1、- 1 -健康的重要性当人们丰衣足食之后，对健康的渴求显得越来越强烈，健康将成为新世纪人们的基本目标，追求健康成为所有人的时尚。人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生活带来的幸福。生命是宝贵的，俗话说：“长江一去无回头，人老何曾再少年” ，生命对于人只有一次，人生没有回程票。要做到身心健康，养生之道则是一条重要的途径。时下有不少人辛辛苦苦为了美好的未来而拼命工作，惟独把自身的健康而不顾。假若你是一位豪富、知名人士，一旦失去健康，这些荣誉、财富、地位、权力、成就能伴您有多久？生命一旦结束
2、，你拥有的一切就随之消失。人生的所有财富和名誉是无数个“0” ，只有身体健康才是“1” ，如果没有这个“1” ，人生也只是一个“0” ，健康应成为大家安身立命之本。俗话说：“兵无常势，水无常形” ，健康是一个动态的概念，健康遵循“短板效应” 。今天健康了，但由于不遵循健康的四大基石，明天健康就会滑坡。当您疏忽了健康，健康也疏忽了您。 身体是生活和工作的本钱，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病，每个人的做法就不一样了，有的舍得花大钱购买各种各样的保健品，有的肯在住院保险上一掷千金，却不愿花几百元钱做一次体检，注射一针疫苗；许多疾病的发生，是与我们的愚昧、无知有着密切相关性，是由我们的不良生
3、活方式、行为习惯、饮食嗜好和不健康的心理因素导致的。在人们生活水平改善以后，常缺乏健康生活观念的指导，忽视诸多的致病因素，导致被称为“富贵病”的慢性非传染性疾病持续上升，使老年病提早患病、提早衰老，生命之花过早地凋谢，生命之树过早地枯萎。生活当中有许多有益于健康的科学常识，认识不到位就会酿成苦果。养生之计在于人，每个人的健康靠自己去争取。俗话说：“工欲善其事，必须利其器” ，- 2 -“磨刀不误砍柴工” 。我们恳请各位朋友，平常花一些时间学习一些保健知识，多懂一点医学道理，提高养生与保健意识。珍惜自己，珍惜健康, 珍爱生命, 活得舒心畅意，为社会、为人民作出更多、更大的贡献。世界上有些东西，当
4、你拥有它时往往并不珍惜，而一旦失去了它，你就会感到它无比珍贵。俗话说：“临崖勒马收缰晚，船到江心补漏迟” ， “防患于未然”总比落雨收柴效果好。健康的人们，要有“防未病”的观念，不要待到生命将结束时才体会到享受生命的味道。我们衷心祝愿人们精神饱满，精力充沛，拥有健康的体魄，享受现代社会的繁荣、祥和、文明、进步、幸福与快乐的生活，让人们的健康、长寿的美好愿望能够实现。 一、怎样做才能使自己的身体和心理健康，如愿以偿呢？ 怎样做才能使自己的身体和心理健康，如愿以偿呢？为此，提出以下几点建议供你参考：1、树立明确的生活目标。斯大林说：“只有伟大的目标，才能产生伟大的毅力” 。目标是灯塔，目标是旗帜，
5、一个人如果没有生活的目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东西很多，但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则：要“鱼” ，还是要“熊掌” ，即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标，一会儿要“鱼” ，一会儿要“熊掌” ，过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件像样的事情。寓言故事白头翁就形象地描绘了这样的人生：它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂
6、学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了；它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了；它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了；后来它又跟猫头鹰学打猎，- 3 -昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦透了 白头翁干什么都虎头蛇尾，半途而废，头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要成功是不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就，没有明确的目标就更不行。
7、事实上，能够在这个世界上独领风.，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松” ，专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标，他们的生活就变得充实而富有诗意，从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律地生活与起居而精力充沛，生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。 2、凡事宽以待人。 心灵导师?情绪管理一书指出：付出，让你更健康。在当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已达到了白热化的地步。明确目标，追求人生成功，纵然是获得健康的要素，但伸出援助之手，宽以待人，协手共进，却使人永远年轻、健康、快乐的“添加剂” 。华德先生是美国最大通讯公司的.和公
8、共关系部门的主管，闲暇时，他为堪萨斯州感化院的“假释犯”当义工，为儿童之家募款，还捐出了 14 加仑的血液给州立血库，这一切令华德先生觉得：“我是个快乐的家伙！”他健康充实的人生说明了“宽以待人，行善乐施”能美化人生，抵抗生活压力。我们知道，心胸宽大的人较快乐。圣经说：播种什么，收割就收获什么。宽宏大量，无私助人，通常会得到一些你意想不到的珍贵的回赠：那就是我们助人时所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美国医学家塞尔斯博士说，如果我们能囤积好的感觉，像燕子囤积食物过冬一样，我们也能安全稳妥地度过逆境，这些感觉在一切都不顺利时，提醒我们自己有良好的前景，而获得信心和勇气，这样生活就容易多
9、了。 我国有许多好的道德格言，如：“爱邻如己，爱屋及乌” ；“老- 4 -吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼” ；“助人为乐”等等。关心别人是一种令人称道的美德，你从关心别人之中感受到自己并不孤单，自己被人们需要，你所献的爱心越多，你就会获得越多的快乐，你的身心也就越加健康。3、养成良好的生活习惯。我国上古时代的奇书黄帝内经上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益，其中对健康的价值更是不可低估！可是在现实生活中，有些同学对此却不
10、以为然，他们无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性，常常是心血来潮，忘乎所以，凡事都好走极端。例如，有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞，平时吃饭、睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。早在二千年多前的春秋战国，我们的“先圣至师”孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害，他说：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀之。 ”意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活习惯造成的。即，不能够按时睡眠，按时起床；不节制饮食，乱吃乱喝；无限制的游乐或劳逸过度；长此以往，疾病就会侵袭人身，而致人于死地。 现代科学研究证明，人体的
11、生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然” ，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。4、要有合理的营养构成。青少年正处于长身体的重要阶段，对- 5 -各类营养物质都有特殊的要求。这一阶段，一方面由于身体活动量大，新陈代谢旺盛，学习、生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量，因
12、此，基本需热量高；另一方面，身体生长发育也需要提供额外的“原料” 。在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以 1：1：3 的比例为宜，即动物蛋白（.、鸭、鱼、肉等）1 份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1 份，蔬菜、水果 3 份。5、保持青春活动力的秘诀在于运动。科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷。因为体育运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力；体育运动能够促进血液循环，提高心脏功能，特别是在运动时，冠状动脉的血
13、流量要比安静时高 10 倍。国外一位生物学家实验发现，马拉松运动员的冠状动脉的直径要比一般人长 12 倍，这就是运动能预防冠性病的生理依据；运动还能改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加深，这就促进了肺及其周围肌肉、韧带的发展和功能的提高；运动还可以使骨骼、肌肉结实有力。实验证明：一般人的股骨只要承受 300 公斤的压力就会折断；但经常参加身体锻炼的人的股骨，可以承受 350 公斤的压力而不折断；运动还可以调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力；经常锻炼身体还可以提高人体的适应能力和对疾病的抵抗力，能够防病治病，推迟衰老，使人健康长寿。对于我们中学生来说，游泳、体操、长跑、武
14、术，骑自行车以及各种球类活动都是极好的运动锻炼项目。在运动锻炼上，大家可以根据自己的兴趣爱好以及体质状况加以选择。在此，我要提醒大家在锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是持之以恒，坚持不懈。 6、必不可少的业余爱好。现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些- 6 -自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。 7、
15、塑造幽默乐天的性格。 “幽默是日常生活愉快的添加剂，幽默是生活波涛中的救生圈” 。事实上，能帮你打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张紧缩的心肌，忘却生活中的烦恼，幽默是功不可没的。运用幽默调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“无法治疗的病”的研究中发现：幽默和生理状态有很大的关联。幽默引起的大笑会使肌肉乱了步调，与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失；大笑会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙能引发“内啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果；幽默地大笑会使全身肌肉舒展，进而舒张血管，使紧张充血的内脏器官得到缓解而有节律地张驰，获得积极地按摩。幽默更是拓展和改善人际关系的润滑剂。
16、幽默乐天的性格，对于一个人的身心健康是极有好处的，但你要注意：幽默成为一种健康的引发和增长剂，它必须是创造性和建设性的。而不是攻击性和诽谤性的。因此，必须排除诽谤和讥诮，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦或尴尬之上。针对幽默的运用，欧森医师提醒说：幽默有三个层次，一是冷嘲热讽，但这是破坏性的，也是不可取的。二是出人意料的双关语，这有积极正面的性质。三是普世性幽默，就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析，这也是积极、建设性的。有这种幽默的人可能会更有弹性，能屈能伸，成方成圆，收放自如；更能够蔑视困难，昂首阔步，面对现实，泰然自若地度过生活中的挫折和失败。如相声泰斗马三立、马季的生
17、活经历就说明了这一点。为了你的健康，为了你生活得有滋有味且妙趣横生，请你注意- 7 -培养和塑造健康、健美、健全的心灵和躯体吧！二、如何保持良好的心态其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中： 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经
18、常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 拓宽兴趣。兴趣
19、是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。- 8 - 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种
20、“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不
21、振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。三、健康与衣食住行（一）衣与健康大家可能知道着凉了要感冒，太热了要中署，但很少会想穿衣与健康还有什么关系。从生理上讲，穿衣的根本是调节温控问题；从心理上讲，在解决了温控这个基础上再谈美丽，那才是健康的；试想现在的小孩，很多都是要穿名牌，还要比价格，却很少有家长告诉他们穿衣的根本是为了什么。如果有了这个正确的穿衣文化观，那么可能会减少很多人的攀比观，可让人从小树立正确的世界观。所以衣除了与健有关，与康也有密切关系。- 9 -祖先们经过
22、多少年的积累，才得出春捂秋冻的经验，那是穿衣的精华，人体机能也像自然界一样四季轮回，春生夏长秋收冬藏；春天，人体内阳气初生，若过早秀出身材，则会增加脏器负担，消耗无谓的能量，不利于体内阴阳平衡，所以春天要捂；秋天，人体内阴气初生，若过早保暧，毛孔张开，则不利于人体生阴，不利于冬藏和阴阳平衡，所以秋天要冻；一日之际在于晨，其实每一天也是一个小四季，晨生午长晚收夜藏。很多疾病与温控有关，如胃病、感冒等，人类本来就是大自然的产物，若违背了大自然的规律与法则，不受到惩罚才怪呢？所以穿衣亦是“人法自然，应顺四时；虚贼邪风，避之有时” 。穿衣是该捂时捂，该冻时冻，该出汗时出汗，该防风时防风；不要整天空调，
23、也不要为了靓度为了风度而忘了温度！ （二）食与健康民以食为天，过去我们的饮食是以饱肚为根本，而现在经济发展了，我们条件好了，温饱问题已基本解决；所以现在我们的饮食观是在饱肚的基础上如何科学健康！祖先留给我们食物匮乏时的胃和饮食文化，而在食物丰富的年代，我们该如何面对这个胃？我们具不具备足够的饮食文化来面对美味的挑战呢？这是事物发展的必然过程，这是我们为享受美食付出沉重代价后的思考，这是我们快速发展、浮躁背后的冷静。当我们开始认识人类起源，认识祖先的饮食文化与我们健康的关系，当我们开始认识到人本来就是大自然的产物，人与自然本是和谐统一时，我们就会明白，其实科学饮食就是：吃要符合自然规律，要让我们
24、的胃有个适应期、过渡期；要知道不停的贪婪的享受反季节的美味与鲜嫩的快速养殖的食物时，那是违背自然规律的，那是要有代价的；同时，多吃的那些部份可不是营养，而是垃圾，因为我们的胃和其它器脏根本来不及处理，所以只有眼睁睁的看着它们以垃圾的形式在皮下、血管和体内沉积，不停地给那些坏蛋细胞太多的营养信息，最后发展成肥胖、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等等；其实很多疾病都与吃有关。请记住：无论- 10 -你怎么应酬，每天一定要吃足够的粗粮、蔬菜与水果，特别是五谷杂粮、菌菇、山茶油、红枣、豆制品（豆腐皮）等，以满足体内膳食纤维、微量元素与维生素的需要，千万不要太寄希望于保健品，我不否认保健品有其一定的作用，但不能
25、迷信，毕竟是保健品，无法与来自大自然的食品相比。那么食与健康到底应该解决哪些东西呢？那就要求自己知道自己：什么东西可以吃，什么东西不可以吃；什么东西可以多吃，什么东西应该少吃；什么时候该吃什么，什么时候又不该吃什么；其实这些东西祖先留给我们很多知识，现在书上、网络上到处都是，让人眼花缭乱、无所适从，就是没人提醒我们如何要求自己，没人提醒我们自己要懂得什么？所以，今天我只能告诉你一句话：让知识指导饮食！ （三）住与健康一听住与健康，很多人首先想到的是甲醛等有害气体，能想到这些其实已经不错了，有些人会想最好有个别墅，有些人会想最好回归自然。让有害环境少一些，让有利环境多一些，这些都是好事。除此之外
26、，我今天想说的是：其实住与健康的关键是解决一个“贪”字。为什么？因为住是以家为单位的，先看看这个“家”字是怎么来的。我们的祖先，曾是狩猎高手，因为发现“豕”最适合当作食物，并且有超强的繁殖能力，才会养豕(猪 )；因为贪,才会养更多的豕,因为要养豕看豕，才会把豕围起来，才建起了家；因为有家,才又想要更多的东西；当很多人有钱了，第一个想到的可能就是买房安家。不是说有房有家不好，我只是想说明，家的起源因“贪”而起，贪是人类的一种本能，不能回避，住文化的关键是如何解决好这个“贪”字。其实人类因为有贪，才会有发展；但也因为有贪而使很多人失去健康、快乐、幸福，甚至生命。因为认识到贪的负面作用，所以才会有古人的“知足常乐”说；可是贪是人类的本能，怎么才能知足，怎么才能常乐呢？现在我们好多人嘴上都说是知足的，可就是无法常乐，工作的压力、婚姻的烦恼、健康的困惑，还有内心的欲望；祖先们想要心宽体胖，羡慕富人的生活，因为那时他们太
