1、健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,是一种健身美体、陶冶情操的大众健身方式。健美操作为一种新型文化体育形式风靡了全球,受到广大青年的青睐。人们通过练习健美操,达到了健身、健心的效果。一、大众健美操的运动特性1.可接受性大众健美操内容丰富,形式多样,能为不同性别、年龄和体质状况的对象所接受。有动作形象活泼的少儿健美操,有培养体质塑造形体的青年健美操,有动作简单节奏较慢的老年健美操等。该项目动作难度低,重复次数多,属于有氧运动,适合不同体质状况的对象参加。2.全面性大众健美操可以促进肌肉、骨骼、关节匀称和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提
2、高人体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。3.优美性大众健美操动作舒展,协调连贯,轻快活泼,节奏感强,能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行健美操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。二、对健身特性的影响1.对心血管系统的影响人体的心血管系统包括心脏、血管和血液,新陈代谢就是由这三部分所承担的。心脏是血液循环的总枢纽,其功能主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二氧化碳等代谢物质。大众健美操又可称为有氧健身操,经常适当科学地练习可改善和提高心肌功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的
3、沉淀,保持血管的弹性,对预防肥胖、糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管疾病都有积极的作用。资料表明,一般人的心脏每一次搏动血液的输出量为 70-90ml,经常参加大众健美操运动的人为 100-120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心率为 70-80 次/分,而经常参加大众健美操锻炼的人可减到 5060 次/分,心脏的容积也由普通人的 785ml 增加到1027ml。2.对呼吸系统的影响通过长期大众健美操锻炼后,人的呼吸加深,次数减少,而使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力量。实验证明,完成一套有氧健美操,平均心率可达 150次/分。大众健
4、美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储备气体交换的需要。3.对身体形态方面的影响大众健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多数肌肉的同步协作运动,从而使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加,这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。因此,经常进行大众健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉长,能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节匀称,协调地发展。4.对神经系统的影响大众健美操动作丰富,变化多样,练习的动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动。在完成整个动作的过程中,它需要许多神经同时参与一连串复杂动
5、作的综合反射活动。这样,人体的力量、速度和灵活性都得到了提高,动作更加协调、准确、敏捷,从而使神经系统的各项功能得到充分的改善和提高。三、对心理特性的影晌1.提高了学生的自信心大众健美操以其独特的魅力吸引着练习者磨练意志,克服困难,从而提高练习者的自觉性、果断性和自制性。随着熟练程度和表现水平的提高,人们的心理状态也更加稳定,并在建立初步信心的过程中,体验自己的能力。经过长期参加大众健美操运动,不仅使我们体验到了追求美、体会美、展现美的那种美好感觉,更让我们懂得了自尊、自立、自强的顽强意志,增强自信。2.学生表现力的提高学生从没有表现意识到表现意识的初步形成,以至完美表现力的形成和提高,是学生
6、们都亲身体验过的一个心理变化过程。如:学生从怕羞、不敢表现、低头、含胸想表现、抬头平视、挺胸强烈表现、配上形体语言。例:在教学中笔者采用圆圈分组练习法 ,即学生围成一个圆圈,学生依次到圈中进行带操的练习方法。这种练习方法能让每一位同学都有当小老师的亲身体验。学生从不敢带操依次带操争先带操。这种教学方法一方面提高学生表现力,为师范学生走上教师岗位打下基础,另一方面提高学生学习的积极性,避免灌注式教学的弊端,充分做到以学生为主体。3.减轻学生心理压力在轻松欢快、优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情中转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受着大众健美操运动所带来的欢乐,把郁积多时的低沉烦闷情绪发泄
7、在舞姿中,使人具有更强的活力和良好的心态,从而丰富生活情趣,愉悦心情,减轻心理压力。4.建立学生之间良好的人际关系当代社会分工越来越细,人们之间相互依赖越来越紧密,但是与此同时,随着现代社会突飞猛进的发展,人与人的隔离和孤独也在迅速发展。参加健美操运动在解决这些特殊矛盾中起着独特的作用。大众健美操运动的魅力能使人们冲破隔离和孤独,相大众健美操对学生身心的影响郑雪莲摘要采用问卷调查、数理统计和体质健康测试等方法,对女大学生的体质健康状况进行研究。结果表明系统的健美操锻炼,能够全面而明显地改善女大学生的体质健康状况。本文从其健身、健心的特性出发,对参加大众健美操运动在身心各方面所受到的影响进行了分
8、析和探讨。关键词 健美操;健身;健心专业教学研究138 中国成人教育 2007 年 6 月聚在运动场,建立平等、密切、和谐的关系。5.陶冶学生情操大众健美操在健身、健美的基础上,陶冶美好情操,使人产生充实感、满足感。大众健美操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化,也会使人产生满足感和成就感,获得心理满足的同时增强人的责任感荣誉感和集体主义精神,培养坚持、果断、独立、自觉的个性品质。6.提高了学生的审美追求大众健美操动作优美,舒展有力,轻快活泼,节奏感强,给人以美的享受。经常反复进行练习,不但能使练习者为所取得的成绩感到高兴,也使他们认识到,不仅要追求外在的美,更要塑造内在和心灵美,符合大众对美
9、的追求。7.完善学生个性健美操锻炼可以完善人的个性。个性是指具有一定倾向性比较稳定的精神面貌,人的个性是在先天因素的基础上通过后天教育生活和实践而逐步形成的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要作用。有的女同学说过去自己比较孤僻,由于身材不好难以妆扮自己,认为自己处处不如别人,因此很有自卑感。缺乏竞争意识,生活教学暗淡无光,通过健美操锻炼后性格变得乐观开朗,体形体态逐渐趋于完善和洒脱。内心体验到自己具有一种从未有过的气质和风度,生活充满了乐趣。感到一切都是美好的,学习效率大大提高。参考文献：1黄宽柔.形体健美与健美操M. 北京: 高等教育出版社,1997,7.2周建伟.宁波市大学生体质监测及参加体育活动状况的调查J.中国体育科技,2002 38(1) 教学 34-36.3学生体质健康标准锻炼研究课题组编著.学生体质健康标准锻炼手册.北京:人民体育出版社 ,2002.(作者单位：陕西，延安大学体育学院 716000)
