1、先天阴虚型调理方案（中）春季调理方案调神（精神状态）1.常听旋律欢快、悠扬、雅静、清美的音乐，音量不宜大，以清心悦耳为佳。2.避免不良情绪影响。避免生气，心胸开阔；降火、镇静；达观从容，忌压力过大的生活和工作。保持恬静、愉悦、舒畅的心情，遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊兰、丝柏、杜松、甜橙、苦橙叶等精油，用来按摩身体经络穴位、热水浴或泡脚，每次用量为 23 毫升，若为纯精油稀释后用，若为复合精油可直接使用；可用气味芳香的植物制作枕芯，如选用青箱子、蔓京子、薄荷、菊花、钩藤各等份来制作枕芯。4.热毛巾擦身；洗热水澡；热水洗脚；喝热茶；加强耐热锻炼
2、；每天在子时、午时按时入睡，子时大睡，午时小憩。沐浴阳光垂钓，到海边、林区、山区去旅游。运气（元气、宗气、营气、卫气）1.可用温和灸或隔姜灸：三阴交（在足内踝上 3 寸）、足三里（犊鼻穴下三寸,胫骨前嵴外一横指处）、关元(下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸)、肝俞（第 9 胸椎棘突下，旁开 15 寸）、肾俞(第二腰椎棘突下,旁开 1.5 寸处)。每隔 1-2 日灸一次，10 次为一疗程，疗程间休息 2-3 日，可连续灸 2-3 个疗程。足三里、肝俞、肾俞采用瘢痕灸，则效果更好。2.按摩保养肝胆经。a.按摩合谷(手背第一二掌骨间,当第二掌骨挠侧的中点处)、涌泉(足前部凹陷处第 2、3 趾趾缝纹头
3、端与足跟连线的前三分之一处)、太溪(足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太冲(足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中)、承山(小腿后面正中)、曲池(在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点)。b.在背部膀胱经部位捏脊：每天睡觉之前做 5 遍左右。c.每日梳头一二百下，每天坚持做。d.老子按摩法，每天做一遍。e.温水脚底按摩：每天晚上睡觉之前用 3045 摄氏度的温水泡脚 15 分钟左右。3.宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等。每天早上起床后练习太极拳或八段锦 5-6 分钟，每日一次。下午 34 点钟或在晚饭后半小时可做如下运动：散步、慢跑、游泳、擦双手、揉摩胸腹、捶打
4、腰背、拍打全身等运动 3045 分钟为宜。锻炼前后最好喝上一杯水。不适合做高强度、大运动量的锻炼；不可过多出汗。如中长跑、爬山、各种球类、武术等不宜做。养精（先天肾精 后天之精）1.饮食调理宜吃食物：豆腐、豆芽、鳖肉、龟肉、百合、鸭肉、蛙肉、甲鱼、兔肉、猪心、猪肺、猪蹄、胡萝卜、莲藕、荸荠、蘑菇、蜂蜜、白木耳、黑芝麻、鸭蛋、甘蔗汁、荠菜、螺、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、绿豆等。宜用药物有：百合、西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。【一日三餐示例】早餐：双仁粥原料：酸枣仁 1
5、0 克、柏子仁 10 克、红枣 10 枚，大米适量。制作方法：加水煮成粥，空腹饮用。中餐：粳米饭； 当归炖母鸡原料：当归 15 克，党参 15 克，母鸡 1 只(约重 1 500 克)葱、生姜、料酒、食盐各适量。制作方法：A.将母鸡去内脏洗净把当归、党参置于鸡腹内入砂锅中；B.再加入葱、姜、料酒、食盐及适量清水置于灶上先武火煮沸再改文火慢煎直至烂熟即成。麦冬炒芹菜原料：麦冬 10 克，芹菜 150 克，嫩竹笋 150 克。制作方法：将麦冬洗净，蒸熟待用，芹菜洗净切断成寸许长，嫩竹笋剥壳洗净切片。入油锅炒熟，加入少许精盐、味精即成。 晚餐：粳米饭； 美味双耳原料：水发银耳 100 克，水发黑木耳
6、 100 克，精盐、味精、白糖、胡椒粉、麻油适量。制作方法：水发银耳、黑木耳除去杂质，用清水洗净，再用沸水焯一下捞出投入冷开水中，冷却后捞出沥干水装盘；取碗一只，加入精盐、味精、白糖、胡椒粉、麻油，用冷开水调匀，浇在盛双耳的盘中即成。饮品：山楂核桃饮原料：山楂 50 克、核桃仁 150 克、白糖 200 克。制作方法：将核桃仁加入适量的水浸泡半小时，洗干净后，再加少许清水，用石磨磨成蓉浆，装入容器中，继而加水少许，稀释调匀；山楂洗净拍破加入锅中，再加适量清水，武火煎熬三次，每次 20 分钟，融化后倒入核桃浆，搅匀，烧沸出锅2.营养补充剂注意适当补充含有优质蛋白质、维生素 A、维生素 B6、维生
7、素 B12、维生素 C、维生素 E、叶酸、硒、螺旋藻、松花粉等的营养补充剂。注：先天阴虚型体质者进补调理的最好时候为 1517 时。夏季调理方案调神（精神状态）1.下午听歌，音量不大，一个小时左右，听节奏缓慢，旋律轻松的歌；2.心平气和、笑口常开、不过喜、不忧、不急、不躁、不怒、不斗、少动。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊兰、丝柏、杜松、甜橙、苦橙叶等精油；用来按摩身体经络穴位、热水浴或泡脚，每次用量为 23 毫升，若为纯精油稀释后用，若为复合精油可直接使用；还宜用风油精提神。4.a.避免熬夜睡好子午觉：午觉小憩，子觉睡好；b.宜凉润、光线不太强和冷色调环境，忌热燥，过于明亮和暖色调环
8、境；c.下棋、绘画、大树成荫处钓鱼、读书、养花、闲聊，到海边、林区、山区去旅游等。运气（元气、宗气、营气、卫气）1.经常做头部、胸部、腹部按摩，尤其应多做胃脘部及腹部的按摩，保养胃肠,每天按摩头部 15-30 分钟，胸腹部15-20 分钟，睡前或早上醒来后按摩。睡前温水脚底按摩或温水泡脚 15-30 分钟，注意水温不要太高，以 3045 摄氏度为宜。2.宜散步、慢跑，打太极、第七套广播体操，呵字功、六和功、叩齿咽津功、练养心功等，每天早上和下午 4-5 点钟或睡前做运动 30-40 分钟为宜。或每天跳舞（如迪斯科）15 到 30 分钟。锻炼前后最好喝上一杯水。“以热除热”法：方法用热毛巾，擦脸
9、，擦身，可以将人的脸面和躯干的汗水擦掉，促使皮肤透气，能适应人体降温节律；洗热水澡：热水洗澡有助清洁身体，并且还会帮助机体多出汗，能使毛细血管扩张，有利于机体排热；热水洗脚：虽然洗脚时感觉有点热，但是热水洗脚补养了身体，使体内脏器平和，有很好的安抚脏器的效果，并且用热水洗脚后，反而会带来凉意和舒适；喝热茶：喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张，帮助降低体温，而冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴；加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效防止中暑和其他热证发生。养精（先天肾精 后天之精）1.饮食调理宜多饮食：鸭肉、龟肉、蟹肉、银耳、糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、梨、甘蔗
10、、百合、木瓜、山药海参、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品；少吃煎炸炒爆及性热上火的食品。宜食中药冬虫夏草、雄鸭、女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、枸杞、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等。【 一日三餐示例 】早餐：山药粥、甘蔗汁中餐：粳米饭； 杞米鱼香茄子原料：茄子 250 克，咸鲞鱼 25 克，枸杞子 l5 克，生米仁 25 克。制作方法：A.茄子洗净切去头少许后切成缠刀块状；B.咸鲞鱼洗净切成粒状备用；C.枸杞子，生米仁洗净加水浸泡 1 小时将茄子与鲞鱼入油锅内爆炒一下后，盛于砂锅中加入杞子和米仁，加适量鲜汤、酱油、葱、姜、昧精等文火煮透即可； 绿豆丝瓜花汤原料：
11、绿豆 30g，鲜丝瓜花 35 朵。制作方法：将绿豆淘净，置入锅内，加水煮烂后，捞去绿豆壳，放入鲜丝瓜花，煮开后即可食用。晚餐：黄连阿胶鸡子黄汤原料及制作：黄连 5 克，生白芍 10 克，煎水 100 毫升，去渣，兑阿胶汁 30 毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前服。 党参蒸鸭原料：党参 30 克，鸭一只，料酒 20 克，盐 6 克，鸡精 3 克，姜 15 克，葱 l 5 克。制作方法：A.将鸭宰杀后，去毛、内脏及爪，在沸水锅内，氽去血水。B.党参切 4 厘米长的段，用大米炒黄为度，葱切花，姜切粒。C.将盐、料酒、鸡精、姜粒、葱花抹在鸭腹内和鸭身上，使其入味，半小
12、时后，除去姜葱，放人蒸 6 盆内。D.党参放入鸭腹内，上笼用武火蒸 45 分钟即成。饮品：冰糖五果羹原料及制作方法：大生梨一个连皮去核；香蕉二只，去皮；红枣五枚，去核，带皮；龙眼肉 10 克；枸杞子 10 克。先将红枣、桂圆及枸杞子共煮开 10 分钟，待稍温然后将连皮生梨及去皮香蕉切碎放入，加冰糖(或白砂糖)适量，即可。 益气养阴茶西洋参、麦冬、菊花、决明子、构杞不拘量。开水冲泡代茶饮。2.营养补充剂注意适当补充含有蛋白质、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B12、维生素 C，钠、钾、水、无机盐、螺旋藻、松花粉等的营养补充剂。注：先天阴虚型体质者进补调理的最好时候为 1517 时
13、。秋季调理方案调神（精神状态）1.听欢乐明快的歌、自娱自乐，不拘形式、随时随地唱。2.保持精神清净、摒弃烦扰、排出杂念、少与人争，少参加争胜负性的文娱活动。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊兰、丝柏、杜松、甜橙、苦橙叶等精油；用来按摩身体经络穴位、热水浴或泡脚，每次用量为 23 毫升，若为纯精油稀释后用，若为复合精油可直接使用。洗澡时可放一汤勺的甘油，冷水浴，可用气味芳香的植物制作枕芯，如五味子、瓜蒌仁、旋覆花、桔梗、射乾各等份做枕芯。4.可玩乐器、读书，养花、摄影、集邮、钓鱼等陶冶情操。运气（元气、宗气、营气、卫气） 1.以按揉推等法，施术于肺俞(第三胸椎棘突旁开 1.5 寸)、膏肓俞
14、(第 4 胸椎棘突下，旁开 3 寸)、脾俞（第 11 胸椎棘突下旁开 15 寸）、足三里（犊鼻穴下三寸,胫骨前嵴外一横指处）、三阴交（在足内踝上 3 寸）、尺泽(肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处)、天突（在胸骨切迹上缘正中凹陷处）、曲池(在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点)、大椎(后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中)、肾俞(第二腰椎棘突下,旁开 1.5 寸处)、太溪(足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴，滋阴降火，润肺兼清热。2.腹部、肺部按摩、摩鼻、躬身撑体、握拳捶背、摩喉等任选一至二种每天早上起床后或晚上睡觉前做 3045 分钟；睡前温水脚底按摩或温水泡脚 1
15、5-30 分钟，注意水温不要太高，以 3045 摄氏度为宜。3.散步，退步走、兵乓球、羽毛球、台球、网球等球类运动，踢毽子、荡秋千等，呬字功、咝字功、吞津功、健脑功、养阴功等，每天进行 40 分钟左右为宜，锻炼时间以下午 34 点为宜锻炼前后最好喝上一杯水。养精（先天肾精 后天之精）1.饮食调理宜用食物：白鸭肉、乌骨鸡、猪肺、猪蹄、鳖肉、龟肉、兔肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆腐、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等；中药用西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、核桃仁、蛤蚧、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄。【一日三餐示例】早餐：百合粉粥百合粉 30 克，粳米 5
16、0 克，冰糖 10 克。百合粉、糯米、冰糖入锅加水 500 毫升，文火煮粥。中餐：粳米饭； 沙参玉竹鸭煲原料：沙参 3050 克，玉竹 3050 克，雄老鸭 1 只约重 2000 克，葱、姜、味精、盐各少许。制作方法：将鸭洗净，放入砂锅（或搪瓷锅）内，再放沙参、玉竹、葱、姜、清水，用武火烧沸后转文火焖煮 1 小时以上，使鸭肉烧烂。最后放盐、味精搅匀即成。晚餐：粳米饭；九月鸡片原料：菊花 1000 克鸡胸脯肉 600 克鸡蛋清 120 克盐 3 克白砂糖 3 克黄酒 20 克胡椒粉 2 克香油 3 克大葱 20 克姜 20克芡粉 30 克玉米面(黄)20 克猪油(炼制)60 克。制作方法：鸡脯肉
17、去皮、筋，切薄片，加蛋清、盐、黄酒、味精、胡椒粉、玉米粉调匀上浆菊花瓣洗后用冷开水漂净葱、姜切指甲片另用小碗放鸡汤、白糖、胡椒粉、味精、盐、水生粉 50 克(芡粉 30 克加水)、麻油调成芡。锅内放 1000 克猪油，待烧至五成热时，投入鸡片，滑散盛起。留余油 50 克，入葱、姜稍煸，下鸡片，烹黄酒，勾芡，翻炒几下，将菊花瓣倒入，炒匀，佐餐服食； 黄连阿胶鸡子黄汤原料及制作：黄连 5 克，生白芍 10 克，煎水 100 毫升，去渣，兑阿胶汁 30 毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前服。饮品：鲜藕汁饮鲜藕 500-1000 克，洗净榨汁加白砂糖少许随时饮用。2.营
18、养补充剂注意适当补充含有维生素 A、维生素 B12、叶酸、维生素 C、维生素 D、维生素 E、钙等的营养补充剂。六味地黄丸是滋阴补肾的好药。注：先天阴虚型体质者进补调理的最好时候为 1517 时。冬季调理方案调神（精神状态）1.经常聆听(演奏)古典音乐或唱诵高雅歌曲。2.安静自如、心安神怡、恬淡节欲，知足常乐、可闭目养神、控制情绪，保持心理内环境的相对稳定和宽松，心态要乐观、平和。少与人争，少参加争胜负性的文娱活动。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊兰、丝柏、杜松、甜橙、苦橙叶等精油；用来按摩身体经络穴位、热水浴或泡脚，每次用量为 23 毫升，若为纯精油稀释后用，若为复合精油可直接使用。
19、可用桑叶菊花作枕心制作枕头。4.平时阅读书报、写作、绘画、听广播、看电视、下棋、跳舞、闲聊、养鱼、钓鱼、打扑克、养花、插花、养宠物等都以怡情为主，不可沉迷其中。运气（元气、宗气、营气、卫气）1. 适用于肝肾阴虚。三阴交（在足内踝上 3 寸）、足三里（犊鼻穴下三寸,胫骨前嵴外一横指处）、关元(下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸)、肝俞（第 9 胸椎棘突下，旁开 15 寸）、肾俞(第二腰椎棘突下,旁开 1.5 寸处)。每隔1-2 日灸一次，10 次为一疗程，疗程间休息 2-3 日，每季度灸 2-3 个疗程。均可用温和灸或隔姜灸。若足三里、肝俞（第 9 胸椎棘突下，旁开 15 寸）、肾俞采用瘢痕灸则
20、效果更好。2.头部按摩、捶背、足部按摩，每天按摩一次，每次 3045 分钟为宜；睡前温水脚底按摩或温水泡脚 15-30 分钟，注意水温不要太高，以 3045 摄氏度为宜。3.匀速行进散步、慢长跑、舒筋活络操、办公室保健操、拍打操、溜冰、固定自行车锻炼、冬泳、吹字功、壮腰八段功、养阴功。锻炼时间以下午 34 点为宜，锻炼前后最好喝上一杯水。养精（先天肾精 后天之精）1.饮食调理宜用：燕窝、甲鱼、女贞子、山茱萸、旱莲子、海参、枸杞、甲鱼、银耳、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类，三餐宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。肾阴不足选鹿茸，忌吃麻辣火锅，忌食用狗肉、羊肉、核桃、桂圆。【一日三餐示例】早餐：鸭肉
21、包子原料及制作：鸭肉 100 克，黑豆煮熟烧烂，黑芝麻炒熟，各 20 克；以三物共拌为馅，用粗制小麦磨成面粉做包子）两个、豆浆 250ml。芥菜瘦肉粥各材料不拘量，常法煮粥中餐：粳米饭； 红枣首乌炖黑豆原料：红枣 10 克，何首乌 15 克，黑豆 200 克，盐 10 克，猪蹄 1 只。制作方法：红枣洗净去核；何首乌洗净去杂质，切片；黑豆洗净，去泥沙；把黑豆、红枣、何首乌同放炖锅内，猪爪洗净，切成四块，也放入锅内，加清水 1500 毫升。把炖锅置武火上烧沸，再用文火炖煮 l 小时，加入盐搅匀即成。木耳金针乌鸡汤原料：木耳 15 克(水发)，金针菜 30 克，乌鸡 1 只(约 500 克)去毛及内脏。制作方法：先将乌鸡炖 1 小时，再放入木耳，金针草炖至各物熟烂，和盐调味食用佐膳。
