1、小腹养生三妙招小腹是人体的中心，所以对平衡气血起着关键的作用。每周一次拍腹排毒在肚脐两边脂肪最丰厚，或摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续拍打 10 分钟，稍用力，以拍出红、紫、青、黑等不同颜色的淤斑为度，这是内在寒湿火毒淤滞的表现。拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒。每周拍打一次，连续拍打几次后，会发现淤斑逐渐减少，到最后基本上淤斑不会再出，这样便是起到作用了。每天两次敲天枢敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)可通肠道、排宿便，肠道通，脂肪不会堆积，顺畅代谢。每天至少两个时间段去敲打，每次敲打 510 分钟，至小腹发热为止。每天揉腹至少 36 圈小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，经常以
2、手心的劳宫穴(第二、第三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处)去按摩小腹至发热，可以补养元气，滋阴潜阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以 36 圈起，或 36 圈的倍数，揉的力度要适中。排毒减小腹以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质” ，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧， “排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。Case1 身体虽然苗条
3、，下腹还是凸起小腹 case 大分析：很多 MM 肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。排毒办法：1、每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。 2、增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要 15 厘米以上哦。 3、指压：
4、位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压 10 下左右。 4、每天快步走 30 分钟： 步幅比肩宽略宽，大约 70 厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走 30 分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。 5、收腹正坐： 收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。 6、蓬蓬头按摩： 以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行 5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。 肥
5、腹消臃按摩法本法通过强健腹肌，促进腹部脂肪吸收、利用，来达到治疗肥腹的目的。1按摩腹肌法操作：(1)推荡腹肌：坐位。两手放于小腹两侧，四指托住腹部肌肉，向上掂动、推荡(边推边抖动)约 2 分钟。(2)拧转腹肌：坐卧均可。用一手的拇指与食指、中指、无名指捏住皮肤、皮下脂肪、肌肉向上提起，并作顺时针转动，然后松开，拧转 1 次变换 1 个位置，一般在腹部脂肪较为集中的部位施术。 (3)提颤腹肌：仰卧位。以右手大鱼际部与中指、无名指、小指握住腹部右侧的肌肉向上，向右提拉颤动，约 30 秒。再以左手提颤左侧腹肌，如法操作。机理：腹肌活动机会少，故易产生脂肪堆积，产生肥腹。本法通过按摩腹肌，促使其被动运
6、动，产生热量，从而消耗大量脂肪，使腹部“消肿” 。2穴位按摩法操作：用一手拇指尖分别压在上脘、中脘、双侧天枢、气海等腧穴上，每穴得气后，拇指尖在各穴位上寿右各揉转 10 圈。然后以大拇指或手掌放在肚脐下约 4 指处的关元穴上，轻轻按摩 510 分钟。动作宜缓慢、柔和。机理：上述诸穴均与胃肠道功能有关。取之能够增强胃肠道功能，增强排泄，以防止脂肪组织的形成及在腹部的积聚。气海、关元两穴，位处人体元阳之气的生发源地。两穴能够振奋周身阳气，提高新陈代谢，促进机体持续兴奋状态，以消耗储存于腹部脂库的脂肪，消平肥腹。3粗盐疗法操作：洗澡前进行。先用粗盐擦遍全身，然后由上而下进行按摩，尤其是对腹部按摩直至
7、皮肤泛红为止，再用清水冲净全身。将身体浸泡在 3840的温水中，约 20 分钟即可。每日 1 次。机理：此法为当今日本时兴的一种减肥疗法。对减少腹部脂肪特别有效。本法通过盐及热刺激，促进全身皮肤毛细血管扩张，血液循环加速，组织细胞代谢能力增强，故加速了皮下脂肪的吸收、利用，促进脂肪的合理分配，从而消除肥腹。美化腿形按摩法本法能美化腿形，改观粗壮肥胖的下肢，使之匀称、丰满而充满活力。1腿部减肥按摩法操作：两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨撩到足踝，然后，反转到小腿后面向上回擦，经胭窝到大腿根部后面为 1 次，摩擦 36 次；再以同样动作，摩擦另一条腿 36 次。俯卧位，一手压于另一手
8、上，从足根部向上推挤压至大腿根部，反复 15 次。再用双手从足根向上拿捏至大腿上部，反复 15 次。最后在踝关节、膝关节用手指各揉 3 分钟。机理：摩擦兴奋皮肤，提高皮温。拿捏兴奋肌肉，促进收缩。挤压兴奋脂肪，促进分解。三法合用，能够加速皮下脂肪的消耗，利于下肢健美。2穴位按摩法操作：用两手拇指重压按腿沟的箕门穴，臀部的环跳穴，每穴按压 3-4 次。然后用手指顺序点按冲门、血海、三阴交、风市、丘墟、殷门、委中各 30 秒。机理：上述诸穴均为下肢大穴，取之能够兴奋整个下肢机能，使气血运行畅达，疏通积滞、郁阻，使下肢轻捷、灵便，富有活力。一改肥硕、笨拙之态。3腿部健美锻炼操作：(1)平卧，双腿上抬
9、 900 或更大角度，然后双腿如踩自行车样反复活动，动作稍缓，直到做累为止。(2)先左侧卧，右臂伸直，左手支撑身体。右腿抬起，上下大幅度摆。然后身体转向右侧，左腿摆。至做累为止，不得弯曲膝盖。(3)仰卧，头枕在手上，以臀部为支点，两腿伸直上抬约 20 厘米，悬空停顿一会儿。大腿不动，屈膝，小腿垂直地面，悬空坚持 5 秒钟。两腿伸直，停顿一会儿。还原。反复做3-10 次。机理：本法通过促进腿部肌肉主动运动，来消耗皮下臃赘之脂肪。治疗机理同臀肌健美运动。刮痧也可以使皮肤白皙起来 美白从健康做起。以中医经络的观点来看，身体的健康状况会反映在脸部，若是体内经络的脉气不通，脸部皮肤自然暗沉、发黄，色块不
10、均。 一个不懂保养的人，在步入中年之后，会发觉脸色失去年少时的白净、光彩，成了名副其实的“黄脸婆” 。脸部除了净白以外，还得要透亮，才是健康的表现。脸部要净白，要抓住两个重点：一、身体要健康，尤其是要保持脸上的穴道畅通。二、防晒要做好。脸部美白方法很多，除了搽防晒保养品，搽美白精华液、美白霜，勤敷美白面膜，打美白针，吃美白食物以外，最快速、有效、易学、实用的方法，就是脸部刮痧、拍打、按摩。脸部美白法、脸部净白刮痧脸上有 6 条阳经，可以整脸刮痧，刮到酸痛感消失即可停止。脸部刮痧前，脸要洗干净，抹上滋润物 1。脸部刮痧前，脸要洗干净，抹上滋润物。2。刮痧板与脸部呈 90 度角，轻轻地让力道下沉
11、23cm，刮到脸上的气节。刮痧板的力道要往下沉，力道不能浮。脸部刮痧请依箭头所示方向来刮。额头部位由下往上，从眉毛到发际刮，整个额头部位都要刮到 3。额头部位由下往上，从眉毛到发际刮，整个额头部位都要刮到。两颊以鼻子为中心点，横向刮痧，由上到下，由内往耳朵方向刮痧 4。两颊以鼻子为中心点，横向刮痧，由上到下，由内往耳朵方向刮痧。人中也要刮痧，这里是子宫、卵巢的反射点，刮痧手法与刮脸颊部位相同 5。人中也要刮痧，这里是子宫、卵巢的反射点，刮痧手法与刮脸颊部位相同。下巴同样横向刮痧，以下巴中间、鼻子下为中心点，往左、右两边单方向刮痧 6。下巴同样横向刮痧，以下巴中间、鼻子下为中心点，往左、右两边单
12、方向刮痧。、脸部经穴按摩四指握拳，虎口打开，大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入 56cm 之后，指腹力量稍微往外旋一下，停留 34 秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到脸部微微发热为止。 、脸部拍打轻拍脸颊，由上到下，从额头开始拍，拍到脸部不痛、拍打声音变薄变脆为止。除了眼晴以外，整脸都可以拍打。强效小秘决 最好每天按摩脸上的穴道，并勤于敷脸。【美白面膜 DIY】中筋面粉酌量，加蛋黄、柠檬汁少许或橙汁少许，和成泥状，洗净脸后敷上去，上面贴面膜纸，约 20 分钟，面膜有点干就可以撕下来，将脸洗净即可。BEAUTY 叮咛刮痧之前，要先涂上滋润物(如面霜或精油之类滋润度比较高
13、的保养品)。刮痧美白原理脸部刮痧之所以有效，是因为刮痧时能将气节疏通，经络畅通之后，细胞活化，气血将营养输送到皮肤腠理之间。刮痧时脸部会发热，那是因为体内的阳气带动热能，进而柔软角质层，代谢脸上废弃物。有粉刺者，因为热能使毛孔大开，颗粒小的粉刺会被刮出来。刮痧后你会马上看到白净、光泽、细致、有弹性的肌肤。问题秀发解决方案拥有一头乌黑动人的秀发是我们每个人的梦想，然而，不争气的头发却总是出现这样或者那样的问题。如何解决三千烦恼丝的常见问题呢？本文从日常洗护入手，谈谈问题秀发的解决方案。常见问题一：断发症状：头发在洗后很难顺利地梳通到发梢，经常会打结，并且在梳通以后常常发现有许多断发。诊断：你的头
14、发受到了损伤(化学损伤、日光损伤、热损伤)，包括过多地使用化学产品，要知道，除了烫发、染发，发胶、摩丝等一些造型产品对头发的损害也不容小觑。解决方案：最佳的改善方式是给头发增加营养，除每周做一次蒸汽营养焗油外，洗发时还必须配合使用护发素。在洗发频率适中，头发不太脏的情况下，可以在使用香波之前先涂上护发素，用手指轻轻地做 3 分钟的头部按摩，然后按照一般的规律，用香波洗发，最后再使用一次护发素。这样可以保证护发素的营养更容易被头发吸收，使头发变得柔顺，容易打理。此外，造型前，一定要先喷上营养水，从而降低发胶、摩丝等产品对头发的伤害。常见问题二：缺少光泽症状：头发晦暗无光，即使是在灯光下，头发也难
15、以反射光泽。诊断：如果你的头发没有受到过上述化学品的损伤，很可能是你的洗发产品使用不当，或者是使用过量了。尤其是你使用的是碱性洗发香波，即使它是价格不菲的名牌洗发水。解决方案：停止使用碱性的洗发水，而改用弱酸性的(pH 值在 4.56 之间)洗发水。研究证明，弱酸性的洗发水更容易被头发所接受，它会使你的秀发很快恢复原有的光泽。所以在购买洗发水时，一定要弄清楚洗发水的酸碱度。还有，即使是适合自己的酸碱度也不能使用过量的洗发香波，那样会把头发中的正常油分也冲洗掉，头发看起来就会缺乏光泽，所以在洗发的时候，洗发香波一定要适量。此外，还可以配合两周一次蒸汽营养焗油，实在没有条件的话，也可以用一周一次的
16、免蒸焗油代替。常见问题三：缺乏弹性症状：头发像干草一般，手感粗糙晦涩，缺乏弹性。诊断：头发缺乏弹性的原因很多，其中之一是受到了一定程度的化学损伤，毕竟，任何一种化学反应都会不可避免地改变毛发的内部结构。比如，烫花和拉直头发都是先用还原剂将角蛋白中的二硫键打断，然后再通过氧化剂将其重新组合，但烫发后会有相当部分的二硫键仍然断裂，从而造成头发的强度和弹性下降。当然，头发缺乏弹性，还可能是你选用的洗发水不合适。 解决方案：排除损伤造成的缺乏弹性外，洗护时尽量选择具有高保湿滋润成分的洗发水，如含复合维他命的特效修复洗发露。复合维他命对头发具有很强的补充水分和保湿作用，能由内而外充分滋养秀发。再配合每两
17、周做一次发膜或营养焗油。造型时，应选择在洗发后八成干时进行，第二天不必重复使用造型品，只需用喷雾的方式均匀地喷上清水(营养水的效果更好)，这样，前一天的造型品还可以发挥作用，而无形中却减少了造型品对头发的累积伤害。常见问题四：头发变黄症状：头发干枯发黄。诊断：头发的颜色取决于头发中黑色素的含量，而阳光和空气中的氯都可能引起对头发颜色的改变，尤其是紫外线 UVB 的照射，再加上经常流连于泳池就更容易造成头发中的蛋白质降解，黑色素遭到破坏，从而导致了头发颜色发黄。解决方案：对于阳光的伤害，可以选择一些含有防紫外线的护发产品，同时注意补充维生素 B 群。对于游泳爱好者来说，每次游泳后必须用洗发液清洗
18、头发，彻底清除残留在头发上的氯。常见问题五：头发分叉症状：头发分叉，发梢毛燥轻飘。诊断：干燥的环境、寒风等都会带走头发的水分，使发质变干、变脆、发梢分叉、毛翘轻飘。解决方案：对付秀发分叉，最好一个月修剪一次发梢，既解决了头发分叉的问题，又能刺激头发新陈代谢，同时配合使用特效或深层修复的护发产品，如焗油发膜。至于发梢的毛燥，可以在洗发时先将发梢轻微弄湿，抹上橄榄油(橄榄油中含有大量的维生素 E，对头发起滋润作用，可以加快头发吸收营养物质的速度)，再包上热毛巾捂 20 分钟左右，这就相当于给发梢吃了一顿“营养小灶” ，然后按照一般的洗发程序将头发清洗干净。这样每周一次，连续几次后毛糙的发梢就会变得
19、柔顺。此外，还应该在洗发后八成干的时候，在发梢处涂上免洗护发素，既保护了发梢又增加了垂重的感觉。 （据人民网）香泽古代的药物护发素如今的润发油，我国古代称之“香泽”(或芳泽)。据史料记载，香泽早在春秋时代就已产生，至汉代成为妇女的日常美发用品。香泽主要是由香油(芝麻油)或加动物脂合香料药煎熬而成。 齐民要术有“合香泽法”的记载，详细描述了香泽的制法。这种香泽呈半膏状，使用时先洗净头发，然后均匀涂擦发上。由于香泽中的香药多为芳香开窍、活血行气之品，以此擦头既能香发润发，又可防治脱发、头屑过多等毛发疾病，起到美发和保健的双重作用。香泽也可直接用油浸渍芳香类药物而成。如宋代太平圣惠方中载：“用干桑椹
20、、栀子花、白芷、零陵香等人胡麻油中，浸四十九天，用油常梳头” 。这种液体润发油常用能促进头发生长，使之乌黑光润。另外，还有一种固体状的发膏。如千金方 、 圣济总录等文献中，记载了多种用动物脂(如猪、鹿和熊脂等)合香药煎制的润发脂(又称“膏沐”)。动物脂肪大多能补虚润燥、散瘀解毒，还能有效吸收香药成分，形成香脂。用以涂发，能润泽毛发，缓解头皮干痒。因动物脂有保湿和赋型的特点，这又能起保持头发柔软和固定发式的作用。 唐宋时，人们广泛采用茉莉花、素馨、蔷薇、桂花等以蒸油取液，用以制出的润发油既清澈又芬芳袭人，颇受广大妇女喜爱。 艾灸与美容艾草被中医称为百草之王，拥有良好的治疗功效。 本草纲目载：“艾
21、叶能灸百病。 ”本草从新中又说：“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫以之灸火，能透诸经而除百病。 ”我们的肌肤出现问题，很多是因为身体内部的机能故障而导致的。许多女性贪凉，吃冷饮、凉水果，随便节食又暴饮暴食，这会使脾胃受到一定伤害，表现在脸上就是黄褐斑。而白领女性和更年期女性的睡眠不足、睡眠质量差，则会引起肾脏功能不好，从而可能导致眼袋、脸上长黑斑和面部水肿的情况。针对这些最常见的问题，艾灸美容是采用先在头部的主要穴位（太阳穴、睛明穴、百会穴、四白穴等）施灸，然后再在身体上的穴位（关元穴、足三里、三阴交等）施灸的办法，对症调理女性的身体状况，
22、可以说是给女性整个身体“做美容” 。 美容灸皱纹艾灸取穴：百会、阳白、印堂、下关、神阙、阿是穴。色斑中医认为：“肾气不足、肝郁气滞，血瘀，脾气不旺，肝血不足，不能润泽颜面，致生斑。 ”艾灸取穴：四白、迎香、肝俞、脾俞、气海、足三里、三阴交、太溪及色斑局部。暗疮中医认为，过食肥甘厚味，以至脾胃湿热内蕴上蒸；或肺经蕴热，外受风邪；或其他原因致使血热蕴结，均能酿成痤疮。艾灸取穴：曲池、合谷。美体灸瘦身除去遗传因素等，中医理论认为，贪图安逸或情绪不畅导致脾胃运化失常，产生水湿，流溢肌肤，蓄积于皮里膜外，也是导致肥胖的原因。所以除了控制食量、多运动外，内调也是瘦身美体的关键。艾灸取穴：主穴取三焦俞、阳池
23、，配合大椎、命门、三阴交、地机。治疗痤疮家庭美容护肤常识由于痤疮影响美观，常给患者造成精神上和心理上的压力。对于生了痤疮的人来说，只要积极寻找发病的透因，并进行合理的治疗，消退皮疹并不困难，重要的是在治疗前后采取必要的皮肤护理，预防痤疮加重和反复迁延复发。那么，痤疮患者在家里应该采取哪些护肤措施呢？ 皮疹主要分布在面部和胸背部，初起时表现为粉刺，随病情的发展，粉刺科研变成红色丘疹、脓胞、脓肿、囊肿、炎性结节、凹陷性疤痕等等，往往同时伴有面部皮脂溢出，油腻不适，病程可时轻时重，反复迁延。 痤疮，也叫粉刺，暗疮，青春豆，是青少年时期最常见的炎性皮肤病，痤疮的发病是多种因素造成的，如不良饮食、内脏功
24、能紊乱、精神紧张、生活环境差、体内缺锌等，而直接的原因是青春期雄性激素分泌水平的显著提高、皮脂腺分泌增多、毛囊内细菌分解、毛囊口发炎所致。 一、清洁皮肤。 针对患者皮肤油腻的特点，采取晨起和睡前交替使用中性偏碱香皂（如力士、夏士莲香皂）和仅适合油性皮肤使用的洗面奶洗脸，并用双手指腹顺皮纹方向轻轻按摩 3-5 分钟，以增强香皂和洗面奶的去污力，然后用温水或温热水洗干净，彻底清除当天皮肤上的灰尘、油垢。若遇面部尘埃、油脂较多，应及时用温水冲洗。 一般洗脸次数以每日 2-3 次为宜。 二、疏通毛孔 当面部出现粉刺时，打一盆热水，把经洗面奶或细砂磨砂膏净面后的脸置于升腾的蒸汽中，而后用大毛巾包裹面部
25、3 分钟，促使毛孔打开，再用事先以 75%酒精棉球消毒过的医用注射针头（5-7 号）的针帽或粉刺器柔和地挤压粉刺边缘的皮肤，即可将粉刺挤出来。此法不易损害附近皮肤，不致留下疤痕。 三、避免使用油性或粉质化妆品，酌情使用水质护扶品，尤忌浓妆。 睡前应彻底清除当天的化妆品，并避免睡前涂抹营养霜、药膏等，使夜间的皮肤轻松、畅通，充分呼吸。 四、避免用手经常触摸已长出的粉刺或用头发及粉底霜极力掩盖皮疹 尤其要克服用手乱挤乱压粉刺的不良习惯，因为手上的细菌和头发上的赃物极易感染皮肤，加重粉刺，而乱挤乱压可致永久的凹陷性疤痕，留下终身遗憾。 五、饮食 少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性饮
26、料，多吃蔬菜、水果、多饮开水。经常便秘者可用绿豆 20 克、慧米 50 克，同煮成粥，加少量冰糖调和，每日分两次服。 六、坚持多做一些市内的大幅度运动，以加快血液循环，促使体内的废物及时排出体外，使皮肤在不断的出汗过程中保持毛孔通畅，随后及时加以清洗。 自血穴位注射+放血治疗痤疮痤疮是皮肤科常见多发疾病，尤其在青春期男女发病率最高，痤疮是毛囊皮脂腺的慢性炎症，主要在颜面部及前胸后背部出现白头与黑头粉刺、丘疹、脓疱、结节与囊肿，少数患者甚至形成萎缩性或增生性瘢痕，严重影响患者的生活质量。痤疮主要病因为素体阳热偏盛，加之青春期生机旺盛，营血渐热，血热外壅，气血郁滞，蕴阻肌肤。自血穴位注射配合放血疗
27、法治疗痤疮，为中医一种特殊的针灸外治疗法，亦是痤疮的治疗新手段，本疗法是依据痤疮发病机理来完成的。因耳廓(耳背)血管丰富，也是血热外壅、气血郁滞的地方，借传统刺络方法，在耳背上部刺络后放血，以通经活络、疏通气血，达到泻热、泻火的目的；又借针刺络穴的原理，将自身血液刺激络穴，具有针刺样作用，温和而持久，可降低机体的敏感度，从而降低痤疮皮损炎性反应，故收到较满意的效果，而且起效快，治愈率高，复发率低，无不良反应。诊断标准一、西医标准参照临床皮肤病学中的有关标准。(1)多发生于青春期男女。(2)好发于颜面、胸背部等皮脂腺发达部位。(3)损害为散在性黑色粉刺、丘疹、脓疱等，呈对称分布。(4)粉刺加以挤压可见有头部呈黑色而体部里黄白色半透明的脂粒排出。(5)一般无自觉症状，有时可有疼痛及触痛。
