1、中长跑技术教学教案（一）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术课型 实践 场地器材 田径场知识传授目标 1 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2 学习中长跑的途中跑技术。能力培养目标1 提高学生耐力身体素质。2 培养学生表达能力。教学目标 情感教育目标1 培养学生吃苦耐力的意志品质。2 进行安全教育。重点 中长跑的途中跑技术教材分析 难点 腿摆动动作的正确性课的结构 课的内容时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求4. 检查着装、安排见习生一、组织
2、：如下图* * * * * * * * * * * * *要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课35准备部分一、准备活动慢跑 3 圈二、徒手操（6-7 节）三、肋木上柔韧性练习（一）队形： （二）要求：1队伍整齐，活而不乱；2速度不宜过快。一、队形： 二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。略。135310小中基本部分一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示范（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑 20-30m；（2）高抬腿跑 20-30m；（3）后蹬跑 30-40m；（4）车轮跑 3
3、0-40m；（5）加速跑 40-50m；（6）弹性大步跑 40-50m。2、匀速跑60100m。3、匀速跑 60100m加速跑 30-40m4、中等速度反复跑 80150m5、易犯错误（1）坐着跑产生原因： 对技术理解不清楚； 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关节力量不够一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。1、组织方法： 2、要求：按动作要求进行练习；
4、速度由慢逐渐加快。1、组织方法： 2、要求：（1）用 7080%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法： 要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法： 2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正：1256565558中大基本部分 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 （2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大产生原因： 头部姿势不正确，视线不固定； 八字脚或两腿的力量不一样大； 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； 后蹬角度大，跳着跑 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质； 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； 加强腰
5、、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正： 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大； 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象； 加强弱腿与弱臂的力量练习； 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。68结束部分一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * *教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快46中小设计练习密度山峰型设计强度指数 适中课后练习1500 米跑 3次，做一些耐力跑练习。课后纪录 教学效果优
