1、24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年 月 日课的任务24 式简化太极拳起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅部分 课的内容次数时间 组织与教法开始部分基本一 课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二 准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第一式起势动作要领：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。2两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向5分要求：快 静 齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1讲解 、示范要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，
2、然后左脚向左分开，成开立步)。部分下。3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领：简化太极拳左右野马分鬃。1上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。2上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。3上体慢慢后
3、坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45 度-60 度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成 4560 度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野结
4、束部分状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。4右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上) ，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。与解同，只是左右相反。与解同，只是左右相反。三、24 简化太极拳第三势白鹤亮翅动作要领：1上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。2右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分
5、开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。1、小结2、放松马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在 1030厘米。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。要求：做到全身放松场地布置器材及设备24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年月日课后小结1、学生对这节课内容的完成情况。2、学生上课的纪律情况。3、提出下一节课的要求。课的任务24 式简化太极拳左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱部分 课的内容
6、次数时间 组织与教法开始部分基一、课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第四式起势左右搂膝拗步动作要领：1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先5分要求：快 静 齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1、讲解 、示范本部分微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。2上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖子，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手
7、指。3右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。4与 2 解同，只是左右相反。5、与 3 解同，只是左右相反。6与 2 解同。二、24 式太极拳第五势手挥琶琶动作要领：右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘
8、部里侧，掌心向左，眼看左手食指。三、24 式太极拳第六势左右倒卷肱动作要领：A、右倒卷肱 1转体撒手 要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约 30 厘米。 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致.结束部分2退步卷肱 3虚步推掌B、左倒卷肱 1转体撒手 2退步卷肱 2虚步推掌要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松
9、胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。1、小结2、放松要求：做到全身放松场地布置器材及设备24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年 月 日课后小结课的任务24 式简化太极拳左揽雀尾、右揽雀尾部分 课的内容次数时间 组织与教法开始部分一课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24
10、式太极拳第 7-8 式起势左右揽雀尾5分要求：快 静 齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1、讲解 、示范基本部分结束部分动作要领：简化太极拳左揽雀尾1转体撒手 2抱手收脚 3转体上步4弓步棚臂5转体摆臂 6转体后捋7转体搭手 8弓步前挤 9后坐引手 10弓步前按右揽雀尾与左揽雀尾动作相反要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过 10 厘米。向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。1、小结2、放松要求：做到全身放松场器材及24 式简化太极拳教案课 时 计 划第 周 年 月 日地布置设备课后小结课的任务24 式简化太极拳单鞭、
11、云手、单鞭部分 课的内容次数时间 组织与教法开始部分一、课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第 9-11 式起势单鞭、云手、单鞭动作要领：5分要求：快 静 齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1、讲解 、示范基本部分结束单鞭1转体运臂 2勾手收脚 3转体上步 4弓步推掌要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约 15 度） 。云手1转体松勾 2云手收步 3云手开步 4云手收步 5云手开步 6云手收步要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。单鞭同单鞭1、小结2、放松要求：做到全身放松
