1、办公室减压运动教学图头部运动挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大同时张大嘴，舌头伸出保持 5-10 秒，重复 3-5 次。（U 吧友情提示：尽量不要正对着别人做）端正坐好头尽量向后贴（做出双下巴的感觉）保持 5-10 秒，重复 3-5 次端正坐好缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部保持 5-10 秒，还原放松缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持 5-10 秒，重复 3-5 次（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）端正坐好缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵）保持 5-10 秒，重复 3-5 次换右侧端正坐好缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸保持 5-10 秒，重复 3-5 次换右侧
2、肩膀与手臂运动抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压保持 5-10 秒，缓慢还原重复 3-5 次缓慢向后转动肩关节，重复五次再缓慢向前转动肩关节，重复五次十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直头部与手臂处于同一平面拉伸 5-10 秒，重复 3-5 次十指交叉于背后伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转保持 5-10 秒，重复 3-5 次十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直保持 5-10 秒，重复 3-5 次十指交叉于头后肘关节尽量向后打开使两肩胛骨靠近右手握住左肘关节缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸保持 5-10 秒，重复 3-5 次做反方向动作左手放于右肩轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸保
3、持 5-10 秒，重复 3-5 次做反方向动作双手交叉于体前缓慢吸气两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸缓慢呼气双手还原尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围重复 3-5 次腕关节与手部运动双手五指尽量张开，保持 5-10 秒四指第二关节弯曲，保持 5-10 秒握拳，保持 5-10 秒五指再次张开重复 3-5 次手臂位于体前如图伸出拇指顺时针逆时针方向各转 5 次换右手双手合十于胸前两手十指紧贴保持 5-10 秒，重复 3-5 次握住右手，保持右肘部伸直缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸保持 5-10 秒，重复 3-5 次换左手握住右手，保持右肘部伸直向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸保持 5-10 秒，重复 3-5 次换左手
