1、1.第一产程初期，又称潜伏期(宫口开大 23 厘米)，子宫收缩较轻，每次持续 3050秒，间隔 56 分钟。孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟 69 次，吸气呼气过程均衡。口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。2.随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大 48 厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每 24 分钟收缩一次，持续 60 秒。这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼
2、二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。3.宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔 3090 秒，持续 6090 秒。宫口由 8 厘米快速开大至 10 厘米。孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼(发出嘻嘻嘻的声音)。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续 46 个快速吸呼再加大呼气。口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。4.到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽
3、可能憋气 2030 秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。5.在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。专家提示呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期(怀孕 7 个月)开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。练习期间要用心体验，避免劳累。如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，并尽快去医院。最终是否适合使用呼吸减痛法，一般在临产后要
4、咨询产科医生，如果胎位正常、无头盆不称倾向；无胎儿缺氧；无严重妊娠合并症和并发症时，就可以使用了。生产痛是避免不掉的，那是因为子宫收缩造成的，所以要做到以下方法 助产手法，顺利分娩。 (1)深呼吸：每次宫缩时，均匀地深吸气，做腹式深呼吸动作，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出，宫缩停止时闭眼休息。 (2)按摩法：以两手指轻轻按摩腹壁皮肤，深吸气时将两手按摩至腹中线，呼气时再从腹中线移向两侧。也可按摩腹部最疼的地方。 (3)压迫法：在深吸气同时，用拳头压迫腰部肌肉或髂前上棘，髂嵴及耻骨联合部位。此方法与按摩法交替使用，可以减轻子宫收缩对大脑的刺激，减轻腹部酸胀疼痛的感觉。 (4)屏气法：宫口开全后
5、，当宫缩开始时，在医生的指导下，双腿屈起分开，两手抓住把手，象解大便一样用力向下屏气，时间越长越好。待宫缩过后，立即放松，争取时间休息。当胎头即将娩出时，产妇要密切配合接生人员，不要再用力下屏，避免造成会阴严重裂伤。生孩子的疼像拉肚子又拉不出来，建议你自己生的话，如果可以忍受的情况下采取立式生，这样宫口开的快，生的也快，我就是和家人一边说话一边坐在沙发上，最疼的时候医生检查说已经全开了，可能最疼就是半小时吧，不过生之前有位朋友送了本“地藏经”根据上面所说生之前七天每天读一遍，有助于生，说都已经验证过了，让我试试每天都读一段，我也坚持做了。并且做还孕妇操，扩张腿部韧带，我羊水一破，宝宝就出生了，我家人说没反应过来看孩子抱出来了，所以我觉得我提的两方面都是有效的，你也试试吧，心诚则灵，而且我建议不要剖宫，因为要插尿管，多少小时要排尿，不然就有危险，后面的疼比生还难受。生是一下子，而那要一个月才能恢复。
