1、第第 3讲讲 认知与心理健康认知与心理健康观念测试观念测试记分标准：有道理记分标准：有道理 1，说不清，说不清 0，无道理，无道理 -11、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许；喜爱与赞许；2、一个有价值的人应该在各方面都比别人强；、一个有价值的人应该在各方面都比别人强；3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁；、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁；4、如果事情非己所愿，将是可怕的；、如果事情非己所愿，将是可怕的； 5、不愉快的事由外在因素引起的，自己不能控、不愉快的事由外在因素引起的，自己不能控制和支配；制和支配；6、面对困难与责任很
2、不容易，倒不如逃避更好；、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好；7、对危险与可怕的事要警惕，经常提防其发生、对危险与可怕的事要警惕，经常提防其发生的可能性；的可能性；8、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人；、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人；9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响；改变的影响；10、对于他人的问题应当非常关切；、对于他人的问题应当非常关切；11、任何问题都有一个惟一正确的答案、任何问题都有一个惟一正确的答案什么是认知什么是认知指人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐指人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点
3、、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。本信念等。认知有时也称为认识，可分为感性认识和理性认识；认知有时也称为认识，可分为感性认识和理性认识；一般认知和社会认知。一般认知和社会认知。从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、注意、从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。埃利斯的合理情绪（理性行为）疗法埃利斯的合理情绪（理性行为）疗法人既是理性的，也是非理性的。人的精神烦恼和情绪人既是理性的，也是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维
4、中不合理、不符合逻辑的观念。困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的观念。这些观念主要有三个特征：绝对化的要求、过分概括、这些观念主要有三个特征：绝对化的要求、过分概括、糟糕透顶。糟糕透顶。不合理要求的特征不合理要求的特征 绝对化要求：对人或事有绝对化的期望和要求。绝对化要求：对人或事有绝对化的期望和要求。 过分概括：对一件小事作出夸张、以偏概全的反应。过分概括：对一件小事作出夸张、以偏概全的反应。 糟糕透顶：对一些挫折与困难作出强烈的反应，并产生严重糟糕透顶：对一些挫折与困难作出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。的不良情绪体验。埃利斯对人的特性的认识埃利斯对人的特性的认识1、人既是理性
5、的、合理的，也可以是无理性的、不、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。合理的。2、情绪是伴随着人们的思维而产生的。、情绪是伴随着人们的思维而产生的。3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常因扭曲思考的天生倾向，以及学来的与信念，人们常因扭曲思考的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，而妨碍自我成长。自我挫败模式，而妨碍自我成长。4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。结果。5、大部分的情绪困扰都起源于责备。（绝、大部分的情绪困扰都起源于责备。（绝对性的认知是人类悲剧的核心）对性的认
6、知是人类悲剧的核心）6、人有能力改变自己的认知。通过自我对、人有能力改变自己的认知。通过自我对谈、自我评价谈、自我评价 自我支持。自我支持。ABC理论理论一个人的情绪后果（一个人的情绪后果（ Consequences ），），并不是由诱发事件并不是由诱发事件（ Activating events）造成的，而是由人造成的，而是由人对诱发事件的信念对诱发事件的信念（ Beliefs） 即看法、即看法、解释、评价造成的。解释、评价造成的。非理性的信念非理性的信念 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱与自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱与赞许；赞许； 要求自己是全能的，只有在
7、人生道路的每一个环节都有成就要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；才能体现自己的人生价值； 世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；和排斥，给予严厉的谴责和惩罚； 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；非理性的信念非理性的信念人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此设法逃避现实；重，因此设法逃避现实；人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是人的不愉快均由外在环
8、境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；无法克服痛苦和困扰的；对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；随时准备他们的发生；非理性的信念非理性的信念一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；永远无法改变的；人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附一个强有力的人让自己依附非理性的信念非理性的信念人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的感情得到寄托；心难过，这
9、样才能使自己的感情得到寄托；人生中的每一问题，都要有一个精确的答案和人生中的每一问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦合理情绪疗法的目的合理情绪疗法的目的帮助人认清思想中的不合理观念，建立合乎逻辑、理帮助人认清思想中的不合理观念，建立合乎逻辑、理性的信念，以减少个人的自我挫败感。性的信念，以减少个人的自我挫败感。对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。题的根源。
10、认知涉及一个人看待事物的方式、理解力、精神状态与自信心；认知涉及一个人看待事物的方式、理解力、精神状态与自信心；消极的情绪由消极的思想决定；消极的情绪由消极的思想决定；几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解；几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解；通过改变我们的思想和认知，可以改变我们的消极情绪通过改变我们的思想和认知，可以改变我们的消极情绪健康认知模式的特征健康认知模式的特征1、积极，不消极；、积极，不消极；2、客观，不自期；、客观，不自期；3、独立，不依赖；（场依赖）、独立，不依赖；（场依赖）4、灵活，不僵化；、灵活，不僵化；5、本质，不幼稚、本质，不幼稚 。认知失真认知失真指歪曲现实、丧失了
11、客观性的不合理的认知。指歪曲现实、丧失了客观性的不合理的认知。认知失真不是认知错误，不是针对客观真理认知失真不是认知错误，不是针对客观真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。认知失真的类型认知失真的类型任意推断；（瞎猜测）任意推断；（瞎猜测）过分概括化；（极端思维）过分概括化；（极端思维）选择性断章取义；（心理过滤）选择性断章取义；（心理过滤）有或无的思维方式；（极端思维）有或无的思维方式；（极端思维）乱贴标签；（极端思维）乱贴标签；（极端思维）过分夸大或缩小（极端思维）过分夸大或缩小（极端思维）人格化人格化影响认知失真的因素影响认知失真的因素人的认
12、知能力的有限性；人的认知能力的有限性；思维定势；思维定势；认知失真具有自我保护的功能认知失真具有自我保护的功能 (酸葡萄和甜柠酸葡萄和甜柠檬效应檬效应 ) ；不安全感强的人，容易认知失真；不安全感强的人，容易认知失真；感情色彩较浓的关系中认知易失真。感情色彩较浓的关系中认知易失真。认知治疗与认知改组认知治疗与认知改组理性情绪治疗法；理性情绪治疗法；伯恩斯的三栏目技术；伯恩斯的三栏目技术；塞利格蔓的塞利格蔓的 ABCDE记录；记录；言语分析；言语分析；自我拷问。自我拷问。理性情绪行为疗法理性情绪行为疗法ABCDEF.D(disputing intervention)驳斥干预驳斥干预E(effec
13、t)效果：获致一种新而有效的理性哲学，效果：获致一种新而有效的理性哲学，以合理的思考代替不合宜的思考；以合理的思考代替不合宜的思考；F(new feeling)新的情绪状态，不再感到严重的新的情绪状态，不再感到严重的焦虑和消沉、沮丧和自我责备，在不同的情境中有焦虑和消沉、沮丧和自我责备，在不同的情境中有适当的感受。适当的感受。采取的认知技术采取的认知技术驳斥非理性信念；驳斥非理性信念；认知的家庭作业；认知的家庭作业；改变自我告知内容；改变自我告知内容；幽默的使用等幽默的使用等伯恩斯的三栏目技术伯恩斯的三栏目技术塞利格蔓的塞利格蔓的 ABCDE记录记录不愉快事件：不愉快事件：念头：念头：后果：后
14、果：反驳：反驳：激励：激励：辩论的辩论的 4种方法：证据；其他可能性（其他归因）；种方法：证据；其他可能性（其他归因）；潜在可能性；用处。潜在可能性；用处。自我拷问自我拷问我敏感吗？我敏感吗？我有理性吗？我有理性吗？我有偏见吗？我有偏见吗？我宽容吗？我宽容吗？我有悟性吗？我有悟性吗？归因归因对自己和他人的外在行为表现的因果关系作出对自己和他人的外在行为表现的因果关系作出解释和推论的过程。解释和推论的过程。归因理论将行为的原因分析看成是社会认知的归因理论将行为的原因分析看成是社会认知的中心问题。中心问题。归因理论的主要观点归因理论的主要观点归因纬度；归因纬度；不同归因将引起不同的期望和情绪，并具
15、有不同归因将引起不同的期望和情绪，并具有不同的动机作用。不同的动机作用。归因纬度归因纬度1、原因源（内因、原因源（内因 外因）；外因）；2、稳定性（稳定、稳定性（稳定 不稳定）；不稳定）；3、可控性（可控制、可控性（可控制 不可控不可控 制）。制）。常见原因：能力、努力、任务难度、方法、常见原因：能力、努力、任务难度、方法、运气。运气。五因三纬度的归因特征五因三纬度的归因特征面对迷茫面对迷茫 ,我该怎么办我该怎么办 ?面对迷茫面对迷茫 ,我该怎么办我该怎么办 ?1、找不到目标或目标不明确；、找不到目标或目标不明确；2、我能确定什么、我能确定什么 我向往成功、幸福的人生；我向往成功、幸福的人生；
16、3、成功、幸福的人具有什么共同的特点、成功、幸福的人具有什么共同的特点4、执着、勤奋、机遇、乐观、进取、负责、有主见、执着、勤奋、机遇、乐观、进取、负责、有主见、善于学习、善于学习、5、我能把握住什么？、我能把握住什么？6、在能够把握住的因素中，哪些是可短时间内可以、在能够把握住的因素中，哪些是可短时间内可以做到的、哪些需要长期努力？做到的、哪些需要长期努力？不同归因对人的影响不同归因对人的影响不同的归因会引起不同的情绪（原因源和可控不同的归因会引起不同的情绪（原因源和可控性决定归因引起的情绪，稳定性则加强这种情性决定归因引起的情绪，稳定性则加强这种情绪）绪） ；不同的归因习惯会养成不同的性格
17、特征；不同的归因习惯会养成不同的性格特征；不同的归因（原因的可控性）会产生不同的动不同的归因（原因的可控性）会产生不同的动机作用。机作用。常见的归因偏差常见的归因偏差1、行动者、行动者 观察者效应（中性归因事件）。观察者效应（中性归因事件）。将别人的行为归因于较稳定的个性因素，而将自己将别人的行为归因于较稳定的个性因素，而将自己的行为归因于外在因素，随境而变。的行为归因于外在因素，随境而变。2、成败归因事件、成败归因事件他人的成功他人的成功 外因，自己的成功外因，自己的成功 内因；内因；他人的失败他人的失败 内因，自己的失败内因，自己的失败 外因。外因。抑郁的类型抑郁的类型反应性抑郁反应性抑郁
18、 与特定事件相联系，可能产生与特定事件相联系，可能产生特定的、外部的归因；特定的、外部的归因；形式的抑郁形式的抑郁 来自外部的、整体的、稳定的来自外部的、整体的、稳定的归因；归因；严重的抑郁严重的抑郁 对失败作出内部的、整体的、对失败作出内部的、整体的、稳定的归因；对成功作出外部的、特殊的、不稳定的归因；对成功作出外部的、特殊的、不稳定的归因。稳定的归因。归因疗法归因疗法改变方法；改变方法；改变对后果的评价；改变对后果的评价；对失败归因时，由内部的、整体的、稳定的对失败归因时，由内部的、整体的、稳定的归因归因 外部的、个别的、不稳定的归因；外部的、个别的、不稳定的归因；预期由不可控预期由不可控 可控。可控。认知理论的基本原理认知理论的基本原理认知是行为与情感的基础；认知是行为与情感的基础；消极的情绪由消极的思想决定；消极的情绪由消极的思想决定；几乎一切的消极思想都蕴涵着重大的曲解；几乎一切的消极思想都蕴涵着重大的曲解；通过改变思想与认知，可以改变消极的情绪通过改变思想与认知，可以改变消极的情绪
