1、饮食 3 原则，修长美腿吃出来！ 除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。原则一：不要摄取让身体寒冷的食物要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素 E。维生素 E 在提高血液循环作用
2、的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。富含维生素 E 的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。维生素 E 能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。原则二：不要摄取过多盐分摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含
3、钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。原则三：充分摄取制造骨骼的钙质近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有 1 公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及
4、维生素 D 可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素 D 的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶 )。富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。15 招包你过节放心吃大餐 1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。3、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。4、饭后半小时保持站立，有助于消化。5、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。6、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。7、
5、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。8、按摩腹部 5 分钟，可以缓解饭后饱胀感。9、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。10、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。11、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。12、宴席后适量步行有助于消化。13、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。14、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。15、饭后马上吃水果容易引起胀气。本文摘自：揭秘！走路减肥的十个要领 甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。小步快速。斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。拄棍行走。 行走完全指南作者马克芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。确定目标。 健身行走作者色雷斯伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。提高心率。佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。
