1、轻度高血压易致命 饮食+运动降血压，爱美网分享怎样预防高血压健康提醒：轻度高血压，让你减寿 16 年。轻度高血压可增加脑中风、心脏病发作的危险，不可轻视。由于“轻度高血压”一词使人产生了一种安全错觉，因而常导致令人吃惊的严重后果。英国一项统计资料表明：血压超过 150/100 毫米汞柱的 35 岁男性高血压患者，预期寿命将缩短 16 年。据报道，我国每年轻度高血压的发病人数达 3000 多万人，因此，轻度高血压不可轻视。何为轻度高血压根据世界卫生组织和中华医学会心血管学会制定的标准，所谓高血压是指18 岁以上成年人，无论中青年人还是老人家，也不分男女，只要动脉收缩压等于或超过 140 毫米汞柱
2、和(或)舒张压等于或超过 90 毫米汞柱，就可以诊断为高血压。所谓轻度高血压，一般指收缩压在 140159 毫米汞柱，舒张压在 9099毫米汞柱。必须指出，相当数量的轻度高血压患者可以没有什么自觉症 状，往往自我感觉良好，可以照常工作、学习、生活，偶尔有些头昏脑涨也往往归咎于工作忙，或晚上睡不好，休息一下就没事，常常不会引起患者的注意和重视。研究表明，轻度高血压不仅可增加脑中风、心脏病发作和肾功能衰竭的危险，而且是造成死亡的重要病因。轻度高血压怎样治疗据世界卫生组织和国际高血压协会提出的治疗原则，对舒张压小于95100 毫米汞柱者，可先采用非药物疗法治疗 36 个月。1.适当限盐(食盐量每天控
3、制在 5 克以下)；2.低脂饮食(节制蛋黄、鱼子、肥肉、动物内脏等的摄入)；3.严格戒烟，不酗酒；4.健身松弛疗法(如散步、慢跑、打太极拳、做气功等)。经非药物治疗疗效不明显者，可选降压药物治疗。也就是说轻度高血压患者可以先不用吃药，通过改变生活方式来治疗。注意食物中的隐性食盐吃盐太多会引起血压升高，医学界早已达成共识。而控制盐的摄入不仅可预防高血压，而且有些轻微高血压患者的不适症状也有可能消失，甚至彻底治愈。在日常饮食中，除了直接食用了盐之外，很多食物中也是含盐的。比如酱油、醋、味精、面包、饼干、油条、油饼中很多都是含盐的，这是因为在做各种面食的时候需要加入小苏打，而小苏打的化学名称叫碳酸氢
4、钠，其中的“钠”与食盐中的“钠”一样，也会引起高血压。同样，味精含谷氨酸钠，也会增加人体“钠”的含量，从而导致高血压。甚至许多蔬菜也含盐，如空心菜、豆芽、紫菜，有些人将这些盐称为“隐性食 盐”。同时，一些零食中的食盐也容易被人们忽视，如薯片、火腿肠、瓜子、话梅等。因此，在生活中应该警惕这些“隐性食盐”的过多摄入。巧按耳后降压沟 轻松平稳降血压穴位按摩有助平稳血压，这似乎让人感觉不可思议，但确有效果。全国名老中医邓铁涛曾介绍过脚部的一个降压穴太冲穴，其实，耳穴中也有一个降 压穴，按摩起来非常方便，有不错的降压效果，它就是耳背的降压沟穴。临床观察发现，采用耳穴降压沟电脉冲刺激治疗高血压，收缩压平均
5、下降 18 毫米汞柱，舒 张压下降 8 毫米汞柱左右。中医认为，十二 经脉皆通过于耳，耳廓通过经络与全身各脏腑组织器官存在着对应的联系，人体某一脏腑或组织的病变可通过经络反映于耳廓的相应点上。高血压属于中医诊断中的 “眩晕”、“头痛”范畴，早期多属肝阳上亢、肝风内动等实证。而按摩耳穴，可起到调整相应的经络脏腑的功效。具体方法：降压沟位于耳廓背面，取穴时把耳朵翻过去，由内上方斜向下方行走有一明显的点状凹陷处，该穴即为降压沟。按摩时，用双手指或指间关节压住沟的凹陷处，由上而下按摩，频率为每分钟 90 次左右，每次做 35 分钟，以局部红热，微微发胀为度，早晚各 1 次。除了耳穴按摩外，患者还要注意定期监测血压，保持乐观情绪，按时作息，劳逸结合，坚持经常散步、做八段锦等有氧运动。对老年人来说，在冬天寒冷季节中血压会比夏季高，尤以上午血压升高明显。因此，老年人在冬季应注意保暖防寒，尤其是清晨和上午要避免剧烈的活动。有晨练习惯的老年人，应在冬季将体育锻炼时间放在下午较暖和的时间进行。尤其是患有高血压病的老年人，更应注意清晨起床后喝一杯温开水，减少体育活动，并在上午及时服用降压药，以避免血压波动变化过大。
