1、 散 打 基 本 拳 腿 法 训 练击 打 技 术 要 诀 ：（ 一 ） 速 度 快 ；（ 二 ） 力 量 重 ；（ 三 ） 击 打 准 ；（ 四 ） 预 兆 小 。散 打 基 本 拳 法 ：拳 法 是 以 拳 面 为 着 力 点 ， 在 中 近 距 离 上 对 敌 头 ， 胸 ， 腹 ， 肋 部 进 行 攻击 的 技 法 。 以 拳 法 攻 击 时 ， 左 拳 距 敌 近 ， 攻 击 速 度 快 ， 突 然 性 强 ， 适 于 做 先锋 拳 突 然 进 行 直 接 攻 击 ， 但 击 打 力 量 相 对 较 轻 。 右 拳 击 打 力 量 重 ， 杀 伤 力 大， 适 于 重 击 和 反 击
2、 ， 但 距 敌 远 ， 攻 击 动 作 大 ， 线 路 长 ， 易 被 敌 发 现 和 防 范 。左 拳 在 后 时 ， 动 作 要 领 及 作 用 基 本 同 右 拳 。直 拳 ： 直 拳 是 直 线 攻 击 的 拳 法 ， 主 要 用 于 攻 击 敌 面 部 及 胸 、腹 部 。左 直 拳 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 左 脚 掌 蹬 地 ， 身 体 稍 向 右 转 ，左 膝 内 扣 ， 左 脚 跟 提 起 外 摆 ， 同 时 左 臂 小 臂 内 旋 ， 拳 心 向 下 ， 拳 向 前 直 线 击出 ， 拳 略 高 于 肩 ， 手 臂 迅 速 完 全 伸 直 ，
3、 拳 力 点 在 拳 面 ； 右 拳 护 颌 ， 两 眼 目 视攻 击 方 向 （ 目 视 攻 击 方 向 时 目 光 要 散 ， 余 光 要 能 大 概 看 到 敌 方 身 体 全 部 动 作， 不 要 将 目 光 集 中 在 一 个 部 位 ） 。 击 出 后 ， 迅 速 将 拳 直 线 收 回 ， 成 格 斗 势 。右 直 拳 的 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 右 脚 蹬 地 ， 身 体 向 左 转 髋 转体 ， 右 膝 内 扣 ， 右 脚 跟 提 起 外 摆 ， 同 时 右 臂 小 臂 内 旋 ， 拳 心 向 下 ， 拳 向 前 直线 击 出 ， 拳 略 高
4、于 肩 ， 手 臂 迅 速 完 全 伸 直 ， 着 力 点 在 拳 面 ； 左 拳 护 颌 ， 两 眼目 视 攻 击 方 向 。 击 出 后 ， 迅 速 将 拳 直 线 收 回 ， 成 格 斗 势 。要 求 ： 左 直 拳 发 力 短 促 突 然 ， 右 直 拳 迅 猛 力 重 。摆 拳 ： 摆 拳 是 横 向 攻 击 的 拳 法 ， 主 要 用 于 攻 击 敌 方 头 部 侧 面及 颈 部 。左 摆 拳 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 上 体 稍 向 左 转 ， 随 即 身 体 向 右转 髋 转 体 ， 左 膝 内 扣 ， 左 脚 跟 提 起 外 摆 ， 同 时 ，
5、左 臂 上 抬 与 肩 平 ， 左 肘 弯 曲约 130 度 ， 拳 心 向 下 稍 向 外 ， 拳 面 向 右 ， 拳 由 左 侧 弧 线 向 右 摆 击 ， 拳 不 超 过身 体 中 线 ， 上 体 转 身 不 超 过 90 度 ， 着 力 点 在 拳 面 ； 右 拳 护 颌 ， 两 眼 目 视 攻击 方 向 ， 击 出 后 ， 迅 速 将 拳 收 回 ， 成 格 斗 势 。右 摆 拳 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 身 体 向 左 转 髋 转 体 ， 右 膝 内 扣， 右 脚 跟 提 起 外 摆 ， 同 时 ， 右 臂 上 抬 与 肩 平 ， 右 肘 弯 屈 约
6、130 度 ， 拳 心 向下 稍 向 外 ， 拳 面 向 左 ， 拳 由 右 侧 划 弧 线 向 左 摆 击 ， 拳 不 超 过 身 体 中 心 线 ， 上体 转 身 不 超 过 90 度 ， 拳 力 点 在 拳 面 ； 左 拳 护 颌 ， 两 眼 目 视 攻 击 方 向 ， 击 出后 ， 迅 速 将 拳 收 回 ， 成 格 斗 势 。要 求 ： 转 体 带 拳 摆 击 迅 猛 ， 击 打 力 量 大 ， 身 体 重 心 稳 。勾 拳 ： 勾 拳 是 由 下 向 上 攻 击 的 拳 法 ， 主 要 攻 击 敌 方 下 颌 及 腹肋 部 。 左 勾 拳 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基
7、 础 上 ， 上 体 稍 向 左 下 转 ， 左 腿 微 屈 ，重 心 稍 下 沉 ， 左 臂 弯 曲 约 90 度 ， 随 即 左 脚 掌 蹬 地 ， 挺 身 向 右 转 体 ， 带 动 左拳 由 下 向 前 上 方 勾 击 ， 勾 击 高 度 约 与 下 颌 同 高 ， 着 力 点 在 拳 面 ； 右 拳 护 颌 ，两 眼 目 视 攻 击 方 向 ， 击 出 后 ， 迅 速 将 拳 收 回 ， 成 格 斗 势 。右 勾 拳 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 上 体 稍 向 右 下 转 ， 右 腿 微 屈 ，重 心 稍 下 沉 ， 右 臂 弯 曲 约 90 度 ； 随
8、即 右 脚 掌 蹬 地 ， 挺 身 向 左 转 体 ， 带 动 右拳 由 下 向 前 上 方 勾 击 ， 勾 击 高 度 约 与 下 颌 同 高 ， 拳 力 点 在 拳 面 ； 左 拳 护 颌 ，两 眼 目 视 攻 击 方 向 ， 击 出 后 ， 迅 速 将 拳 收 回 ， 成 格 斗 势 。要 求 ： 转 体 带 拳 勾 击 迅 猛 ， 发 力 短 促 。散 打 基 本 腿 法 ：腿 法 是 以 脚 掌 、 脚 跟 、 脚 背 ， 小 腿 胫 部 末 端 为 着 力 点 ， 在 远 距 离 对 敌头 部 、 躯 干 及 腿 部 进 行 攻 击 的 技 法 。 以 腿 法 攻 击 时 ， 左
9、腿 距 敌 近 ， 攻 击 速 度快 ， 突 然 性 强 ， 适 于 突 然 进 行 直 接 攻 击 ， 但 打 击 力 量 相 对 较 轻 ； 前 垫 步 后 ，左 腿 击 打 力 量 增 大 。 右 腿 击 打 力 量 重 ， 杀 伤 力 大 ， 适 于 重 击 和 反 击 ， 但 距 离相 对 较 远 ， 攻 击 动 作 大 ， 路 线 长 ， 易 被 敌 发 现 和 防 范 。 左 （ 右 ） 腿 在 后 （ 前） 时 ， 动 作 及 作 用 基 本 同 右 （ 左 ） 腿 。 腿 法 主 要 以 击 打 敌 腰 、 腹 、 肋 部 为主 ， 以 击 头 击 腿 为 辅 ， 必 要 时
10、 可 在 跳 起 或 转 身 后 使 用 。横 踢 ： 横 踢 是 横 向 攻 击 的 腿 法 ， 主 要 用 于 攻 击 敌 腹 ， 肋 ， 腰部 及 头 部 和 腿 部 。左 横 踢 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 右 脚 前 垫 步 ， 重 心 移 至 右 脚 ，右 腿 支 撑 微 屈 ， 身 体 稍 向 右 转 的 同 时 ， 左 腿 展 髋 屈 膝 ， 边 侧 抬 ， 边 向 右 方 弹击 ， 脚 背 绷 直 ， 着 力 点 在 左 小 腿 胫 部 末 端 或 脚 背 ； 踢 腿 时 ， 挺 腰 上 体 侧 倾 ，左 手 自 然 下 摆 ， 右 拳 护 颌 ；
11、 两 眼 目 视 攻 击 方 向 。 击 出 后 ， 膝 关 节 挺 直 的 瞬 间， 迅 速 屈 膝 收 腿 落 步 ， 成 格 斗 势 。右 横 踢 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 重 心 移 至 左 脚 ， 左 腿 支 撑 微 屈， 左 膝 左 脚 外 摆 ， 身 体 向 左 转 髋 转 体 的 同 时 ， 右 腿 展 髋 屈 膝 ， 边 侧 抬 ， 边 摆动 ， 用 大 腿 带 动 小 腿 向 左 方 摆 击 ， 脚 背 绷 直 ， 着 力 点 左 小 腿 胫 部 末 端 或 脚 背； 踢 腿 时 ， 挺 腰 上 体 侧 倾 ， 右 手 自 然 下 摆 ， 左
12、拳 护 颌 ； 两 眼 目 视 攻 击 方 向 。击 出 后 ， 膝 关 节 挺 直 的 瞬 间 ， 迅 速 屈 膝 收 腿 落 步 ， 右 脚 后 撤 一 步 ， 成 格 斗 势。要 求 ： 左 横 踢 起 腿 快 ， 弹 击 快 ； 右 横 踢 大 腿 抡 摆 ， 小 腿 弹 击 ， 连 贯 、迅 猛 。侧 踹 ： 侧 踹 是 直 线 攻 击 的 腿 法 ， 主 要 用 于 攻 击 敌 方 头 、 胸 、腹 部 。左 侧 踹 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 右 脚 前 垫 步 ， 重 心 移 至 右 脚 ，右 腿 支 撑 微 屈 ， 左 腿 展 髋 扣 膝 ， 勾
13、脚 尖 ， 上 体 侧 倾 ， 左 脚 向 体 侧 前 方 直 线 踹出 ， 腿 充 分 伸 直 ， 脚 掌 正 对 攻 击 目 标 ， 着 力 点 在 脚 跟 ； 踹 腿 时 ， 挺 腰 上 体 侧倾 ， 左 手 自 然 下 摆 ， 右 拳 护 颌 ； 两 眼 目 视 攻 击 方 向 ， 击 出 后 ， 膝 关 节 挺 直 的瞬 间 ， 迅 速 屈 膝 收 腿 落 步 ， 成 格 斗 势 。 右 侧 踹 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势的 基 础 上 ， 重 心 移 至 左 脚 ， 左 腿 支 撑 ， 微 屈 ， 左 膝 左 脚 外 摆 ， 身 体 向 左 转 髋转 体 的 同 时 ， 右
14、 腿 展 髋 扣 膝 ， 勾 脚 尖 ， 上 体 侧 倾 ， 右 脚 向 体 侧 前 方 直 线 踹 出， 腿 充 分 伸 直 ， 脚 掌 正 对 攻 击 目 标 ， 着 力 点 在 脚 跟 ； 踹 腿 时 挺 腰 ， 上 体 侧 倾， 右 手 自 然 下 摆 ， 左 拳 护 颌 ， 两 眼 目 视 攻 击 方 向 。 击 出 后 ， 膝 关 节 挺 直 的 瞬间 ， 迅 速 屈 膝 收 腿 落 步 ， 右 脚 后 撤 一 步 ， 成 格 斗 势 。要 求 ： 左 侧 踹 提 膝 踹 出 快 ； 右 侧 踹 提 膝 转 体 踹 出 连 贯 迅 猛 。弹 踢 ： 弹 踢 是 由 下 向 上 攻
15、击 的 腿 法 ， 主 要 用 于 攻 击 敌 方 下 颌， 裆 部 或 持 凶 器 的 手 臂 。左 弹 踢 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 右 脚 前 垫 步 ， 重 心 移 至 右 脚 ，右 腿 支 撑 ， 微 屈 ， 左 腿 提 膝 上 抬 ， 大 腿 带 动 小 腿 向 前 上 方 纵 向 弹 击 ， 脚 背 绷直 ， 着 力 点 在 脚 背 ， 上 体 保 持 格 斗 势 ； 两 眼 目 视 攻 击 方 向 。 击 出 后 ， 迅 速 将腿 收 回 ， 成 格 斗 势 。右 弹 踢 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 重 心 移 至 左
16、脚 ， 左 腿 支 撑 ， 微屈 ， 左 膝 左 脚 外 摆 ， 身 体 稍 向 左 转 的 同 时 ， 右 腿 提 膝 上 抬 ， 大 腿 带 动 小 腿 向前 上 方 纵 向 弹 击 ， 脚 背 绷 直 ， 着 力 点 在 脚 背 ， 上 体 成 格 斗 势 的 反 势 ； 两 眼 目视 攻 击 方 向 。 击 出 后 ， 迅 速 将 腿 收 回 ， 成 格 斗 势 。要 求 ： 提 膝 快 ， 弹 击 猛 ， 踢 击 准 。前 蹬 ： 前 蹬 是 直 线 攻 击 的 腿 法 ， 主 要 用 于 攻 击 敌 胸 ， 腹 部 。左 前 蹬 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上
17、， 右 脚 前 垫 步 ， 重 心 移 至 右 脚 ，右 脚 支 撑 ， 微 屈 ， 左 腿 提 膝 上 抬 ， 脚 向 前 上 方 直 线 蹬 击 ， 着 力 点 在 脚 跟 ， 上体 稍 向 后 仰 并 保 持 格 斗 势 ； 两 眼 目 视 攻 击 方 向 。 击 出 后 ， 迅 速 将 腿 收 回 ， 成格 斗 势 。右 前 蹬 动 作 要 领 ： 在 格 斗 势 的 基 础 上 ， 重 心 移 至 左 脚 ， 左 腿 支 撑 ， 微屈 ， 左 膝 左 脚 外 摆 ， 身 体 稍 向 左 转 的 同 时 ， 右 腿 提 膝 上 抬 ； 脚 向 前 上 方 直 线蹬 击 ， 着 力 点 在 脚 跟 ； 蹬 腿 时 ， 上 体 稍 向 后 仰 成 格 斗 势 反 势 ； 两 眼 目 视 攻 击方 向 。 击 出 后 ， 迅 速 将 腿 收 回 ， 成 格 斗 势 。要 求 ： 提 膝 上 抬 蹬 击 连 贯 ， 猛 蹬 快 收 。训 练 方 法 ：（ 一 ） 原 地 体 会 练 习 ；（ 二 ） 结 合 步 法 练 习 ；（ 三 ） 打 固 定 靶 练 习 ；（ 四 ） 配 手 喂 递 练 习 。严 格 训 练严 格 要 求
