1、1、常梳头 每日至少要保持梳发两次,每次 60 多梳, 可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。2、常擦洗 每次洗脸后，用双手擦面部 10 余次,能振奋精神使工作有朝气.。3、常运目 长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，视力特别明亮。方法是:从左而上、从右而下、往返调整 10 余次.。4、常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。5、常叩牙 每日早晨叩牙 30 多次, 能生津、健齿、食之有味。方法是：上下牙叩响，津液咽下。6、常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉关节就要萎缩。方法是：腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑
2、、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动，可以得到综合性的锻炼。7、常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴 30 多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效.。8、常开笑 笑声伴随生活，无时无处不能少有，笑在胸腔，肺部扩张，呼吸正常；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开颜，工作起劲。9、常养气 古人说“ 酒色财气” 视为害人的毒汁，这就要有正确的观点对待之。要从“ 精神愉快，心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力，保持良好的心态。10、
3、常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲 ”措施，才能治疗上述的疾病，达到健康长寿的目的。误区一：“闻鸡起舞”中国人较勤奋，受“一日之计在于晨 ”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间。首先来看看外界因素：一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早
4、晨 6 点左右最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。其次再来看看人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨 910 时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风、梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间” 。因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。那么，什么时候是适宜的锻炼时间？下午 45 时左右最佳，其次为晚间饭后 23 小时。因为此时人
5、体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上 910 点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少夜间脂肪的储存。误区二：爬山是中老年人最好的锻炼方式爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人膝关节的不利影响较大。“人老先老腿” 。年过 40 岁的人，大多都有髌骨软骨软化。据调查，5564 岁的人 85都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病
6、大多无症状，只有膝关节作过多地负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，才会产生疼痛。腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的 35 倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。因此，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式误区三：身体不胖不瘦，不需要锻炼判断身体的胖瘦，要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。体成分的不正常即体内脂肪
7、的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。对体重指数正常者，锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。误区四：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用血液内胆固醇含量过高，是导致动脉粥样硬化的危险因素。人们对这点了解较多，但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解，所以出现了这样那样的行为误区。人体每日要有大量的细胞死亡和新生。以血液中红细胞为例，每天要
8、更新 08。组成这些新生红细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素 D 的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。在正常情况下，对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量以不超过 300 毫克为宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过 200 毫克。鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。误区五：水果是零食，可吃可不吃水果中含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用，含有
9、防止细胞衰老的维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等，对人体健康十分有益。但中国人特别是男性，经常吃水果的比例很低。20 世纪 80 年代，我在美国分析了美国 100 万人 10 年追踪研究的资料，发现在不吃或很少吃水果的人群中，肺癌死亡率是经常吃水果人群的 175 倍。到底是水果中的什么成分起到了这样的作用？是不是维生素？服用市售维生素制剂是否可起到相同作用？我又进一步分析了肺癌死亡与服用维生素制剂的关系。结果发现，经常服用维生素并不能起到类似的保护作用。对此，营养免疫学专家的解释是：天然植物中的维生素并不是单独起作用，而是与其他维生素和营养素相互联合一起工作。由于化学合成
10、的维生素是与其他维生素和营养素分离的，复方的各成分间的比例也与天然的不尽相同，所以他们不能产生与天然维生素一样的功效。所以，在日常生活中，水果应作为每日膳食的重要组成部分，决不是可有可无的东西。对一般人群来说，维生素制剂决不能，也不应该代替日常所需水果、蔬菜。误区六：每周一次剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。美国最大的一家健身俱乐部（Valley 健身中心），研究了 325 家健身俱乐部 2 年内71 例正在运动时死亡者的医学和法律记录发
11、现，一般会员来健身俱乐部锻炼一年 2025次，而死亡者锻炼次数均不足一月一次。研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。误区七：植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃点没关系造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的 40 倍。有专家做过测算，如每天多摄入 5 克（ 110 两）油而不被消耗掉，10 年后则多长 10 公斤。平均每年多长 1 公斤。有位糖尿病患者，家属为其准备夜宵，为了让他少吃半个馒头，给他
12、煎了两个荷包蛋。这两个油煎荷包蛋比那半个馒头要多出 500 千卡的热量，相当于一天应进食量的 1413。使用这种食谱，糖尿病就无法控制。出现这种情况的原因，一是对植物油认识的误区；二是对粮食进食的误区。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过 25 克（半两）。据北京市调查，北京居民平均每天食用植物油 83 克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京的居民每天从植物油中多摄入 500 千卡的热量，而要消耗掉这 500 千卡的热量，每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，引致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄入量。膳食宝塔
13、还显示，碳水化合物（粮食）应是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分。即使是糖尿病患者，每天进食谷物仍应占其摄入总热量的 5060 。粮食吃得越少，食用肉类等高脂肪、高蛋白食物多，供给的热量越多，心、脑血管并发症就越多。误区八：控制饮食即可达到减肥目的过分减少进食量会造成必需营养素缺乏，从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的人，90以上会反弹，因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。误区九：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。
14、所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。误区十：洗桑拿等大量出汗即可减肥人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能中国是世界上最大的发展中国家，20 年来，职工工资提高了 10-20 倍，但医药费用却上涨了 100-200 倍。有这样的顺口溜令人深思， “救护车一响，半条牛白养 ”， “脱贫三五年，一病回到解放前” 。有数据显示，我国贫困人口中大约有 30%60%是因病致贫，或因病返贫。如何才能使我们这个民族花较低的代价获得健康？只有贯彻“预防为主”的思想， “不治已病治未病” 。
