1、石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲- 1 -七、散手选项课教学大纲一、散手课程介绍：散手俗称散打，古称相搏、卞、白打、拍张、手战、相散手等，由于徒手相角的运动形式在台子上进行，又称“打擂台” 。是以二人互为对手，以踢、打、摔为内容；以双方格斗为形式的对抗性体育竞技项目，是武术徒手搏击的重要组成部分。二、散手选项体育课教学目的任务1、体育锻炼能有效地增强体质，提高健康水平，这是众所周知的真理，散手是一项跤力、跤技、斗智、斗勇的激烈的对抗性项目，通过散手练习，可刺激和开发练习者的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，提高心血管系统、呼吸循环系统的机能，以及中枢神经系统的灵活性，2、散手是磨练意志品质
2、的独特良方，在散手运动中，练习者首先要战胜的不是对手，而是自我，无论是谁，都要克服在练习或比赛中给肉体带来的疼痛，疲劳，畏惧等不良因素！因此，通过散手运动和锻炼，可使练习者逐渐具备坚韧，顽强，自信，果断的良好意志品质，从而造就健康的身心。3、通过散手运动的锻炼，培养学生爱国主义，集体主义的思想品德，树立正确的体育道德观，建立良好的现代文明体系，牢记和发扬中华民族传统体育，完备良好的道德品质和思想作风，树立助人为乐，见义勇为的优良风尚。使学生掌握体育锻炼和养生保健和基本知识，培养学生对本身机能自我评价能力和独立进行科学锻炼的能力。4、散手作为现代体育运动的一员，还有着较高的表演和欣赏价值，散手是
3、拳打，脚踢的搏击艺术，其“艺术语言” 读的懂，看的明，人们在观赏散手表演或比赛是，不仅可以领略搏击格斗的奇招妙术，更能目睹散手运动斗技，斗勇，英武壮烈的场面，品味开拓人生，百折不挠的精神内涵。三、散手选项课教学时数分配表石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲- 2 -部分 项 目 学时 合计 百分比 备注基础理论 6理论 部分 专项理论 4 10 11%基本姿势、手型、手法、步型 4基本步法（进步、退步、上步、撤步、换步） 4拳法（冲拳、掼拳、抄拳、弹拳、鞭拳） 、拳法组合 8腿法（蹬腿、踹腿、横摆踢腿、侧弹腿、勾踢腿） 、腿法组合 18跌法（前滚翻、后滚翻、前倒、后倒） 6摔法（夹颈打腿、压颈
4、勾踢、抱腿打腿、顶膝压颈、搂膝拔腰） 18防守（拍挡、挂挡、拍压等） 664 60%发展身体素质教材 18实践部分游泳及其他 826 29%合计 90 90 100%四、教材纲要（一）体育理论1、散手运动的基础知识与基本技术2、散手运动的竞赛规则，裁判法3、体育基础理论（二）实践部分1、散手的基本技术、战术（1）实战姿势和基本步法：进步、退步、上步、撤步、换步（2）基本手法：冲拳、掼拳、抄拳、弹拳、鞭拳（4）基本腿法：蹬腿、踹腿、横摆踢腿、侧弹腿、勾踢腿（6）快摔技法：夹颈打腿、压颈勾踢、抱腿打腿、顶膝压颈、搂膝拔腰（7）组合技法： 左直拳-左直拳右摆拳上架正弹腿侧铲腿 左直拳-左直拳右摆拳闪
5、躲右摆拳侧鞭腿转身后摆腿石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲- 3 -（8）基本防守技法：拍挡、挂挡、拍压、上架、外格、里格、闪躲法（9）教学对抗2、身体素质（1）耐力：定时跑、800 米跑、1000 米跑。（2）力量：引体向上、双杠屈臂伸、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑。（3）速度：跑的专门性练习、30 米加速跑（4）跳跃：多级跳、连续跳、蛙跳。（5）专项素质：打踢手靶、脚靶、柔韧。五、体育成绩考核（一）体育成绩考核方法散手选项体育课采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及其比重（见表 2）。表 2 各项考核内容及其比重考核内容 散手专项 身体素质 体育理论 学习态度比
6、重 40 20 20 20（二）成绩考核管理办法：（见课程概述）（三）散手选项课考核项目操作方法和评分标准（见表 3）表 3 散手选项考核项目和操作方法考核项目 操 作 方 法女生组合技法 1 考者可带拳击手套，在一人手靶或脚靶上完成。男生组合技法 2 考者可带拳击手套，在一人手靶或脚靶上完成。散手技术 技术 连续击打手靶，打击点以本人身高为标准按时间计算次数）。1000 米（男）800 米（女）身体素质俯卧撑（男）立卧撑（女）按国家统一标准测试学习态度 根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分。石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲- 4 -表 4 散手选项课技术考核评分标准组合技法 男 女得
7、分次/分 次/分技术评定分100 16 1490 14 1280 12 10技术正确 打击到位 动作力度强 套路连接顺畅70 10 860 8 6技术正确 打击到位 动作力度不够50 6 440 4 2技术基本正确缺乏打击的力度套路的连接性表 5 散手选项体育课考核项目及评分标准性别 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40散手技术组合 见表 4800 米跑 女1000 米跑 男 3:20 3:30 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30俯卧撑 男立卧撑 女 35 33 31 29 27
8、 25 23 21 19 17 15 13 11体育理论 100 90 80 70 60 50 40学习态度 100 90 80 70 60 50 40六、教学进度分值成绩项 目石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲- 5 -第一学期教学进度课次 教学内容 备注11、学生依据自愿原则进行分队；2、各队冠以队名，并民主推选队长；3、课程内容介绍。21、队列队形练习；2、基本姿势、手型、手法；3、素质练习：力量。31、队列队形练习；2、散手基本素质练习；3、基本步法。41、队列队形练习；2、学习冲拳；3、素质练习：协调性。器材：拳套、手靶51、队列队形练习；2、复习冲拳、学习掼拳；3、素质练习：柔韧
9、性。器材：拳套、手靶61、队列队形练习；2、复习掼拳、学习抄拳；3、素质练习：速度。器材：拳套、手靶71、队列队形练习；2、复习抄拳、介绍弹拳、鞭拳；3、素质练习：耐力。器材：拳套、手靶81、队列队形练习；2、学习正蹬腿；3、学习拳法组合。器材：拳套、手靶91、队列队形练习；2、复习正蹬腿、学习后蹬腿；3、素质练习：力量。器材：拳套、手靶10 专项技术考核自编组合。11 理论体育课。12 体质健康测试。13 机动周。石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲- 6 -第二学期教学进度课次 教学内容 备注1 1、原团队固定不变；2、复习散手基本素质练习；3、复习拳法。 器材：拳套、手靶2 1、队列队形
10、练习；2、复习蹬腿；3、学习拳法组合练习。 器材：拳套、手靶、脚靶3 1、队列队形练习；2、学习踹腿；3、素质练习：柔韧性。 器材：拳套、手靶、脚靶4 1、队列队形练习；2、复习踹腿；学习横摆腿；3、素质练习：力量。 器材：拳套、手靶、脚靶5 1、队列队形练习；2、复习横摆腿；3、学习腿法组合动作；4、素质练习：速度。 器材：拳套、手靶、脚靶6 1、队列队形练习；2、学习侧弹腿；3、素质练习：耐力。 器材：拳套、手靶、脚靶7 1、队列队形练习；2、学习拳腿组合练习；3、素质练习：柔韧性。 器材：拳套、手靶、脚靶8 1、队列队形练习；2、跌法：前滚翻、后滚翻；3、学习拳腿组合进攻练习；4、散手基
11、本素质练习。 器材：体操垫9 专项技术考核拳腿进攻组合。10 体质健康标准测试。 11 体育理论课。12 体育理论课。13 游泳：熟悉水性、陆上姿势练习。14 游泳：水中蹬腿练习。15 游泳：划臂练习、呼吸练习。16 游泳：完整蛙泳练习与考核。17 机动周。石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲- 7 -第三学期教学进度课次 教学内容 备注1 1、原团队固定不变；2、复习腿法组合练习；3、素质练习：柔韧性。 器材：拳套、手靶、脚靶2 1、队列队形练习；2、学习勾踢腿；复习跌法。 器材：体操垫3 1、队列队形练习；2、复习拳腿组合；3、学习摔法：夹颈打腿；4、素质练习：力量。 器材：体操垫4 1、
12、队列队形练习；2、复习夹颈打腿摔；3、学习压颈勾踢；4、素质练习：耐力。 器材：体操垫5 1、队列队形练习；2、复习压颈勾踢；3、学习抱腿打腿；4、素质练习：速度。 器材：体操垫6 1、队列队形练习；2、复习抱腿打腿；3、学习顶膝压颈；4、素质练习：跳跃。 器材：体操垫7 1、队列队形练习；2、复习顶膝压颈；3、学习搂膝拔腰。 器材：体操垫8 1、队列队形练习；2、复习搂膝拔腰；3、学习防守技术。 器材：体操垫9 1、队列队形练习；2、团队自编进攻防守组合；3、素质练习：耐力。 器材：拳套、手靶、脚靶10 1、队列队形练习；2、班内表演赛：拳法、腿法、摔法、组合等。 器材：拳套、手靶、脚靶11 专 项 技 术 考 核 ： 进攻防守组合。 器材：拳套、手靶、脚靶12 体育理论课。13 体育理论课。14 体质健康标准测试。15 机动周
