1、谨将此珍贵文献敬献于茫茫人海中与众不同的您因为做为肩负着重大社会责任、企业责任、家庭责任的您，你的健康不仅仅属于您自己！对您的健康有帮助就是我存在的价值和意义，请您务必详细阅读和践行！秋季养生篇综述：秋季养生重在养肺精神调养：秋内应于肺。肺在志为忧，忧伤肺。起居 ：早卧早起，早卧以顺应阳气之收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。 饮食 ：秋天凉燥，宜收不宜散，当少食辛辣，选用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品秋梨等柔润之品，山药、苡米等健脾补胃之品。 立秋养生1、立秋是 24 节气中的第十三个节气，在每年的 8 月 7 日或 8 日前后。立秋是一个由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气
2、渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，秋季养生要以养收为原则，主要养肺，多吃白色的食物。2、立秋作息宜早睡早起，适当秋冻，早睡早起，增加夜里的睡眠时间，补偿夏日睡眠不足，还能调养人体阳气。3、立秋饮食养生应以清热祛湿，健脾和中为原则，选择食用冬瓜、丝瓜、苦瓜、小白菜、绿豆芽之类的消热食物，还可适当食用薏米、芡实、赤小豆等健脾利湿的食物，还可多喝润肺汤粥，如：百合银耳莲子粥、枸杞党参百合粥、生地粥、银耳杏仁汤。 处暑养生 1、处暑是 24 节气中的第十四个节气，在每年公历的 8 月 23 日前后。处暑作息，此时人体开始修整、恢复，因此会产生疲劳乏力的感觉，此时养生首要任务是调整睡眠时间，每个人最好比
3、平时增加 1 小时的睡眠时间，做到早睡早起。2、处暑饮食要少油腻，多果蔬，清热安神防秋燥。如：银耳、百合、莲子、蜂蜜、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等。3、处暑晨运，以活血通络，清志提神为目的。晨起后用手指梳头一分钟，用双手手指由前额向后脑勺依次梳理，增强头部血液循环，增加脑部血流量。 白露养生1、24节气中的第十五个节气，为每年公历的9月8日前后。白露是典型的秋天节气，是全年中昼夜温差最大的一个节气，人们需要在秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，使其适应严寒，秋季是腹泻的多发季节，应特别注意腹部的保暖。2、白露饮食要少辛多酸解秋燥，科学饮食擅调理。应以润
4、肺生津，养阴润燥，健脾和中为原则，尽量少吃葱、姜等辛辣之物，滋润养阴并带有酸味的水果蔬菜，如：百合、莲子、山药、藕、平菇、番茄等。3、白露节气要预防感冒缓急不适，此节气适合的运动包括游泳，散步，太极拳，瑜伽，羽毛球，乒乓球等。4、白露疾病预防支气管哮喘，此节气支气管哮喘发病率很高，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜，生冷食物，熏制或腌制食物，辛辣酸咸甘肥的食物以及导致过敏的食物。 秋分养生秋分是 24 节气中的第十六个节气，每年公历的 9 月 23 日前后1、秋分作息应早卧早起，以阴阳平衡为出发点。2、秋分饮食最佳时令饮食是黑木耳。3、秋分天寒莫忘养胃，调肺防燥治便秘。4、秋分时节云清雾淡、天高气爽，是
5、开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练健身操都是很好的运动项目。动静结合，动则强身、静则养生，以达到心身康泰之功效。秋天登高既是养生中的养收之法，也是调节精神的一剂良方。 寒露养生寒露是 24 节气中的第十七个节气，每年公历的 10 月 8 日或 9 日前后。寒露节气起居应早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。 霜降养生 1、24 节气中的第十八个节气，是秋天的最后一个节气，在每年公历的 10 月 23日或 24 日前后。霜降时节的缺候特点是外寒内热，此时节，脾脏功能旺盛。2、霜降节气秋季吃梨，它含苹果酸，柠檬酸，葡萄糖，果糖，钙，磷，铁以及多种维生素，具有润喉生津
6、，润肺止咳，清热化痰，滋养肠胃等功能，最适宜于春秋发热和有内热的病人食用。3、霜降注意暖胃散寒，有效防治溃疡病。秋季养生饮食篇秋季十大排毒瘦身美食榜高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物，越来越多的毒素充斥着我们的生活；痤疮、口臭、便秘、头疼这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威胁，排毒就成了每日必不可少的功课。饮食排毒：1、助肝排毒肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食
7、一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3 等有毒物质有一定抵御作用。2、助肾排毒肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
8、3、润肠排毒肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫” 、“血液净化剂” ，能清除肠壁上的废物。黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使
9、锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。4、排毒食谱上的其他食物芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造
10、成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素 C 都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工 ”。5、
11、多饮水对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。6、每周吃两天素食给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。7、多吃新鲜和有机食品少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。8、在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。9、适当补充一些维生素如维生素 C、E 等抗氧化剂，以帮
12、助消除体内的自由基。10、吃东西不要太快多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。玉米男人必知的廉价保健品古今中外，无论是贵为帝王将相，还是平民百姓，喜欢吃些玉米类食品的不乏其人，为此，先辈开发了许多种玉米的吃法，为我们留下了宝贵的饮食遗产。玉米所含维生素是稻米、小麦的 5-10 倍玉米，又名苞谷、棒子、玉蜀黍。玉米中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等。专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食进行了营养价值和保健作用的各项指标对比，结果发现，玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的 5-10 倍，而特种玉米的营养价
13、值又高于普通玉米。甜玉米的蛋白质、植物油及维生素含量比普通玉米高1-2 倍， “生命元素 ”硒的含量则高 8-10 倍，所含有的 17 种氨基酸中，有 13 种高于普通玉米。科学家认为，从健康的角度说，人们食用玉米油远比食用花生油及其他植物油的好处要大。在磨得很粗的玉米面中含有大量白胺酸和麸胱甘肽，能抑制抗癌药物对人体产生的副作用，还能抑制肿瘤生长。因为麸胱甘肽能像枷锁一样锁住致癌物质的生长，使其失去毒性，最终将其排出体外。吃玉米具有抗癌预防糖尿病等多种作用玉米中所含长寿因子谷胱甘肽，在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春，延缓衰老的功能。是抗癌因子，它能与其他一些物质结合，使之失去致
14、癌性。玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素 A，也具有防癌作用; 玉米中所含较多的植物纤维素，有润肠通便之功，能加速致癌物质和其他毒物的排出，从而减少结肠癌发生的可能性。玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达 60%以上，它和玉米胚芽中的维生素 E 协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。维生素 E 还可促进人体细胞分裂，延缓衰老。而丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素 A、B1、B2、B6、E 和胡萝卜素等，对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等有辅助治疗作用。科学检测证实，每
15、 100 克玉米能提供近 300 毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入 1 克钙，6 周后血压能降低9%。植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素 E 则有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。美国科研人员在研究中还发现，经常食用玉米皮和玉米油对降低人体胆固醇十分有益。他们曾选择平均年龄为 55 岁的 70 位老人，其中 50 男 20 女，这些人的胆固醇含量都比较高，而且住院治疗时间都在 2 年以上而效果不理想。这些人在接
16、受试验时，研究人员把玉米经过精磨细研，并佐以蒜粉、黑胡椒、芹菜等作料，用西红柿或汤调和成食物，试验前一个半月每人每天吃 20 克，后一个半月每人每天吃 40克，三个月后再经检查，发现 70 个人血液中的甘油三酯都有所下降，有 60 个人的胆固醇降低。玉米、大豆按 31 混合食用，是世界卫生组织推荐的方法祖国医学也认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。和其他任何一种食品一样，玉米也不是含有人体所需的所有营养物质。玉米中所含的蛋白质是不完全蛋白质，所含氨基酸不平衡，特别是缺乏赖氨酸和色氨酸。因此，不能把它作为每天的唯一主食，否则，会造成人体营养不良。玉米的
17、吃法很多，如嫩玉米上市时，每天啃一个“煮棒子 ”最为理想;做窝窝头和玉米加白面的馒头包子等;用大米( 或小米)、玉米面熬粥等。营养学家介绍，玉米有健脾利尿的功效。特别是从立秋到秋分的这段“长夏” ，暑热未消，降雨频繁，最应当补脾。玉米可调中健脾、利尿消肿，是秋季的上佳补品。初秋时节，正值玉米上市，建议多吃些鲜嫩的玉米。因为其营养成分更是比老玉米高很多。秋季特制保健茶秋季，外界气候骤然变凉，而人体内的热量还在原来的位置，(夏季时，人的体内温度会调节到和外部相应的状态、)，外凉内热，内热不容易散发，就出现了不平衡、这个时候就会出现一系列症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等、这个时
18、候大家不要忙着吃消炎药等，可以吃一些清开灵等去火清热解毒药、预防为主，所以秋季时可以继续吃绿豆汤，金银露，龟苓膏等去火解热食品、很多人认为天气一凉就不用吃这些了，其实体内还是热的，所以要依旧吃一段时间、遇上干咳厉害的，可以晚睡或晨起时吃点麻芝麻油，这个是起到润肺养肺作用。以下是几种对秋季保健有奇效的茶：1、生姜苏叶茶：此茶有润肺养肺功效。具体做法是选取生姜、苏叶各 3 克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡 10 分钟代茶饮用。每天喝 2 次，上下午各温服 1 次。2、萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜 100 克、茶叶 5 克，先将白萝卜洗净切
19、片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡 5 分钟后倒入萝卜汁内服用，每天 2 次。3、银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳 20 克、茶叶 5 克、冰糖 20 克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡 5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。4、桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花 3克、红茶 1 克或绿茶 3 克，用沸水适量冲泡，盖闷 10 分钟后便可随时饮用。5、苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取 10 克用沸水冲泡即可。6、茄子茶，主要是治疗气管炎。可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎
20、，加入绿茶，用开水冲泡。后记：有健康才有大爱，有大爱才有大未来，我投身健康事业，正是为了让爱我的人和我爱的人更加的健康，快乐。您的认可与支持说明我的选择很正确，给我注入了新的动力。不久前去世的苹果 CEO 乔布斯( 胰腺癌、56 岁) ，他把苹果帝国管理的很好，但管理不好他自己的健康，临终前无奈的慨叹：我赢得了整个世界，却输掉了自己的健康！乔布斯走了，让我们懂得了要承担更的责任，就必须要珍惜自己的健康和生命。有您的信任和我们的支持，就像经营您的企业或单位一样，您也一定能更好的经营好您的健康，在简单自然中回归生命，绽放自我 天马 三弦健康原为您提供 整体健康解决方案！为您和家人的健康保驾护航！祝
21、您身体健康，工作顺利！您未来的健康顾问：谭婷工作电话 150545703262012 年 10 月 19 日附：潍坊天马三弦健康咨询有限公司简介三弦健康咨询有限公司总部位于杭州，是精英人士第一健康养生机构。公司为中国企业领袖精英人士的健康请命，提供养生讲堂、产品体验、专家咨询、健康旅游、个性化健康方案等。有国内第一策划人徐建云加盟，吴大真、徐平等国内顶级健康专家为顾问团队，杭州、敦煌、九华山三大养生基地，以黄帝内经 为主线，现代自然疗法为辅线，从天文、地理、中医、五行术入手，逆转亚健康，绽放生命。 公司愿景：引领中国养生行业，传播养生智慧，造福人类健康。2018 年前公司主板上市，成立 21
22、家分公司，建立 7 家养生基地，实现产值 30 亿，并在杭州建立 21 层三弦养生大厦。三弦健康潍坊分公司是天马总公司旗下、以天马健身会 11 家健身俱乐部为依托的健康咨询服务公司，旨在为会员和潍坊广大精英人士做好健身指导、服务的基础上，提供健康讲座、健康旅游、排毒体验、专家义诊、制定个性化健康解决方案和营养指导等！定位：精英人士第一养生品牌 文化：改变健康行业的诚信危机，树立正确的旗帜，用生命捍卫诚信捍卫健康 梦想：改变并影响 1 亿中国人正确的养生观 使命：引领行业健康发展，振兴行业发展 宗旨：为精英人士健康请命，推动中国经济发展。 观念：让我们一起拥有健康！ 总公司地址：钱江新城五星路 198 号瑞晶国际。潍坊分公司地址：潍坊市东风东街德蒙商务广场 A308
