1、c9b7k 德国 qkaffe.COM在家不用健身器材的几种健身方式现在很多朋友因繁忙或其他的原因，可能没有时间去健身房，这样就不能健身了吗其实还是有很多其他的方式的，比如回到家以后仍然可以做健身运动，这里特动健身车网小编就为你介绍几种居家健身方法。俯卧撑健胸肌:这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以什么是自发电健身车自发电健身车的定义了，12 个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。二头肌举健手:这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完
2、成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15 个一组，做三组。俯身划船健背：这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12 个一组，做三组。坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬 15 次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。是不是很简单呢喜欢的话下班回到家赶紧试试吧，减肥瘦身的法宝哦，而且低碳环保。以上数据由健身车提供注意事项c9b7k 德国 qkaffe.COM运动时间隙时间可休息但不可过度放松不可过度训练以免拉伤肌肉不可训练后暴饮暴食
