1、速度滑冰直道滑跑技术讲座滑冰的技巧知识,学滑冰（一） 网友们：从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座 直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。 （一） 直道滑跑姿势 直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为 1015 度（短距胛?5度，长距离为 10 度），大腿与小腿的夹角为 90110 度（短距离为 90 度，长距离为 110 度），小腿与冰面的夹角为 5070 度（短距离为 50 度，长距离为70 度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰
2、开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1) （图 1） （二）单腿支撑蹬冰 1 什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。 2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。 3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰
3、动作。 （图 2） （图 3） （三）双腿支撑蹬冰 1什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2 双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重 3 双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。 最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后
4、刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。 （图 4） （图 5） （四）收腿 1 什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰
5、刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。 2 收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备 3 收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。 （图 6） （图 7） （五）摆腿： 1 什么是摆腿：浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起（图 8），到浮腿冰刀着冰止（图 9），为摆腿。 2 摆腿的任务：摆腿有助于加速移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。 3 摆腿的技术要点：摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。 （图 8） （
6、图 9） （六）冰刀着冰： 1 什么是冰刀着冰：从冰刀着冰起（图 10），到承接体重止（图 11），为冰刀着冰。 2 冰刀着冰的任务：确定下一个滑步的滑行方向，准确、适时的承接体重。 3 冰刀着冰的技术要点：冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰，着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面，到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。 （图 10） （图 11） （七）惯性滑进： 1 什么是惯性滑进：从承接体重起，到单腿支撑蹬冰开始止，为惯性滑进。 2 惯性滑进的任务：保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行，给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备，并要充分
7、利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。 3惯性滑进的技术要点；为了有效的做到延续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿势，减少空气阻力，并为蹬冰做好身体姿势上的准备。在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。 （八）摆臂： 1 摆臂的种类：有二种即单摆臂，双摆臂。 2 摆臂的目的：摆臂能增加蹬冰力量，提高滑跑频率，促进了上下肢和身体的协调运动。 3摆臂的方法：两臂为对称前后摆动，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摆动。手的摆动方向，后摆时为侧后，前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不
8、超过鼻部，后手不超过肩高。单摆时用右臂，摆动幅度比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线。 （九）全身配合： 全身配合，包括三个配合关系，即两腿的配合关系，臂与腿的配合关系，全身的配合关系。 两腿的配合关系：为四个时期，六个阶段，十二个动作。四个时期：即单脚支撑时期，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期。六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段，惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段。十二个动作为惯性滑进动作，单脚支撑蹬冰动作，双脚支撑蹬冰动作，收腿动作，摆腿动作，下刀动作。一条腿六个动作，两条腿即十二动作，两条腿的协调关系差三个动作。 臂与腿的配合关系：当臂摆至前
9、高点时，同侧的蹬冰腿即将达到蹬冰的结束点，当臂摆至下垂点时，同侧腿位于摆腿的开始点，异侧腿正处于单脚支撑蹬冰的开始点。 全身的配合关系：除要遵照两腿配合关系和臂与腿的配合关系外，在蹬冰过程中上体与臀部要保持平动将体重交给新的支撑腿。在支撑滑进过程中和体重没有交给新的支撑腿之前，要保持冰刀、膝关节、头部三点成一线。 滑冰的技巧知识,学滑冰（二） 起 跑 技 术 起跑是滑跑的开始，它的任务是要求运动员在最短的时间内摆脱静止状态，从而获得本项目的最佳速度。起跑种类，根据距离的不同分为两种，一种叫短距离起跑法，另一种叫长距离起跑法。 起跑技术由四部分构成，既预备姿势、起动、疾跑、衔接。 预备姿势：有两
10、种，一种是侧面起跑法的预备姿势，另一种是正面起跑法的预备姿势。侧面起跑法常用的有三种，一种是两刀平行式的起跑法（图 1-1），既两刀平行用内刃压冰，前刀贴切起跑线，两刀与起跑线成 20-30 度，重心放在两刀之间，两腿蹲屈，膝内压，前臂下垂，后臂侧后平举，眼视前方8-10 米处。另一种是丁字步起跑法，方法基本上同第一种，不同点是前刀与起跑线成 90 度，用正刃着冰。第三种是点冰式起跑法，做法是两刀平行与肩同宽，无力脚在前，有力脚在后，用内刃压冰与起跑线成 10-15 度，然后前刀刀跟抬起用冰刀尖内刃紧贴起跑线后用力压冰，两腿蹲屈，体重的 23，放在前脚上，前臂自然下垂，后臂侧后平举，眼视前方
11、8-10 处。 正面起跑法，有二种，一种叫外八字起跑法，两冰刀刀尖紧贴起跑线，两刀的夹角为 50-70 度，有力脚的臂要放在侧后。 余下的预备动作与其它预备姿势相同。 正面蛙式起跑法，又称蹲踞式起跑法。蛙式起跑法的预备姿势是两刀与起跑线的距离为 70 厘米左右，两刀成外八字，两刀根相距 5-10 厘米，两手以大姆指与食指分开成虎口状，两臂比肩稍宽的距离放到紧贴起跑线后，当听到预备口令时，两刀用内刃蹬压冰，双肩探出起跑线，23 的体重放到两手上。既完成了蛙式的预备姿势。 2起动起动为起跑的第一步（图 1-2-4），起动的好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的关键。要特别注意，侧面起跑法第一步是先出
12、无力脚，正面起跑法是先出有力脚，第一步的主要技术要点是冰刀尽力外转，用内刃踏切冰造成身体最佳的倾斜度。 3疾跑疾跑技术是起跑技术的重点，疾跑技术完成的好与坏，直接关系到起跑能不能以最经济的体力、最短的距离、最少的时间，获得项目的最佳速度。疾跑的方法有三种，切跑式疾跑法，滑跑式疾跑法，扭滑式疾跑法。所谓切跑法就是以冰刀内刃，两刀成外八字踏切跑的方法。优点是起速快，缺点是体力消耗大，疾跑与衔接间不好掌握。滑跑法褪且哉 幕 芏 鳎 岣呋 芷德世赐瓿杉才苋挝竦姆椒 侵盖信芊牖 芊嘟岷系姆椒 诔嗬氡热 卸嘤没 芊 小叹嗬氡热 卸嘤们信芊团 ?BR 疾跑段的距离以短为佳，一般为 30-40 米，疾跑段分三
13、个小阶段，既起速段（图 1-5-7）、加速段、最大速阶段。 1 2 3 4 5 6 7 （ 图 1） 4衔接衔接技术的目的有三点，一是把疾跑段的速度以不减速的方法转移到正常滑跑中去。二是疾跑后的小憩，正常滑跑前的准备。三是完成身体姿势的转移。所谓衔接技术就是疾跑后采用二-三个单步，利用惯性速度把疾跑中已获得的最大速度转移到正常滑跑中去的动作，就是衔接技术。 四、冲刺 冲刺是全程的最后一段为提高成绩所采用的合理动作。冲刺技术利用的好坏在两人成绩相当的时候，起着决定名次的作用。冲刺技术的利用决定于冲刺距离的选定，冲刺距离的选定由三个条件决定，既比赛项目距离的长短，训练水平的高低，竞赛当时体能的好坏
14、。当今冲刺技术有新的发展，冲刺技术分为二小段，一是冲刺滑跑段（图1），二是最后一步的箭步冲刺动作。所以采用箭步做最后一步是因为速滑到达终点是以冰刀触及终点线为准，箭步的动作比正常滑步要早到达终点，同时双臂、上体与前弓腿，用力前送，争取以更大的弓箭步冲向终点。 （ 图 2）滑冰的技巧知识,学滑冰 （三）弯道技术讲座之一 -弯道左腿滑跑技术 从技术上看，直弯道技术不同，直道技术可用一条腿六个动作来分析，但弯道两条腿的动作不同，所以必需用两条腿的八个动作来分析。弯道技术包括十一个技术细节，一条腿四个动作，两条腿八个动作，再加上臂腿配合，全身配合和进出弯道技术，共十一个技术细节所组成。 1 左腿单脚支
15、撑蹬冰动作（1） 什么是左腿单脚支撑蹬冰动作（图 1-1-2）从右腿离冰起，到右腿以摆动动作着冰止，为左腿单胖 诺疟 鳌?BR（2） 左腿单脚支撑蹬冰的任务是什么完成单脚支撑蹬冰动作，与浮腿配合同时完成摆腿动作。（3） 左腿单脚支撑蹬冰的技术要点身体成一直线向左倾斜，以左刀外刃支撑，并在弯道的切线方向上完成左腿单脚支撑蹬冰动作。左腿的蹬冰动作要与右腿的摆腿相配合，右腿在左腿的前方摆越与左腿形成剪切动作。 2 左腿双脚支撑蹬冰动作（图 1-2-3）（1） 什么是左腿双脚支撑蹬冰动作从右腿以冰刀内刃着冰起，到左腿蹬冰结束止，这一阶段为左腿双脚支撑蹬冰动作。（2） 左腿双脚支撑蹬冰的任务用左脚冰刀的
16、外刃，以加速的方法完成左脚蹬冰最后阶段的蹬冰动作。另一个任务是适时的承交体重。由于克莱普冰刀的出现使弯道双脚支撑蹬冰时间的比值大大的超过旧式冰刀蹬冰的比值。（3） 左腿双脚支撑蹬冰的技术要点双脚支撑蹬冰时，身体重量控制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，体重才能交给新的支撑腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的后方成交叉姿势，向右侧蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿双脚支撑蹬冰动作。 3 左腿摆腿动作（1） 什么是左腿摆腿动作（图-1-3-4）从左腿离冰起，到左腿冰刀着冰止为左腿摆腿动作。（2） 左腿摆腿的任务左腿摆腿的任务是与右脚的单脚支撑蹬冰相配合，同时开始同时结束。左腿摆腿的反作用力，增
17、加了右腿的蹬冰力量。（3） 左腿摆腿的技术要点左脚蹬冰结束后，利用冰面的反弹力拉回左腿，摆向新的滑跑方向的切线上，以冰刀的中后部着冰。 4 左腿着冰动作（图-1-4）（1） 什么是左脚着冰动作从左脚冰刀以外刃着冰起，到左脚冰刀以外刃支撑承接体重止，为左脚着冰动作。（2） 左脚着冰动作的任务左脚着冰动作的任务是选择左脚最佳的着冰点和配合右腿完成双腿支撑蹬冰动作。（3） 左腿着冰动作的技术要点着冰的方向是在新的运动方向上，着冰时要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部着冰。开始着冰时只是冰刀浮在冰面上，不承担体重，只有当蹬冰腿即将蹬冰结束时，体重才交给着冰腿。 (图 1) 滑冰的技巧知识,学滑冰（四）
18、 弯道技术讲座之一 -弯道右腿滑跑技术 弯道滑跑技术中两腿的动作是不一样的，所以要学习弯道滑跑技术两腿的动作必需分开学习。弯道滑跑技术中右腿的动作同样也有四个动作，同时讲解一下弯道的全身配合、进出弯道技术及摆臂动作。 1 右腿单脚支撑蹬冰动作（1） 什么是右腿单脚支撑蹬冰动作从右腿冰刀以内刃承接体重起，到左腿以摆动的方法用冰刀的外刃着冰止为右腿单脚支撑蹬冰动作。（图 1-1-3）（2）右腿单脚支撑蹬冰的任务，右腿单脚支撑蹬冰的任务是完成蹬冰动作中最有效的蹬冰阶段并配合左腿完成摆腿动作。（3）右腿单脚支撑蹬冰的技术要点右腿冰刀以内刃支撑，身体保持三点一线向左倾，以蹬冰的展腿顺序向右侧蹬冰，当左摆
19、腿与右腿膝部并扰时，要加速伸展蹬冰腿，只有当左摆腿以外刃着冰前，完成右腿单脚支撑蹬冰任务。 2右腿双脚支撑蹬冰动作（1） 什么是右腿双脚支撑蹬冰动作（图 1-3-5）从左刀外刃着冰起，到右腿蹬冰结束止，为右腿双脚支撑蹬冰动作。（2） 右腿双脚支撑蹬冰的任务任务有两个，一是完成右腿最后阶段的蹬冰任务，二是适时准确的做好交移体重。（3） 右腿双脚支撑蹬冰的技术要点右腿以内刃向右侧蹬冰，蹬冰时要注意右腿的膝盖要控制在胸下，只有当右腿蹬冰结束的同时，体重才能交给新的支撑腿。 3。右腿的摆腿动作（1）什么是右腿的摆腿动作从右脚离冰起，右腿经过与左腿成前交义，到右腿以内刃着冰止，为右腿摆腿动作。（图 1-
20、6-9）（2）右腿摆腿的任务摆腿的任务有两条，其一是配合左腿完成左腿单腿支撑蹬冰动作。其二是用右腿摆腿动作的反作用力给左腿增加蹬冰力量。（3）右腿摆腿的技术要点由于弯道没有收腿动作，所以弯道右腿摆腿的开始点是从右腿离冰起，马上开始做摆腿动作，方法是屈髋提腿用膝使外展的腿做内收和前跨动作，使右刀刀根贴近左刀尖，做交义跨越摆向新的滑跑方向，即新的切线方向。 4右腿着冰动作（1）什么是右腿着冰动作从右腿冰刀以内刃着冰起，到右腿冰刀内刃支撑承接体重止，为右腿着冰动作。（图 1-9-10） （2）右腿着冰的任务 右腿着冰的任务有二条，其一是选择最佳的下刀方向，从而决定了新的运动方向，其二是配合左腿有效的
21、完成双腿支撑蹬冰动作。（3）右腿着冰的技术要点 着冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以内刃着冰。着冰方向是新的运动方向，即切线方向。 （ 图 1） 5弯道全身配合动作（1）两腿的协调关系弯道两腿的协调关系为四个时期，四个阶段，八个动作，协调关系差两个动作。（见弯道技术结构 表 1 ）弯道动作技术结构 表 1 时期 单脚支撑 双脚支撑 单脚支撑 双脚支撑 阶段 单脚支撑蹬冰 双脚支撑蹬冰 摆 腿 着 冰 动作 左 单脚支撑蹬冰 双脚支撑蹬冰 摆 腿 着 冰 右 摆 腿 着 冰 单腿支撑蹬冰 1 双腿支撑蹬冰 2 （2）上体与腿的配合关系在弯道滑跑中上体要平动，在单腿支撑蹬冰阶段，上体与下肢成三点一
22、线，在双腿支撑蹬冰阶段中，上体与蹬冰腿的冰刀形成一定的夹角，但体重要放在蹬冰腿上，当蹬冰结束时上体与新的支撑腿冰刀方向形成三点一线。 6摆臂动作弯道的摆臂的目的与直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑频率、有助于上下肢协调。摆臂的方法与直道不同，摆右臂时前摆，摆向新的运动方向，既摆向新的切线方向，向后摆时是侧后。摆左臂时大臂不动屈小臂勾向左胸前，后摆时大臂贴躯干，伸直小臂，手的高度不超过肩，左臂只起协调作用。 7进出弯道技术进好弯道是滑好弯道的关键，出好弯道是利用弯道速度的关键。（1） 进弯道进弯道的目的是改变运动方向。入弯道的方法，右脚以正刃从直道滑入弯道，当右脚蹬冰后保持身体的倾斜度，收回的左脚尽量贴近弯道用冰刀外刃着冰，既完成了进弯道的技术动作。（这种入弯道的方法是近年来提出的一种新方法）（2）出弯道出弯道的任务，合理的利用滑出弯道的速度惯性，顺势甩出弯道。出弯道的方法，用右脚滑出弯道，此时头肩右移，上体紧压右腿，左摆腿时不要急，当右腿滑出弯道后，左腿冰刀以微偏外刃的方法着冰，接着左脚冰刀转成正刃，既开始直道滑行。滑冰的技巧知识,学滑冰 （五） 弯道滑跑为什么比直道快 弯道滑跑与直道滑跑技术不同，弯道滑跑时身体向左倾斜，两腿成交叉步伐，同向右侧蹬冰，以这种姿势动作滑跑弯道，因此弯道滑跑技术有它本身的滑跑特点。由于这些特点决定了弯道滑跑比直道快。
