1、【缓解暴食、调经、瘦大腿】方法大公开.txt 懂得放手的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到幸福！女人的聪明在于能欣赏男人的聪明。生活是灯，工作是油，若要灯亮，就要加油！相爱时，飞到天边都觉得踏实，因为有你的牵挂；分手后，坐在家里都觉得失重，因为没有了方向。 【缓解暴食、调经、瘦大腿】方法大公开1.暴饮暴食：与其一次暴个够，不如分散到每一天。如果 1 周减肥 4 斤，周末暴食回去 2 斤，其实和 1 周想吃什么吃什么，减重 2 斤是一个结果。大家不要太节制自己，让自己委屈。相信减肥的亲们都是想让自己变美，来得到更多的“爱” ，但咱们自己都不会爱自己，凭什么别人要爱你呢？先要疼爱自
2、己，不要让自己委屈到，别人才会“爱”自己，减肥不是苦活累活，是个长久活。要看远，不能太追求速度 ，平时想吃什么吃什么，别吃多，每天营养摄入杂一点，让自己高兴一点。最起码吃到 1200大卡。就是缓解暴食的最好办法。电台里小 Q 大人说不要总想着吃到 1200，要吃到基础代谢。连自己的基代都吃不到，当然要暴饮暴食了！感谢电台 感谢 AQ还有 找个瘦点的同性朋友当闺蜜，可以模仿她的生活习惯，问问她为什么身材那么好，有压力了倾诉一下。不要自己狂吃了！我的经期前一周会疯狂的想吃东西。那一周，我会把钱存成死期的，出门不带钱，想吃看你怎么吃。经期来到了，不要怕胖，喝点红糖姜水。喝那么点热量的水能 缓解压抑情
3、绪、缓解暴食、加速血液循环，怎么也比你狂吃一天要好！别想着不吃主食，没戏。每天起码吃 100g 米饭（普通碗 半碗多点吧） ，就不会暴食了。最近发现自己吃盐少了也想暴食，从前不知道盐没热量，只知道会浮肿，就连盐都限制，每天也就吃 2g 还嫌多。大家一定要保证每天 6g 盐！2.闭经、月经不调。还想减肥，ok：曾经我闭经半年后中药+自调，来了月经。后来就一直很正常 28 天 准时报到。下面贡献我的食谱：食调+中药调:早餐补:一定有莲子 2 个,百合 5 片(这 2 个我都是头天晚上泡 我买的干的),黑芝麻 1 小搓 只要有牛奶,就放一勺蜂蜜. 这些食材都是安宫的.有时莲子百合的味道让我恶心了,我
4、把他们换成 5 个枸杞.我的早餐:全脂牛奶+30G 燕麦 1 碗 + 大苹果 1 个 有时候吃点枣,杏仁 饭后 1 小时喝中药午餐补:午餐必须有米饭 1 平碗(170G 左右). 面食馋了才吃. 菜的方面我没有限制,肉,除了肥猪肉我都吃,但我真的是喜欢吃白水抄的肉,放油我觉得恶心. 减肥减得都不爱吃肉了,小时候 每天下了幼儿园 就拉着妈妈去买个炸鸡腿.肉食我的最爱. 现在.吃肉我会觉得恶心 还会有罪恶感. 另说米饭,它里边特有的好多东西,如大量的维生素 B 族,氨基酸,食物纤维,营养 都是其他食物不能媲美,没有的!我买了一本食材的书,看什么和什么食材在一起,“1+12“ 比如 有蘑菇,我就一定
5、要吃海带.因为这样营养很好吸收.还事半功倍我的午餐:3 个菜(可以不全吃完 但一定种类多多),1 碗米饭晚餐补+减肥:我晚餐很挑剔的,吃主食会让我有很大的罪恶感. 生病时候的晚餐都是拌菜,没有肉 偶尔馋了 会吃玉米 1 根, 有的人会觉得这样营养不够,是的 确实不够,但再加一个酸奶,就和吃主食的营养一样了. 这样还能减肥 又能调理我 1 个月会吃一顿正常 有主食的晚餐,因为我会和朋友出去玩,那时候不能自己带拌菜吃了.我也会时不时的暴食.但绝对不会在下午 4 点后.我的晚餐:拌菜 1 份(肆无忌惮的分量),酸奶 1 盒 晚饭后 40 分钟喝中药睡前:全脂牛奶 1 袋(我喝三元牌子的,那个很好喝,
6、脂肪也最高 最近我才知道) 吃得多我自然喜欢去运动,食物的热量穿梭于我懒惰的身体时的感觉 我忍受不了.我必须动.那时候我周 1-5 每天都去健身房 除非天气不好.游泳,跳舞,跑步,快走,登山机. 1 个多小时呢!但是我的运动强度太大了 建议亲不要这么大,一周做几次瑜伽就好了 3.关于减肥餐：首先，自己做饭吧！还能让男孩子更爱我们。让亲人们省省心。而且好控制自己的饭菜油水含量。 别想着吃全素斋，并找借口说你是“低碳达人” ，全素行不通，太难吃。我是很不爱吃肉的 都这么说。炒芹菜的时候，我会放 30g 左右的精瘦猪肉馅，来调味。很香，不长胖。30g 就是半个手掌那么大。不吃肉还会面黄，脱发，你们干
7、么？乐意么？所以 吃点瘦肉吧肉里还有左旋肉碱，帮助 2 倍燃脂呢而且盐是没有热量的，可以去查薄荷食物库。每天控制盐摄入在 6-10g 之间就行，怎么分配 看你外餐族或者上班族学生族最好自己带饭。我就是这样。在淘宝买了“加热饭盒” ，97 元吧。买来发现它和电饭煲原理差不多，就是用蒸气加热，大家也可以自己做：找个小锅，能放下饭盒的锅，里边放少量的水 不要没过饭盒，不然水开了一咕嘟，容易进到饭盒里。然后盖上盖子，加热，10 分钟就能吃到热饭了。而且带饭的种类要多样。泡点干香菇、木耳、海带、裙带菜 什么的 一起炒，这样营养均衡！也利于大家控制体重，美白，缓解暴食。没事儿的时候来杯茶，感觉很好。还减肥
8、减肥餐虽然不好吃，但是名字一定要华丽。这是从瞎吃上学到的，比如：滑嫩回甜炒豆芽 & 炒豆芽，哪个好吃？相信很多人都会选前边的，但仔细想想，他们是一样的呀 不要费尽心思把饭菜做得多么好吃，放很多油，其实在名字上边下点功夫，就足满足自己的食欲了！4.缓解便秘、面黄、黑眼圈、嘴周黑、小黑点（色素沉淀） 方法公开： 如果你每天谷物摄入 100g 一下、油摄入 10g 一下，便秘、面黄问题，没法解决。除非你是神。便秘的话，早晚蜂蜜水，记住第一杯和睡前最后一杯不要是蜂蜜水，这样会迅速让血糖上升，对身体不好。而且全天蜂蜜水是 3 杯的话，有排毒养颜的效果。吃粗粮太多也会便秘，加重肠胃负担。每天控制 1 餐是
9、粗粮主食就可以了。不吃油的减肥族，便秘了，加餐吃 2 个核桃、10 个杏仁或者 1 把花生，都有滑肠通便作用。面黄的话，也许是脾胃虚，贫血，吃点精瘦肉、红枣（每天最多 10 个 要不对减肥不利） 、少量阿胶、米饭。其实米饭是养脾胃的黑眼圈、嘴边黑的话、小黑点（色素沉淀）：是肾虚。吃点黑色食物：黑豆、紫米、木耳、黑面包、茯苓，都有养肾功效。5.我是瘦子！但大腿要胖死了！解决方法：扎针灸的中医说，脾胃不和、虚，也会导致大腿部位胖，调理一下有效果。亲身经历，真的有改善。虽然体重没有变动，但是肉离开大腿了，均匀分布了！ 瘦腿食物选择：红豆、薏米、木瓜、苹果、芹菜 都是利水瘦腿的 另 吃木瓜还有健脾胃的作用哦6.零零碎碎的减肥知识，向中医讨教的：1）燕麦脂肪高，想吃高纤维，吃棒渣粥吧2）常吃的食物搭配不和：豆浆-鸡蛋，红薯-鸡蛋，菠萝-牛奶，糖-牛奶，红糖-豆浆，木耳-萝卜，蜂蜜-开水，蜂蜜-大米，蜂蜜-洋葱3）暴饮暴食容易得糖尿病4）运动前喝点含咖啡因的，比如可乐和淡咖啡，会缓解肌肉酸痛，帮助脂肪消耗，让运动变得舒服。5）晚餐不宜吃红薯，会难以入睡。通俗的说：消化红薯很费劲，会影响到睡眠。6）别怕晚餐只吃蔬菜水果不来月经，加一个酸奶就都搞定了。
