1、第二套全国中学生广播体操青春的活力动作要领预备节:8 拍2预备姿势:直立。第一个八拍:保持直立。第二个八拍:1 6 拍踏步,同时两臂屈肘,前后摆动;7 8 拍踏步,同时两手胸前击掌两次。第一节:热身运动 8 拍4预备姿势:上一节的最后一个动作。第一个八拍:1 4 拍左脚开始向前踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;第 4 拍还原成直立;56 拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂经胸前平屈至上举,五指分开,掌心向前;7 8 拍还原成直立。第二个八拍:1 4 拍右脚开始向后踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;第四拍还原成直立;5 拍右腿前伸,脚跟触地,同时左腿微屈,两臂侧上举,握拳,拳心向下
2、;6 拍还原成直立;7 拍左腿前伸,脚跟触地,同时右腿微屈,两臂胸前交叉,左臂在外,拳心向后;8 拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第二节:上肢运动 8 拍4预备姿势:直立第一个八拍:1 拍半蹲,同时左臂侧上举,掌心向下,右臂侧下举,掌心向下,头向左转,稍抬头;2 拍起立;3 拍半蹲,同时两臂收至胸前平屈,掌心向下,头还原; 4 拍起立;56 拍同 12 拍,但方向相反;7 拍半蹲,同时两臂还原至体侧,头还原;8 拍还原成直立。第二个八拍:1 2 拍左脚开始踏步,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;3 4 拍踏步,同时两臂上举,五指分开,掌心向前;5 6 拍踏步,同时两臂
3、屈肘收至胸前屈,握拳,拳心向后;7 8 拍踏步成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第三节:胸部运动 8 拍8预备姿势:直立第一个八拍:1 拍半蹲,同时两臂胸前平屈后振,握拳,拳心向下;2 拍起立,同时两臂向前伸至交叉前举,左臂在上;3 拍半蹲,同时两臂摆至侧举后振,拳心向下; 4 拍同 2 拍;56 拍左脚向侧一大步成半蹲,同时两手护膝,虎口向内;7 8 拍跳起还原成直立。第二个八拍:1 2 拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,掌心向下;3 4 拍踏步,同时两臂屈肘收至胸前交叉,左臂在前,手指触肩;5 6 拍向左转体,同时左脚向前一大步成弓步,两臂经前伸至侧举后振,掌心向前;7 8
4、 拍向右转体还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第五 八个八拍同第一 四个八拍。第四节:腰部运动 8 拍8预备姿势:直立第一个八拍:1 拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂前举,女生掌心向上,五指分开,无名指与小指指尖向上成剑眉指手型,男生向前冲拳,拳心向下,右手收至腰际,拳心向上;2 拍女生还原成直立,男生腿还原成并立,同时左手收于腰际,拳心向上;34 拍同 12 拍,但方向相反;5 6 拍全蹲,同时两手护膝,手指相对,低头;78 拍跳成开立,同时两臂还原至体侧,头还原。第二个八拍:1 2 拍左臂侧举,五指分开,掌心向前;3 4 拍上体左转,同时右臂前举,两手击掌
5、互握;5 6 拍双腿屈伸一次,重心移至右腿,左脚尖点地,同时上体向右转 180,两臂经下摆至右肩上屈,头还原;7 8 拍左脚并右脚,还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第五 第八个八拍同第一 第四个八拍。第五节:全身运动 8 拍8预备姿势:直立第一个八拍:1 2 拍左脚开始向前走两步成并步,同时两臂交叉胸前屈摆至侧举,五指并拢,掌心向下;3 4 拍左脚开始后退两步成并步,同时两臂还原于体侧;5 拍左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;6 拍右脚并于左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂伸至体侧,拳心向后;78 拍同 56 拍,方向相反。第二个八拍:1
6、2 拍左脚向左一步成开立,同时两臂经屈肘上提伸至上举,五指分开,掌心向前,右拳变掌,贴于体侧;3 4 拍体前屈,同时左臂经屈肘向下伸出,掌心向后;56 拍上体直起,同时左转,左臂经前向后拉至肩侧平屈,握拳,拳心向下,右臂前举,五指分开,掌心向下;7 8 拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第五 第八个八拍同第一 第四个八拍。第六节:踢腿运动 8 拍4预备姿势:直立第一个八拍:1 2 拍左脚开始踏步, 3 拍左腿侧踢,同时右腿微屈,右臂侧上举,掌心向下,头向右转,稍抬头;4 拍还原成直立;5 拍同 14 拍,但方向相反。第二个八拍:1 拍左腿微屈上提,大腿与地面平行,绷脚尖
7、,同时右脚提踵立,2 拍还原成直立,3 拍右腿前提,腿与地面平行,蹦脚尖,同时右转体,左脚提踵立;4 拍还原成直立;5 拍左腿前提,同时右脚提踵立,6 拍还原成直立;7 拍分腿跳,向右转,同时,两臂侧上举,五指分开,掌心向前;8 拍并腿跳还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第七节:跑跳运动 8 拍8预备姿势:直立第一个八拍:1 3 拍左脚开始向前跑跳,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;4 拍跳成并立,同时两臂胸前平屈,五指并拢,掌心向下;5 拍跳成分腿屈膝,同时两臂侧上举; 67 同 45 拍,8 拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,但左脚开始向后跑跳。第三个八拍:1 拍向左跳转 45成
8、弓步,两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;2 拍跳成直立,保持握拳,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下,3 4 拍同 12 拍,但方向相反。5拍左腿提膝跳,大腿与地面平行,绷脚尖,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;6 拍左腿还原,7 拍右腿提膝跳,同时,两手叉腰, 8 拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五 第八个八拍同第一 第四个八拍。第八节:整理运动 8 拍9预备姿势:直立第一个八拍:左脚向侧一步,同时两臂摆至胸前屈时交叉,五指并拢,掌心向后;2 拍右脚并左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂还原至体侧;3 拍双腿伸膝,同时左脚向侧一步,两臂侧举;4 拍同 2 拍;5 8 拍同 14 拍,但方向相反。第二个八拍:1 4 拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,五指并拢,掌心向下,稍抬头;58 拍踏步,同时两臂还原至体侧,头还原。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第五个八拍:1 4 拍左脚开始向前踏步,同时两臂前举,五指并拢,掌心向下;5 8拍原地踏步,同时两臂还原至体侧。第六个八拍:1 4 拍左脚开始向后踏步,同时两臂侧举;5 8 拍原地踏步,同时两臂还原至体侧。第七个八拍:1 4 拍左脚向左前方成弓步,同时左臂摆至左前上举,头向左转 45,稍抬头;58 拍还原成直立。第八个八拍同第七个八拍,但方向相反。第九个八拍:1 4 拍原地不动, 57 拍击掌三次,8 拍两臂还原至体侧。