1、倒立理疗调理教学练习（一禅瑜伽师）一禅寄语：瑜伽最重要的是把握你自己转变的过程，当姿势的过程临近尾声时，回首自己练的过程，你感受到了：我努力过，坚持过，生命的体式就这样次生无悔，由此你生命的体式便结出了饱满的果实；生命的体式是一种过程，不断努力不随波逐流，把握自己做有价值过程的人。倒立的哲学思想：古朴的印度哲学认为：宇宙是“倒立”的金字塔，而且有无数个这样的金字塔形将宇宙连接在一起，2004 年，国际宇宙物理学家们宣布发现了宇宙的真实形状，是一个倒金字塔形。此外，人体在母体出生时，就是从头倒立出生的，因此种种的说法给予了倒立一个特殊的内涵。很多人没有做倒立体位的勇气，双腿抬离地面的瞬间，有失去
2、控制的恐惧，其实倒立并不难，只要把握好呼吸和心态的平衡，平时那样恐惧的动作，这样轻易完成，那一瞬间，感官世界颠倒在眼前。倒立与挑战无关，与困难无关，与成功无关，与周围赞叹无关，只能自己体会和回味那种控制自我的进步，而不能够被重复。头倒立式是所有瑜伽姿势中最著名的姿势之一。倒立得脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。按照运动学认为，涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益，也会消除失眠和记忆力衰退的症状，还能使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化，增进肤色的健康美。内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激
3、头皮，护发美发；保护视力。倒立的锻炼法，是头朝下脚朝上的一种静止锻炼控制法，它既能健身，又能治病，古人故亦称脚朝天“倒悬”健身法。此法听起来有些陌生，其实古已有之。据史书记载，公元 196 年我国著名医学家华佗就曾用此法健身和治病，并取得良好的效果。他创编的五禽戏中的猴戏里，就有倒立的动作。倒立第一步骤：倒立准备姿势，选择跪坐或者下蹲，跪坐弯曲的腿部，具有控制气息能量蓄积在腰腹的作用，并锁住气血不散乱和扩散，这样能够令你首先调理好你的呼吸，让呼吸能够控制好你胸腔与腹腔之间的气力传递；当能够做到这一步时，你的倒立即可完成一半的基础了。第二步骤：你可以选择手肘倒立，或者手掌倒立。第三步骤：请做好这
4、个呼吸准备，开始吸气上行，将气息控制在你的胸腔部位，促使气力能够完全控制在两肩与手臂，促使头部与两肩之间的用力均衡；呼气抬腿，这是将气息从胸腔转换到腹腔之间的气力传递运行，能够有效的控制好腰腹力量，并同时促进腿部的抬起。提示：此刻莫担心摔倒，控制好这种气息能量力感的传递平衡。第四步骤：腿部开始抬起时，转换成吸气继续控制好手臂、两肩和头部的力感平衡，轻松的促使腿部继续抬高；此时腿部会有摆动，不要担心，继续缓慢的呼气，将气力传递到腰腹之间，控制腿部直到完全抬起，此时，倒立便得到很好的平衡控制完成。第五步骤：此时倒立做稳好固了，随着缓慢的自然呼吸保持一会（不可勉强过久） ，此刻将你的呼吸控制从腿部传
5、递到胸部上，继续控制好两臂、两肩和头部上来，做好基础姿势的控制，可以进行下落了，请深吸一口气（做内悬息控制）向两侧打开两腿，并缓慢的向身体两侧下落，当双脚落地时，请通过缓慢的呼气，双手安放在臀部下后方，随着呼气的气力传递到腰腹和腿部上来，人体慢慢的坐下来，稳定后，深深的吸气和呼气，做放松休息。注解 1：深吸一口气（做内悬息控制）向两侧打开两腿，目的能够让倒立下落的力量得到分解，减少下落的控制对抗阻力，而内悬息具有极强的下落控制力，当下落稳定时，你能够发现，身体充满一种气息回流的舒畅感，安坐下来，缓慢的吸气，意识随着气血从头部缓慢的延伸到腹部，这样做好防御头晕。注解 2：倒立生理真实的作用并非在
6、于倒立时的状态，而是在身体从倒立控制回落直立时的状态，这个步骤没做好，所谓的倒立将一切没有良好的收获。所有的收获，恰恰在于身体从倒立控制身体到回落直立时，感受气血回流的通畅，在气血脉压回流状态下，得到深度的气血循环调理。提示：头倒立式能使身体经过气血倒坠得到温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿势使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。
