1、養神與運動並用-談中醫舒緩壓力的常用方法,主講人：張群湘博士,一.常見名言及分析：“心病還需心藥醫”-自四川大地震、金融風暴之後，往心臟科求診的人有增無減，大部分病者因失去親人、經濟不景引致情緒低落，心悸胸翳不適，過半數經詳細檢查後，證實並非患上心臟疾病，但他們得知後仍會悶悶不樂、睡不安、吃不下，心情更是放不下。,要從愁煩走進喜樂，說服病人需要把自己的觀點開放，調較和改變，主要自己幫自己，他人較難幫自己的忙。指出：失去了財富、卻不要失去健康；失去了親人及物質，卻不要失去活著的勇氣，生活也許不易，喜悅卻在自心！,“藥補不如食補，食補不如神補”慢性病、特別是情緒病，應多注意飲食及精神調養。久病加上
2、長期用藥，往往易導致體質下降及吸收能力下降，身體的營養缺乏及抗病的意志減退，使身體難以康復，甚至逆轉直下。其中抗病的意志很重要。“神補”又稱“心藥”。,所謂“心藥”主要是起碼做到情緒平穩，使身體能發揮自我調整作用。主要通過以下五方面而進行：1.處人藹然2.安靜自然3.得意淡然4.失意泰然5.無事悠然,二.快樂及平靜使人健康的醫學根據。中醫認為：“喜則氣緩”，說明心情愉快，可使氣血緩和平穩，有利於保持人體生理調節功能的正常運行。,中醫內經有關論述：1.“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”大意是：只要不胡思亂想，你身體的正氣就能保存起來，並不斷發揮作用，這樣就不易得病。2.“靜則神藏，躁則消
3、亡”，“得神者昌，失神者亡。”大意是：安寧則維持五臟六腑功能的營養物質得以保存，使身體不易患病，以延長生命。煩躁則會耗盡這些物質，使易患病，而生命難以維持。,現代醫學也認為：長期保持愉快的心情，有利於神經系統的調節功能，促進內分泌系統、心血管系統、消化系統、免疫系統等發揮正常作用，使機體達到最佳狀態。這樣，就能延緩重要臟器的衰老進程，減少疾病，延年益壽。因此，快樂及平靜是抗病延年的良藥。,三.有關社會調查：長沙巿老年醫學研究所對巿區100位90歲以上長壽老人，作了15年的長期追踪觀察研究，發現這100位老人均有和善寛容、知足常樂的性格。,四.與快樂相反的心情作用：與快樂相反，在日常生活中，不良
4、情緒最容易傷害身心。什麼是不良情緒？不良情緒就是各種過激的情緒，如過於忿怒、過於憂鬱、過於思慮、過於悲傷、過於驚恐等。這些不良情緒不僅會加速人的衰老過程，而且會引起高血壓、心臟病、內分泌失調、消化性潰瘍、精神病、甚至癌腫等。中醫的黃帝內經提出：“生病起於過用。”其含義是指：不良情緒對人體的傷害，一旦超過身體的抵抗力或承受力，就會引起臟腑氣血功能紊亂，而導致疾病的發生。,五. 保持快樂及情緒平穩的常用方法：1. “小事糊塗”：不過於注重生活瑣事，學會忘記煩惱，這樣你就可以減少憂慮，有更多的時間去享受人生。,2.堅持運動：适當的運動是調整精神狀態的天然良藥。可使抑鬱沉悶者精神振作，胸懷舒暢；使焦慮
5、不安者心情安定，信心增強；使精神緊張者身心放松，沉著鎮定。科學家經研究發現，适當體育鍛煉能提高人的“心理耐量”，也就是經常鍛煉的人即使經受較嚴重的精神刺激或打擊，也能較好地耐受，不致產生過激的反應或造成心理上的“危機”、甚至“崩潰”。每個人可根據自己的體質，做一些适當的運動，如：散步、放松體操、太極拳、氣功等。,1)古人、名人有關“運動之說”：a.漢代名醫華陀：“人體欲得勞動，動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞終不朽也”。b.唐代名醫孫思邈：“人欲勞於形，百病不能成。”“養生之道，常欲小勞。”c.法國思想家伏爾泰：“生命在於運動。”,2)實用健身法：a.劃船活動法：雙腳前後如丁字步，兩
6、手如劃船樣，作橢圓形運動。注意事項：保持心情舒暢，上身盡量放松，往前推時呼氣，往後拉時吸氣。先右腳在前，再左腳在前。各做16次。,b.上下呼吸法： 先開左腳，與雙肩同寬；掌心向上，雙掌往上托；至平肩時，掌心向下，雙掌下按。配合呼吸：雙掌上托時，吸氣；雙掌下按時，呼氣。而後開右腳，余動作及呼吸與前相同。注意事項：保持心情平穩，動作不宜過快。左右各做8次。,c.拍打功：手掌呈弓狀拍打全身，尤其四肢關節。先拍上肢，然後上身、下身、下肢。約5-10分鍾。d.掐抹功：力度以使掐抹之處稍有酸脹為宜。掐抹部位及時間與上同。适用於筋絡氣血運行不暢之全身痛，易疲倦等。注意事項：自然呼吸，凡發炎及癌腫部不宜拍或掐
7、抹。,e.扭腰拍打法：腰先向左扭轉，右手拍打左肩，同時左手拍打腰部；而後腰向右扭轉，左手拍打右肩，同時右手拍打腰部；如此拍打5-10分鐘。注意事項：自然呼吸，腰要放松，兩手拍打時盡量放松，動作柔和，腰扭轉不宜快。,f.書法練功法：模擬練書法的姿勢，全身放鬆，自然呼吸，緩慢地進行書寫“我放鬆”，“我開心”的動作。g.八段錦鍛煉：兩手托天理三焦 ， 左右開弓似射雕 ， 調理脾胃單舉手 ， 五勞七傷向後瞧 ， 搖頭擺尾去心火 ， 兩手攀足固腎腰 ， 攢拳怒目增氣力 ， 背後七顛百病消。,3.保持心境安靜的心理方法：如淡泊名利、處事不慌、心胸開闊、樂觀豁達、沒有抱怨、沒有嫉妒等均有利於機體的調節功能正
8、常。 世界衛生組織曾指出：每個人的健康與壽命60%取決於自己(包括生活方式、工作壓力的處理與解決等)；15%取決於遺傳因素；15%取決於環境因素(包括空氣、水、地理、氣候等)；10%取決於社會因素(包括政治、經濟等方面的因素)。說明健康與壽命的支配權主要在於我們自己。,六.病案:李xx 男 45歲患高血壓病6年，并伴左心室肥大，心律不齊，心動過速，肝腫大，平日易情緒緊張，對自己要求較高，經常頭暈、頭痛，心悸、肝區脹痛、膽固醇偏高，常失眠，自覺疲倦乏力，血壓最高180/120mmhg，服西藥效不顯著。練八段錦，拍打功，甩手操,放鬆功三個月血壓為130140/8090mmhg，五個月為126136/8086mmhg，失眠、頭暈、頭痛等症基本消除，大便通暢 。,
