1、 除鼾大法及科学原理 既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增 强肌肉力量，使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固 呼噜声的练习：【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感觉很酸。【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至 少 200 下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙 龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做 50 下以上。然后同法舔下颚的牙 龈，直到咽腔感觉很酸。【4】卷舌练习。舌头顶着
2、上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做 50 下 以上，直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻 炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个 动作。这 4 个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到 50 下，就感觉咽腔很酸， 这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和 干漱口 800 下，含水漱口 200 多下，扫牙龈 250 下，卷舌 200 下。经常做发 “啊 ”的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。 锻炼频度： 起初每天锻炼 3 次， 坚持一两个月后， 每天只需要锻炼一次即可。 很简单易行吧！
3、 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺 激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十 天， 就会彻底消除鼾声， 甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：【1】 锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完 全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸 道就宽阔了；【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这 两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌 肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而 产生的。我们做个类
4、比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍 然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的，用力碰一下，就会晃 得厉害。 止鼾器的原理也是通过拉伸舌头， 把软腭和呼吸道分离， 是呼吸道变宽， 能够实现第一个原理，但无法实现第二个，而且携带不方便，佩戴不舒适，需要 终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其 目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比 较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。 其中，前两个练习是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后 两个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻
5、炼，临睡前 只需要花三五分钟，突击锻炼后两项练习，就能做到整晚无鼾声。后两个练习也 被称为“紧急止鼾法” 。不论是多么繁忙的人，都绝对能够抽出时间。所以我的口 号就是：“每天五分钟，鼾声去无踪” 。适用范围 此法并不是偏方，而是科学，所以它对任何人都有效果，是治疗鼾声的唯一 普适方法。即使具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、 常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分 贝数，也可能做到完全消失。我的老母亲六十多岁了，身体很胖，已经打呼噜三 十多年，每晚都是鼾声如雷，而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的 方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅
6、仅三天，鼾声就小了很多。后来增加到 每天锻炼 3 次，每次只做前两个练习，就完全听不到鼾声了。有利无害的保健作用 这 4 项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，保持并提升面部轮廓， 起到抗衰老效果；还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用；对于 老年人更有助于预防中风和老年痴呆，可谓一举四得！美容院的面部提升护理， 做一次就要 200 元，商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。 其实你不妨自己锻炼。这 4 种练习很少人会去做，如果你能坚持做，经过十年光 阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。把它们当做生活的一部分，就象刷牙洗 脸一样。广东耳鼻喉治疗研究院网站： 感叹医学之盲
7、 人类打鼾几万年， 科学家们研究鼾症几百年， 有关打呼噜的论文数以百万计， 这么简单的道理却不能推广，芸芸众生都茫然不知，这难道不是全世界的悲哀 吗？！ 现在的医生， 动不动就叫人做手术， 这是为什么呢？因为医学的很多成就， 都是首先为医院和医生服务的！你们想想，呼噜这个东西，创造了多少赚钱的机 会啊，养肥了多少人啊！医院的鼾症手术、药厂五花八门的止鼾药物（每个都号 称得过专利） 、阻鼾器、止鼾枕头、电子止鼾仪，甚至还有止鼾睡衣等等，其实 这些都不能针对鼾声的根本源头松弛的咽腔肌肉，所以都不能长期有效。这 些人在暗地里窃笑，而鼾症患者花了无数的冤枉钱，才是最大的受害者。 老天总是不公的，它总是
8、对某些人十分慷慨，对某些人特别吝啬。人不能决 定出身，也不能改变由基因决定的天生特质，但我们不必怨天尤人，我们可以通 过后天的努力，改变老天强加给我们的命运！哪怕是身处被上帝遗忘的角落，也 要磨砺发出夺目的光辉！ 总结：打呼噜，先去医院查有无上文所述的器质上的毛病，如果没有，就是 医生们所说的“正常打鼾者” ，不要听医生的做手术的建议。咽腔稍显狭窄，鼻中 隔稍有弯曲，鼻甲稍显肥大都不是打鼾的关键原因，都无需做手术。没有器质上 的毛病的打呼噜者，无论手术还是药物都无效，只有用我的方法锻炼咽腔肌肉， 才能完全治愈打鼾。 以上是 crocostone 的最新独立研究成果。我毫无私心地贡献自己的方法， 不谋一分私利，只希望我的妙招，能够拯救千千万万濒临破碎的家庭，让您的家 人重回清净世界，尽享酣甜美梦！后记 自己赋诗两首，以表心迹：何以同眠 但愿人长久， 同眠不觉晓。 夜来无鼾声， 春宵只嫌少。 送鼾神 床前星光枉自多， 华佗无奈呼噜何。 千古难症一朝解， 人间不闻打鼾声。 衷心希冀，天下无鼾！
