1、1， 不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。 2，减肥期间，不要想着过了这 20 天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20 天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有 5 斤的反弹区间，减肥完成后，反弹 5 斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。 3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。 4， “胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现
2、！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！” 5，如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。 6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。 7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。 8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。 9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。 10，与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做 spa，买漂亮的衣服。 11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃 12，把没减肥
3、的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处。写在表格上。 13，制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。严格执行其实我是从一百二十多减下来的。从三月开始断断续续的。真正瘦下来也就半个月的时间，我是寄宿学校，当时是过早不食，每天早上就喝一口燕麦或者一个小的猕猴桃，瘦到了一百零二。当时开过贴，后来因为考试就忘了现在又开始新一轮，我要减到八十斤瘦下来，所有的骄傲我要全部找回来。现在身高 160，98 斤我曾经看过一个模特减肥的贴子，她用一个星期瘦下来二十斤。她身高 170.体重 90 可是因为感情原因，一个月长到 126，后来一个活也接不到。她每天早上一个蛋黄，番茄土豆煮的汤，汤喝掉，番茄吃了
4、，把土豆倒掉，中午不吃，下午吃一个小水果，剩下的蛋白，每天早上起来抹上辣椒霜裹上保鲜膜，对着电视做减肥操两个半小时，就这样七天瘦二十斤我现在绝食，每天喝黑咖啡，做饭后就去洗衣服，然后上楼转呼啦圈，两个小时，早上也是两个小时，我相信一个星期我也会瘦至少十五斤！加油！我从 24 号绝食到今天 31 号已经瘦了 11 斤了.身体状况一切良好.除了偶尔蹲下去站起来眼前会发黑.其实很多时候吃或者不吃.运动或者不动往往都是一念之间.我会一直坚持下去.向 LZ 的毅力和精神学习.很多人都问有什么好的瘦身食物，其实瘦身食物有很多但是提醒您：任何单一的瘦身食物都无法使得您的体重立刻就减轻，我们还是必须采用综合的
5、食物调配的方式来达到完美瘦身的目的，但是除此之外，也的确是存在一些特别有利于瘦身的食物，今天我们来重点说一下魔芋，这也是最近在日本和韩国非常流行的一种减肥食物：魔芋有几大功效：第一：排毒功效魔芋其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快体内有害毒素的排泄，预防和减少肠道系统疾病发生率。第二：减肥功效魔芋热量极低，在充分满足人们的饮食快感的同时不会增肥，无须刻意节食，便能达到均衡饮食从而理想减肥效果。第三：通便魔芋膳食纤维中所含丰富的葡甘聚糖能有效地刺激肠壁，保持肠道清爽，使通便立竿见影。它具有“肠道清道夫” 和“铁扫帚”之称第四：洁胃功效云南魔芋中大量可溶性植物纤维促进胃肠蠕动，可减少有害物质
6、在胃肠、胆囊中的滞留时间，有效地保护胃粘膜，清洁胃壁第五：疾病防治葡甘聚糖被医学界充分论证为可抑制胆固醇、降血糖、扩张血管、预防动脉硬化等心脑血管系统疾病，颇具延年益寿之功效。网上摘抄的绝食案例（用来激励自己） 1.问：为什么选择绝食？ 答：绝食改变了近年来肥胖所带来的悲观，自闭，没有自信，压抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面对。上个月从 2 号开始第一轮绝食，到 24 号结束，23 天瘦了 22 斤。现在看着镜子里的自己，想象不出曾经 150 斤的样子。 2.问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？ 答：恢复饮食，前 3 天流质，后 4 天早晨流
7、质，中午 1 个水果，第二周早晨流质加 1 个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。复食做得不好，断食的效果将付诸东流。我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。 3.问：绝食难受吗？ 答：前 8 天挺难受的，但到第 8 天突然就好了。我前期睡不着，后期大部分时间都在睡觉。早晨起床时如果有点猛，会头晕，不过没关系。头晕的时候，坐下来，静一静就行了，这些是正常反应，只要思想坚定，心平气和，各种不适感将随之消失。 4.问：绝食期间什么都不吃吗？水果青菜也不吃？ 答：我
8、只喝了 3 次棒子面粥，很稀，其他什么都没吃，包括维生素什么的，我 MC 的时候也绝。绝食还治好了我的暴食症。坚持不了时，可食用枣、核桃、蜂蜜、梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等，忌吃到饱，最好不吃。 5.问：绝食期间运动不运动？ 答：要尽量避免作剧烈运动，我前期还动动，后期根本没力气运动，一般都在睡觉，是名副其实的睡觉减肥。只是我结束的有点仓促，舌苔、口臭都还蛮严重的，最好是等舌苔清净了。 6.问：水随便喝吗？ 答：我每天觉得口渴就喝普通的水，不吃维生素。喝水尽量小口小口地咽，不要食用冷饮。 7.问：中途称体重了吗？ 答：没有。我不提倡中途称体重，因为中间过
9、程太难坚持，一旦有任何小的平台就可能导致放弃，所以我忍住没称，不过惊喜也特别大，首先是锁骨，然后是腰，后来开始腿，胳膊和脸，我一周洗一次澡(因为没力气洗 )每周都有惊喜。不要太看重秤上的数字，需要做的就是过好每一天。如果吃东西了，不要放弃，要当什么都没发生过，只是把减的天数加一天。 8.问：绝食很难坚持吧？ 答：下狠心就行。过去减肥让我染上了暴饮暴食，减减增增，变得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，经常哭，觉得自己完了，现在我重新找回了笑容和自信，而且暴饮暴食不仅狂掉头发，还毁了我的脾胃，我的嘴唇经常是干裂的。绝食使我见吃的觉得恶心，治好了暴食。 9.问：听说蜂蜜水热量很高，一点点蜂蜜水的热量
10、就够一天代谢的，就减不了了。答：一周就开始明显了，2 周最明显 22.问：今天是第 2 天！有点失眠！口好干！还会耳鸣！但肚子不饿！身体有力气！ 答：这些都是正常反应，身体在适应，过几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了。 23.问：绝食期间水喝多了会浮肿不？ 答：不会，我的脸都在消瘦， 24.问：绝食第 8 天减了 14 斤。这 8 天的感受：不怎么晕，也不会饿，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面几天水还是喝挺多的，后来就不怎么想喝了。之后就习惯了，看见舍问在宿舍吃饭也忍住了。一时的嘴馋只会带来无尽的后悔，曾经后悔过 N 次了，所以一定要坚持住。 答：断食期间无食欲，要到补食期才会对食物产生强烈的
11、欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。断食后的食物要少食用白米饭，而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取。 25.问：我现在每天 2 杯咖啡，1 个橙子，我觉得其实和绝食也没什麽区别 答：我觉得绝食好，咖啡和橙子都蛮伤胃的。 26.问：妮可里奇 45 天吃一顿饭，每天健身房 6 小时。 答：我以前用她的方法，老是在吃的那顿大爆，我不推荐那方法，太难控制自己。 27.问：我绝食的时候，喝水很多，尿量却很少，而且都是黄色 答：正常，在排毒。 28.问：佩服你，你恢复饮食只弹了 2 斤。恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。 答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿
12、喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持 12 个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局暴食要收拾，这个也需要时间。大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。刚从小组其他 JM 的帖子里看来一句话，觉得很好，拿来和大家分享一下： “你相信什么，潜意
13、识就会给你带来什么。不要总是过于关注体重和身材，那样会变的焦躁。放平和，坚信只要不吃，就一定会变成你期待的那个最美好的自己！ ” 我希望我们付出的时候先不要问收获，踏踏实实地执行我们的每一天，最后我们期待的自然会来。 嗯“绝食就是等着暴” 这句话要辩证地看啊 如果绝上一个星期就结束，或者由于自己的毅力不够意外结束，那注定肯定是要暴的。 其实我也有轻微的暴食症，之前是没有的，就是因为好几次减肥计划失败，搞得有点暴食倾向了。 所以不管从哪方面来说，一旦决定开始就坚持到底，20 天不吃对你没多大伤害，这是无数人证明了的。可是如果一直这样爆爆减减，伤害绝对大。那才真正叫逆天行道。 一句话，要想美，忍者
14、精神！ 还有一句话要告诉大家：据研究，人的一生吃的东西的量是一定的，也就是说等你吃完了你人生既定的食物的量，你也就该走了。哈哈so要想活的久，你就少吃几口 （芒果台百科全说里讲的） 我也不说什么一次绝三十天的大话，只要我还能动，我就一直绝下去我不能再被人说胖！不能二十多斤都掉了，我再掉二十多斤有啥难的。胖子没前途，再好看也是胖子用心理疗法减肥 减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有： 1厌恶法。运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，
15、以抵制强烈的食欲诱惑。 2想象法。有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，易患心脏病、高血压、据尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。 3转移法。当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。应该说明，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个
16、固定的模式。但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。告诉大家一个轻松的减肥方法，不用吃药伤身体而且可以美容哦！我自己试过，一个星期就瘦了 5 斤，而且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！ 早餐：一根黄瓜 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！效果很好的！减肥小窍门 不知不觉减肥已经成为我的生活方式了，我选用的是节食减肥效果还不错，当你饿的时候往人中你擦一点薄荷油就不饿了效果很好！不知道大家试没试过。我只是将心得告诉大家当大家早日摆脱不理想的身材，我们一起努力吧！一天一次减肥成功 每天早上的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的）
17、，盐水可以清肠。 然后是空腹吃 12 枚干枣，这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。 然后吃一个香蕉，香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠，通便，其实许多减肥产品如：大印象喝完就要跑厕所，这说明：减肥的基本点即畅通。 早餐牛奶一定要喝-不必可以追求脱脂，那一点热量不会导致发胖，过了 30 岁的女人要注意补钙了，你知道吗，体内缺钙会导致-营养失衡，导致 -内分泌紊乱，导致发胖长痤疮。 身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你，一旦发现长肉了，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子里试试酸奶清肠，-一天喝上 7、9 代酸奶（注意是乳酸菌发酵，蛋白质在 2 以上的那种，不
18、是酸奶饮料），乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松。 如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下-不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法佳妙方让减肥充满乐趣 减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。 减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。
19、3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有
20、挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、 “减肥巧克力 ”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。 13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水，每天至少 6 杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含 8 卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品，如白糖、
21、白米、白色面包、乳类制品可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，
22、可使你在食欲大作时，转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物
23、，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！苹果减肥的方法 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，
