1、24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年 月 日课的任务24 式简化太极拳起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅部分 课的内容次数时间 组织与教法开始部分基本一 课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二 准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第一式起势动作要领:1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。2两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向5分要求:快 静 齐要求:动作到位、活动充分、动作协调1讲解 、示范要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,
2、然后左脚向左分开,成开立步)。部分下。3上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领:简化太极拳左右野马分鬃。1上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。2上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。3上体慢慢后
3、坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(45 度-60 度),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角成 4560 度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野结
4、束部分状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。4右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上) ,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。与解同,只是左右相反。与解同,只是左右相反。三、24 简化太极拳第三势白鹤亮翅动作要领:1上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。2右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左下分
5、开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。1、小结2、放松马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在 1030厘米。要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。要求:做到全身放松场地布置器材及设备24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年月日课后小结1、学生对这节课内容的完成情况。2、学生上课的纪律情况。3、提出下一节课的要求。课的任务24 式简化太极拳左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱部分 课的内容
6、次数时间 组织与教法开始部分基一、课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第四式起势左右搂膝拗步动作要领:1、右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先5分要求:快 静 齐要求:动作到位、活动充分、动作协调1、讲解 、示范本部分微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。2上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖子,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手
7、指。3右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖点地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。4与 2 解同,只是左右相反。5、与 3 解同,只是左右相反。6与 2 解同。二、24 式太极拳第五势手挥琶琶动作要领:右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈,右手收回放在左臂肘
8、部里侧,掌心向左,眼看左手食指。三、24 式太极拳第六势左右倒卷肱动作要领:A、右倒卷肱 1转体撒手 要点:前手推出时,身体不可前俯后仰,要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持约 30 厘米。 要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致.结束部分2退步卷肱 3虚步推掌B、左倒卷肱 1转体撒手 2退步卷肱 2虚步推掌要点:前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。前推时,要转腰松
9、胯,两手的速度要一致,避免僵硬。退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。1、小结2、放松要求:做到全身放松场地布置器材及设备24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年 月 日课后小结课的任务24 式简化太极拳左揽雀尾、右揽雀尾部分 课的内容次数时间 组织与教法开始部分一课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24
10、式太极拳第 7-8 式起势左右揽雀尾5分要求:快 静 齐要求:动作到位、活动充分、动作协调1、讲解 、示范基本部分结束部分动作要领:简化太极拳左揽雀尾1转体撒手 2抱手收脚 3转体上步4弓步棚臂5转体摆臂 6转体后捋7转体搭手 8弓步前挤 9后坐引手 10弓步前按右揽雀尾与左揽雀尾动作相反要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过 10 厘米。向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。1、小结2、放松要求:做到全身放松场器材及24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年 月 日地布置设备课后小结课的任务24 式简化太极拳单鞭、
11、云手、单鞭部分 课的内容次数时间 组织与教法开始部分一、课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第 9-11 式起势单鞭、云手、单鞭动作要领:5分要求:快 静 齐要求:动作到位、活动充分、动作协调1、讲解 、示范基本部分结束单鞭1转体运臂 2勾手收脚 3转体上步 4弓步推掌要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约 15 度) 。云手1转体松勾 2云手收步 3云手开步 4云手收步 5云手开步 6云手收步要点:身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作。单鞭同单鞭1、小结2、放松要求:做到全身放松