1、120xx 年 健 康 教 育 宣 传 知 识一 、什 么 是 亚 健 康 亚 健 康 概 念 首 先 是 由 前 苏 联 学 者 于 80 年 代提 出 的 。通 过 学 者 研 究 发 现 ，人 体 的 确 存 在 着 一种 非 健 康 非 患 病 的 中 间 状 态 ，人 们 把 这 种 状 态 称为 亚 健 康 状 态 。由 于 人 们 习 惯 上 把 健 康 称 作 是 第一 种 状 态 ，患 病 称 为 第 二 种 状 态 ，因 此 上 把 这 种非 患 病 、非 健 康 的 中 间 状 态 又 称 为 “第 三 状 态 ”，也 称 灰 色 状 态 、病 前 状 态 、亚 临 床
2、期 、临 床 前 期 、潜 病 期 等 。对 亚 健 康 状 态 的 定 义 是 “人 体 除 了 健 康 状 态和 疾 病 状 态 外 ，还 存 在 介 于 两 者 之 间 的 第 三 种 状态 ，即 潜 病 状 态 ，也 称 为 第 三 状 态 、亚 健 康 状 态 ”。亚 健 康 状 态 是 身 体 处 于 健 康 和 疾 病 之 间 的 一 种临 界 状 态 ，一 般 是 指 机 体 无 明 显 的 疾 病 ，却 呈 现活 力 降 低 ，各 种 适 应 能 力 不 同 程 度 减 退 的 一 种 生理 状 态 。二 、亚 健 康 的 常 见 征 兆 亚 健 康 的 症 状 主 要 表
3、现 为 躯 体 症 状 、心 理2症 状 和 社 会 适 应 能 力 不 足 症 状 。常 见 征 兆 如 下 ：浑 身 乏 力 ；容 易 疲 倦 ；头 脑 不 清 爽 ；思 想 涣散 ；头 痛 头 重 ；面 部 疼 痛 ；眼 睛 疲 劳 ；鼻 塞 ；眩 晕 ；起 立 时 眼 发 黑 ；耳 鸣 ；声 音 有 异 常 感 ；郁 闷 不 快 ；肩 颈 僵 硬 ；早 晨 起 床 不 快 感 ；睡 眠 不 良 ；手 足 发 凉 ；手 掌 发 粘 ；便 秘 ；心 悸 ；手 足 麻 木 ；容 易 晕 车 。三 、亚 健 康 的 分 类 1躯 体 性 亚 健 康躯 体 性 亚 健 康 有 头 晕 头 疼 ，
4、两 目 干 涩 ，胸 闷气 短 ，心 慌 ，疲 倦 乏 力 ，少 气 懒 言 ，脘 腹 痞 闷 ，胸胁 胀 满 ，食 欲 不 振 ，消 化 吸 收 不 良 等 症 状 。2心 理 性 亚 健 康心 理 性 亚 健 康 有 精 神 不 振 ，情 绪 低 落 ，抑 郁寡 欢 ，或 情 绪 急 躁 易 怒 ，心 中 懊 悔 ，紧 张 ，焦 虑不 安 ，睡 眠 不 佳 ，记 忆 力 减 退 ，无 兴 趣 爱 好 ，精力 下 降 等 症 状 。3社 交 性 亚 健 康现 代 社 会 的 人 际 交 往 包 括 社 会 交 往 、工 作单 位 的 人 际 关 系 、家 庭 人 际 关 系 、邻 里 关 系
5、 以 及3社 区 人 际 关 系 等 。社 交 性 亚 健 康 患 者 不 能 很 好 地承 担 相 应 的 社 会 义 务 与 责 任 ，工 作 学 习 困 难 重 重 ，人 际 关 系 紧 张 ，家 庭 关 系 不 和 睦 ，没 有 亲 朋 好 友 ，难 以 进 行 正 常 的 社 会 人 际 关 系 交 往 等 。四 、亚 健 康 的 临 床 特 征 亚 健 康 作 为 一 种 偏 离 健 康 的 生 理 状 态 ，其临 床 特 征 大 体 上 可 以 表 现 为 以 下 几 种 类 型 ：失 眠 或 嗜 睡 ：失 眠 或 嗜 睡 等 生 物 节 律 失 调为 亚 健 康 最 常 见 的
6、 临 床 症 状 。失 眠 多 见 于 精 神 紧张 ，而 嗜 睡 多 为 理 化 因 素 、营 养 因 素 、内 分 泌 因素 、行 为 因 素 、躯 体 因 素 、病 原 体 感 染 等 所 引 起的 状 态 。健 忘 ：表 现 为 记 忆 力 下 降 ，特 别 是 短 期 记 忆下 降 ，长 期 记 忆 则 不 受 影 响 。食 欲 不 振 ：可 见 于 任 何 因 素 所 致 的 亚 健 康状 态 ，烦 躁 不 安 ：烦 躁 ，易 激 惹 ，情 绪 不 稳 定 ，易于 失 控 或 易 于 极 端 化 ，或 有 精 神 快 要 崩 溃 感 ，也可 因 极 度 疲 劳 、低 血 糖 、极
7、度 恐 惧 、过 分 紧 张 而4引 起 。抑 郁 或 消 沉 ：对 任 何 事 物 都 不 感 兴 趣 ，没 有好 奇 感 ，感 觉 孤 独 无 助 ，前 途 无 望 ，缺 乏 人 际 交往 的 欲 望 ，往 往 伴 随 失 眠 或 嗜 睡 ，食 欲 不 振 ，性欲 低 下 。焦 虑 不 安 ：往 往 忧 心 忡 忡 ，坐 卧 不 安 ，有 大祸 临 头 感 ，或 担 心 某 事 某 人 而 不 能 解 脱 。疲 乏 无 力 ：可 因 各 种 因 素 引 起 ，常 与 其 他 症状 相 伴 随 。头 晕 心 悸 气 短 ：头 痛 、头 晕 、胸 闷 、心 悸 、气短 ，是 最 常 见 的 躯
8、 体 症 状 ，常 成 为 就 医 的 理 由 。大 小 便 问 题 ：可 有 尿 频 尿 急 ，小 便 变 黄 ，大便 稀 ，轻 微 腹 泻 或 里 急 后 重 伴 随 轻 微 腹 部 不 适 或腹 痛 ，肢 体 麻 木 、瘙 痒 、酸 痛 或 抽 搐 。免 疫 功 能 下 降 ：经 常 感 冒 或 有 感 冒 症 状 ，皮肤 轻 微 感 染 ，咽 喉 不 利 ，口 腔 粘 膜 溃 疡 等 。五 、亚 健 康 社 会 心 理 干 预 对 策 调 整 社 会 大 环 境 ，调 整 心 态 ，适 应 社 会 竞 争 ，提 倡 社 会 经 济 环 境 下 的 良 性 竞 争 ，提 倡 符 合 中
9、国5人 特 点 的 健 康 文 明 的 休 闲 文 化 ，避 免 过 度 应 激 状态 的 发 生 。1调 整 个 人 心 态社 会 、心 理 因 素 在 机 体 健 康 中 发 挥 着 重 要作 用 。必 须 不 断 提 高 自 身 的 心 理 素 质 ，注 意 保 持心 理 状 态 的 平 衡 ，心 胸 豁 达 ，坦 荡 乐 观 ，千 万 不要 为 一 时 或 一 事 的 成 败 而 不 能 自 拔 。美 国 卡 内 基学 会 的 调 查 显 示 ，心 理 健 康 是 所 有 精 力 充 沛 、事业 有 成 者 的 标 志 。人 生 活 在 社 会 上 ，难 免 有 这 样或 那 样 的
10、痛 苦 和 烦 恼 ，要 想 应 付 各 种 挑 战 ，最 重要 的 是 通 过 心 理 调 节 ，维 持 心 理 平 衡 。2减 缓 思 想 压 力 减 压 减 压 并 不 是 单 指 减 轻 外 界 施 加 的压 力 ，也 不 是 单 指 减 轻 个 体 的 压 力 感 。 抗 压 所 谓 抗 压 功 能 不 是 指 简 单 的 抵 抗压 力 的 能 力 ，而 是 在 临 压 状 态 下 的 弹 性 响 应 (不是 被 动 反 应 )能 力 。 解 压 所 谓 解 压 能 力 ，是 指 一 种 自 觉 而及 时 化 解 压 力 仓 库 内 积 淀 的 恶 性 元 素 的 能 力 。6六 、
11、亚 健 康 自 主 行 为 干 预 对 策 1调 节 人 体 生 物 钟现 代 社 会 生 活 节 奏 加 快 ，精 神 压 力 增 大 ，紧张 、疲 劳 、忧 虑 、伤 感 、嫉 妒 、多 疑 、狂 欢 、恐 惧情 绪 等 ，都 可 能 使 人 体 生 物 钟 发 生 紊 乱 ，影 响 人的 健 康 和 寿 命 。生 物 钟 养 生 ，就 是 要 求 人 们 顺 应各 种 内 外 环 境 的 变 化 ，随 时 做 出 适 当 的 调 正 ，拨正 “钟 点 ”，使 第 三 状 态 向 第 一 状 态 转 化 ，最 终 消灭 第 三 状 态 。2发 挥 运 动 的 作 用体 育 锻 炼 是 增
12、强 身 体 素 质 、提 高 抗 疲 劳 能力 最 根 本 的 措 施 。长 期 不 懈 地 锻 炼 ，可 使 疲 劳 生理 过 程 缩 短 ，疲 劳 发 生 时 间 延 缓 ，生 理 贮 备 增 加 ，抗 疲 劳 能 力 提 高 。处 在 亚 健 康 状 态 的 人 ，运 动 一定 要 适 度 ，不 可 运 动 强 度 过 大 ，否 则 会 加 剧 疲 劳 。3科 学 营 养 的 进 食营 养 不 良 和 营 养 过 剩 都 容 易 出 现 疲 劳 。营养 合 理 ，科 学 饮 食 ，满 足 人 体 对 各 种 营 养 素 的 需7要 ，不 仅 能 使 身 体 健 康 ，也 有 益 于 防 止 疲 劳 的 过早 产 生 。4保 证 充 足 的 睡 眠足 够 的 睡 眠 是 预 防 和 消 除 疲 劳 最 有 效 、最彻 底 的 方 法 。平 时 要 严 格 遵 守 作 息 时 间 ，与 生 物节 律 同 步 ，最 好 在 最 佳 睡 眠 时 间 22 点 6 点 就寝 ，保 证 8 小 时 睡 眠 。
