1、八十字养生保健歌身体动为纲，饮食素为常.起居有规律，劳逸要适当。 餐饮七分饱，穿戴三分凉。瓜果天天有，糖盐酒少量。达观淡名利，奢望勿多想。亲邻都和睦，互敬互相帮。哈哈笑口开，烦恼一扫光。活到一百岁，寿星咱敢当。三少一好口中言少，心中少事，腹中食少，自然睡好八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。 二怕有苦衷，心情受压抑。 三怕灾祸至，精神遭刺激。 四怕嗜酒肉，体肥血管细。 五怕事忙乱，烦扰多难题。 六怕头猛震，抬举用过力。 七怕连失眠，熬夜不节欲。 八怕烈日晒，风寒也需避养生歌养生歌养生歌养生歌： 君欲求长寿，养生最重要。 起居须定时，睡眠不可少。 时而跑跑步，抽空做做操。 活动筋骨舒，食增脾胃好。 早
2、餐营养精，中餐要吃饱。 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。 素菜样样吃，节制饮食好。 劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。 节欲是关键，色为寿之仇。 夫妻过生活，也要把握周。 财为身外物，不正勿贪求。 遇事勿发怒，性情要温柔。 劳逸相结合，锻炼贵持久。 若能照此作，健康保长寿。宽心谣日出东海落西山，愁也一天乐也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。 每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。 内孙外孙同样看，儿也喜欢女也喜欢。全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙
3、胜似神仙。冬瓜食疗歌冬瓜清热又利尿，捣烂成汁疗效高，祛痰止渴又生津，解热祛火水肿消养生好粥的健康歌诀若要不失眠，煮粥添白莲。气短体虚弱，煮粥加山药。心虚气不足，粥内加桂圆。清退高热症，煮粥加芦根。要保肝功好，枸杞煮粥妙。防生脚气病，米糠煮粥饮。头晕多汗症，要饮薏仁粥。夏令防中暑，常喝荷叶粥。皮肤若要好，粥里加红枣。调理血小板，花生仁熬粥。保 健 口 诀一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。加上黄瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。长期食用胡萝卜，准保健
4、美脸放光。时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。搭配青菜与水果，有氧运动也别忘养 生 歌晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，损胃又伤肝。多练一身功，老来少生病。练出一身汗，小病不用看。干净一身轻，不净百病生。无病一身福，有财万事足。粥 疗 歌要使皮肤好，粥里加红枣。若要不失眠，粥里加白莲。心脾气不足，粥里加桂圆。润肺又止咳，粥里加百合。头昏多汗症，粥里加薏仁。梦多又健忘，粥里加蛋黄。健脾助消化，粥里加山楂。滋阴润肺好，煮粥加银耳。若要降血压，粥里加荷叶。消暑解热毒，常饮绿豆粥。腰酸
5、肾气虚，煮粥放板栗。乌发又补肾，粥加核桃仁。春季养生歌 春季冷暖互交替， 顺应气候调整衣。减衣切勿太突然， 春捂浅劤要牢记。春季阳气渐上升， 万物生化勃生机。抓住春天好时光， 户外活动练身体。春季养生保护肝， 少酸多甜以养脾。大枣甘甜富 VC， 猪肝韮菜芹芥菜。春季老病易复发， 高压心梗乱心律。支气管炎肺心病， 哮喘胆石精神疾。 传染疾病如肝炎， 流行感冒高发率。流腮麻疹脑膜炎， 非典肺炎要警惕。夏季养生歌夏天常吃蒜，消毒又保健。热天多食姜，益寿保康泰。甜瓜要削皮，免得坏肚皮。瓜果开水烫，吃了把心放。炎夏吃块瓜，药物不须抓。喝碗绿豆汤，解暑赛良方。贪凉又失盖，务必把病害。防暑又防凉，身躯保康复
6、秋季养生歌秋三月 热转凉 阳气收 阴气长秋气爽 胜春光 万物成 百果香秋属金 肺气旺 勿悲戚 莫忧伤秋养神 志安康 除烦恼 情绪良秋睡眠 顺阴阳 及时寝 早起床浅勍炼 渐增量 动静济 得益彰秋天气 变无常 酌冷暖 增减装秋饮食 宜增酸 主收敛 且养肝秋气燥 损肺津 食芝麻 以滋阴秋余热 湿气盛 防肠炎 防痢病秋燥病 舌咽干 药粥补 能化痰秋保健 灭蚊蝇 弃腐变 拒冷生秋肃杀 菊傲霜 身愈壮 志愈刚秋风劲 颐养刚 人未老 乐重阳冬季养生歌冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。顺应天时保康泰，衣食住行有文章。胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。冬令进补忌过量，辨证施治重萤养。生冷黏硬不可食，补充水分要经常。
7、烟酒御寒不可取，反使体温更下降。室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。医理篇气 为 元，功能 强 ，天地道，化阴阳；水与火，温与凉，静与 动 ，升与降。列五行，万物 纲 ，木火土，金水 详 ；配五色， 应 五方， 观 五气，察五 脏 。脏 封官，保家邦，肝拜将，心称王；肺 为 相，脾管 仓 ，肾 作 强 ，最需藏。津与液，供 营 养，精化血，气 导 航。神 调摄 ，脏 安康，怒气升，肝失 畅 ；喜气 缓 ，心欠
8、养；悲气消，肺被殃； 忧 气 结 ，脾不壮；恐气下， 肾难 防。手足 经 ，分阴阳，冲任 调 ，督 带 忙。诊 治篇求病因，首内 伤 ，动 气血，乱阴阳；外六淫，疫 难挡 ；不内外，虫 兽伤 。四 诊 法， 细 思量，望 为 神， 资 料 详 ；闻 声气， 问 症状，按周身，切脉象。学辨 证 ，明八 纲 ，表里定，寒 热讲 ；分虚 实 ，论 阴阳，知 纲领 ，治反掌。药 百味，神 农尝 ，通性味，明升降。用兵法， 组 成方，辨治清，配伍当；君臣主，佐使良，司攻守， 疗 效彰。病已成，医坐堂，未病 时 ，最需防。顺 自然，遵法章，得智慧，保健康。四季篇人之初， 树 之苗，欲繁茂，有其招。天人一，
9、形神道，养生法，四 时调 。春 风 起，防感冒，食要清， 缓 去帽；夏多 热 ，避暑 扰 ，食 须净 ，着 轻 薄；秋 风劲 ，常 润 燥，食喜津，慢加 袄 ；冬多寒， 应 日照，食当温，衣棉袍。起居篇起居事， 规 律找，四体勤，养莫 娇 。逸有度，量力 劳 ，忌熬夜，宜起早；餐 应时 ，不 过饱 ，五谷养，零食抛；多 饮 水，蔬果好，慎油 腻 ，糖 盐 少。衣适体，随季 调 ，频 晒被，枕勿高；常 洁齿 ，勤洗澡， 护 双目， 热 泡脚。善运 动 ，爱 思考，少 烦忧 ，戒急躁。琴棋 乐 ，广 爱 好，游天地， 乐 陶陶。善 调 养，病 难扰 ；勤学 业 ，敬 师 老。名医篇忆 先 贤 ，多
10、仁孝， 济 世心，永称道。扁 鹊 游，民夸好，内 妇 儿，皆通 晓 ；汉华 佗，手 术 早， 传 古今，技 艺 高； 张 仲景，医圣号，著 伤 寒， 为师 表；唐 药 王， 孙 思邈，重医德，精方 药 ；李 时 珍， 编 本草， 纲 目清，后世宝。大医多， 难细 表，明日才，吾 辈 找。早启蒙， 渐 通 晓 ，学医理，知奥妙。体 强 健，德学 韬 ，扬 国粹，我自豪。知足十乐寿一曰知足之乐，二曰天伦之乐，三曰运动之乐，四曰助人之乐，五曰忘年之乐，六曰忍让之乐，七曰宽容之乐，八曰读书之乐，九曰想像之乐，十曰平静之乐长笑歌人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。笑笑疾病渐消除，笑笑衰老成年少。听我歌，当知
11、窍，极好光阴莫丢掉。堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。老年人保健十要一要节制饮食，切忌暴饮暴食。二要适量运动，坚持由简到繁。三要文化运动，各种爱好不变。四要适当工作，不能停滞不前。五要保持兴趣，经常出门游玩。六要联系朋友，避免离群索居。七要注意仪表，形体服饰打扮。八要作息有序，保证充足睡眠。九要情绪稳定，坚强开朗不烦。十要广交朋友，待人宽厚坦然。养生三字经（一）人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。养生三字经（二）勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。勤用指，可益智，勤用目，视力好勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。勤刷牙，防龋齿，勤扣齿，牙固牢。勤咽唾，保健液，足常摩，心肾好。衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。亲友间，勤交往，常聊天，少烦恼。
