1、体育学院毕业论文1谈竞赛中运动员的心理障碍及其心理训练摘 要：现代竞技比赛除对技术，战术水平提出新的要求外，对运动员的心理素质的要求也不断的提高。因此，当运动员的专项技术达到一定的程度之后，心理素 质 将成为影响比赛成绩的重要因素。本文通过文献资料，并结合多年的运动经验 ，简要分析了在体育运动竞赛 中产生心理障碍的原因，提出了克服心理障碍的心理训练的方法和手段， 预防和消除心理障碍的 产生，培养运 动员最佳的竞技心理状态，有利于运动员临场运动技术战术水平的发挥。运 动竞赛中的心理障碍包括 动机障碍；情绪障碍；心理饱和障碍；激活障碍；攻击障碍。克服心理障碍的心理 训练主要有：恢复体力和 脑力的心
2、理训练；回忆技术动作的心理训练；消除紧张程度的心理训练，增 强竞赛信心的心理 训练。在运 动比赛和运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在比 赛和训练中起着不可估量的作用。关键词：运动竞赛；心理障碍 ；心理训练On Race Athletes Psychological Barriers And Psychological TrainingAbstract: Modern athletics competition, in addition to technical and tactical level of the proposed new requirements, Athlet
3、es of the psychological requirements on quality has been improved. Therefore, when the special athletes technology reaches a certain level, the psychological impact on the quality of the competition will become an important factor for success. By literature, and with many years of experience in the
4、campaign, a brief analysis of the sports competitions have psychological barriers, overcome the psychological obstacles to the psychological training methods and means of prevention and elimination of psychological barriers have, Training athletes the best athletic psychological state, to campaign P
5、layers technical and tactical level of play. Sporting events over the psychological barrier of obstacles, including motivation; Emotional disorder; Saturated psychological disorders; Activation barriers; Attacks obstacles. Overcoming psychological barriers to the psychological training are : to rest
6、ore physical and mental psychological training; Skill recalls the psychological training; eliminate the psychological tension training, and enhance confidence in the competition psychological training. Competition in sports and athletes in training, psychological factors have become increasingly imp
7、ortant part of the It competitions and training plays an invaluable role. Key words: Athletic competition；Psychological barrier；Psychological training国际上竞技体育发展迅速，竞争越来越激烈，获胜的难度也越来越大。运动员承受着前所未有的心理压力，心理因素成为制约运动员在比赛中取得优异成绩的重要环节。运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其自己的特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相联系的一面。但其性质决定了他的特殊性。就心理角度而言，由
8、于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力。并通过运动员的比赛行为表现出来。如竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足、畏惧心理、过分紧张，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须解决的问题。心理训练能够有效的防止、消除心理障碍的产生，促进运动员进行体能训练和提高技术、战术水平，从而有利于最佳竞技状态的形成 1。反过来，体能、技术、战术的训练又是心理训练的载体和物质基础，高水平的技能有利于形成良好的心理品质，优良的心理品质又会促进技能的进一步提高。体育学院毕业论文21 运动竞赛中的心理障碍1.1 动机障碍动机障碍是指最适宜动机水
9、平以外的其他动机状态。比赛的动机取决于运动员对比赛的认识程度。当运动员具有过度强烈的社会责任感和个人荣誉感，一心想取得胜利，对自己参加比赛取胜的期望很高,就会导致过度兴奋，进而引起注意力分散、情绪不稳定、难以控制动作，造成自身应有的水平不能充分发挥；当运动员对比赛不在乎、缺乏上进心、极不负责任、不打算出好的成绩，而是以消极的态度去应付比赛，就会导致机体潜力发挥不足，造成运动水平降低。不同运动项目需要不同的动机水平。动作简单，以速度和力量为主的运动项目，需要较高的动机水平；动作复杂、结构精细为主的运动项目，则动机水平较低 2。1.2 情绪障碍适度的紧张情绪有助于激发运动员的积极性和主动性。运动员
10、参加体育竞赛的赛前、赛中、赛后，心理状态的表现形式有所不同，其情绪也有差异。当运动员对竞赛的认识不足，缺少对自己和对手的正确认识和定位，对比赛的胜利看的过于重要，受观众情绪影响过度，便会导致机体潜能得不到充分发挥，就会产生紧张、焦虑、恐惧等情绪障碍 3。一般来说，赛前是刺激的开始，运动员的情绪反映较高；赛中因受到其他情况的影响，运动员体能和心理能量的释放，不良的情绪逐渐减少，心理状态向着有利的方向发展；赛后若运动员对结果看得过于重要，但比赛的结果不良，紧张和焦虑情绪会继续上升，对接下来的比赛造成不良的影响1.3 心理饱和障碍运动员的心理饱和障碍是影响运动员竞技能力发挥的重要因素。所谓心理饱和，
11、简单来说就是心理的承受能力达到极值。运动员在比赛过程中，需要付出极大的体力和心理能量，身体的各项机能处于颠峰状态 4。如果这种形式是持续的、长期的，运动员的疲劳状态的不到缓解，体力和心理能量释放过大，便会产生心理饱和状态，对比赛畏惧、害怕，逃避比赛，进而厌倦体育运动，导致运动员比赛和训练的动机不明确，竞技能力得不到充分发挥。1.4 激活障碍 运动员参加比赛要对比赛有明确的认识，充满信心和力量，思维敏捷，观察细致周密，反应机智，注意力集中而又视野分散，能用最短时间适应环境的变化，对比赛出现的问题能正确对待，保持清醒的头脑。但由于过度训练、过度疲劳、身体技能得不到恢复、对比赛认识不足、动机不明确、
12、受周围环境的影响过大等，便会导致激活障碍。当激活不足时，运动员情绪低落、知觉和注意过程减弱、厌战、意志消沉进而表现出体力下降、行动迟缓无力、精神不振；激活过度时，情绪紧张、不稳定、注意力分散、记忆力减弱、动作要领掌握不好，进而表现出呼吸急促、心率过快、四肢颤抖、动作难以自持。以上任何一种情况的出现都会导致运动员竞技水平不能充分的发挥。1.5 攻击障碍攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛中，运动员当以全力拼搏和进攻性冲动状态对待自己的对手。但由于受到比赛环境和比赛规则的约束，运动员便不能以全力拼搏和进攻性冲动状态进行比赛。当比赛没有达到自己的预期目的，运动员很有可能以不理智的行
13、为发泄自己的情绪，进而导致比赛的局面对自己不利。若运动员的这种情绪没有得到充分的宣泄与释放 5。他会把这种攻击的矛头指向自己的同伴、教练员、裁判员，更有人指向场边的器材。这种不正常的心理状态对运动员的生活、训练、比赛都十分不利。2 克服心理障碍的心理训练运动员在比赛的各个时期所出现的心理障碍有所不同，其心理训练的手段和方法要根据具体情况而定。赛前，赛中是运动员出现心理障碍的频繁期，赛后因运动员的修养和对比赛的认识的不同，其心理障碍也有所不同。只有具备良好的心理素质，过硬的技术、战术，以及优秀的身体素质才能在比赛中取得优异的成绩。通过对运动员出现的心理障碍的具体认识以及它们之间的联系。我们就运动
14、员常出现的心理障碍为对象，浅谈常见的心理训练的手段和方法：体育学院毕业论文32.1 最适宜动机水平的心理训练当运动员的动机水平达到一定的程度，运动表现和竞赛行为的效果达到最高水平，我们将其叫适宜动机水平。为了达到最适宜动机水平，我们常采用以下的手段和方法：2.1.1 比赛的目标定位要切合实际，比赛的目标应符合运动员的实际能力，不宜定得过高而成为运动员的负担。2.1.2 通过谈心的方式，消除个人英雄主义思想，培养运动员应有的社会动机和集体主义精神，激起他们的义务感、荣誉感、责任感和自豪感。2.1.3 引导运动员，不要过多的考虑名次和期望结果，应把精力集中到如何使技、战术全面发挥上来。2.1.4
15、增强自信心的自我训练这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练和比赛中修正和重建自己的形象。具体做法是：运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，焕发出内心强大的力量，达到提高竞赛的欲望，增强竞赛信心的目的 6。2.2 预防和消除心理饱和障碍，促使良性心理激活状态2.2.1 转移注意力的训练运动员在竞赛期间，常将自己的注意力集中于某一点，体力和脑力为此提前消耗，其中心理能量的消耗过大，常出现紧张的情绪。为了使体力和脑力得到休息，避免不必要是消耗 6。可以让运动员参加比赛以外一
16、些轻松愉快的活动，或者安排他们暂时休息，会见亲人和朋友，转移运动员紧张的注意力。2.2.2 肌肉神经的放松训练肌肉和神经训练的最好方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊的心理训练方法是让运动员静坐下来调息理气，依次从头,肩，臂，手到胸，腹，背，腰，最后到臀，腿，脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态 7。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。2.2.3 提高睡眠质量的训练良好的睡眠质量对体力和脑力的恢复十分重要，可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡眠习惯，适当变更个别动作，使运动
17、员又被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。2.2.4 提高赛前成功率，减少失败和犯规的次数一些完整的复杂的技战术训练要选择在体力好精力充沛的情况下进行，同时考虑天气，场地的因素，以确保每次训练目的与任务的实现，体验训练成功的喜悦感。遵循由简到繁，有易到难的训练原则，逐渐提高技战术难度，使运动更加科学合理，提高技战术自动化运用的熟练程度 8。2.3 合理调控竞赛期情绪，保持全力拼搏和进攻性状态为了使运动员达到最佳运动成绩，运动员需要把自己的情绪调控到最适宜的紧张情绪，以激发运动员的积极性和主动性，保持全力拼搏和进攻性冲动状态进行比赛。2.3.1 自我暗示训练法自我暗
18、示训练法是在比赛中通过自我说服、自我命令等语词对自己的心理施加影响，以达到调整自己的心境、情绪和意志，以便更好的完成比赛动作。比赛中有针对性地自我暗示能稳定人的情绪，驱散周围环境对心理产生的不利的影响。2.3.2 参加竞赛和利用模拟比赛消除紧张情绪运动员只有不断的积累实践经验，紧张情绪才能不断的减少，最后到正常状态。而这需要运动员不断参加竞赛，但只靠参加竞赛并不能达到我们预期的目的。这就需要我们进行模拟比赛，即练习性比赛。在竞赛和模拟比赛过程中，运动员要学会有意识的控制自己的情绪，掌握自我调节的手段 9。2.3.3 竞赛中紧张情绪的转移和情绪对比的心理训练体育学院毕业论文4紧张情绪的转移是让运
19、动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面，克服十分困难复杂而危险的技术动作引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定程度时，再回忆竞赛中获胜后的欢快情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。前者需要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定，而后者需要运动员经过反复的对比训练才能逐渐掌握这种方法10。总之，我们的目的就是要消除紧张的情绪给比赛带来的不利。2.3.4 赛后冥想训练冥想训练是一种简单易行的心理恢复和治疗方法，该方法要求运动员处于绝对安静的环境仰卧平伸，舒适的闭上眼
20、睛，把注意力集中在大脑想象的一个活动物上或是想象自己处于一个轻松愉快的环境之中（如美丽的海滨，宁静的森林），把自己的想象和情绪从训练比赛中脱离跌入另一番天地 11。3 小结 随着各国运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度是决定于运动员的心理素质。同样，在一场激烈的比赛中，俩个势均力敌的运动队胜负的因素不是技术和身体素质上的差距，而是心理素质。运动竞赛中的心理障碍，不利于最佳竞技状态的形成，形成心理障碍的原因较为复杂，教练员，运动员要善于根据其具体表现，确定类型，分析原因，然后针对性地
21、采用相应的心理训练手段与消除方法，克服心理障碍，创造最佳竞技状态，提高运动成绩，促进运动技术超水平发挥。参考文献： 1 李丽娟.运动竞赛中运动员的心理障碍和心理训练J.职业技术教育（教学版），2006.27（14）：109-110.2 张衡之.运动竞赛中的心理障碍的表现形式及克服方法J.临沂师范学院，2002.24（3）：78-79.3 孟祥新.谈竞赛性心理障碍的原因及心理训练对策J.安徽体育科技，2002.23（1）：55-56.4 张树成，王文伟.竞赛中运动员的心理障碍与心理训练J.科技资讯，2006.8：135-136.5 王海清，刘成林，刘剑.竞赛中运动员的心理障碍与调控J.湖南城建高
22、等专科学校学报，2002.11（1）：78-80.6 李建国，刘慎年，许尚侠.体育运动心理M.西安:陕西人民教育出版社,1986.120-122. 7 体育心理学教材编写组.体育心理学M.北京:高等教育出版社,1994.156-159.8 俞慈音.体育运动心理M.北京:人民教育出版社 ,1992.203-204.9 陈云天.最佳心理状态及其控制J.田径,1998.9：89-95.10 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练M.山东:人民教育出版社,1995.375-381.11 徐万彬.运动心理训练现状与发展动向分析J.体育与科学，2003.24（4）：55-57.谢 辞：本文的撰写工作是在我的导师 xxx 的亲切关怀和悉心指导下完成的。x 老师为我提供了良好的撰写条件并给予论文理论工作以方向性的指导，在整个撰写期间 x 老师始终给予我亲切的关怀和指导。从导师那里，我不仅学到了专业知识，而且学到了严谨的治学态度、认真的工作作风和不断进取的精神，这些都将使我终身受益为此我谨向我的导师 xxx 表示最衷心的感谢！感谢班主任 x 老师和我的几位同舍好友以及全班共同奋斗过的所有同学们！最后感谢我的父母对我的关心和支持！
