功没那么复杂，就分四层，这里不是为了卖关子，而是体育锻炼都是分阶段、分层次进行的，只有完成前一阶段的练习才能进入下一阶段。科学系统、循序渐进是万古不变的道理，盲目冒进很容易带来运动损伤，就是我们常说的伤病。运动延长房事时间锻炼法： 握固。将大拇指扣在手心， 指尖位于无名指（第四指） 的根部， 然后屈曲其余四指， 稍稍用力， 将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内， 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。 提踵颠足。提踵时五趾抓地， 两腿并拢，提肛收腹， 肩向下沉， 立项竖脊，百
2、会上领； 向下颠足时身体放松，轻轻咬牙， 先缓缓下落一半， 而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经， 轻震地面还可以带动五脏六腑。 用脚后跟健走。迈开大步， 脚后跟先着地， 不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球； 前脚落地时， 后脚脚尖踮起。脚后跟先着地， 实际上就是刺激了“肾经” 穴位， 经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。 摩肾腧。并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳， 还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。 三元式站桩。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆
3、；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆润。这是一个补益元气的基本站桩法， 常做能使肾元充沛、筋骨劲强。 热水泡脚。泡脚最适宜的时间是每晚 7-9 时， 这是肾经气血最衰的时辰， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环， 达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热， 以 40左右为宜。泡脚时间不宜过长， 以 15-30 分钟为宜。 深呼吸。做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以 6 次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅
4、起辅助左右，不能替代药物。8、辅以外用喷涂型的耐美尔情趣产品，如今很多的品牌的延时外用型喷剂还是效果不错的，大家在购买的时候需要注意下产品的生产地、批准文号等资料，使用的时候也要注意使用方法和计量。额外介绍：下面几项运动，都能达到和慢跑相同的效果，有的甚至更好，广大朋友可以因个人爱好而异，因经济条件而异。朋友友如果是高帅富可以选择游泳、打网球（强力推荐，但打羽毛球和乒乓球不推荐，运动量太小，除非专业运动员，平常个人爱好在广场或野台子打几拍子很难达到锻炼效果） 。如果是屌丝的话，暴走、登山或骑自行车也是不错的选择。这里要说明一下，上述运动都是有氧运动，有氧运动要想达到效果的话有两个重要因素，一是
5、要有一定量，每次运动至少半小时以上，更重要的是要有一定强度，江边漫步或平时骑自行车上下班运动多长时间也是没有效果的。衡量运动量是否达到标准的尺度很多，这里说一个最简单的，就是心跳，如果运动时心跳达不到每分钟90 次的话，趁早就别浪费时间了，有这个时间洗洗睡吧。暴走至少速度要在每小时 4 公里以上，骑自行车速度要在每小时 15 公里以上，这样才能有效果。有了很好的耐力，是强大性能力的基础，好了，现在我们可以进入第二阶段练习，腰力练习。即使你能一个小时不射，但是大力抽插 5、6 分钟腰就不能动了、没劲了那时间再长也是白费。强大的腰部力量是各种花样姿势的基础（当然也是传教士姿势的基础） ，无论是老树
6、盘根，还是老汉推车（在这多说一句：腰脱患者一律止步） 。为广大朋友推荐几项运动：一是游泳，对还是游泳。游泳既是很好的耐力练习又是很好的力量训练，而且对腰脱有很好的辅助治疗作用，有经济条件又有时间的高帅富们只要坚持游泳，第一阶段和第二阶段练习可以合二为一了。但是游泳受时间、场地特别是经济条件的限制比较多（而且技术不好还容易挂掉，这可不是本人愿意看到的） ，二、是俯卧撑，对，你没看错俯卧撑不但是胸肌锻炼的基础项目对腰部力量也有很好的提升作用（治疗腰脱，辅助运动首推游泳，其次就是俯卧撑，特别针对没钱没时间的患者更是首推俯卧撑）。三、就是仰卧起坐，有条件的话可以让人帮助压腿，没条件的话自己平卧在床上，
7、试着做平腿仰卧起坐，虽然刚开始的时候很难，但只要第一个起来了再做就不成问题了，而且平腿仰卧起坐的效果远好于压腿仰卧起坐。这两项运动都是循序渐进，首先从 10 个开始，逐步增加，目前本人每组俯卧撑和仰卧起坐都能做 100 个，每天各 4 组。本人不要求广大朋友友都达到本人的标准（毕竟本人是专业人士） ，但普通人通过一个月的训练每组俯卧撑和仰卧起坐都做到 50 个是没有问题的，每天分别做 2-6 组 1-3 个月胸腹肌肉就很明显了，让女友连连告饶的无敌腰力也在不知不觉中练成了。第三，专门练习。我们有了很好的耐力，强大的腰力，这是各项运动的基础也是强大性能力的基础，好了，现在我们可以进入专门练习了。
8、和普通体育锻炼一样，耐力和力量练习都是基础，基础具备了以后，打球的该开始练发球了，游泳的该练入水了，那我们该开始练什么了呢？好，现在我们开始练提肛。论坛里的很多帖子都提到这个办法，很多朋友以切身体验说明这确实是提高性能力的有效途径。提肛的具体方法就不赘述了，这里本人从专业的角度谈一下怎样做能达到事半功倍的效果。到健身房锻炼过的朋友都知道，教练在指导力量练习的时候通常有一句口头禅：把注意力集中到（胸部、肱二头肌、股大肌等等）这样做的好处一是减少伤病（运动伤很多是分神造成的）第二就是能提高练习效率。所以广大朋友在做提肛练习的时候，把注意力集中到小弟弟上，能感觉到小弟弟一跳一跳的，这样能大大提高练习
9、的效率。外加一句，还是老话题，锻炼要有一定的量，本人从专业的角度建议每组 500 个，一天1-2 组。第四，突破性练习。我们有了很好的耐力，坚强的腰力，受过专门训练的小弟弟，那是不是自然而然的就会变成床上超人了呢？答案是否定的。做过专业运动员的人都知道，运动中要想达到自我突破，特别是在耐力项目中要取得成绩，突破普通人和专业运动员之间那道 薄薄的墙，最关键的就是要突破运动中的“死点” ，就是通常所说的极限点。这里要说明的是，这个“死点”并不是真正的极限点，因为如果达到了真正的极限点还勉强自己运动的话，后果通常是受伤。这里所说的“死点” ，是可以突破的极限点，就如 1000 米跑中跑到 800 米时的那种感觉，这种极限点是可以突破的，而且突破之后会备感轻松，仿佛满血复活一般，可以迅速进入冲刺状态。同样道理，其实性交也是一项耐力运动，也有自己的“死点” ，这个“死点”就是那种马上就射的感觉。
