1、公共卫生学院课程设计1健身与疾病的预防摘要：目前，随着人们生活水平的越发提高，人们的生活习惯也相对有了一定的改变。现在，你走在大街上，也许看到的大多是老年人的锻炼热潮一群群的老大爷老大妈们聚集在火车站啊、公园啊等地方的广场和着歌曲跳着舞；或者是一群群的年轻人伴着激烈的音乐跳着街舞等。不管男女老少，人们的生活越来越好就是，这样就有更多的时间来进行娱乐活动了。当然，不可以说娱乐是玩物丧志，人们还是能够科学合理的利用这些时间的。其实，所谓娱乐，这是由一个很严肃的标准的，那就是在不影响工作的前提下，在这个前提下的娱乐才是科学的娱乐，在这个前提下的健身才是科学的健身。工作是人们社会生活中比不可少的一部分
2、，没有工作的人是缺乏激情的人；而健身娱乐则是人们生活的一个重要组成部分，只有懂得科学健身娱乐的人，才是一个更加合理的人。人们运动的目的不外乎两类，第一是锻炼身体肌肉，增加美感：第二则是锻炼身体的预防机制，增加低于疾病的能力。进过科学研究表明，经常锻炼身体的人的各种疾病发病率要比不经常锻炼的人少 45%，比从来不喜欢运动锻炼的人少 65%。因此，快快加入运动的热潮中来吧！相信，在未来，中国的健身娱乐行业会有更加长足的发展！关键词：健身、科学、娱乐正文：一、 中国目前健身现状中国健身产业经过 20 年的积累和发展，产业结构和规模现出雏形，进入WTO 后，境外品牌、资本的涌入加剧了产业内部的竞争，大
3、规模的“圈地运动”使健身业的资源进一步调整和优化，但快速发展中也暴露出更多的问题。怎样培育和维护现有的健身市场，怎样促进健身企业的营销与管理水平，怎样提高相关从业人员的专业素质，关系到每个健身企业的利益和健身产业共同的未来。回首中国健身产业的发展，从 20 世纪 80 年代健身产业由国外传入至今已经走过 20 年的历程。改革开放后，随着好莱坞明星简文达的有氧健身操在中公共卫生学院课程设计2国的流行，中国健身市场开始孕育，健身产业进入萌芽阶段。上世纪 90 年代央视马华的“健美五分钟”在大江南北热播，掀起一股健身热潮，人们向往健康和美丽的意识得到进一步的启蒙，健身消费市场形成，积压类商业健身俱乐
4、部孕育而生，其中，马华以健康的形象使得马华健身俱乐部成为北京乃至中国健身行业的一面旗帜，也正是在此时连锁经营的扩张模式被马华引入中国。健身产业的投资者也由原来的体育行业内的人士扩展到拥有资金、器材的各类投资者，商业化进程进一步加强，与此同时，丰厚的利润使国内健身器材企业也得到迅猛发展。 进入新千年后，世界健身巨头进入中国健身市场，他们的参与进一步加剧健身产业的竞争，同时也加快了中国健身企业在数量、质量和规模上的提升，优胜劣汰使资源配置逐渐优化。就健身俱乐部来看，主要表现在：一、俱乐部的营业面积由原来几百平米发展到现在几千平米的规模式经营；二、单店、局部地区的发展模式变为全国乃至全球连锁经营的发
5、展模式；三、俱乐部由原来的单一的酒店健身中心延伸到商业健身俱乐部、社区健身会所的多元化的发展格局，四、从业人员素质不断提高，俱乐部的经营管理者由原来的教练转变为职业经理人；五、俱乐部器械，设施和项目档次和水准大幅度提升，培训体系和管理系统也更为系统全面。面对外部世界的挑战，国内健身俱乐部利用他们对本土市场的了解和多年的待业经验开始了大规模的“圈地运动”。健身俱乐部和健身市场的发展也带动了健身器材、服装鞋帽、营养补剂、俱乐部管理系统和培训系统的发展，中国的健身产业门类和结构初步成形，从产业主体来看主要包括：一、各类商业健身俱乐部及会所，二、健身器材生产及其经销商，三、健身服装、鞋帽、配件生产以及
6、其经销商，四、健身运动营养补剂生产及其经销商，五、教练员培训系统商，六、健身管理软件及系统商，七、相关健身投资管理公司。而各级国家体育管理系统是健身行业的行业标准和规范的制定者，他掌握着制定健身产品的标准、健身俱乐部的认证、健身教练培训及评定。因此他们的角色在健身产业发展中起着十分重要的作用。健身产业的客体则是以上健身服务和用品的消费者。 不得不承认，不管是从健身产业的主体还是从健身产业的客体来看，中国的健身产业都还处于起步阶段，作为产业主体的健身企业在营销与管理、服务公共卫生学院课程设计3与品牌、人员素质、经验和水平上与健身业发达国家的差距是显而易见的。此外，外围环境方面融资渠道、财税及政策
7、上的问题也同样制约着这个产业的发展壮大。作为健身产业客体的健身消费市场尽管孕育着巨大的商业利润，但前期市场的培育和观念的灌输也包含着巨大的成本。这是每一个国内健身企业无法回避的炼狱过程。同时随着 WTO 来到，国外健身大鳄带着他们的资本和行业经验也加入了国内健身市场的行列，国内健身市场的圈地运动拉开了阵势，激烈的行业竞争一方面对市场的培育和健身产业的资源优化起了十分积极的作用，另一方面残酷的竞争也使底蕴和内力有限的一些本土健身企业做出有损于健身产业长远发展的行为，价格战、欺骗性宣传对于处于企业阶段的健身企业和启蒙阶段的消费市场来说都是致命的。健身俱乐部竞争的混乱和无序直接就导致了围绕健身俱乐部
8、生存的器材商、服装、补给、管理以及培训的混乱和无序。这对整个产业链的威胁是我们业内人士不容忽视的。健身市场和健身产业的健康发展是每一个健身企业的责任，怎样培育和维护现有的健身市场，怎样提高健身企业的经营管理水平，怎样提高相关从业人员的专业素质，关系到每个健身企业的利益和健身产业的未来。二、 疾病的发生条件主 要 是 指 那 些 能 够 影 响 疾 病 发 生 的 机 体 内 外 的 各 种 因 素 。 它 们 本 身 虽然 不 能 引 起 疾 病 ,但 是 可 以 左 右 病 因 对 机 体 的 影 响 或 者 直 接 作 用 于 机 体 ,促 进 或 阻 碍 疾 病 的 发 生 。1. 疾病
9、(Disease)的概念：任何疾病的发生都有一定的原因，没有原因的疾病是不存在的。疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。疾病从发生至结束的整个过程称疾病的经过。在疾病过程中，由于损伤和抗损伤矛盾双方力量对比的不断变化，使疾病出现不同的阶段性。由生物性致病因素引起的传染病，其病程经过的阶段性表现更为明显，通常可分为潜伏期、前驱期、临床明显期和转归期四个发展阶段。2.疾病的种类；了解疾病的原因是很重要的，只有搞清发病的原因，才能进行有针对性的治疗和预防疾病.公共卫生学院课程设计4病因种类很多，按病因的来源把疾病大的方面可分为内因和外因两大类组成。内因占
10、 40，外因占 60。【内因】内因是身体中的基因。 基因是 DNA 分子携带有遗传信息的功能片段，我们自出生就有，一生基本不变，分别来自父母亲的遗传，各占 50%。基因控制着我们的生、老、病、死全过程。每个人身上都携带有 330 种有缺陷的基因，也就是容易患病的基因，遗传学称为疾病易感基因。携带疾病易感基因的人在不良外界因素的影响下比正常人的发病率高出上千倍。疾病发生的内因还包括机体的遗传、免疫特性；防御适应能力；机体对致病因子的反应性。1、 机体的防御能力降低 主要包括以下两方面：（1）外部屏障结构破坏及机能障碍主要由皮肤和粘膜组成机体的外部屏障结构，此外，某些肌肉、骨骼、结缔组织等也在一定
11、程度上有保护体腔脏器，特别是生命重要器官的作用。（2）内部屏障结构破坏及机能障碍 机体的内部屏障主要包括淋巴结，各种吞噬细胞，特异性免疫细胞、血管屏障、血脑屏障结构、胎盘屏障结构、解毒和排毒器官等。 2、机体的适应能力降低 机体的适应能力多是通过神经体液活动来实现的。一般认为，垂体-肾上腺系统在机体的适应性调控过程中起着重要作用。当机体遭受到较强烈的刺激后；引起交感神经兴奋，垂体前叶分泌促肾上腺皮质激素增多，使肾上腺分泌增多，进而引起心、肺功能增强，能量代谢提高，从而起到维持内环境稳定的作用，这就是所谓的应激反应。当垂体-肾上腺系统功能障碍时，机体就不能对有害的外界刺激产生适应性反应，于是就引
12、发了疾病。 3、体质及机体反应性改变 体质是机体在遗传基础上与外界环境条件相互作用形成的比较稳定的机能、代谢及形态结构特性的总和。在一定条件下，机体的遗传性对疾病的发生有重要影响。同样，机体的反应性也与机体的遗传基础有联系，机体反应常因种属、性别、年龄、个体等不同而显示明显的差异。公共卫生学院课程设计5【外因】外因就是外在的因素， 比如生活习惯因素、滥用药物因素、滥用保健品因素、环境污染因素、延误治疗因素，生物性致病因素，物理性致病因素，化学性致病因素等等不良外在因素。1.不健康的饮食和生活习惯有肺癌易感基因的人抽烟、吸二手烟、吸油烟等易引发肺癌；有肝癌易感基因的人喝酒、熬夜、吃变质食品易引发
13、肝癌；有鼻咽癌、胃癌易感基因的人吃腌制品（含有大量亚销氨）易引发鼻咽癌和胃癌；有糖尿病易感基因的人吃用过多糖量易引发糖尿病；有红斑狼疮易感基因的人不宜吃大量海鲜、不宜长时间暴晒太阳。2.滥用保健品 保健品好不好？保健品非常好，但并不是人人都可以吃同样的保健品，相反会对健康带来负面作用，甚至带来大祸，比如，身上携带子宫癌、乳腺癌易感基因的女性，不宜大量服用维生素 E、花旗参等保健品；有红斑狼疮易感基因的人不宜服用提高免疫力的保健品，相反要降低免疫力。3.滥用药物 青霉素救了很多人，但也害了很多人，因为有红斑狼疮易感基因的人注射青霉素会导致疾病爆发；有糖尿病易感基因的人不可以注射葡萄糖。4.环境污
14、染 在房屋装修材料中含有大量甲醛，它是引爆白血病易感基因的罪魁祸首。5.延误治疗 大部分人都会给自己看病开药，头疼了吃片止痛药，胃不舒服了吃片胃药，吃了止痛片不疼了，但并不代表你的病好了，相反，很可能会掩盖真正的病情，导致疾病加重。如有一病人因子宫不规则出血去就诊，医生建议其刮宫作个切片检查，病人三番四次拒绝，造成病情延误，后来确诊为子宫内膜癌晚期。6.过量运动公共卫生学院课程设计6任何事物都应该有个科学的限度，不可以超出这个限度，超出了的话就可能得到相反的效果。对人的身体而言也是一样，我们可以运动，但是要合理。7.生物性致病因素；包括微生物和寄生虫两大类。由病毒引起的传染病比细菌还多，如病毒
15、性肝炎、麻疹、流行性感冒等，目前对病毒尚无有效药物来治疗，主要靠病毒疫苗预防。8.物理性致病因素。刀割、尖刺、压砸、挫伤、枪炮伤、虫兽咬伤、烧伤、冻伤、触电和放射线损伤等等都属于物理性的致病因素。9.化学性致病因素。食物中毒、蛇毒和煤气中毒等都是化学因素在起作用。在工农业生产劳动中接触到某些物质，如苯、铅和有机磷农药等以气体、粉尘或液体等形态散布到周围环境中，在一定条件下会使人中毒而致病。有高血压、冠心病易感基因的人运动量过大会导致突发病状，甚至突然死亡。遗传病，理和化学损伤。免疫源性疾病。异常的细胞生长。代谢病和内分泌病。营养性疾病。心因性疾病。老年性疾病。社会性疾病按疾病因素的性质把疾病大
16、的方面可分为 2 类即生物病原体引起的疾病和非感染性疾病。生物病原体引起的疾病 病原体包括病毒、立克次氏体、细菌、真菌、原虫、蠕虫、节肢动物等。由于病原体均具有繁殖能力，可以在人群中从一个宿主通过一定途径传播到另一个宿主,使之产生同样的疾病,故称可传染性疾病，简称传染病。此种疾病在人群大量传播时则称为瘟疫。烈性传染病的瘟疫常可造成人员大批死亡。现在发达国家的死因分析中传染病仅占 1以下,中国约为5。非传染性疾病 随着传染病的逐渐控制，非传染性疾病的危害相对地增大，人们熟悉的肿瘤、冠心病、脑出血等都属于这一类。在中国大城市及发达国家中这些疾病在死因分析中都居于前三位。疾病可按成因分为以下几类。1
17、.遗传病。受精卵形成前或形成过程中遗传物质改变造成的疾病。上代双亲的生殖细胞（精子和卵子）里的遗传物质（DNA）、染色体的改变，常会引起公共卫生学院课程设计7后代发生疾病，如血友病、色盲、先天愚型和两性畸形等。近亲结婚，更易产生这类遗传性疾病。2.理和化学损伤。损伤可以是急性的,如化学物质的中毒、烧伤等，其损害可以立即显示出来。更多的疾病是人工造成的,许多职业病和公害病,如硅肺、有机汞中毒引起的水俣病、镉中毒引起的痛痛病等。有些化学物品的损害表现在下一代身上，如反应停造成的海豹怪胎（短肢畸形）是一个著名的例子。物理因素造成的冻伤、烧伤、电击伤、放射性损伤、高原病、潜水病以及噪声对听觉、血压的不
18、良影响等等已为人们熟知，但无线电报、电话、广播、电视、雷达的广泛应用，使现代人不分男女老幼，都浸泡在各种频率的电磁波里讨生活。3. 免疫源性疾病。在某些机体中免疫系统对一些抗原剌激发生异常强烈的反应，从而导致组织、细胞的损伤和生理功能的障碍。指免疫功能的改变和免疫反应紊乱所致的疾病,又可分为两大类：一是对外部或环境中某种抗原物质反应过强；二是免疫系统对自身的组织或细胞产生不应有的免疫反应，称为“自身免疫“（autoimmunedisease）。如过敏性疾病中的过敏原（如虾、蟹、花粉、漆、青霉素等），对一般正常人并无致病作用，但对某些免疫功能改变的人却可以引起风疹、鼻炎、皮炎，严重的可以发生支气
19、管哮喘、过敏性休克等，另外，由于先天发育不全或后天继发的原因（如长期接受免疫抑制疗法、蛋白消耗性肠病等），引起细胞免疫和体液免疫功能障碍而发生的免疫缺陷病（immunodeficiencydisease）。4. 异常的细胞生长。是造成死亡最多的疾病之一。细胞的不正常生长称为增生。增生时细胞的形态并未改变，仍具有原来细胞的功能。5.代谢病和内分泌病。 6. 营养性疾病。人体所需要的营养物质，有水、糖、蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质（如钙、铁）等，如这些物质缺乏或不足，都可成为疾病发生的原因。如脱水、营养不良以及维生素 A、B 和 C 缺乏可引起相应的角膜炎、口角炎和坏血病，而钙、铁缺乏引起佝偻
20、症（软骨病）和贫血等等。常见的有营养不良和过营养性疾病。公共卫生学院课程设计87. 心因性疾病。亦即精神障碍。大多数人总会罹患某些心因性疾病。可分为器质性及非器质性两大类。器质性心因性疾病有明显的遗传倾向，特别是精神分裂症。在饥饿中生长的儿童智力发育一般也会受到影响。任何严重的疾病也会构成心理压力，导致抑郁症状。非器质性心因性疾病是人面临生活中的压力而表现出来的精神症状。非器质性心因性疾病的症状实际上可包括全身每一个系统，并可以同任何器质性疾病混淆，构成心身疾病。8. 老年性疾病。在增长年龄的正常退化和老年性疾病引起的退化之间很难划出一条清楚的界线。老年人最常发生问题的部位是心脏、血管和关节。
21、老年人的抵抗力减退，容易发生感染、创伤。9. 社会性疾病。随着生物医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变、社会因素引起的疾病如应激性疾病、变态人格、身心疾病等逐渐增多，且越来越受到重视，社会因素与疾病的发生有密切关系。需要一提的是社会制度对疾病发生的影响 。 社会制度不同，对疾病的认识和重视程度不同，疾病的发生也不同。赖以生存的客观环境的变化,人的精神状态和人自身的生理缺陷.而这三个条件只有在同时出现两个以上时才导致疾病.环境的变化的致病因素表现为:环境污染,气候异常等各种自然灾害及一些天文异常等等;人的精神状态的因素表现为:精神紧张,恐惧,压抑感等等不良反应;生理缺陷表现为:基因异常,身体
22、损伤等等.针对三种原因个人最具有主动权就是精神状态,个人对另外两个因素施加影响的作用很小,因此个人预防疾病最重要的就是保持精神健康!加强锻炼身体提高抵抗能力也较有效.三、 健身与疾病的预防不妨经常甩甩手甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正直，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。两臂自然下垂，掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立，全身松静 12 分钟后，双臂开始公共卫生学院课程设计9前摆，但不要向上甩，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成 45，返回时，以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。甩手疗法，不仅可防病强身，同时对一些慢性疾病如咳喘、
23、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效。操作时要全身放松，特别是肩、臂、手部。以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手，不能只甩两臂。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。如果唾液多时应咽下，若是痰液便吐出。值得注意的是，烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的人用力不宜太猛。另外，甩手完毕后。保持站立姿势 12 分钟，然后做一些轻松活动即可结束。不妨踮踮脚踮踮脚，即踮脚运动。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。重复 2030 次;别看此法简单，可健身效果很大。当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好
24、1 小时左右做 1 次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。其次，踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑。消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。另外，踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖。同时肛门上提。可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便时踮脚亦有尿畅之感。最后要说的是。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路。这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身
25、。不妨“倒立”片刻公共卫生学院课程设计10某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后，总喜欢来个倚墙倒立。原来，这种不为人理解的行为，却是一种特殊休息法和物理疗法。人在长时间的直立或剧烈运动后，脑血流量会随之减少，出现不同程度的供血不足。思维活动激烈，脑血管处于持续收缩状态，会出现头晕脑胀，耳鸣目眩。脑神经疲乏和肌力不足。如果进行短时间的倒立，就会增加脑部的血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，从而消除大脑疲劳。另外，人体长时间的直立，会给人带来一些疾病，如痔疮、胃下垂等。可以想见，身体倒立后，腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位，这样腹压就会得到改善。胃的机能得以增强。现在,
26、 人们对于美丽, 强健，性感的身体的追求日益提高。尽管今天有许多先进的医疗设施设备能够帮助您将对自己身体的渴望在某种程度上变成现实, 仍然替代不了健身锻炼。科学证据逐渐证实, 达到您渴望的体育健身效果最佳的方法是，毫无疑义, 规则性锻炼。除改进您的外形之外，您还能从健身中获得更多的益处，健身是您的最廉价而有效的保险。锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。锻炼减少高血压、结肠癌, 和糖尿病等病患发生的几率；它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。 锻炼增进您安乐康宁的幸福感。不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长您的寿命, 并且改进您的生活的质量。它不仅帮助您获得更多能量,
27、并且规则的体育活动能改进您睡眠的质量和对压力的抵抗力。锻炼可以预防潜在的疾病。锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明, 每日坚持至少 30 分钟的体育活动 将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。 缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示, 要缓解轻度或中度的消沉情绪, 进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用。
