颈椎病自我康复操.doc

颈椎病自我康复操颈椎病是现代人上网开车的高发病，所以大家一定要注意，这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30 次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030 次，再由前向后旋转 2030 次。4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。