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1、孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要！下面的 20 个步骤能够帮助你做好怀孕前准备工作，进入孕育宝宝的最佳状态。 怀孕前的准备工作 1：补充叶酸 即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素 A 不超过每日允许的 0.77 毫克（2,565 个国际单位）视黄醇当量（RAE），除非它是以 胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素 A 可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生

2、。 怀孕前的准备工作 2：告别烟酒及药物 如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。 怀孕前的准备工作 3：拒绝咖啡因 研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝

3、一杯，这是多数专家认可的安全限度。 怀孕前的准备工作 4：控制体重 如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于 20 或高于 30 的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在 2030 之间。现在就去测测你的体重指数。 怀孕前的准备工作 5：选择健康食品 从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿

4、大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。 怀孕前的准备工作 6：制定并坚持一套健身计划 根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1）一周 35 天，每天2060 分钟的有氧运动，如步行或骑车；2）一周 23 天的肌肉加强训练，如力量器材训练；3）一周 23 天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。 但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步 1020 分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。 怀孕前的准备工作 7：与牙医 “约会” 当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你

5、的口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能会导致早产和低体重出生儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高 7 倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫（一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症）的风险。 更糟的是，孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体酮和雌激素水平增高后，可能导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就注重牙齿健康，就能够有效地减少孕期患牙病的风险。 所以，你应在怀孕前 6 个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，并接

6、受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。 怀孕前的准备工作 8：考查家族健康史 你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的检查。 怀孕前的准备工作 9：做孕前检查 孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。 如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就显得更为重要。 怀孕前的准备工作 10：计

7、算出排卵日 在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.30.5左右，宫颈粘液的分泌也会变得旺盛。除了身体方面 10 项重要的怀孕前准备工作外，你还需要从经济和心理方面做好以下怀孕前的准备： 怀孕前的准备工作之 11：了解生育保险和生育费用 各个地区的生育保险政策有所不同，以北京市为例，北京市人力资源和社会保障局规定， 社保中心从 2005 年 7 月 1 日起正式实施生育保险政策，只要是持有北京市工作居住证的在职人员

8、，就可以享受北京市生育保险的待遇。其生育险医疗费支付标准为： 妊娠 112 周末前的产前检查费限额为 520 元；妊娠 127 周末前的产前检查费限额为 850 元；妊娠至分娩前的产前检查费限额为 1400 元。自然分娩医疗费定额标准为 1900 元（三级医院），剖腹产医疗费定额标准为 3800 元（三级医院）。 此外，如果你觉得怀孕期间有保险的需要，那么准备怀孕阶段是你进行保险投资的最佳阶段。因为女性妊娠期的风险概率比正常人要高得多，所以目前保险公司对孕妇投保都有比较严格的要求。一般怀孕 28 周后投保，保险公司不予受理，要求延期到产后 8 周才能受理。 但如果是在准备怀孕阶段投保，你可以投

9、保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险，保障生育期间的风险。不过需要提醒你的是，这类保险一般都有 90180 天的等待期，甚至更长的时间，在等待期内发生保险事故，保险公司不予理赔。 怀孕前的准备工作之 12：做好财务准备 从你准备怀孕到宝宝长大独立要花多少钱？这可能是一个让你不敢面对的数字。所以现在就来未雨绸缪吧，向专业的理财专家咨询，看看你现在可以选择哪些比较有保障的投资。你还可以提前看看宝宝中心的妈妈们是如何看待这个问题的。 孕前的准备工作之 13：保持健康心理 专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。 如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去

10、喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，医生会帮助你选择孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。 怀孕前的准备工作之 14：避免病毒和细菌感染 准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害未来宝宝的感染。饮食方面要注意卫生，生食和熟食要分开，食物变质后不要再吃。 尽量不要购买不符合卫生标准的食品或者在没有质量保证的饭店或排挡吃饭。不要吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染李斯特菌病，这是一种可能导致流产或死胎的食物传染病。生鱼，特别是生贝，可能包含有

11、害的微生物，最好也不要吃。 注意勤洗手，把冰箱冷藏室内的温度控制在 24之间，冷冻室温度控制在-18以下，以防止食品变质。另外，如果你需要换猫砂或者做园艺，最好戴上手套，以避免感染弓形虫病和其他对胎儿发育有害的传染病。 怀孕前的准备工作之 15：远离不安全环境 一些工作对孕妇和胎儿存在一定危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。还有，记住一些清洁剂、杀虫剂和溶剂都可能会对胎儿发育有害。如果你对自己的生活和工作环境不太确定，一定要咨询医生。 怀孕前的准备工作之 16：人生大事，从长计议 在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备

12、好承担这份责任了。以下问题有助于你们重新审视自己要宝宝的决定： 你们两人都愿意要宝宝吗？ 你们都愿意为了宝宝而牺牲自己的休息和娱乐时间吗？ 你们对孩子的养育方式是否观点统一？ 你们是否考虑过未来让谁照顾孩子，以及怎样协调工作与家庭之间的关系？ 怀孕前的准备工作之 17：与一个朋友分享 虽然孕育宝宝的过程将会是一段超乎想象的美妙时光，但你在这段旅程中仍难免会有压力和不良情绪。所以除亲密爱人外，一个心心相印的朋友也可以帮助你克服即将面临的困难和转折。在晨吐和情绪低落时能获得朋友的支持和安慰，会使你感到分外温馨。和朋友一起期盼未来的小生命，畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景，也会让人倍感有滋有味。 怀孕

13、前的准备工作之 18：为 “造人”制造情趣 一些专家认为，女性在做爱时若达到性高潮，则有利于提高受孕率。另一种说法则认为，两者之间并没有必然的联系。虽然此观点目前尚无定论，但为什么要错过这一美妙时刻呢？买一件性感内衣，或者在房间里点上朦胧的烛光，再买几种特别的芳香按摩油。这样做不但没有什么坏处，还可能有助于消除一些夫妇“为孕而性”的形式感。 怀孕前的准备工作之 19：和避孕说 “bye bye” 如果你以前一直避孕，现在为了要宝宝，就应该停止避孕了。如果你们使用的是避孕套或阴道隔膜，只要马上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。这个原则

14、同样适用于使用避孕贴片和节育环的女性。需要提醒你的是月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的生育能力在停药后的第一个月就恢复了。 如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月经能够提前恢复，也需要等上一年，当你再次正常排卵后再怀孕为好。 停止避孕后，你就可以开始记录月经周期了，这有助于你掌握自己的月经周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的产检项目。 怀孕前的准备工作之 20：享受最后属于你的时光 做妈妈真的会让你进入另一种生活状态，所以如果你喜欢激烈、刺激的游戏，现在再去最后疯狂一次吧，很快

15、你便很难再有机会享受这一切与未准妈妈需要做怀孕前准备一样，未准爸爸做怀孕前准备的意义也非常重大，尽管你通常不会看到男人阅读孕前书籍、服用适当的维生素和矿物质补充剂，或是远离那些可能会危害未来宝宝的潜在威胁。 宝宝中心的专家认为，这种男性为怀孕做准备的行为本应更为普遍才是。当一对夫妻正在尝试怀孕时，注意力大多集中在妻子身上，而实际上男人也有一半责任。如果你正在考虑当一名爸爸，为确保你的妻子有一个健康的孕期，以下是未准宝宝应该做的 4 项怀孕前准备。 1. 去看医生 专门抽个时间去看医生，特别是如果你有慢性病、正在服用某种药物，或者有阳萎、射精障碍、缺乏性欲等问题。 某些药物会影响精子数量或质量，

16、并引起男性生育问题。这些药物包括类固醇或激素、一些抗高血压药物、几种抗生素，以及用于治疗霉菌感染、溃疡性结肠炎、克罗恩病（一种肠道炎症性疾病）、胃溃疡病和癫痫等疾病的药物。在大多数情况下，一旦停止用药，上述影响就能被逆转。所以，一定要告诉医生你计划当爸爸了，看看你能不能安全地改用其他药物。 虽然有一项研究发现，圣约翰草和几种其他草药补充剂对精子有负面影响，但研究人员是直接将补充剂混在精子里了。因此目前还没有证据表明，口服这些补充剂会影响男性生育能力。 合成类固醇是练健美的人经常用来增强肌肉的，经过研究人员的详细研究，有证据表明，这种合成类固醇不仅会减少精子数量，还能使睾丸缩小。所以，一定要把你

17、正在使用的所有药物都告诉医生，不管是处方药，还是非处方药。 另外，如果你认为自己有可能患有性传播疾病，也要告诉医生。性传播疾病会导致男性不孕不育，因此，你需要做检查，如果必要的话，还要进行治疗。如果需要做进一步检查或治疗，医生可能会建议你去看泌尿科医生或男性生育专家。 2. 了解你的家族疾病史 最好查明你的家族健康史。问问你的父母、兄弟姐妹或其他亲属，了解他们有哪些方面的疾病。如果他们感到奇怪，而你还没有准备好告诉他们你计划当爸爸，不妨就说你是为了购买某种健康保险。 最重要的是询问你的家族里是否有谁有基因或染色体异常，如唐氏综合征、镰状细胞贫血病、囊性纤维化病、家族性黑朦性白痴病或出血性疾病等

18、。同时，你还应该搞清楚你的亲属中是否有人有智障或其他发育迟缓现象，或者有先天性出生缺陷，如心脏或神经管缺陷。 如果你的家族有出生缺陷的历史，包括基因或染色体异常、智障或其他发育迟缓等问题，你和妻子就应该去专科医生那里咨询基因方面的信息，看看你们面临着哪些风险，以及该考虑做哪些筛查。 你妻子在做孕前检查或第一次产检时，医生也会问她这些问题，你的回答将有助于医生判断是否需要让你妻子去做某项产前检查，或者甚至在你们开始尝试怀孕前，你们俩是否有人需要考虑去做检查。 3. 检查工作环境里存在的危险 你工作的场所可能潜藏着会殃及你的精子的危险。经常接触有机溶液（常见于干洗店和汽车店）、杀虫剂、重金属等化学

19、物质，会影响你的精子质量和数量，可能让你们更难怀孕。这些化学物质也能改变精子的构成，从而导致出生缺陷和早产。 由于精子从形成到完全成熟需要 3 个月时间，所以，你至少应在和妻子开始尝试怀孕前 3 个月，远离上述化学物质。从中国疾病预防控制中心的网站，你可以了解更多信息，学习如何远离工作环境中会危害生育健康的那些危险。 4. 学会理财 从宝宝出生开始（甚至在宝宝未出生前），你将在接下来的数年里，为你的小不点儿不停地支出。但不要害怕：只要你每月投资 500 或 1000 元，等到你的孩子上大学的时候，你就能有一笔可观的收入了。不妨跟理财顾问谈谈，怎样从现在开始攒钱。 以下是未准爸爸应该调整的 6

20、类生活习惯： 1. 多吃健康食品 如果你认为只有你的妻子需要注意健康饮食，而你可以继续沉溺于垃圾食品，那你就要重新考虑一下。其实，如果你也采用健康的饮食方式，不仅会让她更容易吃得健康，而且对你的精子也有好处。 研究表明，营养不良会影响精子的质量和数量。例如，人们发现，体内叶酸水平低的男性，精子数量也少，这种叶酸也是准妈妈为了降低神经管出生缺陷风险需要服用的 B 族维生素。你也许能从绿叶蔬菜、豆类和橙汁等食物中获取需要的摄入量（每天 400 毫克）。而且你可以放心，专家认为，服用叶酸补充剂或多种维生素不会有坏处。也有生育专家为精子数量少或精子功能差的男性推荐含有抗氧化剂或左旋精氨酸之类的氨基酸维

21、生素。 锌是你应该注意的另一种营养物质。有几项研究显示，即使是短期缺锌也会减少精液量，并降低睾丸激素水平。另外，有研究指出，这种矿物质不足可能会影响你对叶酸的吸收和代谢。为了摄取你每天所需的 15 毫克锌（中国营养学会推荐），吃肉、海产品和蛋都是很好的方法。大多数多种维生素也都含有这种矿物质。 还有，维生素 C 也不能少了。有证据表明，维生素 C 能增强精子活力。吃水果就很容易能获得这种维生素，所以，要多吃橙子、哈密瓜、猕猴桃、橘子和柚子等。西兰花、芦笋和柿子椒也是不错的选择。 2. 对聚会说 “不” 一旦你们开始尝试怀宝宝，对你的伴侣来说，参加聚会狂欢的时代就过去了。但对你来说呢？其实，对男

22、性来说也是一样的。男人的精子和女性的卵子一样，也会受烟草、酒精和毒品的影响。研究显示，这三种讨厌的东西也许还会减少精子数量，并降低精子活力。 在开始尝试怀孕前，你应该完全戒掉大麻和可卡因等娱乐性毒品，减少饮酒，并且要戒烟。此外，现在改变这些习惯对你的家庭也有好处，因为对你的伴侣和宝宝来说，不管是在孕期还是在产后，二手烟都是危险的，就连使用咀嚼烟草制品都跟精子功能差有关。 精子数量降低并不是你需要放下酒瓶的唯一原因。研究表明，如果未准爸爸在妻子怀孕前一个月内每天喝相当于两杯的酒精饮料，未来宝宝的体重平均就要比其他宝宝低 184 克。宝宝出生体重低是一种很严重的医学问题，可能会影响他一生的健康和行

23、为。 3. 穿平角内裤 关于平角裤和三角裤之争，目前，还没有定论。有人说，穿三角裤会导致睾丸温度过高，从而阻碍精子产生。还有人说，除非精子数量已经出现问题了，否则这根本不必过虑。然而，如果穿平角裤真的有可能比穿三角裤好，为什么不穿几个月平角裤呢？你只需要简单地调整一下衣橱的内衣，就可以为你们的计划加速。 4. 不要泡热水澡 在怀上宝宝这件事大功告成之前，不要考虑用泡温泉、蒸桑拿或洗热水澡的方式来放松了。高温会杀死精子。而且，因为精子需要 3 个月的时间才能更新，所以，如果你 1 月份泡了很长时间的热水澡，可能要到 4 月份，你才会产生一群全新的精子。睾丸保持凉爽，工作状态才能最佳。精子最喜欢

24、34.536的温度，这比正常体温要低几度。因此，为了保护你的精子，在尝试怀孕之前的 3 个月内，不要泡热水澡，也不要蒸桑拿。 5. 注意你的自行车 近期研究表明，长时间骑在硬硬的自行车座上会减少精液量，降低精子的数量和活力。但偶尔骑车的人不用紧张。只有那些每天在车座上待 2 个小时以上、每周骑 6天车的人才需要注意。 骑车会伤害阴囊和睾丸，进而可能导致生育问题。另外，连续几个小时穿自行车短裤还会杀死精子，跟泡热水澡的危害等同。阴囊夹在腿和自行车座之间，四周会变热并出汗。这会导致自行车爱好者们的精子数量降低。男性的睾丸位于身体之外，这是有原因的，因为它们需要更凉爽的环境才能正常运转。如果你要骑车

25、，就要控制你在车上的时间，穿宽松的短裤，并尽可能选择最软的车座。 6. 让自己放松 虽然踏上怀孕之路令人兴奋发狂，但也会带来压力，特别是如果要好几个月才能怀孕的话。花点时间放松一下，去游泳、打球或散步。专家认为，虽然研究还没有断定这些运动会提升你的受孕几率，但它们一定会让这个过程变得更加愉快！未准爸爸也需要叶酸经宝宝中心医学顾问团审阅 你知道吗？不只是未准妈妈和准妈妈，未准爸爸也需要叶酸。这种维生素不但能够减少宝宝患像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险，还能起到一定的降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用。 营养均衡而健康的饮食对未准爸爸来说非常非常重要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力

26、。如果你们计划要宝宝，一定要确保你的饮食包含锌、叶酸和其他富含抗氧化剂（如维生素 C）的食物。所有这些都有助于你的身体产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。 体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。有研究指出，体内叶酸水平低的男性，精子数量也少。 叶酸是制造新细胞和遗传物质的基本营养元素，人人都需要。你也许能从强化早餐麦片、绿叶蔬菜、豆类和橙汁等食物中获取需要的摄入量（每天 400 微克） 。首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人李光辉指出，一般来说，未准爸爸不需要额外补充叶酸。但如果未准爸爸

27、膳食不均衡，建议补充多维片，里面的锌还可以提高精子的活力，提高受孕能力未准爸爸的健康饮食对怀孕有什么影响？ 未准爸爸的健康饮食对怀孕非常重要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示，不良饮食习惯，比如酗酒，会降低精子的质量和数量，从而使受孕变得更困难。 由于 32%的不孕问题是由于男性的原因造成，所以，未准爸爸现在就开始健康饮食会增加受孕机会。如果未准爸爸特别爱吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子确定怀孕后，再饱口福。 未准爸爸如何健康饮食？ 一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的健康饮食一样，平衡、多样、有营养。专家对未准爸爸的健康饮食提出以下建议： 确保你的饮食包含锌、叶酸（

28、如绿叶蔬菜）、其他富含抗氧化剂（如维他命 C）的食物。 所有这些都有助于你的体内产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，因为锌浓度太高也会造成精子活力不足。 未准爸爸每天的饮食中应至少要包含 1215 毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅（每份 85 克的牛肉馅含锌 4.5 毫克）、黑米（每 100 克含锌 3.8 毫克）、瘦猪肉（每 100 克含锌 3.8 毫克）、鸡腿或鸡翅膀肉（每 85 克含锌 2.38 毫克）等。 富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。