1、田 径 特 长 班 活 动 记 录教 师： 于 海 洋2017 年 9 月组 织 情 况序号 姓名 性别 年龄 所在年级 分工 备注 旷课123456789101112131415161718192021222324252627282930学期活动计划指导思想：田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。目的要求：在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本
2、次争取进入市前 5 名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。训练重点（训练内容）：采取的措施：1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。训练时间：每周二下午第三节采取的措施：小学 兴趣小组周训练计划训练日期训练项目 训 练 内 容第 1 周 第 2 周第 3 周第 4 周第 5 周第 6 周第 7 周第 8 周第 9 周第 10周第 11周第 12周第 13周第 14周第 15周第 16
3、周周次 1日期 2.14应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 素质 记录人活动效果活动过程记录一、速度训练 中长跑：500 米 X1 、300 米 X2、200 米 X2；短跑、投掷、跳跃：100 米 X3、80 米 X2、50 米 X2、30 米 X4。二、耐力训练跳跃、投掷、短跑：操场跑 1000 米；中长：操场跑 1500 米。三、素质训练中长：（立卧撑 X20 下、纵跳 X30 下、 ）X3短跑、投掷、跳跃：深蹲起 20 下 X3、仰卧起坐 30 下 X4、周次 2日期 2.22应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 素质 记录人活动过程记录一、调整训练1、接力跑
4、2、 “推小车”比赛3、小足球比赛二、强度训练上坡跑 X10（中长、跳跃、投掷、短跑） ；三、柔韧性、素质训练中长、短跑、投掷、跳跃：前压腿，侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐 40 下 X3活动效果周次 3日期 2.28应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 专项 记录人活动效果活动过程记录一、素质训练中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10 及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100 米 X450 米 X4中长，300 米 X2200 米 X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投。三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑 2000 米；中
5、长跑，放松跑 4000 米。周次 4日期 3.6应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 专项 记录人活动效果活动过程记录一、耐力训练越野跑 5000 米；跳跃、投掷，专项训练二、力量训练短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5 跳台阶 X10三、调整训练1、篮球赛周次 5日期 3.13应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 加强奔跑能力 记录人活动效果活动过程记录1、速度训练中长跑，600 米 X1500 米 X1300 米 X1200 米 X2；短跑，200 米 X3100 米 X250 米 X4跳跃、投掷，30 米 X560 米
6、X380 米 X3二、放松训练中长跑，放松跑 4000 米；跳跃、投掷、短跑，放松跑 2000 米三、耐力训练中长跑，匀加速跑 5000 米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑 4000 米周次 6日期 3.20应到人数 28实到人数 27缺席者及原因 1 人病活动内容 力量训练 记录人活动效果活动过程记录一、强度训练跳跃、投掷，30 米 X1050 米 X5；短跑，300 米 X3200 米 X2150 米 X2100 米 X2；中长跑，600 米 X1500 米 X1400 米 X1300 米 X2200 米 X1；2、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑 4000 米；三、力量
7、训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）X10卧推（3060KG）X10；中长（仰卧折体 X15 立卧撑 X15 后蹬跑 X30）X10 跳台阶 X10周次 7日期 3.27应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 对训练的各项专项进行阶段测验 记录人活动效果活动过程记录一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑 2000 米；中长跑，匀加速跑 4000 米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练中长跑，500 米 X2300 米 X2200 米 X2；短跑、跳跃、投掷，30X450 米 X48 米 X2100 米 X2150 米 X1周次 9日期 4.10应到人数 28实到
8、人数 28缺席者及原因活动内容 加强素质训练 记录人活动效果活动过程记录一、短跑，跳跃、投掷，匀加速跑 4000 米中长跑，匀加速 30 米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑 4000 米二、放松训练中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投三、力量训练中长跑、 （仰卧折体 X15 纵跳 X40 立卧撑 X15）X10 跳台阶 X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起 3060KGX10周次 10日期 4.17应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 调整训练 记录人活动效果活动过程记录一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练中长跑、短跑，300 米 X3200 米 X2100 米 X2；跳跃、投掷，30 米 X1050 米 X2三、放松训练中长跑，短跑，放松跑 4000 米跳跃、投掷，专项训练周次 11日期 4.24应到人数 28实到人数 28缺席者及原因活动内容 专项 记录人活动过程记录、力量训练中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10 跑台阶 X10：跳跃、 、短跑，纵跳 X40X10 高抬腿 1 分 X10：投掷（卧推 30-60KG）X15 2、调整训练1、小篮球赛2、 “推小车”比赛三、耐力训练中长跑，匀加速跑 6000 米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑 4000 米（余外做专项练习）活动效果
