1、健美操的教学心得马珏随着社会经济、文化的发展，体育也逐渐成为一种娱乐的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把体育作为一种自娱的手段，而且可以逐渐形成习惯，使体育成为终生的娱乐手段之一。渴望和追求形体美，是人类进步和文明的一种表现，时至今日，形体美已成为社会要求，人才进入市场后，在竞争更为激烈的市场经济下，一些特殊的行业，对形体的要求迫于苛刻，形体美成为参与竞争的一个重要条件。全国健美操大众锻炼标准结合了健美操发展的最新流行趋势，动作的编排更加科学化，连接更加流畅并且在有氧练习的基础上，加强了力量练习，不仅适于健身，同时也适合于表演和比赛。虽然说这几年健美操已足见成为人们追捧的运动项目了，可是在
2、学校体育教学中仍存在着缺陷。下面仅就我个人而言谈谈关于目前初中健美操教学的一些体会。一、情境培养。健美操不仅是女生的运动项目，男生也可以参与到其中来。长期以来男生对健美操的认识模糊，常认为健美操是女生的项目，男生不愿参与学习健美操的现象是常有的事。另外，还有一些先天不足的（如协调性差）学生，也有一定的厌学习情绪，一上课就整个人懒散，提不起精神，连参与都成了问题。因此在教学前要善用资源转变学生的片面认识，特别是从初中开始学生进入青春期，在体育锻炼上存在性别差异，需根据受众的不同采取不同的教学手段和内容，女生侧重柔美，男生侧重力量，让学生了解健美操的健美、健身、健心的作用，从心理和生理上建立参与健
3、美操学习的兴趣。二、优化学习氛围。学习需要良好的氛围，健美操教学更需要热情奔放的音乐与教学氛围。因此结合多媒体技术的教学是必不可少的。同时教师在教学中也要善于应用媒体、语言魅力来渲染气氛，培养学生典型，调动学生的活动积极性。三、师生共学、共赏。传统的教学是按部就班，以“八拍”为单位，教师教，学生学的教学过程。只有在最后的完整练习时，学生才可以和着音乐舞动身体。因此在教学过程中最易听到学生们这样抱怨“好无聊啊！”“向做广播操嘛！”这些现象告诉我们学生并没有真正理解、欣赏与体会到健美操“美”的真正含义。因此在今后的教学中，可将优美的舞蹈片段与学生共同赏析，在教学中贯穿“由上到下，由躯干到四肢”的创
4、编方法，与学生共同学习，共同创编，共同分享成功的喜悦，让课堂真正成为舞蹈的世界。健美操是一项大众体育健身运动，是一项终身体育锻炼运动，在教学中要使学生得到更有针对性的锻炼，提高学生锻炼的积极性和主动性，为终身体育锻炼打下基础。一、加强对健美操音乐的学习初次进行健美操课的学习，对于学生来说是非常陌生的，根本就不能把动作融入到音乐中，随着音乐的节奏而进行锻练，往往把动作和音乐脱节，脚步的动作踏不上音乐的节奏，要求学生把每一乐段的第一拍，用击掌的方式表示出来，不断刺激学生对音乐节拍的感觉，再把健美操的动作与音乐的手段对应起来，就形成了相辅相成的关系，学生们就能把动作与音乐较好的融合。二、加强健美操课
5、中的形体训练女生进入青春期后，体型基本定型，身体部位的比例形成，既有遗传因素，也有后天的因素，如躯干的肌肉韧性，体内脂肪，关节的灵活性等，则可通过锻炼得到改善。三、抓好有氧健美操的学习(1)健美操基本动作的练习.健美操的基本动作是基本步伐和上肢动作两部分组成的，其中基本步伐是组成动作中最小的单位，上肢动作是配合下肢动作的完成为加大运动量而进行设计的在课中可以忽略对上肢动作的要求，而着重进行基本步伐的训练。在不熟悉脚步动作时，双手插腰，右脚向右侧跨出一步落地，左脚随之并拢，屈膝点地。再做反方向的动作。脚步动作熟练掌握之后，可以加上上臂动作摆动或者前推等变化。(2)健美操组合动作的练习.在掌握了健
6、美操基本步伐，懂得了健美操音乐的节奏之后，再进行健美操组合动作的学习，对于初学的学生可先安排些比较轻松愉快音乐节奏在 130BPM 简单易学的健美操组合动作，运动强度控制在 60%-70%。随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量运动密度，这时的音乐速度可提高到 145BPM，运动强度控制在 70%-80%，动作组合难度加大经过一段时间的练习，再学生们熟练掌握之后，可以加大动作难度以及方向的变化。这就使练习频率加快，动作难度加大，变化更多更新了，学生的学习兴趣也越来越浓了，从而达到锻炼身体、培养学生良好身体姿态的目的，也可提高学生的韵律感，表现力及创造力。本人运用上述方法，我在教育教学及运 动
7、项 目中取得了可喜的成 绩 ：1999 年 11 月，在 长 宁区金孔雀舞蹈 节 集体舞比 赛 中 获 得二等 奖2000 年 11 月，在 长 宁区 “肯德基杯 ”迪斯科舞蹈比 赛 中 获 得 一等 奖2000 年 12 月，在 “肯德基杯 ”上海市 红领 巾迪斯科比 赛 中 获 得 一等 奖2000 年 12 月，在 长 宁区冬 锻现场 会入 场 式比 赛 中 获 得 一等 奖2003 年 9 月，在 长 宁区 金孔雀舞蹈 节 集体舞比 赛 中 获 得一等 奖2003 年 11 月，在上海市青少年健美操大 赛 中 获 初中 组 第一名，同 时获 得 “最佳完成 奖 ”2005 年 11 月
8、，在上海市第九届中学生运 动 会健身操比 赛 中 获 初中 组 一等 奖2007 年 11 月，在 长 宁区肯德基校园青春健身操大 赛 中 获 初中 组 一等 奖2007 年 12 月，在上海市肯德基校园青春健身操大 赛 中 获 初中 组 健身操二等奖2007 年 12 月，在上海市肯德基校园青春健身操大 赛 中 获 初中 组动 感啦啦 队规 定 动 作三等 奖今天的健美操的学习内容正得到不断地丰富，街舞和搏击操的发展也为健美操提供了更大的发展空间，通过丰富多彩的健美操内容的学习，学生们不仅培养了良好的乐感和节奏感，更掌握了锻炼身心的方法，对全面健康发展有着积极的意义。最后，愿我们的健美操运动
9、在初中的体育教学中能真正发挥它的作用，愿我们学生的身、心能更好的发展。健美操是一项追求人体健与美的运动项目，在课堂教学中应注意加强乐感训练，改进教学方法，教师要通过饱满的精神面貌，整洁合体的运动服装，优美激情的动作示范，简练生动的要领讲解，准确清楚的节拍口令，来激发学生的学习兴趣，提高教学效果。 【关键词】 健美操；课堂教学；方法体验 健美操是一项追求人体健与美的运动项目，因此健美操属健美体育的范畴，具有高度的艺术性。通过练习健美操可增进健康美，也可塑造形体美，更重要的是可缓解精神压力、娱乐身心，能达到医疗保健的目的。一 健美操基本手形和基本徒手动作 （一）健美操基本手形 健美操的手形有多种，
10、常用的大致分成四类： 1、掌：掌包括并指掌、分指掌、屈指掌、合掌等。 （1）并指掌：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 （2）分指掌：五指用力伸直，充分张开。 （3）屈指掌：手掌用力上翘，五指用力弯曲。 （4）合掌：拇指、食指相对伸直。其余三指互握。 2、拳：拳包括实心拳、空心拳等。握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指第二关节处。 3、指：指包括剑指（单剑指、双剑指）、响指、健美指等。 （1）剑指：握拳（空心拳），食指伸直或食指与中指并拢伸直。 （2）响指：拇指与中指摩擦和食指打响，无名指、小指屈指。 （3）健美指（西班牙舞手式）：小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，
11、拇指稍内扣。 （4）其他：包括芭蕾手形等。芭蕾手形：五指并拢，自然伸长；拇指与中指稍向里合。 （二）健美操基本徒手动作 健美操基本徒手动作是根据身体各部位确定的。 1、头颈动作：包括头颈屈、转、绕及绕环。 （1）头颈屈：是指颈关节角度的弯曲。运动形式为前屈、后屈、左右侧屈； （2）头颈的转：是指头颈部绕身体垂直轴的转动，运动形式为左、右转； （3）头颈的绕及绕环：是指以颈为轴心的弧形和圆形运动。运动形式为左、右绕和绕环。 要求：做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。 2、肩部动作：包括提肩、沉肩、肩的绕及绕环。 （1）提肩和沉肩：提肩是指肩胛骨做向上的运动；沉肩是指肩胛骨做由上而下
12、的运动。运动形式为单肩、双肩和左右依次提肩、沉肩； （2）肩的绕和绕环：是指以肩关节为轴做小于 360o 的弧形运动（绕）或大于360o 的圆形运动（绕环）。运动形式为单肩、双肩向前、向后的绕及绕环。 要求：提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。绕和绕环时，动作充分，手臂放松。 3、胸部动作：含胸和展胸。 （1）含胸：是指两肩内合，胸廓内收。 （2）展胸：是指挺胸，肩外展。 要求：练习时，收腹、立腰。 4、上肢动作：包括举臂、臂的屈伸、臂的摆动、振臂。 （1）举臂：是指以肩关节为轴，由低向高举起，活动范围不超过 180o 而停止在某一位置的动作。运动形式为单臂或双臂的向前、向后、向左、向右
13、及各中间方向的举。 （2）臂的屈伸：是指臂部肌肉收缩，使关节产生屈和伸的活动过程。运动形式为单臂或双臂的同时或依次向前、向后、向左、向右、向上、向下及各中间方向的屈伸。 （3）臂的摆动：是指以肩关节带动手臂完成臂的摆动动作。运动形式为单臂或双臂的上举后振、下举后振、侧举后振。 要求：做臂的举、屈伸时，肩下沉；做臂的摆动时，肩拉开用力；做手臂的练习时，部位要准确、路线要清晰。 5、腰部动作：腰屈、转、绕及绕环。 （1）腰屈：是指下肢固定、上体沿矢状轴和水平轴的运动。运动形式为向前、向后、向左、向右屈。 （2）腰转：是指下肢固定、上体沿垂直轴的运动。运动形式为向左、向右的转。（3）腰的绕和绕环：是
14、指下肢固定、上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。运动形式为向左、向右的饶和绕环。 要求：要前屈、转时，上体立直；要绕和绕环时，速度放慢。 6、胯部动作：包括顶胯、提胯、摆胯、胯的绕及绕环、行进间正胯（反胯）走。（1）顶胯：是指胯关节做急速的水平移动动作。运动形式为向前、向后、向左、向右的顶跨。 （2）提胯：是指胯关节做急速向一侧上提的动作。运动形式为向左、向右的提跨。 （3）摆胯：是指胯关节作钟摆式的连续移动动作。运动形式为向前、向后、向左、向右的摆跨。 （4）胯的绕和绕环：是指胯关节做弧形和圆形移动。运动形式为向左、向右的绕和绕环。 （5）行进间正胯（反胯）走：是指顶胯方向与身体进行方向一致（相反
15、）的移动动作。 要求：胯部练习时，上体放松。 二 健美操基本步法 健美操基本步法是健美操练习者进行下肢基本姿态练习的主要手段，通过步法练习既能提高练习者心血管系统的机能，又能培养灵活性、协调性、节奏感以及下肢的爆发力等。因此，健美操基本步法的练习具有非常重要的作用。 在介绍健美操基本步法之前，首先要了解健美操的一个基础动作弹动。它是指髋、膝、踝各关节有节奏地依次完成屈和伸的动作。它既是健美操最重要的基本技术，又最能体现健美操的基本特征。它能有效减小运动对关节的冲击力，从而减少运动损伤。因此在进行健美操练习时，要着力体会健美操的弹动动作使动作更富有节奏性。 （一）低冲击力动作 1、踏步：两腿依次
16、高抬，落地时由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝，跨微收，握拳、屈臂前后自然摆动。形式：有原地、左右移动及转体的踏步。要求：落地时髋、膝、踝各关节依次缓冲。 2、一字步：1左脚向正前方迈一步；2右脚上步并于左脚；3左脚后撤一步；4右脚后撤并于左脚。形式：向前一字步和向后一字步。要求：并腿时注意膝关节的节奏弹动。 3、“V”字步：1左脚向前方约 45o 迈一步；2右脚向前方约 45o 迈一步；3左脚收回愿位；4右脚并于左脚。形式：有正“V”字步，倒“V”字步。并可进行平移和转体。要求：两脚距离宽于肩，两膝弯曲，膝盖打开方向是脚尖所指方向。 4、漫步：1左脚前上一小步，重心随之前移；2右脚原地踏一步，重心移
17、至右脚；3左脚后撤一小步，重心随之后移；4右脚原地踏一步，重心移至右脚。形式：移动及转体的漫步。要求：紧腰直背，重心移动要灵活。 5、迈步点地：1左脚向侧跨一步，重心移至左脚；2右脚在同侧方点地；34 反方向。形式：向侧及斜前方和斜后方的迈步点地。要求：胯步时，膝关节自然弹动，上体保持正直。 （二）低冲击力动作转化成高冲击力动作 1、侧交叉步侧交叉步跳：1左脚向侧迈一步；2右脚在左脚后交叉；3同 1；4右脚并左脚。形式：平移、斜方向及转方向的交叉步。要求：交叉时，重心要快速移动，下肢各关节要有弹性屈伸。 2、吸腿吸腿跳：1左腿高抬；2左腿收回；34 反方向。形式：单次或多次地向前、向侧吸腿，可
18、原地完成，也可移动或转体进行。要求：大腿用力上提至水平，小腿自然下垂，上体保持正直。 3、弓步弓步跳：1左脚迈出一步屈膝成弓步，右腿蹬直；2左腿收回；34 反方向。形式：左右移动或转体的弓步，可上步、撤步或侧身完成弓步。要求：屈膝腿大腿与地面平行，另一腿伸直，重心落于两腿之间。上体保持正直。 4、踢腿踢腿跳：1左腿直膝绷脚由下至上加速摆动；2左腿收回；34反方向。形式：向前、侧、斜前的原地踢腿以及移动、转体踢腿。要求：踢腿快速有力，紧背立腰，上体保持正直。 （三）高冲击力动作 1、弹踢腿跳：预备时，左腿后屈。1右腿小跳，左腿向前下方踢出；2左腿收回支撑，右腿后屈；34 反方向。形式：向前、侧、
19、斜前的原地弹踢以及移动、转体的弹踢。要求：弹踢腿时，直膝绷脚，踢腿后要控腿，收腹立腰，上体正直。 2、并腿跳：双腿并脚，同时蹬地向上跳起，双脚同时落地。形式：单次或多次地并腿跳，并可转体完成。要求：跳起时，收腹立腰；落地时，屈膝缓冲。 3、分腿跳：并腿站立，屈膝半蹲后向上跳起，空中双腿分开。落地时，双腿并拢，屈膝缓冲。形式：单次或多次地原地或转体的分腿跳。要求：跳起时，收腹立腰，注意保持空中平衡。落地时，屈膝缓冲。 4、开合跳：1并腿跳起，分腿落地；2分腿跳起，并腿落地。形式：单次或多次地原地、移动、转体的开合跳。要求：跳起与落地时，膝关节沿脚尖方向弯曲，同时注意屈膝缓冲。 （四）无冲击力动作
20、 1、半蹲：1左脚向侧迈一步，同时屈膝半蹲；2左脚蹬地收至右脚；34反方向。形式：分腿幅度可大可小，并可向侧一次或两次。要求：半蹲时，收腹立腰，屈膝外开，重心在两腿之间。 2、提踵：脚跟抬起，以前脚掌支撑身体。形式：单脚提踵或双脚并腿、分腿提踵。要求：脚跟上顶，夹腿提臀，收腹立腰。学习健美操的心得初入大学在选修体育课时，我果断的选择了健美操。虽然以前从未涉足过健美操，但一想到平日屏幕上看到的那些活力四射的健美操表演时，心头为之向往。和其他女生一样，我也希望自己能够在外表上出众一点，正是基于这一点，我怀着无比的热情等待健美操的开课。没想到，第一堂课那短短的几十分钟，简单的几个动作就让我内心“激动
21、“不已。伴着那动感的节奏，自己的全身也随着老师的提示和动作融入了那种意境，顿感自己身心轻松愉快。从此，我对那“有氧健身操“产生了浓厚的兴趣。随着时间的推移，经过一节节课的认真学习，我已经对健美操了解一二。总觉得“大众锻炼标准一级“还有点简单，现在，我们已经进入了第二学期，学习“大众锻炼标准二级“不在局限于原地的作动作，而增加了一些队型的编排。动作复杂了，音乐节奏明显加快了。这时我也明显感觉自己上课开始有点吃力，不过，含蓄收敛的并步，婀娜多优雅的“V“字步，活力四射的小马跳，让我有信心学好健美操，决不放弃。经过这么长时间的学习，对健美操也有了一些了解。我深深的感到健美操是集音乐、舞蹈和体育于一身
22、的一门艺术。它具有一定的随意性，任意找一块平整的场地，打开音乐，就可以舒展自己，不需要借助于任何辅助设施。而且它能轻松达到锻炼身体的目的，同时也陶冶了我们的情操，培养了我们的艺术感。总之，健美操是一项艺术性体育。 化生学院 生物技术 04 级 徐方旭 指导教师：李凤娟学习健美操的心得体会健美操可以说是我大学生活必不可少的一部分，它以多元的内容满足着我肉体以及心灵的需求，既能发达肌肉，又能贴近健身；既能塑造形体，又能陶冶情操；既能雕琢静态美，又能培养动态美；既能进行姿态训练，又能丰富文化生活。总之，它已融入了我的生命。 人是美的起点和终点，天地万物人最美。对于美的追求可以说是人类的本性，而健美操运动不仅满足了这一点需求，而且还能培养我的自信心。健美操运动使我养成积极向上的性格和情绪，使我们更加朝气蓬勃，奋发向上，培养我们健康向上的审美情趣和积极进取的人生理想。Copyright
