1、成都体院教案（二）人数 第 课 年 月 日教主 题内 健美操概述教 学目 标通过这一主题讲授，使学生初步了解现代舞的兴起与发展以及现代舞概念的相关知识；通过课堂讨论，使学生对健美操概述与术语的相关知识有更深一步的理解。重 点难 点健美操的起源、发展以及分类、特点、功能与健美操术语健美操术语的运用教 法教师讲授组织学生讨论启发学生创新思维。教学过程第一章 健美操的概述第一节 健美操的兴起、发展与概念（一）健美操的兴起与发展现代健美操起源于上世纪 60 年代.最初是美国太空总暑医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克(Aerobic).70 年代,美国好莱坞明星简方达,为了拥有苗条的身材,通过健
2、美操来保持体型.1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984 年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984 年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛等。现代健美操在我国兴起应该是在 70 年代末 80 年代初。1983 年人民体育出版社出版了体育报增刊。从 1984 年，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”马华“健美 5 分钟”“美国健身术” “动感组合”等。1984 年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体育学院也成立了健美操教研室，率先开设了选修和专修课。从 1986 年开始我国相继举
3、办了国际性的健美操邀请赛促进了健美操的发展。近年来我国健美操所取得的成绩:2004 年第八届世界健美操锦标赛在保加利亚索非亚结束，中国队在男子六人操项目中夺得铜牌，实现了世锦赛奖牌零的突破 .伊斯堡（德国）2005 年月日第七届世界运动会中国队在竞技健美六人团体操的比赛中以分的微弱优势险胜罗马尼亚队，勇夺金牌。第九届世界健美操锦标赛将于 2006 年 6 月 1 日至 3 日在江苏省南京市举行，这是该项赛事第一次在亚洲举办。 国际健身协会缩写： 国际健身协会（IDEA） 美国 亚洲健身协会（Asiafit）香港 国际健美操与健身联合会：（FISAF）澳大利亚竞技健美操国际组织： 国际体操联合会
4、健美操委员会（FIG）法国 国际健美操冠军联合会（ANAC）美国 国际健美操联合会（IAF）日本教学过程（二）健美操的概念原苏联学者认为“力量、耐力、柔韧加上美就是健美操的公式” 。简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操” 。我国一些健美操专家提出“健美操是操化了的，为了人体健康而进行的动态选美比赛” 。 什么是健美操？健美操的英文名称是“Aerobics”,意为“有氧运动” ，或称为“有氧健美操” ，是一项在音乐伴奏下以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。（启发学生创新思维：讨论导出健美操的概念）健美操是融体操、音乐、舞蹈、
5、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美、健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。第二节 健美操的特点与分类（一）健美操的特点（讨论）一、本能性健美是运动的核心1、健美操的动作包括发展肌肉的力量、速度和弹性；发展关节、韧带的柔韧性；发展心血管系统和呼吸系统的机能等练习。2、健美操既注意外在美锻炼，又强调内在美的培养，反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。3、健美操练习是在音乐的伴奏下完成的，音乐的明显节奏，不但提高动作的节奏性和协调性，也能使人们在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念及良好的性格和品德。二、动作的多变和协调性特征1、表现在每节操很少是单关节
6、的局部活动，大多为多关节的同步运动。2、表现在动作的力度上。3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的和依次完成的动作。三、鲜明的节奏感和创新性健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套动作准确地把握每一个节拍，更重要的是能激发练习者的情绪培养做健美操时的节奏感和韵律性、陶冶美的情操。随着健美操运动的发展和变化，不断创编出新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。（二）健美操的分类（讨论）按练习目的分：大众健美操、竞技健美操大众健美操按练习形式分：持轻器械健美操持专业器械健美操按练习者性别分：男子、女子；按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、老年等。
7、按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、髋、腿、足踝竞技健美操男单、女单、男女混双、混合 3 人、混合 6 人。第三节健美操的作用（一）增进健康、增强体质1.增强运动系统的功能 2.促进心血管系统机能的提高3.提高呼吸系统机能水平 4.改善消化系统的机能（二）改善体型,培养端庄体态1.健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变的丰满、线条优美。2.通常经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。（三）调节心理活动，陶冶美好情操通过健美操的练习，不仅能形成健康的体魄，而且对人的心理状态也有
8、良好的影响（四）提高神经系统机能，发展身体素质健美操是在中枢神经系统的支配下进行，能提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操运动的发展趋势（健身性）（一）人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。（二）健身性健美操的种类和练习形式将更多样化。（三）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高。（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。健美操运动的发展趋势（竞技性）（一）更加注重艺术性创新。在 2001-2008国际竞赛规则中，创造性在成套动作中占 2 分，明确要求动作要有创造性。（二）动作技术的完成将更加完美。动作技术完成的质量将是评价运动员竞技水平的关键因素。
9、（三）难度动作向多样化方向发展。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作的分值分为0.1-1.0 分。教学过程第二章 健美操术语第一节 健美操术语的概念术语是指各门学科的专门用语。 健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。由于健美操是一项新兴的体育运动，其发展历史只有短短的 20 多年时间，虽然健美操目前发展很快,许多地方开设了各种各样的健身操班，参与健美操锻炼的人也越来越多 , 但健美操术语一直很不规范，容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此,从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。统一、规范健美操术语
10、并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善 。第二节 健美操术语的种类一、场 地的基本方位术语为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每 45 度为一个基本方位，将场地划分为 8 个基本方位，即 1、2、3、4、5、6、7、8 点。 二、运动 方向术语指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。向前：做动作时胸部所对的方向。向后：做动作时背部所对的方向。向侧：做动作时肩部所对的方向，必须指明左侧或右侧。向上：头顶所对的方向。向下：脚底所对的方
11、向。中间方向和斜方向：指两个基本方向之间 45 度的方向。例如：侧上、前下。 三、人体运动轴的 术语垂直轴（纵轴） 通过身体重心上下的连线。人体围绕纵轴，可做各种转的动作。额状轴（横轴） 通过身体重心左右的连线。人体围绕横轴，可做各种翻的动作。肩轴 通过两肩的连线。矢状轴（前后轴） 通过身体重心前后的连线。人体围绕前后轴，可做各种侧翻的动作。 四 、健美操基本 动作术语（一） 、基本手型（1）五指并拢式（并掌） （2）分开式（开掌） （3）芭蕾舞式（4）拳式 （5） 立掌式 （6）西班牙舞式（花掌）（二） 、 健美操中基本步伐术语步法是在特定节奏下的脚运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步，
12、可以把基本步伐分为 5 类。1.交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。踏步：在原地两脚交替落地。一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。2.迈步类：一腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚尖、脚跟着地，然后向另一方向迈步的动作。并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧迈一步，另一脚并拢。3.点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还
13、原到并腿位置的动作。点地：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。4.抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。踢腿：一脚站立，另一腿直膝加速上踢。弹踢腿：一腿站立另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。 5.双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。开合跳：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。教学过程第三节 健美操术语的运用动作的记写方法及要求：（一）在描述一个完整的动作时，一般由下列个因素构成：开始姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。（二）注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。（三）注意用词的顺序，一般先下肢，后上肢。（四）在记写时要注意指出方
14、向上的变化，动作的重复次数。（五）只记写第一个动作的开始姿势，后一个动作的开始姿势可以省略，因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。（六）后若干拍与前若干拍动作完全相同，机械时可以省略，但要注明。动作相同但方向相反，也要注明。通常采用缩写法只用两三个字就可以表明该动作。如：交叉步、V 字步等。动作之间连接过程用加号“+”表示。18：4 侧并步18：2V 字步18：2 上步提膝 18：2 开合跳+踏步课后小结周次 一 课次 1 授 课日 期 2006.2.22、2006.2.24内堂理论健 美 操 理 论一、健美操概述健美操世纪音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新兴体育项目。它以其自身固有
15、的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。1、 健美操的起源与发展国外：现代健美操实际上是从 60 年代开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库伯博士为太空人设计的体能训练阿洛别克（Aerobic）项目,七十年代在美国迅速兴起，掀起热潮。美国健美操代表人物是简方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。撰写了简方达健身术 ，是八十年代的杰出代表。在他的感召和影响下，健美操爱世界各地迅速兴起，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展。1984 年美国约有 7 万人参加各种类型的健美操练习，用于体操、舞蹈、和健美操活动经费每年约二亿四千万美元。1985 年开始竞技健美操比赛，美国一直处于
16、世界领先地位。国内：现代健美操在中国发展是在 70 年代末 80 年代初。1984 年北京体育学院成立了健美操教研室，上海体院也相继成立，开设选修和专修课。1986 年 4 月 6 日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛” 。从而发展起来。2、 健美操分类根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操。3、健美操特点本能性、力度性、节奏性、创新性二、健美操的锻炼价值3、 增强体质，增进健康4、 改善体形，培养端庄体态5、 调节心理活动，陶冶美好情操6、 提高神经系统功能，发展身体素质三、学校健美操的教学内容及目标a) 理论课b) 技术课
17、徒手健美操基础内容：培养学生对健美操动作的基本感觉和表现意识。包括基本动作、基本技术、和乐感训练组合动作：培养学生的协调能力和动作连接时的感觉，使其在基础训练中获得对基本动作的感觉和表现意识。成套动作：培养学生的全身协调能力和对健美操的表现能力，达到提高运动技能的目的。健美操选项理论试题库一、填空题1 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。2 美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。3 根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类
18、4 健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。 5 健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。6 健美操分类按照人数可分为单人、双人、3 人、6 人、8 人和集体健美操。7 健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。8 竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。9. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。10.成套动作的时间为 1 分 45 秒，有加减 5 秒的宽容度。二、简答题：每题 5 分
19、，共 50 分1.简述健美操的特点(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。2.简述健美操的作用（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也
20、有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性.(2)改善体型，培养端庄体态健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。（3）调节心理活动，陶冶美好情操通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。（4）提高神经系统机能，发展身体素质通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。3.简述学校健美操的要求（1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。（2）力度：是指肌
21、肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。（3）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。（4）幅度:是指身体活动范围的大小。4.简述健美操的创编原则a：针对性，要因人而宜，有目的性。b：科学性，每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的胜利解剖规律。C：全面性，科学实践证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。D：创新性，创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展。5.健美操的创编步骤a:创编前的准备 b：制定总体方案 c：选择音乐、编排动作d：练习与调整 e:撰写文字说明6.简述健美操的裁判组成总裁判长：有健美操委员会 3 名指定成员组成艺术裁判 3 人 完成裁判
22、3 人 难度裁判 3 人 视线裁判 3 人 裁判长 1 人 7.简述健美操评分的一般原则艺术质量分创造性加分难度分完成分总分最后的得分8.简述健美操的科学锻炼方法a 循序渐进，持之以恒b 灵活掌握，及时调整c 热身运动d 放松运动9.简答健美操常用的基本手型基本手型、直手、撑掌、推掌、西班牙舞手型、圆手型、剑指、响指、v 指、拳。10.简述健美操上肢基本动作肩部动作：提、沉、振、饶。手臂动作：举、屈、振、绕、绕环、两臂非对称依次动作.三、方法应用题： 1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。答题点：运动类型、运动强度、运动频度、运动进度、持续时间及个人的自身特点相结合。2.结合本人自身条件
23、创编一套健美操答题点：a:创编前的准备 b：制定总体方案 c：选择音乐、编排动作d：练习与调整 e:撰写文字说明一、填空题（每一空 1 分，共 20 分）1. 健美操运动的独特的地方是 _ 、 _ 、 _ 、_。2. 健美操可分为_ 、 _。3. 健美操手型可分为_ 、 _。4. 竞技健美操可分为 _ 、 _ 、 _ 、 _ 。5. 健美操的基本程序有_ 、 _ 、 _ 、 _ 、 _ 、 _ 、_ 。6. 健美操于 _ 年代初传到我国。二 、选择题 ( 每一题 2 分 ，共 10 分)1. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：A 简方达 B 奥黛丽赫本 C 马华 D 南茜克拉克 2. 减肥的
24、不错要领是： A 节食 B 运动 C 节食 + 运动 D 合理的饮食 + 运动3. 健美操的手型之一掌又可分为几种：A 两种 B 三种 C 四种 D 五种 4. 健身健美操属于： A 有氧运动 B 无氧运动 C 减肥运动 D 健美运动 5. 健身健美操的灵魂是： A 动作 B 表现力 C 音乐 D 表演者 三、判断题（每一题 2 分 ，共 10 分)1、根据健美操的目的、任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。 （ ） 2、全套动作的时间为 1 分 45 秒，有加减 10 秒的宽容度.（ ）3、健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。（ ）4、20 世纪
25、 80 年代中期，美国健美操代表人物简方达创编的健美操大大促进了有氧体操的普及。 （ ）5、广播操、工间操是有氧健身操（ ）四、问答题（每一小题 20 分，共 60 分）1、简述健美操的作用？2、简述健美操的独特的地方？3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些 ?共享一下。 。一1、集健美和健身于一体，鲜明的节奏感和韵律感相结合，动作的多变性和协调性相结合，运动负荷大且有针对性2、公共性健身健美操 竞技性健美操3、拳、掌4、单人 混双 三人 六人5、抬步 弓步 吸腿跳 捭阖跳 跑跳 踢腿 弹踢六、80 年代初期 1986 年二 A D B A C三 对对对错对四 1、健美操的作用有哪些？ 答案：
26、 促进身板的正常发育，增强肌肉韧带和脏器的功能，发展身板的软而韧、协调等基本素质，促进健康，增强健康水平。 造就不错的身板姿式，矫正不良的身板姿式 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体均匀和谐地发展，塑造美的形体 造就不错的领会艺术品的美不雅念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的气节2、简述健美操的独特的地方？答案：高度的艺术性 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流利的编排和充足的身体的力量等，无不给不雅众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。强烈的节奏性健美操音乐的独特的地方是节奏强劲有力
27、、旋律优美，具有衬托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有不雅赏性。广泛的顺应性 健美操练习形式多样，运动量小大由之、容易控制，对场地器材的要求也不高，是以，对各个年龄层次、差别性别、差别身板素质、差别技术水平的人都相宜，各类人群都能从健美操练习中找到适合本身的方式，从中得到乐趣。3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些 ?主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作健美操的基本动作分五大类：交替类：抬步、走步、一字步、V 字步、安步迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、
28、迈步后屈腿、侧交织步点地类：脚尖点地、脚跟点地抬起类：吸腿、摆腿、踢腿双腿类：并腿跳、分腿跳、捭阖跳、半蹲、弓步、提踵健美操基本步法在表演竞技健美操时运动员必须展览一连串的健美操的程序，具体是是指抬步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、捭阖跳和弓步跳 7 个。根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击程序、高冲击程序和无冲击程序。低冲击程序：抬步、走步、一字步、V 字步、安步、迈步移重心、后屈腿点地、并步、交织步、吸腿、摆腿和踢腿。高冲击程序：跑、双腿跳、捭阖跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。无冲击程序：弹动、半蹲、弓步、提踵。 健美操理论知识 50 题1. 健美操运动概念健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。2. 健美操运动特点（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性3. 健美操运动分类
